{"id":155,"date":"2020-04-10T08:14:50","date_gmt":"2020-04-10T08:14:50","guid":{"rendered":""},"modified":"2020-04-10T08:32:24","modified_gmt":"2020-04-10T08:32:24","slug":"paprasti-patarimai-kaip-per-sv-velykas-isvengti-persivalgymo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/paprasti-patarimai-kaip-per-sv-velykas-isvengti-persivalgymo\/155\/","title":{"rendered":"Paprasti patarimai, kaip per \u0160v. V\u0117lykas\u00a0 i\u0161vengti persivalgymo"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u201eIr v\u0117l persivalgiau\u201c \u2013 tikriausiai ne kart\u0105 jau teko i\u0161girsti i\u0161 pilv\u0105 trinan\u010dio \u0161eimos nario. Neabejojame, kad toki\u0105 b\u016bsen\u0105 tek\u0119 patirti ir pa\u010diam. I\u0161 tikr\u0173j\u0173, persivalgyti n\u0117ra malonu. K\u0105 daryti, kad taip atsitikt\u0173 kuo re\u010diau?<\/p>\n<ul>\n<li><b><i>Negaminkite per daug.<\/i><\/b> Geriau gaminti da\u017eniau, bet po ma\u017eiau \u2013 tiek, kad kiekvienam \u0161eimos nariui tekt\u0173 po vien\u0105 ne per didel\u0119 porcij\u0105. Jei maisto lieka, tuomet geriau j\u012f suvalgyti kit\u0105 kart\u0105. Reik\u0117t\u0173 vengti raginim\u0173 suvalgyti visk\u0105, kas l\u0117k\u0161t\u0117je \u2013 tai didina skand\u017eio perpildymo tikimyb\u0119. Verta palaukti sotumo jausmo, neskub\u0117ti kramtyti, m\u0117gautis maistu ir atsisakyti \u012fvairi\u0173 pa\u0161alini\u0173 veikl\u0173.<\/li>\n<li><b><i>Ma\u017eesnio dyd\u017eio indai padeda suvalgyti ma\u017eiau.<\/i><\/b> \u012e juos tiesiog telpa ma\u017eiau maisto ir paprastai jau nesinori eiti papildyti antrosios l\u0117k\u0161t\u0117s. Verta rinktis gra\u017eius indus ir atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f patiekalo pateikim\u0105 \u2013 tuomet nor\u0117sis pasim\u0117gauti akiai mielesniu vaizdu, valgyti l\u0117\u010diau ir sotum\u0105 pajausti suvalgius santykinai ma\u017eesn\u0119 porcij\u0105.<\/li>\n<li><b><i>Valgykite reguliariai.<\/i><\/b> Laikantis dienos re\u017eimo suma\u017e\u0117ja tikimyb\u0117 persivalgyti, ypa\u010d vakarais. Geriau didesn\u0119 maisto dal\u012f suvartoti pirmoje dienos pus\u0117je, o vakarienei pasilikti lengvesnius ir lengviau vir\u0161kinamus patiekalus, pavyzd\u017eiui, salotas, baltym\u0173 gausius pieno produktus, lies\u0105 m\u0117s\u0105 ar \u017euv\u012f su orkait\u0117je keptomis dar\u017eov\u0117mis ir pana\u0161iai. Vakarien\u0117 netur\u0117t\u0173 b\u016bti valgoma prie\u0161 pat mieg\u0105, ta\u010diau jei vakarien\u0117s laikas bus pernelyg ankstyvas, tuomet taip pat kyla labai didel\u0117 gr\u0117sm\u0117 prisivalgyti prie\u0161 pat nakt\u012f. Vakarieniauti reik\u0117t\u0173 likus ma\u017edaug 2-4 valandoms iki miego; vakarien\u0117 tur\u0117t\u0173 b\u016bti lengva, ta\u010diau gana soti. Puikus vakarien\u0117s pavyzdys \u2013 orkait\u0117je kepta balta \u017euvis su morkomis arba var\u0161k\u0117 su \u0161lakeliu kefyro ir \u017ealumynais.<\/li>\n<li><b><i>Pasistenkite susidaryti visos savait\u0117s meniu ir pam\u0117ginti jo laikytis<\/i><\/b>. Tai pad\u0117s i\u0161vengti \u201epadrik\u0173\u201c valgym\u0173, piktnaud\u017eiavimo de\u0161rainiais i\u0161 degalini\u0173, bereikaling\u0173 u\u017ekand\u017eiavim\u0173 ir pana\u0161iai. Meniu planavimas gali tapti labai malonia veikla, padedan\u010dia s\u0117kmingai planuoti ir apsipirkin\u0117jimus. Jie netur\u0117t\u0173 b\u016bti per da\u017eni ir apsipirkin\u0117ti reik\u0117t\u0173 tik b\u016bnant sotiems \u2013 taip i\u0161vengiama impulsyvaus ir bereikalingo pirkimo, o v\u0117liau \u2013 ir <b>persivalgymo<\/b>. Beje, meniu planavimas padeda i\u0161vengti maisto i\u0161metimo. Tai yra tikrai didel\u0117 problema, kuri\u0105 b\u016btina spr\u0119sti \u2013 prisid\u0117kite ir J\u016bs!<\/li>\n<li><b><i>Gamindami patiekalus venkite \u012fpro\u010dio visko paragauti.<\/i><\/b> Ruo\u0161iant daug ingredient\u0173 turin\u010dius patiekalus ir paragaujant kiekvieno ir j\u0173, galima visai nesunkiai ir pavalgyti ar netgi persivalgyti. Jei taip nutiko ir v\u0117l, tuomet jau pagaminto patiekalo tur\u0117tum\u0117te suvalgyti ma\u017eiau. Jei proceso metu privalote paragauti ruo\u0161iamo patiekalo, tuomet tai darykite kaip galima re\u010diau. Nuolat ragaujant balt\u0105 pada\u017e\u0105 gali \u201eprikaps\u0117ti\u201c nema\u017eai kalorij\u0173 to net nepasteb\u0117jus.<\/li>\n<li><b><i>Ribokite u\u017ekand\u017ei\u0173 kiek\u012f.<\/i><\/b> B\u016btinai steb\u0117kite, ko ir kiek suvalgote prie arbatos, kavos ir kit\u0173 g\u0117rim\u0173. Atsisakykite \u012fvairiausi\u0173 pyragai\u010di\u0173, bandeli\u0173, kitoki\u0173 miltini\u0173 kepini\u0173, \u0161okoladini\u0173 baton\u0117li\u0173 ir pana\u0161iai. Geriau rinkit\u0117s vaisius, uogas, rie\u0161utus, namuose gamintus gr\u016bdinius baton\u0117lius, netgi dar\u017eoves (kas sak\u0117, kad ry\u0161ul\u0117lis \u0161vie\u017ei\u0173 morky\u010di\u0173 n\u0117ra puikus u\u017ekandis?). U\u017ekand\u017eiai tur\u0117t\u0173 b\u016bti ribojami \u2013 pernelyg daug u\u017ekand\u017eiaujant kyla gr\u0117sm\u0117 <b>persivalgyti<\/b> per pagrindinius valgymus arba netgi juos praleisti, o \u0161is veiksmas ir v\u0117l i\u0161derina dienos mitybos re\u017eim\u0105, priver\u010dia \u201epaleisti vad\u017eias\u201c prie\u0161 nakties mieg\u0105. Vis d\u0117lto visai neu\u017ekand\u017eiaujant kyla rizika pernelyg i\u0161alkti. Galite pam\u0117ginti kelet\u0105 dien\u0173 vesti mitybos dienora\u0161t\u012f ir taip lengviau atsekti, kas galimai kelia persivalgymo rizik\u0105.<\/li>\n<li><b><i>Valgykite tik tuomet, kai esate alkani, o ne tuomet, kai to \u201ereikalauja\u201c aplinka.<\/i><\/b> Turima omenyje, kad valgymas tik d\u0117l to, kad tuo metu valgo kiti, yra \u017ealingas ir J\u016bs\u0173 sveikatai, ir i\u0161vaizdai. Visada atsiminkite, kad esate \u201epats sau vadovas\u201c. Nevalgykite vien i\u0161 mandagumo. Geriau rinkit\u0117s vien\u0105 patiekal\u0105 ir m\u0117gaukit\u0117s tik juo, stenkit\u0117s pajusti jo skon\u012f ir pasim\u0117gauti maistu neskubant. Jei jau esate sot\u016bs, tuomet deserto geriau atsisakykite \u2013 mandagiai paai\u0161kindami, kad daugiau valgyti jau nebegalite, tikrai nieko ne\u012f\u017eeisite. Myl\u0117kite save ir savo k\u016bn\u0105.<\/li>\n<li><b><i>Jei laukiate sve\u010di\u0173 ir patys ruo\u0161iate vakarien\u0119, tuomet papra\u0161ykite sve\u010di\u0173 nesine\u0161ti papildom\u0173 patiekal\u0173 ar u\u017ekand\u017ei\u0173, nebent jie atitikt\u0173 sveiko maisto standartus.<\/i><\/b> Vietoje torto galima atsine\u0161ti \u012fdomesn\u0117s veisl\u0117s pomidor\u0173 ar ry\u0161ul\u0117l\u012f puiki\u0173 prieskonini\u0173 \u017eoleli\u0173 \u2013 galite duoti pana\u0161i\u0173 id\u0117j\u0173 sve\u010diams, kuri\u0173 laukiate. Jei \u012f sve\u010dius einate patys, atminkite, kad nam\u0173 \u0161eiminink\u0119 labai nud\u017eiugint\u0173 spalvinga g\u0117li\u0173 puok\u0161t\u0117, vaisi\u0173 krep\u0161elis ar m\u0117gstamiausi\u0173 rie\u0161ut\u0173 pakuot\u0117. Ne visi susitikimai ir veiklos turi b\u016bti susijusios su maistu \u2013 ir be jo galima puikiai praleisti laik\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span>\u201eIr v\u0117l persivalgiau\u201c \u2013 tikriausiai ne kart\u0105 jau teko i\u0161girsti i\u0161 pilv\u0105 trinan\u010dio \u0161eimos nario. Neabejojame, kad toki\u0105 b\u016bsen\u0105 tek\u0119 patirti ir pa\u010diam. I\u0161 tikr\u0173j\u0173, persivalgyti n\u0117ra malonu. K\u0105 daryti, kad taip atsitikt\u0173 kuo re\u010diau?<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":156,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[10315],"site":[27238],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-vakariene","site-sindromas-lt"],"acf":{"post_sites":[27238]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/155\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=155"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=155"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}