Tvirtos, stangrios kojos \u2013 seksualu. Turėk tokias ir tu! Tereikia valios
\nry\u017etis kasdienei mank\u0161tai. \u0160tai superpratimai. Jei pradėsi mank\u0161tintis jau nuo
\n\u0161iandien \u2013 pavasarį tikrai savo sijoną galėsi sutrumpinti bent jau per sprindį.<\/b><\/p>\n
Gilus įtupstas<\/b><\/p>\n
Įtupstas \u2013 gana universalus pratimas, kurį galima pritaikyti įvairiems fizinio
\npasirengimo lygiams.<\/p>\n
1. Kojos pečių plotyje. Nugara tiesi, rankos prie \u0161onų. \u017dengi de\u0161ine koja į
\npriekį.<\/p>\n
2. Lenki abi kojas 90 laipsnių kampu. De\u0161inė \u0161launis \u2013 lygiagrečiai grindims,
\nkairė \u2013 statmenai. I\u0161būni tokioje pozicijoje kol suskaičiuosi iki 2, tada grį\u017eti
\nį pradinę poziciją.<\/p>\n
3. Įtupstą kartoji kita koja. Pratimą rekomenduojama atlikti serijomis, 3 kartus
\npo 20 įtupstų kiekviena koja.<\/p>\n
4. Kai mank\u0161ta taps kasdieniu įpročiu, o pratimų seriją atliksi lengvai,
\nįtupstus pasunkink: kairę koją u\u017ekelk ant nedidelės pakylos, o darydama įtupstą
\nrankas i\u0161skėsk į \u0161alis. Kiek vėliau stabilią pakylą pakeisk gimnastikos
\nkamuoliu.
\n
\nKlubų tiltelis<\/b><\/p>\n
\u0160is pratimas sutvirtins tavo \u0161launis ir u\u017epakaliuko raumenis. Kad stiprėtų ir
\nkiti raumenys, pamėgink pratimą atlikti su skirtingomis atramomis, gimnastikos
\nkamuoliuku, aerobikos guma.<\/p>\n
1. Atsigulk ant grindų, keliai sulenkti, pėdos kiek pra\u017eergtos. Rankos ant
\ngrindų, delnais \u017eemyn. Įtempdama raumenis lėtai kilstelėk klubus auk\u0161tyn, kad
\nsusidarytų tiesi linija tarp kelių ir krūtinės, suskaičiuok iki 2 vis dar
\nįtempusi raumenis, tada atsipalaiduok ir nuleisk klubus ant grindų. Pratimą
\nrekomenduojama atlikti serijomis, 3 kartus po 20 "tiltelių".<\/p>\n
2. Kad i\u0161treniruotum ir vidinius \u0161launų raumenis, atlikdama pratimą tarp \u0161launų
\nsuspausk nedidelį kamuoliuką.<\/p>\n
3. Kad dirbtų i\u0161oriniai \u0161launų raumenys, suglausk kelius ir apjuoks elastine
\njuosta. Kaskart keldama klubus praskėsk kelius, įveikdama juostos
\npasiprie\u0161inimą.<\/p>\n
4. Triukas pa\u017eengusioms sportininkėms: atlikdama pratimą i\u0161tiesk pakaitomis tai
\nvieną, tai kitą koją.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tvirtos, stangrios kojos \u2013 seksualu. Turėk tokias ir tu! Tereikia valios
\nry\u017etis kasdienei mank\u0161tai. \u0160tai superpratimai. Jei pradėsi mank\u0161tintis jau nuo
\n\u0161iandien \u2013 pavasarį tikrai savo sijoną galėsi sutrumpinti bent jau per sprindį.<\/p>\n
Gilus įtupstas<\/p>\n
Įtupstas \u2013 gana universalus pratimas, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1856,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1855"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1855\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1855"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1855"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}