Art\u0117jant \u0161vent\u0117ms svarbu nepamir\u0161ti, kad tai ne tik gera proga pabendrauti prie vai\u0161i\u0173 stalo, bet ir puiki galimyb\u0117 pasir\u016bpinti sveikata \u2500 pab\u016bti gryname ore, pasivaik\u0161\u010dioti, pasimank\u0161tinti. <\/p>\n
Sveikatos apsaugos ministerijos Visuomen\u0117s sveikatos departamento Sveikatos stiprinimo skyrius primena svarbiausius sveikos mitybos ir gyvensenos principus:
\n1. Maitinkim\u0117s saikingai, bet \u012fvairiai. Ragaudami \u012fvairi\u0173 patiekal\u0173, bet po truput\u012f gausite visas organizmui reikalingas med\u017eiagas ir i\u0161vengsite papildom\u0173 kilogram\u0173.
\n2. Valgykite kuo daugiau dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, rupi\u0173 gr\u016bd\u0173 gamini\u0173.
\n• Paros vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 norma \u2500 daugiau nei 400 gram\u0173 per dien\u0105.
\n• Gamindami patiekalus nepervirkite dar\u017eovi\u0173, nes kar\u0161tis sunaikina daug vitamin\u0173.
\n• Rinkit\u0117s \u0161vie\u017eius vaisius ir dar\u017eoves, u\u017euot kramsnoj\u0119 u\u017ekand\u017eius, kuriuose daug cukraus ir riebal\u0173.
\n• Rupi\u0173 milt\u0173 gaminiai apr\u016bpins J\u016bs\u0173 organizm\u0105 reikiamomis maistin\u0117mis skaidulomis.
\n3. Saikingai vartokite riebalus
\n• Saikingai vartokite \u012fvairius m\u0117sos gaminius, nes juose yra daug riebal\u0173 ir druskos.
\n• Vietoj raudonos m\u0117sos, kurioje daugiau riebal\u0173, rinkit\u0117s balt\u0105 m\u0117s\u0105 (pavyzd\u017eiui, pauk\u0161tien\u0105) ir \u017euv\u012f.
\n• Rinkit\u0117s kuo liesesnius pieno produktus.
\n• Venkite kept\u0173, r\u016bkyt\u0173, riebaluose virt\u0173 produkt\u0173.
\n• Vartokite aliej\u0173 (ypa\u010d \u0161alto spaudimo alyvuogi\u0173, raps\u0173) vietoj sviesto, grietin\u0117s ar margarino, kuriuose gausu sveikatai nepalanki\u0173 so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173.
\n4. Saikingai vartokite saldumynus
\n• Venkite saldaini\u0173, sausaini\u0173, tort\u0173, kit\u0173 sald\u017ei\u0173 kepini\u0173. Jie labai kaloringi.
\n• Vietoj saldint\u0173 g\u0117rim\u0173, rinkit\u0117s nat\u016bralias sultis, negazuot\u0105 mineralin\u012f vanden\u012f.
\n5. Ma\u017einkite druskos kiek\u012f maiste
\n• Gamindami ir ruo\u0161dami maist\u0105 naudokite kuo ma\u017eiau druskos, papildomai nes\u016bdykite gatav\u0173 patiekal\u0173.
\n• S\u016bdyt\u0105 \u017euv\u012f ar m\u0117s\u0105 ver\u010diau pakeiskite \u0161vie\u017eiais produktais.
\n6. Nepiktnaud\u017eiaukite alkoholiu
\n• Alkoholis griauna J\u016bs\u0173 sveikat\u0105 ir \u0161eim\u0105, sukelia priklausomyb\u0119. <\/p>\n
Fizinis aktyvumas svarbus gerinant ir stiprinant sveikat\u0105 bei ma\u017einant rizik\u0105 susirgti l\u0117tin\u0117mis neinfekcin\u0117mis ligomis. Mank\u0161tindamiesi 2 – 3 kartus per savait\u0119 po 45 min., J\u016bs galite 15 proc. pagerinti savo savijaut\u0105, fizin\u0119 b\u016bkl\u0119 ir sustiprinti sveikat\u0105. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien jud\u0117ti ma\u017eiausiai po 30 minu\u010di\u0173. Nesinaudokite liftu, lipkite laiptais. Savo ma\u0161in\u0105 statykite ne prie \u012f\u0117jimo \u012f nam\u0105, o kiek toliau. Darbe ar b\u016bdami sve\u010diuose darykite aktyvias pertrauk\u0117les – atsistokite, lengvai pasimank\u0161tinkite, pasivaik\u0161\u010diokite. Neva\u017eiuokite \u012f artim\u0105 parduotuv\u0119 ma\u0161ina, o eikite p\u0117s\u010dias. Vakarais, u\u017euot s\u0117d\u0117j\u0119 ar gul\u0117j\u0119 prie\u0161 televizori\u0173, pasivaik\u0161\u010diokite.
\n\u0160ven\u010di\u0173 dienomis rekomenduojame pasivaik\u0161\u010dioti gamtoje, paplaukioti baseine ar atsipalaiduoti pirtyje. Pastaruoju metu populiar\u0117ja „\u0161iaurieti\u0161kas vaik\u0161\u010diojimas“ su lazdomis. Tai ne tik gera fizinio aktyvumo forma, nereikalaujanti dideli\u0173 finansini\u0173 i\u0161laid\u0173, bet ir puikus laisvalaikio praleidimas.
\nPrad\u0117ti mank\u0161tintis niekada nev\u0117lu. Kiekvienas gali pasirinkti tinkam\u0105 fizinio aktyvumo r\u016b\u0161\u012f, kuri stiprins j\u0117g\u0105, didins lankstum\u0105 ir i\u0161tverm\u0119, bei suma\u017eins nutukimo rizik\u0105.
\n <\/p>\n
SAM info<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Art\u0117jant \u0161vent\u0117ms svarbu nepamir\u0161ti, kad tai ne tik gera proga pabendrauti prie vai\u0161i\u0173 stalo, bet ir puiki galimyb\u0117 pasir\u016bpinti sveikata \u2500 pab\u016bti gryname ore, pasivaik\u0161\u010dioti, pasimank\u0161tinti. <\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-13123","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13123"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13123\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13123"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=13123"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=13123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}