Manai, kad plok\u0161čias pilvukas \u2013 tai tik alinančių treniruočių sporto klube
\nrezultatas? Visai ne! Kad tavo presas prilygtų svajonėse sukurtam idealui visų
\npirma svarbu tinkamai maitintis ir ma\u017eiau nervintis. Taigi kas padės tau
\npriartėti prie plok\u0161čio pilvuko?<\/p>\n
1. Riebus maistas.<\/b> Riebalai \u2013 pikčiausias tavo figūros prie\u0161as? Tikrai ne.
\nBent jau ne visi. Vadinamieji mononesotieji riebalai, kaip tvirtina dietologai,
\nnetgi atvirk\u0161čiai \u2013 padės atsikratyti pilvo srityje besikaupiančių riebalų.
\nJeilio universiteto mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad mėnesio dietos,
\nkurioje gausu \u0161ių riebalų, pakanka norint atsikratyti net trečdalio perteklinių
\nriebalų, nugulusių pilvą.<\/p>\n
Be to, mononesotieji riebalai laikomi puikia \u0161irdies, kepenų, plaučių ligų,
\ndiabeto bei krūties vė\u017eio profilaktika. \u0160ių riebalų gausu alyvuogių aliejuje,
\nrie\u0161utuose, avokaduose, juodajame \u0161okolade.<\/p>\n
2. Sveikas \u017earnynas.<\/b> Nustebsi su\u017einojusi, kad papildomos apimties tavo
\npilvui suteikia… oras! Kad i\u0161vengtum pilvo pūtimo, turi laikytis keleto
\ntaisyklių:<\/p>\n
\u2022 Valgyk lėtai ir stenkis nei\u0161si\u017eioti pernelyg plačiai. Tau kramtant į
\nvir\u0161kinamąjį traktą kartu su maistu patenka oro. Tai ne tik i\u0161pučia tavo pilvą,
\nbet ir sukelia raugėjimą.<\/p>\n
\u2022 Venk gazuotų gėrimų. Nagi, atspėk: kur gi dedasi juose esantys burbuliukai?<\/p>\n
\u2022 Nepiktnaud\u017eiauk maistu, skatinančiu dujų kaupimąsi skrandyje: kopūstais,
\npupelėmis, paprika, kriau\u0161ėmis, citrusiniais vaisiais.<\/p>\n
\u2022 Vartok ma\u017eiau druskos. Sūdytas maistas provokuoja tro\u0161kulį ir sulaiko tavo
\nkūne drėgmę. Tai dėl skysčių pertekliaus po sūraus maisto gausiai atsigėrusi
\njautiesi i\u0161pampsi ir stora.<\/p>\n
\u2022 Pamir\u0161k kramtomąją gumą. Kol ją kramtai, taip pat bereikalingai prisiryji oro,
\nkuris patenka į vir\u0161kinamąjį traktą ir pučia pilvą.<\/p>\n
\u2022 Maitinkis reguliariai. Ilgos pertraukos tarp valgių, rūkymas ir
\npiktnaud\u017eiavimas alkoholiu taip pat skatina dujų kaupimąsi ir vir\u0161kinimo
\nsutrikimus.<\/p>\n
3. D\u017eiovinta duona.<\/b> Duonos ir pyrago gaminiai nuo seno laikomi
\nnesuderinamais su lieknėjimu. I\u0161 dalies tokia nuostata teisinga: i\u0161 mink\u0161tų
\nkviečių pagamintoje duonoje gausu talijai itin kenksmingų angliavandenių. Be to,
\nbritų dietologai tvirtina, esą dauguma duonos gamintojų į savo gaminius deda
\nspecialių konservantų, kurie ilgiau i\u0161laiko kepinio mink\u0161tumą. Savaime
\nsuprantama, parduoti tokią duoną lengviau, nei sukietėjusį batoną, tačiau mūsų
\n\u017earnyną tai veikia tikrai ne teigiamai. Viena i\u0161 galimų pasekmių \u2013 vir\u0161kinimo
\nsutrikimai.<\/p>\n
Gera \u017einia: kad i\u0161vengtum tokio nemalonumo, tau visai nebūtina atsisakyti duonos.
\nTiesiog pirk d\u017eiūvėsius (arba pasigamink jų pati) arba duoną, pagamintą
\nkietesnių grūdų pagrindu. Kadangi d\u017eiūvėsėliai kieti, bet lengvi, jų suvalgoma
\nma\u017eiau nei \u0161vie\u017eių kepinių. Taigi i\u0161vengsi ir vir\u0161kinimo problemų, ir papildomų
\nkalorijų. Be to, d\u017eiūvėsėliuose gausu ląstelienos, naudingos tavo \u017earnynui ir
\nsaugančios tavo dailias kūno linijas.<\/p>\n
4. Meditacija. <\/b>Ir kokiomis tik nuodėmėmis nekaltinamas stresas! Dabar, be
\nviso kito, jis laikomas dar ir viena pagrindinių nutukimo prie\u017easčių. Kai
\nnervinamės, organizme padaugėja streso hormono kortizolio, kuris stimuliuoja
\nalkį ir sukelia ypatingą potraukį saldumynams bei riebalams. Be to, kai
\norganizme padaugėja kortizolio, tai tampa svarbiu signalu kūnui, rei\u0161kiančiu: \u201eMetas
\nkaupti riebalų atsargas\u201c. Taip organizmas ruo\u0161iasi dar didesniems sukrėtimams,
\nkai jam galbūt prireiks staigaus ir lengvo priėjimo prie energijos atsargų.
\nTodėl pasistenk nesinervinti, gerk mėtų arbatos ir kasdien po 5-10 minučių
\npamedituok.<\/p>\n
5. Pratimai… nugarai.<\/b> Dauguma \u017emonių stengiasi atsikratyti pilvo
\nriebalų ilgai ir nuobod\u017eiai darydami tik pilvo presui skirtus pratimus. Be abejo,
\ntai nepakenks. Bet gali ir nepadėti. Jei alinančiomis treniruotėmis u\u017esiauginsi
\ngele\u017einį presą, pilvas vis tiek nebus plok\u0161čias.<\/p>\n
Todėl moterims vertėtų atid\u017eiau rinktis pratimų kompleksus. O atlikusi pratimų
\npresui papildyk juos dar ir nugaros mank\u0161ta:<\/p>\n
\u2022 Atsigulk ant pilvo, kojas sulenk per kelius ir pakelk vir\u0161utinę kūno dalį.
\nAtlik 3 serijas po 15 kartų.<\/p>\n
\u2022 Dabar i\u0161tiesk kojas, atsigulk ant grindų. Vienu metu kelk kojas ir kūną,
\nrankas tiesdama į priekį. Kartok 2 serijas po 10 kartų.<\/p>\n
\u2022 Galiausiai paskutinis: tebegulėdama ant pilvo kilstelėk kojas ir ties
\npla\u0161takomis sukabintas rankas bei pasisūpuok \u201evaltele\u201c 2 kartus po 20 kartų.<\/p>\n
Taip ne tik paplok\u0161tinsi savo pilvuką, bet ir pastiprinsi juosmenį, nugarą bei
\n\u0161launų raumenis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Manai, kad plok\u0161čias pilvukas \u2013 tai tik alinančių treniruočių sporto klube
\nrezultatas? Visai ne! Kad tavo presas prilygtų svajonėse sukurtam idealui visų
\npirma svarbu tinkamai maitintis ir ma\u017eiau nervintis. Taigi kas padės tau
\npriartėti prie plok\u0161čio pilvuko?<\/p>\n
1.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1800,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1799"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1799\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1799"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1799"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}