{"id":177,"date":"2020-02-28T13:49:59","date_gmt":"2020-02-28T13:49:59","guid":{"rendered":""},"modified":"2020-02-28T13:49:59","modified_gmt":"2020-02-28T13:49:59","slug":"vaiku-fizinis-aktyvumas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/vaiku-fizinis-aktyvumas\/177\/","title":{"rendered":"Vaik\u0173 fizinis aktyvumas"},"content":{"rendered":"<p>Fizinis aktyvumas\u00a0\u2013 tai bet koks k\u016bno jud\u0117jimas, atliekamas energij\u0105 naudojan\u010di\u0173 skeleto raumen\u0173. Tai yra viena pagrindini\u0173 \u017emogaus fizin\u0117s ir psichin\u0117s sveikatos gerinimo priemoni\u0173, nes fizinis aktyvumas ma\u017eina daugelio neu\u017ekre\u010diam\u0173j\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, gerina psichologin\u0119 b\u016bsen\u0105, lemia pozityvesn\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f gyvenim\u0105, didina socialin\u0119 s\u0105veik\u0105 visuomen\u0117je. Pasteb\u0117ta, kad pasaulyje tiek suaugusi\u0173j\u0173, tiek vaik\u0173 fizinis aktyvumo lygis tendencingai ma\u017e\u0117ja. Remiantis 2013 metais atlikto tyrimo duomenimis, net 46\u00a0proc. Lietuvos gyventoj\u0173 niekada nesportuoja ir nesimank\u0161tina. 2018 met\u0173 Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, Lietuvoje pakankamai fizi\u0161kai aktyv\u016bs buvo tik 10\u00a0proc. 10\u201317 met\u0173 vaik\u0173. PSO ir Jungtini\u0173 Amerikos Valstij\u0173 lig\u0173 kontrol\u0117s ir prevencijos centrai 5\u201317 met\u0173 vaikams rekomenduoja kasdien\u0119, bent 60\u00a0min. trukm\u0117s vidutinio ar didelio intensyvumo fizin\u0119 veikl\u0105, kuriai nereik\u0117t\u0173 ypating\u0173 s\u0105lyg\u0173 ar dideli\u0173 pastang\u0173. \u0160i fizin\u0117 veikla tur\u0117t\u0173 stiprinti sveikat\u0105, b\u016bti reguliari, \u012fdomi ir smagi. Be to, \u012f kasdien\u012f vaik\u0173 fizin\u012f aktyvum\u0105 3\u00a0k.\/sav. tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftraukiama raumenis bei kaulus stiprinanti fizin\u0117 veikla. Vaik\u0173 iki 5 met\u0173 fizinio aktyvumo rekomendacijos \u0161iuo metu n\u0117ra tiksliai apibr\u0117\u017etos, ta\u010diau \u0161iai am\u017eiaus grupei fizinis aktyvumas yra b\u016btinas.<\/p>\n<p>Straipsnyje aptariama vaik\u0173 fizinio aktyvumo epidemiologija, fizin\u0117s veiklos privalumai vaikams, svarbiausios fizinio aktyvumo rekomendacijos ir praktiniai patarimai t\u0117vams.<\/p>\n<\/p>\n<p>Fizinis aktyvumas\u00a0\u2013 tai bet koks k\u016bno jud\u0117jimas, atliekamas energij\u0105 naudojan\u010di\u0173 skeleto raumen\u0173. Tai yra viena pagrindini\u0173 \u017emogaus fizin\u0117s ir psichin\u0117s sveikatos gerinimo priemoni\u0173\u00a0\u2013 fizinis aktyvumas ma\u017eina daugelio neu\u017ekre\u010diam\u0173j\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, gerina nuotaik\u0105, lemia pozityvesn\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f gyvenim\u0105, didina socialin\u0119 s\u0105veik\u0105 visuomen\u0117je [1, 2].<\/p>\n<p>Naujausi Europos S\u0105jungos (ES) valstybi\u0173 nari\u0173 duomenys rodo, kad 6 i\u0161 10 \u017emoni\u0173, vyresni\u0173 nei 15 met\u0173, niekada nesimank\u0161tina, nesportuoja arba tai daro retai. Be to, daugiau nei pus\u0117 asmen\u0173 niekada neu\u017esiima kitokio pob\u016bd\u017eio fizine veikla (neva\u017eiuoja dvira\u010diu, ne\u0161oka, nesodininkauja) arba tai daro retai. Tyrim\u0173 statistika rodo, kad Europoje tik tre\u010ddalis 11, 13 ir 15 met\u0173 paaugli\u0173 yra pakankamai fizi\u0161kai aktyv\u016bs. Pagal lyt\u012f daugelyje Europos \u0161ali\u0173 fizinis aktyvumas n\u0117ra tolygus: berniukai yra aktyvesni u\u017e mergaites, vyrai\u00a0\u2013 u\u017e moteris. Pasteb\u0117ta, kad tiek suaugusi\u0173j\u0173, tiek vaik\u0173 fizinis aktyvumo lygis tendencingai ma\u017e\u0117ja. Europoje fizinis aktyvumas n\u0117ra pasiskirst\u0119s vienodai\u00a0\u2013 rytin\u0117je dalyje fizinis pasyvumas yra did\u017eiausias [3]. Pagal 2013 metais atlikto tyrimo duomenis, net 46\u00a0proc. Lietuvos gyventoj\u0173 niekada nesportuoja ir nesimank\u0161tina. \u0160is rodiklis yra \u017eemiau ES \u0161ali\u0173 vidurkio (2). 2018 met\u0173 PSO duomenimis, Lietuvoje pakankamai fizi\u0161kai aktyv\u016bs buvo 10\u00a0proc. 10\u201317 met\u0173 vaik\u0173* [4]. Yra \u017einoma, kad skirtingose socialin\u0117se grup\u0117se fizinio aktyvumo lygmuo taip pat skiriasi [5]:<\/p>\n<ul>\n<li>ma\u017eiau u\u017edirbantys asmenys da\u017enai neturi laisvo laiko aktyviai fizinei veiklai, d\u0117l finans\u0173 stygiaus j\u0173 galimyb\u0117s u\u017esiimti aktyviu laisvalaikiu yra ribotos, jie da\u017eniau gyvena aplinkoje, kurioje fizinis aktyvumas n\u0117ra skatinamas;<\/li>\n<li>etnini\u0173 ma\u017eum\u0173 grup\u0117s, taip pat \u017emon\u0117s su negalia re\u010diau \u012fsitraukia \u012f fizines veiklas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><i>* Tyrime, pakankamas fizinis aktyvumas apib\u016bdintas kaip 60\u00a0min. kasdien\u0117 aktyvi fizin\u0117 veikla, \u012f \u0161\u012f laik\u0105 ne\u012ftraukiant fizinio lavinimo pamok\u0173 mokykloje.<\/i><i> <\/i><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Fizinio aktyvumo privalumai vaikams<\/b><\/p>\n<p>Steb\u0117jimo ir eksperimentini\u0173 tyrim\u0173 duomenimis nustatyta, kad reguliarus ir pakankamas fizinis 5\u201317 met\u0173 vaik\u0173 aktyvumas suteikia reik\u0161ming\u0105 naud\u0105 j\u0173 sveikatai [2, 6\u20138]:<\/p>\n<ul>\n<li>gerina:\n<ul>\n<li>fizin\u0119 ir psichosocialin\u0119 b\u016bkl\u0119;<\/li>\n<li>savivert\u0119, pasitik\u0117jim\u0105 savimi;<\/li>\n<li>raumen\u0173 i\u0161tverm\u0119, kaul\u0173 stiprum\u0105;<\/li>\n<li>judesi\u0173 koordinacij\u0105, pusiausvyr\u0105;<\/li>\n<li>pa\u017eintinius \u012fg\u016bd\u017eius;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>moko:\n<ul>\n<li>disciplinos;<\/li>\n<li>darbo komandoje;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>suma\u017eina:\n<ul>\n<li>depresijos, nerimo simptomus;<\/li>\n<li>\u0161irdies ir kraujagysli\u0173, med\u017eiag\u0173 apykaitos lig\u0173 rizik\u0105;<\/li>\n<li>arterin\u012f kraujo spaudim\u0105 vaikams, sergantiems lengvo laipsnio pirmine arterine hipertenzija;<\/li>\n<li>vir\u0161kinimo sistemos sutrikimus;<\/li>\n<li>antsvor\u012f;<\/li>\n<li>cholesterolio ir\u00a0\/\u00a0ar triglicerid\u0173 koncentracij\u0105 vaikams, sergantiems nutukimu ar turintiems didel\u0119 cholesterolio koncentracij\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kai kuri\u0173 tyrim\u0173 duomenys leid\u017eia pagr\u012fsti hipotez\u0119, kad didesnis fizinis aktyvumas, prasid\u0117j\u0119s dar vaikyst\u0117je ir besit\u0119siantis suaugus, padeda suma\u017einti sergamum\u0105 ir mirtingum\u0105 nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, diabeto. Be to, reguliari fizin\u0117 veikla padeda formuotis sveikos gyvensenos \u012fpro\u010diams. Pasteb\u0117ta tendencija, kad suaug\u0119 \u017emon\u0117s, vaikyst\u0117je buv\u0119 fizi\u0161kai aktyv\u016bs, tokie i\u0161lieka ir ateityje [6\u20138]). Vis d\u0117lto i\u0161vardyti fizinio aktyvumo privalumai da\u017enai nemotyvuoja vaik\u0173 ir paaugli\u0173. Jie aktyvi\u0105 fizin\u0119 veikl\u0105 da\u017eniausiai renkasi d\u0117l fizinio \u012fvaizd\u017eio ar k\u016bno sud\u0117ties gerinimo, d\u0117l socializacijos ar i\u0161 nuobodulio [7].<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Fizinio pasyvumo padariniai<\/b><\/p>\n<p>Fizinis pasyvumas yra vienas veiksni\u0173, didinan\u010di\u0173 rizik\u0105 susirgti nutukimu, diabetu, hipertenzija, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173, onkologin\u0117mis ligomis, nuotaikos ir nerimo sutrikimais, kt.\u00a0[5, 6]. Apskai\u010diuota, kad pasaulyje fizinis pasyvumas yra pagrindin\u0117 prie\u017eastis vystytis \u012fvairioms neu\u017ekre\u010diamosioms ligoms: apie 21\u201325\u00a0proc.\u00a0\u2013 kr\u016bties ir gaubtin\u0117s \u017earnos v\u0117\u017eiu, 27\u00a0proc.\u00a0\u2013 diabetu, apie 30\u00a0proc.\u00a0\u2013 i\u0161emin\u0117s \u0161irdies ligomis\u00a0[1]. I\u0161 6 PSO region\u0173, Europoje neu\u017ekre\u010diam\u0173j\u0173 lig\u0173 paplitimas yra did\u017eiausias [5]. Kasmet d\u0117l su fiziniu pasyvumu susijusi\u0173 lig\u0173 Europoje mir\u0161ta apie 1\u00a0mln. \u017emoni\u0173 [3].<\/p>\n<p>Fizinis pasyvumas gali sutrikdyti d\u0117mesio koncentracij\u0105, ma\u017einti produktyvum\u0105 mokykloje ar darbe, prisid\u0117ti prie socialin\u0117s atskirties ir vienatv\u0117s [5].<\/p>\n<p>Be to, d\u0117l fizinio pasyvumo did\u0117ja kasmet\u0117s tiesiogin\u0117s (sveikatos prie\u017ei\u016bros) ir netiesiogin\u0117s (ekonominio augimo ma\u017e\u0117jimas d\u0117l ligos, i\u0161sivys\u010diusios negalios ar ankstyvos mirties) Europos regiono valstybi\u0173 i\u0161laidos. Manoma, kad 10\u00a0mln. gyventoj\u0173 populiacijoje, kurioje gyvena 50\u00a0proc. fizi\u0161kai neaktyvi\u0173 \u017emoni\u0173, metin\u0117s i\u0161laidos d\u0117l fizinio pasyvumo siekia apie 910\u00a0mln. eur\u0173 per metus [5].<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Specialist\u0173 vaidmuo rengiant fizinio aktyvumo strategijas<\/b><\/p>\n<p>PSO skatina aktyv\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105, remdama ir \u012fgyvendindama \u012fvairius su fizinio aktyvumo skatinimu susijusius projektus organizacijos \u0161alyse nar\u0117se. Tai projektai, apimantys \u012fvairias iniciatyvas\u00a0\u2013 nuo saugi\u0173 dvira\u010di\u0173 tak\u0173 \u012frengimo gyvenviet\u0117se iki fizinio aktyvumo rekomendacij\u0173 \u012fvairioms am\u017eiaus grup\u0117ms. PSO Europos regione veikia Sveikat\u0105 stiprinantis fizinio aktyvumo tinklas (angl.\u00a0<i>HEPA Europe<\/i> \u2013 <i>European network for the Promotion of Health-enhancing Physical Activity<\/i>). \u0160is tinklas atsakingas u\u017e fizinio aktyvumo skatinim\u0105 sveikatos politikos ir kituose valstybiniuose sektoriuose, dalyvauja moksliniuose tyrimuose ir \u0161iame regione yra vienas pagrindini\u0173 praktini\u0173 rekomendacij\u0173 teik\u0117j\u0173 vaikams ir suaugusiems\u00a0[9].<\/p>\n<p>2015 met\u0173 rugs\u0117j\u012f Vilniuje vykusioje PSO Europos regioninio komiteto 65-ojoje sesijoje 53 valstyb\u0117ms nar\u0117ms buvo pristatyta Europos fizinio aktyvumo strategija 2016\u20132025 metams. \u0160i strategija\u00a0\u2013 tai unikalus projektas, teikiantis i\u0161skirtin\u012f d\u0117mes\u012f skatinant fizin\u012f aktyvum\u0105 visose am\u017eiaus grup\u0117se. Pagrindinis jos tikslas\u00a0\u2013 padidinti fizinio aktyvumo lyg\u012f [5]:<\/p>\n<ul>\n<li>skatinant \u017emones rinktis judresn\u012f gyvenimo b\u016bd\u0105;<\/li>\n<li>u\u017etikrinant saugias, pasiekiamas ir tinkamas vietas aktyviai fizinei veiklai;<\/li>\n<li>suteikiant visas \u012fmanomas ir lygias galimybes b\u016bti fizi\u0161kai aktyviems bet kokios lyties, am\u017eiaus, pajam\u0173, i\u0161silavinimo, ras\u0117s ar negalios asmenims.<\/li>\n<\/ul>\n<p>1997 metais Jungtini\u0173 Amerikos Valstij\u0173 lig\u0173 kontrol\u0117s ir prevencijos centras (angl.\u00a0<i>Centers for Disease Control and Prevention\u00a0<\/i>\u2013 CDC) pasi\u016bl\u0117 jaun\u0173 \u017emoni\u0173 fizinio aktyvumo rekomendacijas, nor\u0117damas paskatinti jaunim\u0105 daugiau jud\u0117ti. Remiantis \u0161iomis rekomendacijomis, \u012f jaunimo fizinio aktyvumo skatinim\u0105 tur\u0117t\u0173 \u012fsitraukti sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistai, mokyklos, bendruomen\u0117 ir sport\u0105 propaguojan\u010dios organizacijos. Visos min\u0117tos \u012fstaigos tur\u0117t\u0173 u\u017etikrinti tinkamo fizinio aktyvumo modelio k\u016brim\u0105 vaikams, sukurti galimybes ir saugi\u0105 aplink\u0105 \u0161iam modeliui \u012fgyvendinti [7].<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Vaik\u0173 fizinio aktyvumo rekomendacijos 5\u201317 met\u0173 vaikams<\/b><\/p>\n<p>PSO yra parengusi fizinio aktyvumo rekomendacijas 3 am\u017eiaus grup\u0117ms\u00a0\u2013 5\u201317 met\u0173, 18\u201364 met\u0173 ir vyresniems asmenims. \u0160is suskirstymas remiasi tam tikrais fizini\u0173, psichologini\u0173, socialini\u0173 ir kit\u0173 rodikli\u0173 ypatumais skirtingose am\u017eiaus grup\u0117se. Vaikams iki 5 met\u0173 fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus, ta\u010diau \u0161iuo metu apibr\u0117\u017et\u0173 rekomendacij\u0173 \u0161iai grupei n\u0117ra [5, 6].<\/p>\n<p>PSO fizinio aktyvumo rekomendacijos visiems 5\u201317 met\u0173 vaikams yra taikomos nepriklausomai nuo lyties, ras\u0117s, etnin\u0117s kilm\u0117s ar pajam\u0173 lygio. Vaikai tur\u0117t\u0173 b\u016bti skatinami dalyvauti \u012fvairiose fizin\u0117se veiklose, kurios daryt\u0173 teigiam\u0105 poveik\u012f nat\u016braliam j\u0173 vystymuisi, b\u016bt\u0173 smagios ir saugios. Esant tam tikroms medicinin\u0117ms b\u016bkl\u0117ms, kai vaikas negali pasiekti rekomenduojamo fizinio aktyvumo lygio, jo fizin\u0117s veiklos pob\u016bdis, kr\u016bvis ir intensyvumas tur\u0117t\u0173 b\u016bti parenkami individualiai, pagal j\u012f pri\u017ei\u016brin\u010di\u0173 sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0173 patarimus [6].<\/p>\n<p>Taigi PSO ir CDC 5\u201317 met\u0173 vaikams rekomenduoja kasdien\u0119, bent 60\u00a0min. trunkan\u010di\u0105 vidutinio ar didelio intensyvumo fizin\u0119 veikl\u0105, kuriai nereik\u0117t\u0173 ypating\u0173 s\u0105lyg\u0173 ar dideli\u0173 pastang\u0173. \u0160i fizin\u0117 veikla tur\u0117t\u0173 stiprinti sveikat\u0105 (teikti naud\u0105 sveikatai, lavinti funkcinius geb\u0117jimus be pastebimos \u017ealos sveikatai) ir tur\u0117t\u0173 b\u016bti reguliari. \u0160i fizin\u0117 veikla taip pat tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012fdomi ir smagi. Be to, \u012f kasdien\u012f vaik\u0173 fizin\u012f aktyvum\u0105 3\u00a0k.\/sav. tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftraukiama raumenis bei kaulus stiprinanti fizin\u0117 veikla [2, 7, 8].<\/p>\n<p>PSO ir CDC fizinio aktyvumo rekomendacijos 5\u201317 met\u0173 vaikams [2, 7, 8]:<\/p>\n<ul>\n<li>bent 60\u00a0min. trunkanti kasdien\u0117 fizin\u0117 veikla;<\/li>\n<li>fizin\u0117s veiklos intensyvumas\u00a0\u2013 vidutinis arba didelis;<\/li>\n<li>3\u00a0k.\/sav. \u012f kasdien\u0119 fizin\u0119 veikl\u0105 tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftraukti raumenis bei kaulus stiprinantys u\u017esi\u0117mimai.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vaikai gali rinktis jiems patinkan\u010di\u0105 fizin\u0117s veiklos form\u0105, atitinkan\u010di\u0105 min\u0117tas rekomendacijas. Tai gali b\u016bti \u012fvair\u016bs judr\u016bs \u017eaidimai, atskir\u0173 sporto \u0161ak\u0173 treniruot\u0117s, k\u016bn\u0105 lavinantys ir stiprinantys pratimai, \u012fdom\u016bs fizin\u0117s j\u0117gos reikalaujantys nam\u0173 ruo\u0161os darbai. Toliau pateikti konkret\u016bs rekomenduojamos fizin\u0117s veiklos 5\u201317 met\u0173 vaikams pavyzd\u017eiai pagal intensyvum\u0105 [7, 10].<\/p>\n<p>Vidutinio intensyvumo fizinis kr\u016bvis [7, 8, 10]:<\/p>\n<ul>\n<li>spartus \u0117jimas;<\/li>\n<li>\u017eygiavimas;<\/li>\n<li>va\u017ein\u0117jimas riedlente, mechaniniu paspirtuku, riedu\u010diais;<\/li>\n<li>va\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu lygia ar ma\u017eai kalvota vietove;<\/li>\n<li>\u0161uns ved\u017eiojimas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas didina \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017en\u012f, judant i\u0161siskiria prakaitas. Vienas i\u0161 prakti\u0161k\u0173 b\u016bd\u0173, kaip \u012fvertinti, ar veikla yra vidutini\u0161kai aktyvi,\u00a0\u2013 vaikas gali palaikyti pokalb\u012f, ta\u010diau negali padainuoti dainos [10].<\/p>\n<p>Didelio intensyvumo fizinis kr\u016bvis yra [7, 8, 10]:<\/p>\n<ul>\n<li>energingi \u0161okiai;<\/li>\n<li>gaudyn\u0117s;<\/li>\n<li>\u0161okin\u0117jimas per virv\u0119;<\/li>\n<li>plaukimas;<\/li>\n<li>b\u0117gimas;<\/li>\n<li>gimnastika;<\/li>\n<li>futbolas, krep\u0161inis, ledo ritulys, kovos menai;<\/li>\n<li>va\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu kalvotomis vietov\u0117mis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Didelio intensyvumo fizinis aktyvumas didina kv\u0117pavimo da\u017en\u012f, pagilina kv\u0117pavim\u0105. Vienas i\u0161 prakti\u0161k\u0173 b\u016bd\u0173, kaip \u012fvertinti, ar veikla yra didelio intensyvumo, \u2013 vaikas negali pasakyti daugiau nei keli\u0173 \u017eod\u017ei\u0173 be stabtel\u0117jimo atsikv\u0117pti. Fizinio kr\u016bvio intensyvum\u0105 gal\u0117tume palyginti santykiu 2:1\u00a0\u2013 2\u00a0min. vidutinio intensyvumo fizin\u0117s veiklos atitinka 1\u00a0min. didelio intensyvumo kr\u016bvio [10].<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Raumenis ir kaulus stiprinantys pratimai<\/b><b><\/b><\/p>\n<p>Kaip min\u0117ta, 3\u00a0k.\/sav. \u012f kasdien\u0119 60\u00a0min. vaik\u0173 fizin\u0119 veikl\u0105 tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftraukiami raumenis ir kaulus stiprinantys pratimai [7, 8]. Tai reikalinga d\u0117l normali\u0173 organizmo rodikli\u0173 palaikymo, toki\u0173 kaip gliukoz\u0117s koncentracija kraujyje, arterinis kraujosp\u016bdis ar svoris. Rekomenduojama raumenis ir kaulus stiprinanti veikla yra [7, 8, 10]:<\/p>\n<ul>\n<li>gimnastika;<\/li>\n<li>lipimas virve ar \u0161okin\u0117jimas per j\u0105;<\/li>\n<li>tenisas, futbolas, krep\u0161inis, regbis;<\/li>\n<li>b\u0117gimas;<\/li>\n<li>laipiojimas;<\/li>\n<li>prit\u016bpimai, atsispaudimai.<\/li>\n<li>pratimai su svarmenimis, pasiprie\u0161inimo juostomis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fizi\u0161kai neaktyviems vaikams fizinis kr\u016bvis \u012f j\u0173 kasdien\u0119 rutin\u0105 tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftraukiamas pama\u017eu didinant fizin\u0117s veiklos trukm\u0119, da\u017en\u012f ir intensyvum\u0105 iki rekomenduojamo lygio. Jei vaikas \u0161iuo metu n\u0117ra fizi\u0161kai aktyvus, ma\u017eesnis u\u017e rekomenduojam\u0105 lyg\u012f fizinis kr\u016bvis jam suteiks daugiau naudos nei visi\u0161kas fizinis pasyvumas [6].<\/p>\n<p>Praktiniai patarimai t\u0117vams, kaip ma\u017einti vaiko fizin\u012f pasyvum\u0105 [11]:<\/p>\n<ul>\n<li>s\u0117dimuosius u\u017esi\u0117mimus (televizoriaus \u017ei\u016br\u0117jimas, \u017eaidimai kompiuteriu, telefonu) vaikas tur\u0117t\u0173 <i>u\u017esidirbti<\/i>;<\/li>\n<li>su visais \u0161eimos nariais reik\u0117t\u0173 sukurti kasdien\u012f s\u0117d\u0117jimo prie \u012fvairi\u0173 \u012frengini\u0173 laiko limit\u0105;<\/li>\n<li>miegamuosius kambarius \u012frengti be televizoriaus, kompiuterio;<\/li>\n<li>vaik\u0105 \u012ftraukti \u012f kasdienes nam\u0173 ruo\u0161os rutinas (stalo padengimas, kambari\u0173 tvarkymas, kt.);<\/li>\n<li>dovanoti fizin\u012f aktyvum\u0105 skatinan\u010dius \u017eaislus (paspirtuk\u0105, dvirat\u012f, riedu\u010dius);<\/li>\n<li><b>b\u016bti praktiniu fizinio aktyvumo pavyzd\u017eiu vaikams!<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Vaik\u0173 fizinio aktyvumo rekomendacijos jaunesniems nei 5 met\u0173 vaikams<\/b><\/p>\n<p>Pagal Nacionalin\u0119 sveikatos tarnyb\u0105 (angl.\u00a0<i>National Health Service\u00a0\u2013 <\/i>NHS), kasdienis fizinis aktyvumas yra svarbus sveikam k\u016bdiki\u0173 ir ikimokyklinio am\u017eiaus vaik\u0173 augimui ir vystymuisi [12]. Vis d\u0117lto, kaip min\u0117ta, \u0161iai am\u017eiaus grupei ai\u0161kiai apibr\u0117\u017et\u0173 fizinio aktyvumo rekomendacij\u0173 n\u0117ra [5, 6].<\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>K\u016bdiki\u0173 fizinis aktyvumas<\/b><\/p>\n<p>K\u016bdikiams svarbu b\u016bti fizi\u0161kai aktyviems kiekvien\u0105 dien\u0105 ir j\u0173 aktyvumas tur\u0117t\u0173 b\u016bti paskirstytas visos dienos metu. Kol k\u016bdikis neropoja, j\u012f i\u0161judinti galima \u012fvairiais b\u016bdais: rankomis siekiant ar sugriebiant \u017eaisl\u0105, atliekant traukimo ir st\u016bmimo judesius su vaiko rankomis ar kojomis, lavinant kaklo, galvos ar kit\u0173 k\u016bno dali\u0173 judesius \u012fvairi\u0173 dienos rutin\u0173 metu ar \u017eaid\u017eiant. Kai k\u016bdikis pradeda ropoti, v\u0117liau\u00a0\u2013 ir vaik\u0161\u010dioti, jo fizinis aktyvumas tur\u0117t\u0173 b\u016bti toliau skatinimas, u\u017etikrinant jam saugi\u0105 aplink\u0105 [12].<\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>1\u20133 met\u0173 vaik\u0173 fizinis aktyvumas<\/b><\/p>\n<p>Vaikai, i\u0161mok\u0119 vaik\u0161\u010dioti, tur\u0117t\u0173 b\u016bti fizi\u0161kai aktyv\u016bs bent 3\u00a0val. kasdien. Kaip ir k\u016bdikiams, \u0161ios am\u017eiaus grup\u0117s vaik\u0173 fizinis aktyvumas tur\u0117t\u0173 b\u016bti padalytas per vis\u0105 dien\u0105. Rekomenduojamos aktyvios valandos gali b\u016bti panaudojamos veikloms nuo lengvo (\u012fvairi\u0173 judri\u0173 \u017eaidim\u0173, \u0161okin\u0117jimo, b\u0117giojimo) iki vidutinio intensyvumo (va\u017ein\u0117jimo dvira\u010diu, \u017eaidimo vandenyje ar kamuoliu, sl\u0117pyni\u0173 ir gaudymo \u017eaidim\u0173, kt.) [12].<\/p>\n<p>Vaikai iki 5 met\u0173 netur\u0117t\u0173 b\u016bti fizi\u0161kai pasyv\u016bs ilg\u0105 laiko tarp\u0105, i\u0161skyrus miego valandas. Ilgas ir pastovus televizoriaus \u017ei\u016br\u0117jimas, \u017eaidimas telefonu ar kompiuteriu, keliavimas automobiliu, traukiniu ar autobusu, da\u017enas k\u016bdikio laikymas gultukuose, s\u016bpuokl\u0117se ar k\u0117dut\u0117se ir kitos nejudrios veiklos sutrikdo sveik\u0105 vaiko augim\u0105 ir vystym\u0105si. Kai kuri\u0173 tyrim\u0173 duomenimis, fizinis pasyvumas pirmaisiais gyvenimo metais yra susij\u0119s su antsvoriu, nutukimu ir prastesniu kognityviniu vystymusi. Daug\u0117ja mokslini\u0173 \u012frodym\u0173, kad per ma\u017eas vaiko judrumas gali padidinti sveikatos problem\u0173 rizik\u0105 suaugus [11, 12].<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>Apibendrinimas<\/b><\/p>\n<p>Pasaulyje tiek suaugusi\u0173j\u0173, tiek vaik\u0173 fizinis aktyvumo lygis tendencingai ma\u017e\u0117ja. Fizinis aktyvumas yra svarbus veiksnys, ma\u017einantis neu\u017ekre\u010diam\u0173j\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, gerinantis fizin\u0119 ir psichosocialin\u0119 b\u016bsen\u0105, lavinantis \u012fvairius fizinius ir pa\u017eintinius geb\u0117jimus. Vaik\u0173 kasdien\u0117 fizin\u0117 veikla tur\u0117t\u0173 b\u016bti parengta pagal tarptautini\u0173 sveikatos prie\u017ei\u016bros organizacij\u0173 pateikiamas rekomendacijas.<\/p>\n<p><b>\u00a0STRAIPSNIO AUTOR\u0116\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>EVELINA LIUKPETRYT\u0116\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>(Vilniaus universiteto ligonin\u0117s Santaros klinik\u0173 filialas Vaik\u0173\u00a0 ligonin\u0117)\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Literat\u016bra<\/b><span><\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span> <\/span><span>http:\/\/www.euro.who.int\/en\/health-topics\/disease-prevention\/physical-activity\/data-and-statistics.<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>https:\/\/sam.lrv.lt\/lt\/veiklos-sritys\/visuomenes-sveikatos-prieziura\/mityba-ir-fizinis-aktyvumas-2\/fizinis-aktyvumas-mytyba-ir-fizinis-aktyvumas.<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>http:\/\/www.euro.who.int\/en\/health-topics\/disease-prevention\/physical-activity\/data-and-statistics\/10-key-facts-on-physical-activity-in-the-who-european-region.<\/span><\/li>\n<li><span>http:\/\/www.euro.who.int\/__data\/assets\/pdf_file\/0008\/382517\/lithuania-eng.pdf.<\/span><\/li>\n<li><span>http:\/\/www.euro.who.int\/__data\/assets\/pdf_file\/0005\/288041\/WHO-Fact-Sheet-PA-2015.pdf.<\/span><\/li>\n<li><span>https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/44399\/9789241599979_eng.pdf;jsessionid=BC6C1CB6C855354CE0FC3908667385C5?sequence=1.<\/span><\/li>\n<li><span>https:\/\/www.uptodate.com\/contents\/physical-activity-and-strength-training-in-children-and-adolescents-an-overview.<\/span><\/li>\n<li><span>http:\/\/www.euro.who.int\/en\/health-topics\/disease-prevention\/physical-activity\/data-and-statistics\/physical-activity-to-stay-healthy.<\/span><\/li>\n<li><span>http:\/\/www.euro.who.int\/en\/health-topics\/disease-prevention\/physical-activity\/activities.<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/physical-activity-guidelines-children-and-young-people\/.<\/span><\/li>\n<li><span>https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/why-sitting-too-much-is-bad-for-us\/.<\/span><\/li>\n<li><span>https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/physical-activity-guidelines-children-under-five-years\/.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fizinis aktyvumas\u00a0\u2013 tai bet koks k\u016bno jud\u0117jimas, atliekamas energij\u0105 naudojan\u010di\u0173 skeleto raumen\u0173. Tai yra viena pagrindini\u0173 \u017emogaus fizin\u0117s ir psichin\u0117s sveikatos gerinimo priemoni\u0173, nes fizinis aktyvumas ma\u017eina daugelio neu\u017ekre\u010diam\u0173j\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, gerina psichologin\u0119 b\u016bsen\u0105, lemia pozityvesn\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f gyvenim\u0105, didina socialin\u0119 s\u0105veik\u0105 visuomen\u0117je. Pasteb\u0117ta, kad pasaulyje tiek suaugusi\u0173j\u0173, tiek vaik\u0173 fizinis aktyvumo lygis tendencingai ma\u017e\u0117ja.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":178,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27330],"tags":[26428,9957,26519,26524,26521,26525,10742,8112,411,26528,26535,431,26530,26506,513,26532,26537,26434,10741,29,841,26520,26523,26529,8159,26533,26522,26527,26534,26526,26531,26536],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":{"0":"post-177","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-vaiku-ligos","8":"tag-proc","9":"tag-aktyvumas","11":"tag-assets","12":"tag-begimas","13":"tag-engpdf","14":"tag-exercise","15":"tag-gimnastika","16":"tag-health","17":"tag-health-topics","18":"tag-health-topics-physical","19":"tag-hipertenzija","20":"tag-http-wwweurowhoint","21":"tag-https","22":"tag-kudikis","23":"tag-live-well","24":"tag-live-well-exercise","25":"tag-nesimankstina","26":"tag-physical","27":"tag-pratimai","28":"tag-raumenis","29":"tag-smagi","30":"tag-topics","31":"tag-topics-physical","32":"tag-vaikai","33":"tag-well-exercise","34":"tag-wwweurowhoint","35":"tag-wwweurowhoint-health","36":"tag-wwweurowhoint-health-topics","37":"tag-wwwnhsuk","38":"tag-wwwnhsuk-live","39":"tag-wwwnhsuk-live-well"},"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=177"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=177"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=177"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}