Norite judėti lengvai ir gracingai? Dar labiau apie gra\u017eią eiseną svajoja
\njūsų stuburas, tvirtina gydytojai. Patikrinkime, kaip susijęs mokėjimas laikyti
\nnugarą ir judesių gracija.
\n<\/b>
\nPrie sienos<\/b><\/p>\n
I\u0161bandykite pratimą: prisiglauskite prie sienos visu kūnu nuo sėdmenų iki kulnų,
\ndelnus atverskite ir taip stovėkite lygiai de\u0161imt minučių. Atrodytų, kas čia
\ntokio \u2013 stovi, apie nieką negalvoji, atitrūksti nuo įprastų rūpesčių \u2013 kone
\nmeditacija. Tačiau jau po minutės ima traukti mentes, o po trijų atrodo, kad
\ni\u0161stovėti kone neįmanoma. Vienam skauda kelius, kitam juosmenį, ka\u017ekam
\nsiaubingai pavargo kaklas.<\/p>\n
Kad u\u017etvirtintumėme raumenų atmintį, \u0161į ir kitus pratimus gerai laikysenai
\nreikia daryti kasdien kitas tris savaites, tikina \u017eurnalas "Zdorovje".<\/p>\n
Svarbus momentas \u2013 pratimus gra\u017eiai eisenai reikia daryti rytais, kad
\nsusiformuotų taisyklinga laikysena, o kartu gautume \u017evalumo u\u017etaisą visai dienai.
\nPirmosios savaitės metu primygtinai rekomenduojama pasidaryti nugaros masa\u017eą,
\nkad dėl neįpratimo neatsirastų skausmingų pojūčių.<\/p>\n
Taisyklinga laikysena \u2013 i\u0161ties nugaros ir stuburo sveikatos pagrindas.
\nMedicinoje yra net specialus terminas \u201eTiesios nugaros mokykla\u201c, kai \u017emogų,
\nkenčiantį dėl nugaros skausmo, moko taisyklingai judėti. Tik taisyklingas
\nvaik\u0161čiojimas tiesia nugara stiprina raumenis ir suteikia tinkamą laikyseną.
\nReikia, kad ji susiformuotų sąmonėje ir pasąmonėje kaip vieninteliai galimi
\nsveiki judesiai.<\/p>\n
Vaik\u0161čiojimo pamokėlė<\/b><\/p>\n
Pagrindinė gra\u017eios ir sveikos eisenos paslaptis slypi keliuose: einant juos
\nbūtina lenkti, be to, remtis ne tik į kulnus ar pir\u0161tus, bet į i\u0161orinę pėdos
\ndalį. Tuomet ir klubai linguos į taktą \u2013 ne vulgariai, o gracingai ir ritmingai,
\nbūtent taip, kaip reikia. Dauguma \u017emonių vaik\u0161to tiesiomis kojomis, prakti\u0161kai
\nnelenkdami kelių, arba, atvirk\u0161čiai, pusiau sulenktomis. Ir viena, ir kita
\nanksčiau ar vėliau baigiasi nugaros ir sąnarių problemomis.<\/p>\n
Gra\u017eiai vaik\u0161čioti ir visą laiką galvoti apie tai, kad \u201ekrūtinė pirmyn, pečiai
\natgal, pilvas įtrauktas\u201c yra gana sunku. Tačiau kuo labiau apsiprasite su
\nnaująja eisena, tuo daugiau pasitenkinimo jusite i\u0161 \u0161io proceso ir savęs pačios,
\ni\u0161did\u017eios ir gra\u017eios. Svarbiausia \u2013 nepraleisti nė vienos dienos!<\/p>\n
Specialisto komentaras<\/b><\/p>\n
Jums kilo klausimas, kodėl moteris su auk\u0161takulniais atrodo lieknesnė ir
\ngracingesnė? Su auk\u0161tais kulniukais neįmanoma vaik\u0161čioti tiesiomis kojomis \u2013
\nnorom nenorom tenka juos sulenkti. Kita vertus, nuo ilgo vaik\u0161čiojimo su
\nauk\u0161takulniais kenčia ir nugara, ir sąnariai. Madingus batelius galima naudoti
\nkaip įrankį, mokantis gra\u017eios eisenos: jie padės suvokti judesių mechaniką, o
\nvėliau gra\u017eiai ir taisyklingai judėsite su bet kokia avalyne, net sportbačiais.
\n
\nDefilė su rankine
\n<\/b>
\nPaimkite savo rankinę ir kriti\u0161kai ją ap\u017eiūrėkite. Ar ne per ilgos jos rankenos
\n\u2013 jei permetus per petį rankinė tabaluojasi ka\u017ekur prie talijos, tai vizualiai
\ntrumpina ūgį, gadina laikyseną. Tačiau svarbiausia, kad rankinė nebūtų perkrauta.
\nĮprotis ne\u0161iotis sunkenybes, ypač ant vieno peties, gali sukelti stuburo
\ndeformaciją ir sugadinti laikyseną.<\/p>\n
Tinkamas sėdėjimas<\/b><\/p>\n
Taisyklingai sėdėti \u2013 taip pat menas. Pasirodo, \u201elaikyti nugarą\u201c sėdint ant
\nkėdės kur kas sunkiau nei judant: penkios minutės \u2013 ir pamir\u0161ti, kad negalima
\nkūprintis. Kūprinamės tiesiog i\u0161 įpratimo. I\u0161eitis ta pati \u2013 palaipsniui
\npriversti kūną prisiminti taisyklingą poziciją.
\n
\nDarbas su savimi biure<\/b><\/p>\n
Net did\u017eiausios biuro darboholikės turi visas galimybes praleisti darbo dieną
\nnaudingai laikysenai.<\/p>\n
\u2022 Visuomet laikykite nugarą tiesią. Venkite priverstinių sukaustytų padėčių.
\n\u2022 Da\u017eniau keiskite pozą \u2013 nesitikėkite, kad kėdė sukurta specialiai jūsų nugarai.
\n\u2022 Nusipirkite ortopedines pagalvėles po juosmeniu ir sėdmenimis.
\n\u2022 Venkite pasilenkimų, ypač staigių.
\n\u2022 Automobilyje sureguliuokite vairą ir sėdynę pagal savo ūgį.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Norite judėti lengvai ir gracingai? Dar labiau apie gra\u017eią eiseną svajoja
\njūsų stuburas, tvirtina gydytojai. Patikrinkime, kaip susijęs mokėjimas laikyti
\nnugarą ir judesių gracija.<\/p>\n
Prie sienos<\/p>\n
I\u0161bandykite pratimą: prisiglauskite prie sienos visu kūnu nuo sėdmenų iki kulnų<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1299,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27342],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-1298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stilius"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1298"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1298"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}