Tikriausiai jūs ir taip \u017einote, kad mank\u0161ta vandenyje labai naudinga
\norganizmui. Ji padeda lieknėti, o kartu yra visi\u0161kai saugi kojoms ir nugarai.
\nTikriausiai girdėjote ir tai, kad mank\u0161tintis galima įvairiuose vandens
\ntelkiniuose \u2013 tiek specialiai pritaikytame baseine, tiek jūroje, upėje,
\ntvenkinyje. O kaip vonia? Manote, tai nerealu?<\/b><\/p>\n
Klystate! Tegul tai ir nebus pilnavertė treniruotė, kadangi vonia \u2013 pakankamai
\nma\u017ea erdvė, tad ne visus pratimus galėsite atlikti. Tačiau pasirūpinti savo
\nkojomis ir presu vis dėlto įmanoma. Ypač toks variantas tiks laiką taupančioms
\nmoterims, kurioms patinka pagulinėti vonioje, bet kartu apmaudu, jog tai \u2013
\ntu\u0161čiai \u0161vaistomas laikas. Vonia+mank\u0161ta puikiai padės kovoti su stresu ir
\nnuovargiu. Tad kodėl gi nepaderinus to, kas malonu, su tuo, kas naudinga?<\/p>\n
Prileiskite vonią vandens \u2013 tiek, kad apsemtų visą kūną, i\u0161skyrus galvą.
\nĮsijunkite jums patinkančią muziką ir pradėkite mank\u0161tintis.<\/p>\n
Beje, vanduo neturėtų būti kar\u0161tas, maksimali jo temperatūra \u2013 33 laipsniai.
\nPrie\u0161ingu atveju \u0161ird\u017eiai teks papildomų apkrovų. Jei vis dėlto i\u0161 prad\u017eių
\nnorite su\u0161ilti \u2013 prisileiskite \u0161iltesnio vandens, pagulėkite vonioje, kol jis
\natvės, ir tada pradėkite mank\u0161tintis.
\n
\n\u0160tai keletas paprastų akvaaerobikos pratimų, kuriuos kuo puikiausiai galima
\natlikti vonioje.<\/b><\/p>\n
1. Apsiverskite ant pilvo, rankomis įsitverkite į vonios kra\u0161tus, kūnas tiesus.
\nPakaitomis kelkite ir nuleiskite tiesias kojas. \u0160is pratimas mank\u0161tina
\nu\u017epakalinį \u0161launų pavir\u0161ių.<\/p>\n
2. Atsisėskite, nugara atsi\u0161liekite į vonios sienelę, rankomis laikykitės u\u017e
\nvonios kra\u0161to. Paeiliui kilnokite tai vieną, tai kitą koją auk\u0161tyn-\u017eemyn
\nneleisdama jai i\u0161nirti i\u0161 vandens. Vėliau kelkite auk\u0161čiau, iki koja sudarys
\nstatatmeną kampą su vonia. Pratimas gerai i\u0161mank\u0161tina priekinę \u0161launų dalį.<\/p>\n
3. Likite atsisėdus tokioje pat padėtyje, kilstelėkite abi kojas ir po vandeniu
\njas kry\u017eiuokite pakaitomis, imituodama \u017eirkles. Taip mank\u0161tinamas vidinis \u0161launų
\npavir\u0161ius ir apatinis pilvo presas.<\/p>\n
4. Sėdėdama taip pat pasukite kojas tarsi va\u017eiuotumėte dviračiu \u2013 vėl įdarbinsit
\npriekinį \u0161launų pavir\u0161ių.<\/p>\n
5. Atsigulkite ant de\u0161inio \u0161ono. Priklausomai nuo vandens kiekio vonioje,
\npasiremkite ant sulenktos arba i\u0161tiestos de\u0161inės rankos. Kairę koją kelkite į
\nvir\u0161ų įveikdama vandens pasiprie\u0161inimą. Pir\u0161tai nukreipti į vir\u0161ų. Atlikite
\npratimą 10-20 kartų, tada persiverskite ant kito \u0161ono. Pratimas padės
\ni\u0161mank\u0161tinti \u0161oninį \u0161launų pavir\u0161ių.<\/p>\n
6. Pradinė padėtis \u2013 kaip ankstesniame pratime, tik de\u0161ine ranka remiatės ne į
\nvonios dugną, o įsikimbate į vonios kra\u0161tą. Kairė ranka \u2013 sulenkta u\u017e gavos.
\nStenkitės nesvyruoti pirmyn-atgal. Visu korpusu lenkitės auk\u0161tyn, o kartu
\nkelkite ir sulenktą kairę koją \u2013 kad keliu paliestumėte de\u0161inės rankos alkūnę.
\nPėdos pir\u0161tai nukreipti į priekį. I\u0161sitieskite. Atlikus 10-20 kartų, pratimas
\nkartojamas apsivertus ant kito \u0161ono. Mank\u0161tinamas \u0161oninis kūno pavir\u0161ius.<\/p>\n
7. Atsisėskite vonioje kiek atsilo\u0161usi, rankomis remkitės į vonios dugną u\u017e
\nnugaros. Lenkite kojas per kelius, pritraukite prie krūtinės, tada i\u0161tieskite.
\nDabar pakaitomis sulenkite vieną ir kitą, tada \u2013 ir vėl abi. Pratimą kartokite
\n10-20 kartų. Puikus būdas i\u0161mank\u0161tinti apatinį pilvo presą.<\/p>\n
8. Pradinė padėtis \u2013 kaip ankstesniame pratime. Kojas sulenkite per kelius,
\npėdos remiasi į dugną. Lenkite kelius pakaitomis tai į kairę, tai į de\u0161inę pusę.
\nJei siaura vonia neleid\u017eia \u0161io pratimo atlikti, pabandykite kiek kitaip: pėdos
\ntvirtai remiasi į dugną, keliai nejuda, o jūs bandote pakelti \u0161onu pirma į vieną,
\ntada į kitą pusę pasuktą dubenį į vir\u0161ų. Dirba \u0161oniniai pilvo preso raumenys.<\/p>\n
9. Vis dar ta pati pradinė padėtis, kaip ankstesniuose pratimuose, tik atgal
\natsilo\u0161kite kaip galima labiau. Kojas sulenkite per kelius ir tvirtai atremkite
\nį vonios dugną. Nepadėdama sau rankomis kelkite korpusą kol nugara taps statmena
\nvonios dugnui. Dirba vir\u0161utiniai preso raumenys.<\/p>\n
10. Atsigulkite ant vonios dugno taip, kad pavir\u0161iuje liktų tik galva. Mentėmis
\ngalite atsiremti į vonios sienelę. I\u0161tieskite prie\u0161 save rankas ir jas greitai
\nkry\u017eiuokite. Rankos visą laiką lieka po vandeniu! Puikus pratimas tricepsams.<\/p>\n
11. Atsisėskite tiesiai, kojos i\u0161tiestos, rankos u\u017e nugaros atremtos į vonią (pla\u0161takos
\natsuktos link kojų). Kiek galite atsilenkinėkite atgal lenkdama u\u017e savęs rankas.
\nTaip pamank\u0161tinsite bicepsus.<\/p>\n
12. Atsistokite keturiomis, rankos pečių plotyje, po krūtine, atremtos į dugną.
\nPasistenkite, kad korpusas atsidurtų \u0161iek tiek vir\u0161 vandens. Arba sulenkite
\nkojas per kelius, pėdas i\u0161kelkite į vir\u0161ų \u2013 kad kūno svoris tektų rankoms.
\nTokioje padėtyje pabūkite kaip galima ilgiau, kol pajusite nemalonų sunkumą.<\/p>\n
Visus pratimus atlikite po 10-20 kartų. Treniruotę baikite raumenų tempimo
\npratimais laisvu stiliumi.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tikriausiai jūs ir taip \u017einote, kad mank\u0161ta vandenyje labai naudinga
\norganizmui. Ji padeda lieknėti, o kartu yra visi\u0161kai saugi kojoms ir nugarai.
\nTikriausiai girdėjote ir tai, kad mank\u0161tintis galima įvairiuose vandens
\ntelkiniuose \u2013 tiek specialiai pritaikytame baseine, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1860,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1859","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1859"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1859\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1859"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1859"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}