\u012etamp\u0105 didina nuolatinis triuk\u0161mas, piktnaud\u017eiavimas alkoholiu, r\u016bkymas, da\u017eni barniai, miego tr\u016bkumas, nesutarimai su aplinkiniais.<\/p>\n
Pagrindiniai streso valdymo b\u016bdai:<\/p>\n
– Visavertis poilsis.<\/p>\n
– Miegas. Geriausiai miegoti visada tiek pat laiko ir miegoti eiti tuo pa\u010diu metu.<\/p>\n
– Sureguliuotas mitybos re\u017eimas. Mitybos racione turi b\u016bti 35 proc. riebal\u0173, 15-20 proc. baltym\u0173, 50 proc. angliavandeni\u0173. Taip pat maiste turi b\u016bti daug augalin\u0117s l\u0105stelienos, vitamin\u0173, mikroelement\u0173. Svarbiausia sveikos mitybos taisykl\u0117 – \u012fvairus maistas. B\u016btent tai, k\u0105 valgome ir kaip t\u0105 darome, labai svarbu yra nerv\u0173 sistemai. Tinkamai maitinantis galima nesunkiai prisid\u0117ti prie \u012ftampos ma\u017einimo. Dar svarbu yra kiekvien\u0105 dien\u0105 valgyti tuo pa\u010diu metu, nepersivalgyti, nes kaip tik tai gali slopinti organizmo aktyvum\u0105. Taip pat stres\u0105 gali ma\u017einti arba j\u012f pa\u0161alinti gra\u017eus patiekalo pateikimas, skonis bei kvapas.<\/p>\n
– Fizinis aktyvumas. Pati geriausia dienos prad\u017eia pasitinkama rytine mank\u0161ta. B\u016btina reguliariai atlikti fizinius pratimus. \u012erodyta, kad l\u0117tas b\u0117gimas, mank\u0161ta, pasivaik\u0161\u010diojimas parke gerina \u0161irdies ir plau\u010di\u0173 darb\u0105. Tai ma\u017eina stres\u0105, depresij\u0105, nerim\u0105.<\/p>\n
– Psichologin\u0117 nuostata ir elgesio valdymas. Auk\u0161tesn\u0117s savivert\u0117s \u017emon\u0117s ma\u017eiau jau\u010diasi prisl\u0117gti. Svarbu yra teigiamai nusiteikti, galvoti, kad viskas bus gerai, kad gyvenimas yra nuostabus.<\/p>\n
– Laiko planavimas. Kai n\u0117ra kur skub\u0117ti, tai ir streso b\u016bna ma\u017eiau.<\/p>\n
– Veiklos keitimas. Nuolatos dirbant vien\u0105 ir t\u0105 pat\u012f darb\u0105 ar u\u017eduot\u012f, palaipsniui \u017emogus i\u0161vargsta, slopinamas noras k\u0105 nors daryti. Patariama s\u0117dim\u0105 darb\u0105 kaitalioti su fiziniu darbu ar daryti trumpas poilsio pertrauk\u0117les.<\/p>\n
– Geb\u0117jimas atsipalaiduoti fizi\u0161kai ir psichologi\u0161kai. Reikia atlikti kelet\u0105 relaksacijos pratim\u0117li\u0173, palepinti save m\u0117gstama veikla. Gerai veikia ir mintimis nukeliavimas \u012f norim\u0105 \u0161al\u012f, viet\u0105. Taip pat reik\u0117t\u0173 neu\u017esidaryti vienam namuose, susitikti su gerais bi\u010diuliais, pasijuokti i\u0161 visos \u0161irdies.<\/p>\n
Vakar\u0173 ekspresas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u012etamp\u0105 didina nuolatinis triuk\u0161mas, piktnaud\u017eiavimas alkoholiu, r\u016bkymas, da\u017eni barniai, miego tr\u016bkumas, nesutarimai su aplinkiniais.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[125],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-12573","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-rukymas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12573"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12573\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12573"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=12573"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=12573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}