{"id":1440,"date":"2011-10-11T01:00:00","date_gmt":"2011-10-11T01:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-10-11T01:00:00","modified_gmt":"2011-10-11T01:00:00","slug":"koju-prieziura-ir-masazai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/koju-prieziura-ir-masazai\/1440\/","title":{"rendered":"Koj\u0173 prie\u017ei\u016bra ir masa\u017eai"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align:justify\"><strong style=\"\" mso-bidi-font-weight:normal\"\"=\"\">Koj\u0173 prie\u017ei\u016bra ir masa\u017eai<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">I\u0161 darbo gr\u012f\u017etate sutinusiomis ir<br \/>\nskaudan\u010diomis kojomis? Nakt\u012f jos \u0161ala, tirpsta ir per\u0161ti? O jei dar pada\u017en\u0117jo<br \/>\nir koj\u0173 m\u0117\u0161lungis, laikas susir\u016bpinti \u2013 tai gali b\u016bti rimt\u0173 koj\u0173 kraujotakos<br \/>\nlig\u0173 signalai. \u0160ioms ligoms pa\u016bm\u0117jus gali tekti apriboti fizin\u012f aktyvum\u0105, d\u0117l<br \/>\nestetini\u0173 sumetim\u0173 atsisakyti trump\u0173 sijon\u0117li\u0173 ir \u0161ort\u0173. <\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Koj\u0173 kraujotakos sutrikimai da\u017eniau<br \/>\nkamuoja moteris, ta\u010diau pasitaiko ir vyrams. \u0160ie negalavimai link\u0119 persiduoti<br \/>\ngeneti\u0161kai. Profilaktikos prie\u0161 kraujotakos sutrikimus reikt\u0173 imtis n\u0117\u0161\u010diosioms<br \/>\nbei&nbsp; antsvor\u012f turintiems \u017emon\u0117ms. Taip<br \/>\npat tiems, kurie dirba stovim\u0105 darb\u0105. Darbo keisti nesi\u016blome, bet pasidalinsime<br \/>\npatarimais, kurie palengvins jau \u012fkyr\u0117jusius koj\u0173 skausmus bei u\u017ekirs keli\u0105 negalavimams.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;<strong style=\"\" mso-bidi-font-weight:normal\"\"=\"\">Masa\u017eai ir mank\u0161tos <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Viena i\u0161 pagrindini\u0173<br \/>\nprofilaktini\u0173 priemoni\u0173 koj\u0173 kraujotakai gerinti \u2013 masa\u017eai. Nesvarbu, koks<br \/>\nnegalavimas jus kankint\u0173, masa\u017eas visuomet suteiks palengv\u0117jim\u0105. Kasdien po<br \/>\ndarbo masa\u017euodami kojas galite \u017eymiai palengvinti skausmus, suma\u017einti tinim\u0105 ir<br \/>\ntirpim\u0105. Skirkite bent 15 minu\u010di\u0173 kasdien ir \u017eingsniai taps lengvesni. Prie\u0161<br \/>\nmasa\u017e\u0105 \u0161variai nusiprauskite. Visi\u0161kam komfortui ir atsipalaidavimui<br \/>\npasir\u016bpinkite masa\u017einiu aliejumi. Po sunkaus darbo ypa\u010d tiks toks, kuris turi<br \/>\n\u0161aldom\u0105j\u012f poveik\u012f (m\u0117t\u0173, pipirm\u0117\u010di\u0173), ar atpalaiduojantis (levand\u0173, rozmarin\u0173).\n<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Energingas masa\u017eas-mank\u0161ta:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" margin-left:57.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt\"=\"\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br \/>\nJei esate kupini j\u0117g\u0173, masa\u017e\u0105 derinkite su<br \/>\nmank\u0161ta. Tai labiau rytui tinkantys pratimai. Vis\u0173 pirma papurtykite,<br \/>\npakratykite ir auk\u0161tai pakilnokite kojas. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" margin-left:57.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt\"=\"\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br \/>\nAtsistokite tiesiai, kojas laikykite pe\u010di\u0173<br \/>\nplotyje. Atpalaidav\u0119 vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f lenkit\u0117s prie grind\u0173, rankomis siekite<br \/>\n\u017eem\u0117s. Kai pajusite tempim\u0105 ties \u0161launimis ir blauzdomis, por\u0105 sekund\u017ei\u0173 pab\u016bkite<br \/>\ntokioje pad\u0117tyje. Atsitieskite. Pratim\u0105 pakartokite penkis kartus. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" margin-left:57.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt\"=\"\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br \/>\nAtsis\u0117skite ant \u017eem\u0117s. Kojos suglaustos ir<br \/>\ni\u0161tiestos prie\u0161 jus. L\u0117tai lenkit\u0117s per nugar\u0105 ir rankomis siekite koj\u0173 pir\u0161t\u0173.<br \/>\nPajut\u0119 tempim\u0105 \u0161iek tiek palaukite ir atsitieskite. Kartokite penkis kartus. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" margin-left:57.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt\"=\"\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br \/>\nAtsistokite tiesiai. Vien\u0105 koj\u0105 pakelkite nuo<br \/>\n\u017eem\u0117s, kad kelis atsidurt\u0173 juosmens auk\u0161tyje. P\u0117da i\u0161tempta. Rankomis suimkite<br \/>\nsulenkt\u0105 koj\u0105 \u017eemiau kelio ir traukite ar\u010diau pilvo. Pajut\u0119 tempim\u0105 pab\u016bkite<br \/>\nkelias sekundes. Kartokite penkis kartus kiekvienai kojai. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" margin-left:57.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt\"=\"\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br \/>\nAtsigulkite ant nugaros, rankas laikykite po<br \/>\ndubeniu. Kelkite i\u0161tiestas kojas \u012f vir\u0161\u0173 ir leiskite prie kr\u016btin\u0117s. Kai<br \/>\npajusite tempim\u0105, pab\u016bkite kelias sekundes. Kartokite tris kartus. Po keli\u0173<br \/>\nsavai\u010di\u0173 \u0161io pratimo koj\u0173 pir\u0161tais pasieksite \u017eem\u0119 sau u\u017e galvos. Pager\u0117s<br \/>\nlankstumas ir kraujotaka. <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" margin-left:57.0pt;text-align:justify;text-indent:-18.0pt\"=\"\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br \/>\nViskas, judrioji dalis baig\u0117si. \u012esitaisykite<br \/>\npatogiai ant lovos, kad lengvai pasiektum\u0117te blauzdas ir p\u0117das. Prad\u0117kite<br \/>\nmasa\u017euoti blauzdas glostomaisiais sukamaisiais judesiais, v\u0117liau pereikite prie<br \/>\nintensyvesni\u0173, maigom\u0173j\u0173. P\u0117das masa\u017euokite neaplenkdami nei vieno pir\u0161telio,<br \/>\nnes p\u0117d\u0173 masa\u017eas ne tik gerina kraujotak\u0105, bet ir yra susij\u0119s su viso organizmo<br \/>\ngyvybine veikla. <\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Jei darbe pavargstate ir vakare<br \/>\nnorisi ramyb\u0117s, i\u0161bandykite atpalaiduojant\u012f koj\u0173 masa\u017e\u0105:<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Patogiai atsis\u0117skite, nuleiskite<br \/>\nkojas ant grind\u0173. Vien\u0105 koj\u0105 sulenkite ir u\u017ed\u0117kite ant kitos ar atremkite \u012f<br \/>\npaauk\u0161tinim\u0105. Prad\u0117kite masa\u017e\u0105 nuo glostom\u0173j\u0173 ir maigom\u0173j\u0173 judesi\u0173 i\u0161 \u0161launies<br \/>\nvir\u0161aus \u012f apa\u010di\u0105 ir atgal. \u0160launies raumen\u012f apgl\u0117bkite ranka ir glostykite nuo<br \/>\npakinklio iki \u010diurnos kauliuko. Palengva stiprinkite judesius ir labiau<br \/>\nspauskite raumen\u012f. Atlik\u0119 kelet\u0105 toki\u0173 judesi\u0173 \u0161launies raumen\u012f \u0161iek tiek<br \/>\npatempkite, tarsi nor\u0117tum\u0117te patraukti nuo kaulo. T\u0105 pat\u012f pakartokite su<br \/>\nblauzdos raumeniu. Tada ranka suimkite blauzdos raumen\u012f ir lengvai papurtykite<br \/>\n\u012f \u0161alis. Masa\u017eo pabaigoje pakartokite glostym\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">O gal turite partner\u012f, kuris mielai<br \/>\npab\u016bt\u0173 j\u016bs\u0173 asmeniniu terapeutu? Papra\u0161ykite, kad jis\/ji kas vakar\u0105 ar du<br \/>\ni\u0161masa\u017euot\u0173 j\u016bs\u0173 kojas.&nbsp; Tegul partneris<br \/>\nkoj\u0173 masa\u017e\u0105 pradeda glostomaisiais judesiais nuo p\u0117dos iki s\u0117dmen\u0173 ir atgal.<br \/>\nKai raumenys atsipalaiduoja, paeiliui i\u0161masa\u017euojama \u0161launis, blauzda ir p\u0117da.<br \/>\nPo to masa\u017euojamasis atsigula ant nugaros. Tuo pa\u010diu b\u016bdu masa\u017euojamas priekinis<br \/>\nkojos pavir\u0161ius. Masa\u017euoti reikia vidutinio stiprumo, l\u0117tu judesiu, pilnu delnu<br \/>\nsuspaud\u017eiant raumen\u012f.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong style=\"\" mso-bidi-font-weight:normal\"\"=\"\">Vonel\u0117s<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;Koj\u0173 skausm\u0105 efektyviai palengvina<br \/>\nvonel\u0117s. Tiesa, prie\u0161 imant lepintis kar\u0161tomis arba v\u0117siomis koj\u0173 voniomis,<br \/>\nb\u016btina i\u0161siai\u0161kinti, ar jos jums tinka ir kokios temperat\u016bros vanden\u012f reikt\u0173 naudoti.<br \/>\nPavyzd\u017eiui, esant ven\u0173 i\u0161sipl\u0117timui, kar\u0161ta vonia gali dar labiau pabloginti<br \/>\npad\u0117t\u012f. Kad taip nenutikt\u0173, pasikonsultuokite su \u0161eimos gydytoju. <\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Senoliai koj\u0173 skausm\u0105 mal\u0161indavo<br \/>\nvaista\u017eoli\u0173, drusk\u0173 ar pieno voniomis. Vaista\u017eoli\u0173 vonelei puikiai tinka<br \/>\nka\u0161ton\u0173 \u017eied\u0173, krauja\u017eol\u0117s, pipirm\u0117t\u0117s bei gyslo\u010dio arbata ar nuoviras. \u0160iltas<br \/>\nvanduo suaktyvins kraujotak\u0105, o malonus vaista\u017eoli\u0173 kvapas nuramins nerv\u0173<br \/>\nsistem\u0105. Jei kojos patinusios, pad\u0117s vonel\u0117s su j\u016bros druska. Kar\u0161to pieno<br \/>\nvonios ne tik mal\u0161ina pavargusi\u0173 koj\u0173 skausm\u0105, bet ir ma\u017eina nuospaudas,<br \/>\nglotnina ir mink\u0161tina. Tam tinka net ir pasibaigusio galiojimo pienas.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;<strong style=\"\" mso-bidi-font-weight:normal\"\"=\"\"><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong style=\"\" mso-bidi-font-weight:normal\"\"=\"\">Kitos priemon\u0117s<\/strong><\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li style=\"\" text-align:justify\"=\"\">Jei kojos tinsta d\u0117l k\u016bne susikaupusi\u0173 skys\u010di\u0173,<br \/>\n     tris savaites kasdien i\u0161gerkite po puodel\u012f ber\u017e\u0173 lap\u0173 arbatos. Ji i\u0161varys<br \/>\n     i\u0161 organizmo susikaupusius skys\u010dius, praeis tinimas.<\/li>\n<li style=\"\" text-align:justify\"=\"\">Suma\u017einkite svor\u012f ir koj\u0173 skausmas palengv\u0117s. Da\u017enai<br \/>\n     koj\u0173 skausmo ir lig\u0173 prie\u017eastis yra b\u016btent didelis antsvoris.<\/li>\n<li style=\"\" text-align:justify\"=\"\">Valgykite daug l\u0105stelienos ir gerkite daugiau<br \/>\n     vandens.<\/li>\n<li style=\"\" text-align:justify\"=\"\">Ner\u016bkykite. R\u016bkymas sukelia kraujagysli\u0173 ligas.<\/li>\n<li style=\"\" text-align:justify\"=\"\">\u012esigykite specialius ortopedinius batus bei<br \/>\n     kojines, kurios padeda palaikyti sveik\u0105 kraujotak\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;<\/p>\n<p><strong style=\"text-align: justify;\" mso-bidi-font-weight:normal\"\"=\"\">Negydykite \u201ene\u017einia ko\u201c<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Jei masa\u017eai ir koj\u0173 vonel\u0117s<br \/>\nskausmo nenuima, patartina kreiptis \u012f gydytojus. Koj\u0173 skausmai gali varginti<br \/>\nd\u0117l skirting\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173: l\u0117tinis koj\u0173 ven\u0173 i\u0161sipl\u0117timas, arterij\u0173<br \/>\nsusiaur\u0117jimas, varikoz\u0117 ir kitos. Visi \u0161ie negalavimai reikalauja skirtingo<br \/>\ngydymo. Tod\u0117l kuo anks\u010diau nueisite pas gydytoj\u0105 ir i\u0161siai\u0161kinsite, kokia<br \/>\nproblema jus kamuoja, tuo grei\u010diau u\u017ekirsite keli\u0105 ligos pa\u016bm\u0117jimui.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Neretai l\u0117tiniu koj\u0173 ven\u0173<br \/>\ni\u0161sipl\u0117timu sergantieji \u0161ildo kojas kar\u0161tose vonel\u0117se, taip tik dar labiau<br \/>\nblogindami savo b\u016bkl\u0119. Ir atvirk\u0161\u010diai, \u017emon\u0117s su susitraukusiomis arterijomis,<br \/>\ndeda \u0161altus kompresus, arterijos dar labiau traukiasi, liga gil\u0117ja.<br \/>\nPrisiminkite, tinkam\u0105 gydym\u0105 galima taikyti tik \u017einant, k\u0105 i\u0161 ties\u0173 reikia<br \/>\ngydyti.<\/p>\n<div style=\"text-align:justify\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koj\u0173 prie\u017ei\u016bra ir masa\u017eai &#8211; labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 gerai savijautai <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1441,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1440"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1440"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}