Tempimo pratimai nėra skirti raumenims auginti, tačiau jie stiprina
\nsveikatą, gerina laikyseną, dailina kūno linijas. Jei kasdien atliksite \u0161iuos
\npratimus, sutvirtinsite raumenis, jie taps elastingesni ir lankstesni,
\nlaikysenai suteiksite lengvumo ir grak\u0161tumo.<\/b><\/p>\n
Judesio amplitudė priklauso nuo am\u017eiaus, lyties, fizinių sugebėjimų,
\ntreniruotumo. Pasitikrinkite savo lankstumą: ar sėdėdamos i\u0161tiestomis kojomis
\npasiekiate kojų pir\u0161tus? Kiek galite pakelti pečius gulėdamos ant pilvo? Ar,
\ngulėdamos ant nugaros, galite pakelti kojas 90 laipsnių kampu?<\/p>\n
Jei \u0161iuos pratimus sunku atlikti, tuomet jums reikia pagerinti lankstumą ir
\nnedelsiant pradėti mank\u0161tintis. Jau po kelių savaičių galėsite d\u017eiaugtis
\nrezultatais.<\/p>\n
Reguliariai atliekant tempimo pratimus pasikeis jūsų kūnas: sėdmenys ir \u0161launys
\ntaps tvirtesni, i\u0161nyks celiulito po\u017eymiai, sustiprės kojų, rankų, nugaros ir
\npilvo raumenys. \u0160ios treniruotės ne tik sustiprina fizinį kūną, bet ir
\nstabilizuoja psichiką, ugdo valią ir stiprina ry\u017etą. Svarbu tempimo pratimus
\natlikti ramiai, visi\u0161kai atsipalaidavus.<\/p>\n
Dailindamos figūrą, nepamir\u0161kite ir veido. Veido mimikai pagerinti atlikite
\nįvairius judesius: suspauskite ir atpalaiduokite lūpas, judinkite lie\u017euvį,
\n\u0161ypsokitės, susiraukite ir pan. Taip treniruodamosi turėsite stangrią ir
\n\u0161vytinčią veido odą.<\/p>\n
Tempimo pratimas kojoms ir keliams<\/b><\/p>\n
Net ir be jokių papildomų treniruočių, kojoms tenka tikrai nema\u017eas krūvis, ypač
\nketurgalviui \u0161launies raumeniui. \u0160is raumuo nuolat dirbdamas įsitempia ir
\nsutrumpėja, dėl to raumenys vargsta, dirba neefektyviai. \u0160ią problemą spręsti
\npadeda \u0161launies tempimas stovint. Toks pratimas atpalaiduoja raumenis, pagerina
\njų tonusą, didina lankstumą, apsaugo nuo traumų.<\/p>\n
Atsistokite suglaustomis kojomis, pėdas laikykite tiesiai. Kelius \u0161iek tiek
\nsulenkite. Įtraukite pilvą. Sulenkite kairę koją, kad ranka pasiektumėte pėdą
\nties čiurna. Kojos, kuria remiatės į grindis, kelis turi būti \u0161iek tiek
\nsulenktas. Ranka traukite sulenktą kairę koją, kad jos kulnas artėtų prie
\nsėdmenų.<\/p>\n
\u0160ioje būsenoje i\u0161būkite 20 \u2013 30 sek. Po to tą patį atlikite su kita koja.<\/p>\n
\u0160į pratimą atlikite kelis kartus per dieną.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tempimo pratimai nėra skirti raumenims auginti, tačiau jie stiprina
\nsveikatą, gerina laikyseną, dailina kūno linijas. Jei kasdien atliksite \u0161iuos
\npratimus, sutvirtinsite raumenis, jie taps elastingesni ir lankstesni,
\nlaikysenai suteiksite lengvumo ir grak\u0161tumo.<\/p>\n
Judesio amplitudė priklauso nuo am\u017eiaus, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1900,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1899"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1899\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1899"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1899"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}