Masa\u017eas gerina kraujo apytaką, normalizuoja med\u017eiagų apytaką, gerina
\norganizmo tonusą ir pakelia nuotaiką. Net jei neturite laiko ir pinigų kreiptis
\nį profesionalą, i\u0161eitis yra \u2013 i\u0161mokite daryti masa\u017eą patys.
\n<\/b>
\nSavimasa\u017eas taip pat gerina kraujo apytaką, med\u017eiagų apytaką, visų organų ir jų
\nsistemų darbą, pakelia organizmo tonusą, padeda įveikti per\u0161alimą ir tiesiog
\npagerina nuotaiką.<\/p>\n
1. Kokį laiką pasirinkti? Masa\u017euoti save geriausia ryte tik nubudus arba vakare
\nprie\u0161 miegą. Netinkamiausias metas masa\u017eui \u2013 tik pavalgius.<\/p>\n
2. Kiek laiko prireiks? Apytikriai 25 min. Po 4 min. kiekvienai kojai, 3 min.
\nkiekvienai rankai, 3 min. krūtinės ir pilvo raumenims, 3 min. nugaros ir sėdmenų
\nraumenims, 5 min. galvai, veidui ir kaklui.<\/p>\n
3. Kaip pasiruo\u0161ti? Prie\u0161 masa\u017eą patrinkite rankas spiritu arba odekolonu,
\nnusiimkite laikrodį ir \u017eiedus, nagai turi būti trumpai nukirpti, kad
\nnepa\u017eeistumėte odos. Atsisėskite arba atsigulkite taip, kad geriausiai
\natsipalaiduotumėte. Kad rankos lengviau slystų, naudokite masa\u017eo kremą arba
\naliejų.<\/p>\n
Visus judesius atlikite limfos takų kryptimi: nuo rankų pir\u0161tų iki pa\u017eastų, nuo
\npėdų iki kirk\u0161nių, krūtinę masa\u017euokite nuo vidurio į \u0161onus, nugarą \u2013 nuo stuburo
\nį \u0161onus, kaklą \u2013 nuo vir\u0161aus į apačią, galvą \u2013 nuo vir\u0161ugalvio iki smilkinių ir
\npakau\u0161io srities.<\/p>\n
4. Nuo ko pradėti? I\u0161 prad\u017eių masa\u017euokite kojų pir\u0161tus, po to padus ir kulnus,
\nAchilo sausgyslę, blauzdinį pėdos sąnarį, blauzdikaulį ir blauzdą, kelius,
\n\u0161launis ir klubus. Po to krūtinės ląstą ir rankas: pir\u0161tus, delnus, rie\u0161us,
\ndilbį, alkūnės ir pečių sąnarius. Tada sėdmenų raumenis, strėnas, nugarą ir
\npilvą. Ir galiausiai kaklą, veidą ir galvą.<\/p>\n
5. Kokie turi būti judesiai? I\u0161 prad\u017eių glostykite, po to lengvai spauskite,
\ntrinkite, minkykite ir vėl glostykite (stenkitės netempti odos). Veidą, sąnarius
\nir \u0161onkaulių sritį glostykite pir\u0161tų pagalvėlėmis, o kitas sritis \u2013 delnais.
\nGalima tai daryti viena ranka arba abiem vienu metu.<\/p>\n
Spausti reikia delno pagrindu ir nyk\u0161čio i\u0161kilimu, suspaudus likusius pir\u0161tus.
\nPla\u0161taka turi gulėti skersai masa\u017euojamo raumens. Suspaudimas reikalauja
\ndidesnių pastangų nei glostymas. Trynimas pana\u0161us į glostymą, tačiau ranka ne
\nslysta odos pavir\u0161iumi, o judina ją. Be to, trinti reikia energingiau.<\/p>\n
Judesiai gali būti atliekami i\u0161ilgai, skersai arba ratais ar zigzagais. Delnus
\nir pėdas trinkite krumpliais. Minkymas \u2013 sudėtingiausias ir veiksmingiausias
\nsavimasa\u017eo elementas. Pir\u0161tais apglėbkite raumenį, pakelkite jį ir pasukite
\ntarsi grę\u017etumėte kempinę.<\/p>\n
6. Kaip baigti masa\u017eą? Būtinai i\u0161simaudykite du\u0161e, \u0161iurk\u0161čia masa\u017eine kempine
\ntrindami (-os) kūną taip pat, kaip ir masa\u017euojant. I\u0161simaudę (-iusios)
\ni\u0161trinkite kūną kilpiniu rank\u0161luosčiu.<\/p>\n
Svarbu: savimasa\u017eo negalima daryti, jei pakilusi kūno temperatūra, jei oda
\ni\u0161berta, jei sergate kraujo ligomis, turite problemų su venomis, sergate
\nlimfmazgių u\u017edegimu, jaučiate susijaudinimą arba atvirk\u0161čiai, nuovargį po
\nfizinio krūvio.
\nPilvo negalima masa\u017euoti sergant mėnesinėmis, kai yra pilvo i\u0161var\u017ea, jei
\ninkstuose ar tul\u017eies pūslėje yra akmenų.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Masa\u017eas gerina kraujo apytaką, normalizuoja med\u017eiagų apytaką, gerina
\norganizmo tonusą ir pakelia nuotaiką. Net jei neturite laiko ir pinigų kreiptis
\nį profesionalą, i\u0161eitis yra \u2013 i\u0161mokite daryti masa\u017eą patys.<\/p>\n
Savimasa\u017eas taip pat gerina kraujo apytaką,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1912,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1911\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1911"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1911"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}