Neduoda ramybės atsiki\u0161ęs pilvukas? Pradėkite daryti paprasčiausius
\natsilenkimus, kurie veiksmingai mank\u0161tina ir stangrina pilvo presą.<\/p>\n
Patariame, kaip juos reiktų teisingai daryti:<\/b><\/p>\n
Atsigulkite. Kojas sulenkite per kelius, rankas sukry\u017eiuokite ant krūtinės, o
\njei skauda sprandą, vieną ranką laikykite u\u017e galvos. Stenkitės pasilenkti į
\npriekį kuo auk\u0161čiau. Juosmuo turi būti prispaustas prie grindų. Padariusi
\ndvide\u0161imt atsilenkimų, po pertraukos pratimą pakartokite dar keletą kartų. Jei
\nraumenys silpni, pirmomis dienomis nepersistenkite ir atsilenkimų skaičių
\ndidinkite pama\u017eu.<\/p>\n
Be atsilenkimų puikiai tinka ir kiti pratimai:<\/b>
\n1. Atsigulkite ant nugaros. I\u0161kėlusi kojas, ant pėdų u\u017edėkite gumą ir ją
\nsukry\u017eiuokite priekyje. Įtempusi pilvo raumenis, dubenį kilnokite auk\u0161tyn ir
\n\u017eemyn 20-30 kartų. Paskui dar dukart po tiek pat. Galite mank\u0161tintis ir be
\ngumos, tik tada rankas laikykite prie \u0161onų.<\/p>\n
2. Atsigulkite ant grindų. Kojas \u0161iek tiek sulenkite per kelius ir praskėskite.
\nTarp jų įsprausi kamuolį, pakelkite auk\u0161tyn stačiu kampu. Įtempusi pilvo
\nraumenis, 15-20 kartų su pertraukomis darykite atsilenkimus. Lenkdamasi kelius
\npritraukite kuo arčiau galvos ir grį\u017ekite į pradinę padėtį. Mank\u0161tinantis su
\nkamuoliu, veiksmingiau deginamos kalorijos ir treniruojami pilvo bei kojų
\nraumenys.<\/p>\n
3. Atsistokite. Kojas laikykite pečių plotyje, rankas i\u0161tiestas prie \u0161onų.
\nPradėkite pratimą lenkdamiesi į kairįjį ir de\u0161inįjį \u0161onus. \u0160is pratimas padės
\nsustiprinti \u0161oninius pilvo raumenis.<\/p>\n
4. Atsisėskite ant kilimėlio, kojas sulenkite per kelius ir \u0161iek tiek
\npra\u017eerkite. I\u0161tiestomis rankomis remkitės į grindis taip, kad delnai būtų
\nnukreipti į kojas, sėdmenis laikykite pakeltus nuo grindų. I\u0161kvėpdama lenkite
\nrankas per alkūnes ir sėdmenis leiskite \u017eemyn, bet nesiekite grindų. Įkvėpdama
\ngrį\u017ekite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 15-20 kartų. Po savaitės sutvirtės
\nne tik pilvo, bet ir pečių bei sėdmenų raumenys.<\/p>\n
5. Atsistokite. Kojas laikykite pečių plotyje. Stipriai įtraukite pilvo raumenis
\nir pradėkite sukti vir\u0161utinė kūno dalį į kairę ir de\u0161inę puses. Tai padės
\nsustiprinti centrinę pilvo preso dalį.<\/p>\n
6. Atsigulkite ant de\u0161iniojo \u0161ono, tiesią arba per alkūnę sulenktą de\u0161inę ranką
\nu\u017edėkite ant galvos, kairę \u2013 ant talijos. Pakelkite kairę koją į vir\u0161ų,
\nnelenkdami per kelią, ir nuleiskite. Pratimą kartokite 6-8 kartus.. Apsiverskite
\nant kito \u0161ono ir pratimą kartokite kita koja.<\/p>\n
Darydamos \u0161iuos pratimus sustiprinsite pilvo raumenis, jūsų nekamuos atsiki\u0161usio
\npilvuko kompleksas. Turėkite kantrybės, darykite pratimus ir sveikiau
\nmaitinkitės.<\/p>\n
Būkime gra\u017eios!<\/b><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Neduoda ramybės atsiki\u0161ęs pilvukas? Pradėkite daryti paprasčiausius
\natsilenkimus, kurie veiksmingai mank\u0161tina ir stangrina pilvo presą.<\/p>\n
Patariame, kaip juos reiktų teisingai daryti:<\/p>\n
Atsigulkite. Kojas sulenkite per kelius<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1918,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1917"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1917\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1917"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1917"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}