Fizinis aktyvumas yra labai svarbus \u012fvairaus am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, ir ne tik turintiems antsvorio, kaip dauguma mano. Kiekvienam \u017emogui kasdien reikia nors truput\u012f pajud\u0117ti, ypa\u010d jei jis nori i\u0161laikyti esam\u0105 k\u016bno svor\u012f. K\u0105 reikia daryti – kiek ir kaip sportuoti ir mank\u0161tintis? \u012e \u0161iuos ir kitus klausimus pad\u0117s atsakyti Ortopedijos technikos gydytoja reabilitolog\u0117 Birut\u0117 NEKRA\u0160IEN\u0116.<\/p>\n
Pasaulin\u0117s sveikatos organizacijos rekomendacijos<\/span> <\/p>\n „Pasaulin\u0117 sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad suaug\u0119 \u017emon\u0117s turi b\u016bti fizi\u0161kai aktyv\u016bs bent 30 min. per dien\u0105 didesn\u0119 dal\u012f savait\u0117s dien\u0173 arba geriausiai – kasdien“, – sako gydytoja B. Nekra\u0161ien\u0117. \u0160is rekomenduojamas laikas gali b\u016bti padalytas \u012f trumpesnius laiko tarpsnius (ne trumpesnius kaip 10 minu\u010di\u0173), ta\u010diau netgi ma\u017eesn\u0117s trukm\u0117s fizinis aktyvumas turi teigiam\u0105 poveik\u012f sveikatai ir svoriui. <\/p>\n Pagrindinis minimalus rekomenduojamas vadinamasis fizinio aktyvumo lygmuo yra 1000 kcal per savait\u0119. \u0160is lygmuo yra ma\u017eiausias, norint i\u0161vengti sveikatos sutrikim\u0173. Rekomenduojamas fizinio aktyvumo laikas – 2–4 val. per savait\u0119 (rekomenduojamo fiziniam tinkamumui gerinti). Gyvensenos aktyvumas yra raumen\u0173 darbas atliekant kasdien\u0119 nam\u0173 ruo\u0161\u0105, va\u017eiuojant dvira\u010diu, gr\u012f\u017etant p\u0117s\u010diomis i\u0161 darbo, dirbant sode ir t.t. Optimalus fizinio aktyvumo lygmuo apima abi dalis (gyvensenos aktyvum\u0105 ir mank\u0161tinim\u0105si). Taigi sunaudojamos energijos lygmuo sudaro 2000 kcal per savait\u0119. Jis tur\u0117t\u0173 palankiai veikti sveikat\u0105 ir pad\u0117ti palaikyti optimali\u0105 k\u016bno mas\u0119. <\/p>\n Patarimai norintiesiems jud\u0117ti kasdien<\/span> <\/p>\n Gydytoja pataria kiekvien\u0105 ryt\u0105 daryti mank\u0161t\u0105. Tai netur\u0117t\u0173 b\u016bti sud\u0117tingi fiziniai pratimai, svarbu i\u0161judinti sustingusius raumenis, o tai gali b\u016bti 10 minu\u010di\u0173 mank\u0161ta, jos metu galima atlikti nesud\u0117tingus tempimo pratimus. <\/p>\n Jeigu savo fig\u016bra esate patenkintas, bet norite, kad k\u016bnas atrodyt\u0173 tvirtesnis, sporti\u0161kesnis – mank\u0161tinkit\u0117s reguliariai, bet saikingai, kad labai nepavargtum\u0117te. Fizinio kr\u016bvio metu j\u016bs\u0173 k\u016bnas neturi per daug suprakaituoti. Per 20 minu\u010di\u0173 j\u016bs galite atlikti ma\u017edaug 3–4 pratimus. Pasirinkite pratimus, treniruojan\u010diuskr\u016btin\u0117s, rank\u0173, \u0161laun\u0173, s\u0117dmen\u0173, nugaros ir pilvo raumenis. <\/p>\n Jeigu darbas n\u0117ra toli, vert\u0117t\u0173 rinktis dvirat\u012f ar tiesiog pasivaik\u0161\u010dioti. U\u017euot kil\u0119 liftu, \u017emon\u0117s tur\u0117t\u0173 lipti laiptais. <\/p>\n Galima va\u017eiuoti \u012f gamt\u0105, pasivaik\u0161\u010dioti po mi\u0161k\u0105 – tokie pasivaik\u0161\u010diojimai labai tinka \u017emon\u0117ms, kuriems nepriimtinos treniruot\u0117s sporto klube. <\/p>\n Reabilitolog\u0117 B. Nekra\u0161ien\u0117 sako, kad svarbu imtis tokios veiklos, kuri atitinka dabartin\u0119 \u017emogaus fizin\u0119 b\u016bkl\u0119. Prad\u0117ti rekomenduojama nuo ma\u017eo kr\u016bvio ir po truput\u012f j\u012f didinti. Ne kiekvienas gali mank\u0161tintis sporto sal\u0117je ar b\u0117gioti, tokiu atveju pasirinkti der\u0117t\u0173 toki\u0105 fizinio aktyvumo r\u016b\u0161\u012f, kuri patinka ir kuri\u0105 lengva priderinti prie kasdien\u0117s veiklos. Jeigu \u017emogus kur\u012f laik\u0105 buvo fizi\u0161kai pasyvus ir nesportavo, gydytoja si\u016blyt\u0173 gr\u012f\u017eti prie aktyvios gyvensenos, nes prad\u0117ti mank\u0161tintis, norint i\u0161laikyti dabartin\u012f svor\u012f, niekada nev\u0117lu. <\/p>\n Treniruot\u0117s u\u017esi\u0117mim\u0173 da\u017enis tur\u0117t\u0173 b\u016bti 2 kartai per savait\u0119, nes toks intensyvumas kaip tik yra palaikomojo pob\u016bd\u017eio. Jeigu pratim\u0173 intensyvumas bei trukm\u0117 yra vienodi (toks pats ir eikvojam\u0173 kcal kiekis), tai treniruo\u010di\u0173 poveikis visi\u0161kai nepriklauso nuo pasirinkto pratimo. Pavyzd\u017eiui, tinka tokie cikliniai pratimai, kaip jau min\u0117tas vaik\u0161\u010diojimas, b\u0117giojimas, plaukiojimas, slidin\u0117jimas, va\u017eiavimas dvira\u010diu, irklavimas, netgi sportiniai ir judrieji \u017eaidimai. Ta\u010diau sportiniai ir judrieji \u017eaidimai priskiriami i\u0161 dalies reglamentuot\u0173 fizini\u0173 pratim\u0173 grupei, o tai rei\u0161kia, kad ne\u012fmanoma tiksliai dozuoti fizinio kr\u016bvio, neai\u0161ku kokios bus fiziologin\u0117s organizmo reakcijos \u0161i\u0173 pratim\u0173 metu, tod\u0117l norintiems optimalaus fizinio kr\u016bvio sportini\u0173 ir judri\u0173j\u0173 \u017eaidim\u0173 der\u0117t\u0173 privengti. Pavojus slypi ir tame, kad \u017emogus gali nepajusti ar nekreipti d\u0117mesio \u012f tuos pavojaus signalus, kuriuos siun\u010dia organizmas, per\u017eengti saugaus pratimo intensyvumo ribas, sukelti pavoj\u0173 sveikatai, kartais ir gyvybei. <\/p>\n Svarbiausia pasirinkti galimybes atitinkan\u010di\u0105 aktyvumo r\u016b\u0161\u012f, o fiziniai pratimai turi teikti malonumo. Jeigu fizin\u0117 veikla neteikia d\u017eiaugsmo, \u017emogui bus sunku prisiversti sportuoti. \n <\/p>\n Fizinis aktyvumas yra labai svarbus \u012fvairaus am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, ir ne tik turintiems antsvorio, kaip dauguma mano. Kiekvienam \u017emogui kasdien reikia nors truput\u012f pajud\u0117ti, ypa\u010d jei jis nori i\u0161laikyti esam\u0105 k\u016bno svor\u012f. K\u0105 reikia daryti – kiek ir kaip sportuoti ir mank\u0161tintis? \u012e \u0161iuos ir kitus klausimus pad\u0117s atsakyti Ortopedijos technikos gydytoja reabilitolog\u0117 Birut\u0117 NEKRA\u0160IEN\u0116.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[29,841,1394],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-12578","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-pratimai","tag-raumenis","tag-treniruotes"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12578"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12578\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12578"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=12578"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=12578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n <\/p>\n