Pasaulin\u0117s sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje daugiau nei 1,7 milijardo \u017emoni\u0173 turi antsvorio arba yra nutuk\u0119. JAV nutukusi\u0173j\u0173 per metus padaug\u0117ja vienu procentu. Jeigu i\u0161liks tokia tendencija, gali b\u016bti, kad 2230 m. visi amerikie\u010diai bus nutuk\u0119. Pana\u0161i situacija ir Europoje: 34 proc. 16\u201364 met\u0173 am\u017eiaus moter\u0173 ir 45 proc. vyr\u0173 turi antsvorio. <\/p>\n
Lietuvoje antsvorio turi 46 proc. vyr\u0173 ir 33 proc. moter\u0173.<\/p>\n
Sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistai vis aktyviau atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f antsvorio bei nutukimo epidemij\u0105, nejudr\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105 bei j\u0173 pasekmes: did\u0117jant\u012f \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikim\u0173 paplitim\u0105, j\u0173 keliam\u0105 gr\u0117sm\u0119 bei padarinius. <\/p>\n
Kauno medicinos universiteto (KMU) Gastroenterologijos klinikos vadov\u0105 profesori\u0173 habil. dr. Lim\u0105 Kup\u010dinsk\u0105 ir KMU Kardiologijos klinikos I\u0161emin\u0117s \u0161irdies ligos profilaktikos sektoriaus vadov\u0105 docent\u0105 Rimvyd\u0105 \u0160lapik\u0105 \u201eSveikas \u017emogus\u201c papra\u0161\u0117 dar kart\u0105 skaitytojams priminti, nuo ko priklauso gera savijauta ir sveikata. <\/p>\n
Doc. Rimvydas \u0160lapikas: Optimali k\u016bno mas\u0117 ir gera savijauta \u2013 labai susij\u0119 dalykai. K\u016bno mas\u0119 priimta vertinti pagal k\u016bno mas\u0117s indeks\u0105 (KMI). Tai k\u016bno mas\u0117s ir \u016bgio santykis. J\u012f galima apskai\u010diuoti k\u016bno mas\u0119 kilogramais padalijus i\u0161 \u016bgio metrais, pakeltais kvadratu. Pavyzd\u017eiui, 60 kg sverian\u010dio 168 cm \u016bgio \u017emogaus\u00a0KMI<\/a> (60 kg: 1,68 m 2) yra 21,3 kg\/m2. <\/p>\n \u017dmogaus k\u016bno mas\u0117 yra ideali, jeigu jo KMI yra 22,5 kg\/m2. Pagal KMI netinka vertinti k\u016bno mas\u0117s vaikams, senyvo am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, kuriems sud\u0117tinga tiksliai i\u0161matuoti \u016bg\u012f, sportininkams, sunkum\u0173 kilnotojams (nes didel\u0119 dal\u012f k\u016bno mas\u0117s sudaro labai i\u0161vystyti raumenys), n\u0117\u0161\u010dioms moterims. <\/p>\n Tikslinga \u012fvertinti ir riebal\u0173 kiek\u012f organizme. KMI neatspindi konstitucijos tipo bei audini\u0173 (kaul\u0173, riebal\u0173, raumen\u0173) santykio organizme. Riebal\u0173 dalis netur\u0117t\u0173 b\u016bti didesn\u0117 kaip 10\u201319 proc. vyrams ir 20\u201329 proc. moterims (senstant situacija blog\u0117ja \u2013 raumenys nyksta, riebal\u0173 kaupiasi daugiau; pavojinga, kai riebal\u0173 dalis k\u016bne vyrams yra 25 proc., moterims \u2013 30 proc.). \u0160\u012f \u017eymen\u012f galima \u012fvertinti bioelektrin\u0117s var\u017eos analiz\u0117s (BIA) metodu (pavyzd\u017eiui, aparatu OMRON BF306). \u017dinant santykin\u012f k\u016bno audini\u0173 pokyt\u012f, galima spr\u0119sti, ar taikoma dieta yra veiksminga, ar aktyvus jud\u0117jimas pakankamai gerai \u201edegina\u201c riebalus. Nors \u0161iuo metodu n\u0117ra tiriama sveikatos prie\u017ei\u016bros \u012fstaigose, ta\u010diau kiekvienas savo sveikata besir\u016bpinantis \u017emogus \u0161iuo prietaisu gali su\u017einoti tai, ko jam \u201enepasako\u201c veidrodis ir svarstykl\u0117s. Aparatu OMRON BF306 per 7\u201310 sek. tiksliai \u012fvertinamas k\u016bno riebal\u0173 kiekis kilogramais ir procentais. <\/p>\n Labai svarbu nustatyti ir nutukimo tip\u0105. Ypa\u010d pavojingas sveikatai centrinis, arba pilvinis, nutukimas<\/a>, kuris lemia polink\u012f sirgti cukriniu diabetu, arterine hipertenzija ir \u0161irdies kraujagysli\u0173 ligomis. <\/p>\n Nutukimas<\/a> didina rizik\u0105 susirgti cukriniu diabetu, arterine hipertenzija (padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio liga), \u0161irdies ligomis, insultu, vir\u0161kinamosios sistemos ligomis, taip pat \u2013 mirti staigia mirtimi. <\/p>\n Daugumai nutukusi\u0173 \u017emoni\u0173 j\u0173 b\u016bkl\u0117 kelia nuolatin\u012f psichologin\u012f stres\u0105, jie b\u016bna nepatenkinti savo i\u0161vaizda, nepasitiki savimi. <\/p>\n Prof. Limas Kup\u010dinskas: Pavyzd\u017eiui,\u00a0gastroezofaginio refliukso ligos<\/a> (GERL), populiariai dar vadinamos r\u0117meniu, paplitimas per pastaruosius 20 met\u0173 padid\u0117jo 4\u20135 kartus. Toks didelis sergamumas \u0161ia liga bei jos komplikacijos siejamos su did\u0117jan\u010diu nutukusi\u0173 \u017emoni\u0173 skai\u010diumi. Viena i\u0161 GERL prie\u017eas\u010di\u0173 \u2013 poodinis pilvo riebal\u0173 sluoksnis spaud\u017eia skrand\u012f, taip didinamas intragastrinis sl\u0117gis, ir tiems, kuri\u0173 nesandarus skrand\u017eio-stempl\u0117s raukas, skrand\u017eio r\u016bg\u0161tis pa\u017eeid\u017eia stempl\u0119. Netinkami mitybos \u012fpro\u010diai, gausus sotaus bei riebaus maisto, kavos, sauso vyno, citrusini\u0173 vaisi\u0173 ir j\u0173 sul\u010di\u0173 vartojimas, r\u016bkymas, stresai didina GERL simptom\u0173 i\u0161sivystymo galimybes. <\/p>\n R.\u0160. Svarbiausios nutukimo ir antsvorio prie\u017eastys \u2013 netinkami mitybos \u012fpro\u010diai: gausus, riebus maistas, turintis daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir angliavandeni\u0173, nuolatinis persivalgymas. Nereikalingi kilogramai kaupiasi, kai su maistu gaunama energija vir\u0161ija jos poreikius. <\/p>\n Antra, neaktyvus gyvenimo b\u016bdas, ma\u017eas fizinis aktyvumas darbe ir buityje. Tre\u010dia grup\u0117 \u2013 psichologin\u0117s prie\u017eastys. Daugelis \u017emoni\u0173 \u201esukramto\u201c blog\u0105 nuotaik\u0105 m\u0117gaudamiesi maistu. Tai labai netinkamas ir pavojingas \u012fprotis. <\/p>\n Ketvirta, genetiniai veiksniai. Apie 70 proc. nutukusi\u0173 \u017emoni\u0173 vienas i\u0161 t\u0117v\u0173 yra nutuk\u0119. <\/p>\n Taip pat dera \u012fvertinti, kad \u017emogaus k\u016bn\u0105 veikia fiziologiniai veiksniai \u2013 k\u016bno mas\u0117 da\u017enai padid\u0117ja po gimdymo, senstant. <\/p>\n L.K. Gastroenterologams kartu su dietologais tenka konsultuoti nutukusius \u017emones mitybos klausimais. \u0160iuolaikinis \u017emogus kartais \u012fsivaizduoja, kad valgyti galima kiek nori, tiek dien\u0105, tiek vakare, kad alkoholis nekenkia. Be to, jis nor\u0117t\u0173 visur va\u017ein\u0117ti automobiliu ir i\u0161 jo i\u0161lipti prie pat savo darboviet\u0117s dur\u0173, o patiriam\u0105 stres\u0105 siekia mal\u0161inti skaniais valgiais ir g\u0117rimais. Ta\u010diau toks gyvenimo b\u016bdas nedera su sveikata. Ir kitos ligos daug da\u017eniau i\u0161sivysto nutukusiems \u017emon\u0117ms. Tul\u017eies latak\u0173 akmenlig\u0117, metabolinis sindromas<\/a>, surieb\u0117jusi\u0173 kepen\u0173 u\u017edegimas \u2013 vis da\u017enesn\u0117s ligos \u0161alyse, kuriose daug nutukusi\u0173 \u017emoni\u0173. Deja, tarp j\u0173 \u2013 ir Lietuva. <\/p>\n R.\u0160. Pirmoji taisykl\u0117, kurios privalu laikytis norint \u201ei\u0161tirpdyti antsvor\u012f\u201d, \u2013 tinkamai maitintis. <\/p>\n \u2022\u00a0\u00a0\u00a0Valgykite daug dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173 (5\u20136 kartus per dien\u0105), vartokite daug neso\u010di\u0173j\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 turin\u010dius riebalus (alyvuogi\u0173, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173, raps\u0173 aliej\u0173), lies\u0105 m\u0117s\u0105, pauk\u0161tien\u0105, \u017euv\u012f. L.K.: Didelio laipsnio nutukimui gydyti taikomi ir chirurginiai metodai, bet jie n\u0117ra priemon\u0117 nutukimo profilaktikai ar antsvoriui gydyti. Labai veiksming\u0173 vaist\u0173, kurie slopint\u0173 apetit\u0105 ar ma\u017eint\u0173 maisto pasisavinim\u0105, n\u0117ra. Mokslininkai dirba \u0161ioje srityje, ta\u010diau a\u0161 nemanau, kad tai i\u0161eitis. <\/p>\n Be stiprios vidin\u0117s motyvacijos, tinkamos mitybos ir pakankamo fizinio aktyvumo, pastangos normalizuoti k\u016bno mas\u0119 yra bevais\u0117s. <\/p>\n *KMI \u2013 k\u016bno mas\u0117s indeksas (KMI galite pasiskai\u010diuoti pasveik.lt skyrelyje „Testai”)<\/p>\n „Sveikas \u017emogus”<\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pasaulin\u0117s sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje daugiau nei 1,7 milijardo \u017emoni\u0173 turi antsvorio arba yra nutuk\u0119. JAV nutukusi\u0173j\u0173 per metus padaug\u0117ja vienu procentu. Jeigu i\u0161liks tokia tendencija, gali b\u016bti, kad 2230 m. visi amerikie\u010diai bus nutuk\u0119. Pana\u0161i situacija ir Europoje: 34 proc. 16\u201364 met\u0173 am\u017eiaus moter\u0173 ir 45 proc. vyr\u0173 turi antsvorio.
Liesi \u017emon\u0117s \u2013 KMI ma\u017eiau nei 18,4 kg\/m2
Normali k\u016bno mas\u0117 \u2013 kai KMI 18,5 \u2013 24,9 kg\/m2
Antsvoris \u2013 kai KMI 25,0 \u2013 29,0 kg\/m2
I laipsnio nutukimas<\/a> \u2013 kai KMI 30,0 \u2013 34,9 kg\/m2
II laipsnio nutukimas<\/a> \u2013 kai KMI 35,0 \u2013 39,9 kg\/m2
III laipsnio nutukimas<\/a> \u2013 kai KMI daugiau nei 40 kg\/m2 <\/p>\n
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Ribokite druskos ir cukraus kiek\u012f.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Venkite saldumyn\u0173 ir \u201egreito\u201c maisto (sumu\u0161tini\u0173, bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173).
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Virkite vandenyje ar garuose u\u017euot kep\u0119 riebaluose.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Visada pusry\u010diaukite, valgykite ma\u017eiausiai tris kartus per dien\u0105.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Kasdien i\u0161gerkite 6\u20138 stiklines vandens.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Antroji taisykl\u0117 \u2013 reguliariai mank\u0161tinkit\u0117s, kuo daugiau vaik\u0161\u010diokite
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Kasdien spar\u010diu \u017eingsniu eikite 30\u201340 min. arba 4\u20135 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173. Jeigu reikia ma\u017einti k\u016bno mas\u0119, rekomenduojama nueiti 10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173. Atstum\u0105, jud\u0117jimo trukm\u0119, \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173 ir kt. parametrus patogu vertinti \u017eingsniama\u010diu.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Bendraukite su draugais, m\u0117gstan\u010diais aktyvi\u0105 gyvensen\u0105.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Ma\u017eiau laiko skirkite televizijos laidoms \u017ei\u016br\u0117ti, daugiau laiko pab\u016bkite lauke.
\u2022\u00a0\u00a0\u00a0U\u017euot naudoj\u0119si liftu, da\u017eniau lipkite laiptais. <\/p>\n
\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27342],"tags":[25881,39,431,1462,791,157,195,125,6891,1178,6006],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-12721","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-stilius","tag-kasdien","tag-dieta","tag-hipertenzija","tag-iprociai","tag-mases","tag-nutukimas","tag-raumenys","tag-rukymas","tag-situacija","tag-sveikas","tag-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12721"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12721\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12721"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=12721"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=12721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}