Tekan\u010dios saul\u0117s \u0161alies moterys yra pa\u010dios liekniausios ir ilgaam\u017ei\u0161kiausios pasaulio moterys. Mokslininkai jau i\u0161siai\u0161kino, kad gen\u0173 \u012ftaka n\u0117ra tokia didel\u0117, kaip manyta anks\u010diau. Daugiausia lemia gyvenimo b\u016bdas ir mityba, kuri\u0105 galime pakeisti ir kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173. <\/p>\n
Pateikiame rekomendacijas pagal japoni\u0173 mityb\u0105: <\/p>\n
Valgykite daug dar\u017eovi\u0173 ir ry\u017ei\u0173 <\/p>\n
Japoni\u0173 kasdieniame valgiara\u0161tyje vyrauja garuose arba vandenyje virti ry\u017eiai. Priedas prie ry\u017ei\u0173 paprastai b\u016bna didel\u0117 dar\u017eovi\u0173 porcija. Japon\u0117s yra tikros maisto patiekimo meninink\u0117s. Japoni\u0161ko valgio ruo\u0161a, patiekiamo maisto vaizdas, serviravimas ir valgymo procesas yra kupini gracijos. Kiekviena gera \u0161eiminink\u0117 stengiasi, kad patiekalas b\u016bt\u0173 kuo spalvingesnis, o lengviausia komponuoti spalvingas dar\u017eoves. Taigi kasdienis japoni\u0173 maistas b\u016bna labai \u012fvairus, o tuo pa\u010diu ir sveikas. Duonos Japonijoje naudojama daug ma\u017eiau nei Vakaruose. J\u0105 atstoja luk\u0161tenti ry\u017eiai. Japon\u0117s dievina su\u0161\u012f. Jis yra neriebus ir labai maistingas. 7-9 gabal\u0117li\u0173 rinkinyje yra tik apie 400 kalorij\u0173. <\/p>\n
Valgykite ma\u017eiau m\u0117sos <\/p>\n
Japon\u0117s nevartoja kiaulienos, de\u0161reli\u0173, m\u0117saini\u0173, bet valgo labai daug \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173. Be to, japon\u0173 maistas yra itin liesas – tik 11 proc. vis\u0173 kalorij\u0173 sudaro kalorijos, gautos i\u0161 riebal\u0173. Japonijoje greito maisto restoranai n\u0117ra labai populiar\u016bs. Japon\u0117s mano, kad u\u017ekand\u017eiauti gatv\u0117je yra prasto tono po\u017eymis. Jos \u012fsitikinusios, kad tai nekult\u016bringa ir neeleganti\u0161ka. <\/p>\n
Ma\u017eiau saldumyn\u0173 <\/p>\n
Japon\u0117s beveik nevalgo saldumyn\u0173. Desertui da\u017enai patiekiamas ma\u017eytis pyrag\u0117lis i\u0161 sald\u017ei\u0173j\u0173 pupeli\u0173. Taip pat japon\u0117s m\u0117gsta pudingus, ta\u010diau valgo juos ypatingai ma\u017eomis porcijomis. Be to, \u012f desertus japon\u0117s beveik niekuomet nededa sviesto ir pieno produkt\u0173, o cukraus vartoja tris kartus ma\u017eiau negu vakarie\u010diai. <\/p>\n
Valgykite daugiau j\u016bros g\u0117rybi\u0173 <\/p>\n
\u017duvis ir j\u016bros g\u0117ryb\u0117s yra vieni svarbiausi\u0173 produkt\u0173 japoni\u0173 valgiara\u0161tyje. Tai ne tik \u017euvis, bet ir krevet\u0117s, kalmarai, a\u0161tuonkojai, \u012fvair\u016bs moliuskai ir net j\u016bros kop\u016bstai. J\u016bros g\u0117ryb\u0117s – tai pats geriausias jodo \u0161altinis. Grei\u010diausiai tod\u0117l Tekan\u010dios \u0161alies gyventojai neserga skydliauk\u0117s ligomis. Taip pat manoma, kad sveika skydliauk\u0117 yra viena i\u0161 japoni\u0173 lieknumo prie\u017eas\u010di\u0173. B\u016btent skydliauk\u0117 gamina tiroksin\u0105, kuris laikomas ne tik lieknumo, bet ir gro\u017eio hormonu. Nustatyta, kad kai organizmui jo tr\u016bksta, i\u0161saus\u0117ja oda, l\u016b\u017ein\u0117ja nagai, plaukai praranda \u017evilges\u012f ir net saikingai valgant did\u0117ja svoris. <\/p>\n
Gerkite daug \u017ealiosios arbatos <\/p>\n
Japonai gars\u0117ja savo \u012fsp\u016bdingomis arbatos g\u0117rimo ceremonijomis, kurioms namuose \u012frengiamos net atskiros patalpos. Azijos \u0161alyse nuo seno sakoma, kad arbat\u017eoli\u0173 arbata saugo nuo lig\u0173 ir atitolina senatv\u0119. Daugelis tyrim\u0173 patvirtino, kad arbatos veiklioji med\u017eiaga katechinas veiksmingai u\u017ekert\u0105 keli\u0105 vis\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 v\u0117\u017eiui, net odos. B\u016btent katechinai normalizuoja cholesterolio kiek\u012f kraujyje, naikinana bakterijas ir gripo virusus, \u0161alinana nemalon\u0173 burnos kvap\u0105. Arbatos katechinai yra 20 kart\u0173 stipresnis antioksidantas nei vitaminas E<\/a>, taigi \u017ealioji arbata l\u0117tina sen\u0117jimo proces\u0105. Japonai dar 9 am\u017eiuje per\u0117m\u0117 kin\u0173 paprot\u012f gerti \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105 ir m\u0117gaujasi ritualais iki \u0161i\u0173 dien\u0173. <\/p>\n \u012e savo valgiara\u0161t\u012f \u012ftraukite sojos produktus <\/p>\n Statistin\u0117 japon\u0117 kasdien suvalgo apie 30 g soj\u0173. Sojos yra geras fitoestrogen\u0173 – augalini\u0173 hormon\u0173 – \u0161altinis. Soj\u0105 rekomenduojama vartoti d\u0117l jos teigiamo poveikio \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai, kadangi joje gausu polineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, maisto skaidul\u0173, vitamin\u0173, mineral\u0173. Joje yra ma\u017eai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, kurie skatina ateroskleroz\u0117s vystym\u0105si. Taigi i\u0161 japoni\u0173 gal\u0117tume imti pavyzd\u012f ir prad\u0117ti vartoto daugiau sojos. Pabandykite nors retkar\u010diais soj\u0105 vartoti vietoj gyvulin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173, kuriuose daug baltymo, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 bei cholesterolio. <\/p>\n Ma\u017einkite porcijas <\/p>\n Japon\u0117s kasdien valgo \u012fvair\u0173 maist\u0105 ir gamina j\u012f ma\u017eomis porcijomis. Patiekalai patiekiami ant ma\u017e\u0173 daili\u0173 l\u0117k\u0161teli\u0173, kiekvienas atskirai. Net papras\u010diausius pietus ar vakarien\u0119 sudaro nuo 5 iki 30 patiekal\u0173. Maisto ruo\u0161\u0105 japonai lygina su tapyba. Taigi valgykite \u012fvair\u0173 maist\u0105, bet ma\u017eomis porcijomis. iMed<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tekan\u010dios saul\u0117s \u0161alies moterys yra pa\u010dios liekniausios ir ilgaam\u017ei\u0161kiausios pasaulio moterys. Mokslininkai jau i\u0161siai\u0161kino, kad gen\u0173 \u012ftaka n\u0117ra tokia didel\u0117, kaip manyta anks\u010diau. Daugiausia lemia gyvenimo b\u016bdas ir mityba, kuri\u0105 galime pakeisti ir kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173.
\n <\/p>\n
\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[1716,52,173,225],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-12681","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-juros-gerybes","tag-maistas","tag-plaukai","tag-salies"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12681"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12681\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12681"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=12681"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=12681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}