Manote, kad plok\u0161čias pilvas \u2013 tai alinančių treniruočių sporto salėje
\nrezultatas? Visai ne. Kad pilvo presas būtų toks, kaip \u017eurnalų vir\u0161eliuose,
\nreikia teisingai maitintis ir ma\u017eiau nervintis. Taigi kas padeda i\u0161tobulinti
\npilvo formas?<\/b><\/p>\n
1. Riebus maistas.<\/b> Riebalai \u2013 did\u017eiausias jūsų figūros prie\u0161as, tiesa?
\nOgi visai ne \u2013 bent jau ne visi. Vadinamieji mononesotieji riebalai, pasak
\ndietologų, gali netgi padėti atsikratyti riebalų pertekliaus pilvo srityje.<\/p>\n
Tyrimas, atliktas Yale universiteto (JAV) mokslininkų, parodė, kad mėnuo dietos,
\nkurios didelę dalį sudarė mononesotieji riebalai, yra pakankamai, kad i\u0161nyktų
\ntrečdalis aplink pilvą susidariusio riebalinio audinio.<\/p>\n
Be to, mononesotieji riebalai yra priskiriami profilaktinėms priemonėms nuo
\n\u0161irdies, kepenų ligų, diabeto, krūties ir plaučių vė\u017eio. Tokių riebalų yra alyvų
\naliejuje, rie\u0161utuose, avokaduose ir tamsiame \u0161okolade.<\/p>\n
2. Sveikas \u017earnynas. <\/b>Nustebsite, bet papildomo tūrio jūsų pilvui
\nsuteikia… oras. Kad i\u0161vengtumėte jo susikaupimo \u017earnyne, laikykitės kelių
\npaprastų taisyklių.<\/p>\n
\u2022 Valgykite lėtai ir stenkitės per daug plačiai nei\u0161si\u017eioti. Kol kramtote, į
\nvir\u0161kinimo traktą kartu su maistu patenka oras. Be i\u0161pūsto pilvo tai sukelia ir
\ndar vieną ne pačią maloniausią pasekmę \u2013 atsirūgimą.<\/p>\n
\u2022 Negerkite gazuotų gėrimų. Kur, jūsų manymu, dingsta burbuliukai?<\/p>\n
\u2022 Neperlenkite lazdos, valgydami produktus, kurie skatina dujų i\u0161siskyrimą:
\nkopūstus, pupas, sald\u017eiuosius pipirus, kriau\u0161es ir citrusinius vaisius.<\/p>\n
\u2022 Vartokite ma\u017eiau druskos: sūrus maistas sukelia tro\u0161kulį ir skatina skysčių
\nsusilaikymą organizme – dėl to taip pat atrodote storesni.<\/p>\n
\u2022 Pamir\u0161kite apie kramtomąją gumą. Kol kramtote, praryjate nema\u017eai nereikalingo
\noro, kuris patenka į stemplę, o vėliau – į skrandį.<\/p>\n
\u2022 Valgykite reguliariai. Mitybos nereguliarumas, rūkymas ir piktnaud\u017eiavimas
\nalkoholiu taip pat skatina dujų i\u0161siskyrimą ir blogina vir\u0161kinimą.<\/p>\n
3. Apd\u017eiūvusi duona.<\/b> Visą laiką manyta, kad javų kepiniai yra ka\u017ekas
\nnesuderinamo su grak\u0161čia figūra. Ir i\u0161 dalies tai yra tiesa: kepiniuose i\u0161
\nmink\u0161tų miltų yra liemens linijai patys kenksmingiausi angliavandeniai.<\/p>\n
Be to, britų dietologai tvirtina, kad daugelis duonos gamintojų į savo produktus
\nprideda specialių konservantų, kurie kepinius ilgesnį laiką i\u0161saugo mink\u0161tus.
\nSavaime suprantama, tokią duoną parduoti lengviau nei akmens kietumo batoną,
\ntačiau mūsų \u017earnyną ji veikia ne itin teigiamai. Viena i\u0161 pasekmių \u2013 tie patys
\nvir\u0161kinimo sutrikimai.<\/p>\n
Gera naujiena: norint apsisaugoti nuo tokių nemalonumų, visai nereikia visi\u0161kai
\natsisakyti duonos. Tiesiog pirkite specialius d\u017eiūvėsius (arba pasigaminkite jų
\npatys) arba kietus duoniukus i\u0161 rupiai maltų miltų. Dėl to, kad tokia duona
\nkietesnė, bet lengva, jos suvalgysite ne tiek daug, kiek \u0161vie\u017eių kepinių ir taip
\napsaugosite save nuo nepageidaujamų kalorijų. Be to, tokiuose kepiniuose gausu
\nląstelienos, kuri yra naudinga \u017earnynui ir saugo liemens linijos grak\u0161tumą.<\/p>\n
4. Meditacija.<\/b> Kokiomis tik nuodėmėmis medikai nekaltino streso. Dabar
\nprie nuodėmių sąra\u0161o galima pridėti ir galimą nutukimo skatinimą. Kai
\nnervinamės, organizme i\u0161siskiria streso hormonas kortizolis, kuris sukelia alkio
\njausmą, ypač \u2013 norą valgyti saldų ir riebų maistą.<\/p>\n
Be to, pernelyg didelis kortizolio i\u0161siskyrimas mūsų organizmui tartum perduoda
\nsignalą \u201elaikas kaupti riebalus pilvo srityje\u201c. Taip mūsų organizmas ruo\u0161iasi
\ndar stipresniems sukrėtimams, kurių metu jam gali prireikti greitai ir lengvai
\nprieinamos energijos \u0161altinio. Taigi, stenkitės nesinervinti, gerkite mėtų
\narbatą ir medituokite po 5-10 minučių per dieną.<\/p>\n
5. Pratimai… nugarai.<\/b> Daugelis \u017emonių bando atsikratyti riebalų pilvo
\nsrityje, alina save pilvo preso pratimais \u2013 kojų ir liemens pakėlimais,
\ntreniruokliais ir pana\u0161iai. Ką gi, tai tikrai nepakenks, bet ir ypatingos
\nestetinės naudos nesuteiks. Galite i\u0161sitreniruoti gele\u017einį pilvo presą, bet
\ntuomet pilvas tikrai nebus plok\u0161čias.<\/p>\n
Dėl to moterims pratimų kompleksus reikia sudarinėti itin dėmesingai.
\nPabandykite taip: atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas per kelius ir kelkite
\nliemenį. Pratimą atlikite 3 kartus po 15 kartojimų. Dabar i\u0161tieskite kojas ir
\natsigulkite tiesiai. Vienu metu kelkite kojas ir krūtinę i\u0161tiesus rankas į
\npriekį. Atlikite 2 kartus po 10 kartojimų.<\/p>\n
Ir paskutinis pratimas: gulint ant pilvo pakelkite rankas ir kojas, rankomis
\nįsikabinkite kojų ir pasisupkite ant pilvo. Atlikite 2 kartus po 20 kartojimų.
\nTaip ne tik jūsų pilvas bus plok\u0161čias, bet sutvirtės juosmuo bei nugara, bus
\nlabiau patempti sėdmenų raumenys.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Manote, kad plok\u0161čias pilvas \u2013 tai alinančių treniruočių sporto salėje
\nrezultatas? Visai ne. Kad pilvo presas būtų toks, kaip \u017eurnalų vir\u0161eliuose,
\nreikia teisingai maitintis ir ma\u017eiau nervintis. Taigi kas padeda i\u0161tobulinti
\npilvo formas?<\/p>\n
1.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1898,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1897"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1897\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1897"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1897"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}