{"id":1919,"date":"2010-07-17T12:00:00","date_gmt":"2010-07-17T12:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2010-07-17T12:00:00","modified_gmt":"2010-07-17T12:00:00","slug":"pratimai-kuno-stangrinimui-nr-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/pratimai-kuno-stangrinimui-nr-1\/1919\/","title":{"rendered":"Pratimai k\u016bno stangrinimui Nr. 1"},"content":{"rendered":"

1. Pusinis pritūpimas<\/strong><\/u><\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pratimui:<\/b>
\nAtsistojame tiesiai, hantelius laikome prie pečių, alkūnės sulenktos, kojas
\nlaikome tiesiai, bet nesuglaud\u017eiame. Nugara tiesi.<\/p>\n

Pratimas:<\/b>
\n\u017dengiame \u017eingsnį į \u0161oną kairia koja, o kelius lenkiame tol, kol \u0161launys
\npasidarys beveik lygiagrečios grindims. Visas kūno svoris stumiamas kulnų link.
\nPalengva i\u0161tiesinam kojas kairiąją koją sugrą\u017eindamos į pradinę padėtį. Dabar tą
\npatį padarome de\u0161iniąja koja. \u017dengdamos į \u0161oną i\u0161kvepiame, grį\u017edamos į pradinę
\npadėtį \u2013 įkvepiame. Pratimą tęsiame keičiant puses kol abiem kojom
\npadarysime10-15 kartų.
\n
\nHantelių svoris:<\/b>
\n2,5-5,5 kg.<\/p>\n

Pratimo nauda:<\/b>
\n\u0160is pratimas stiprina keturgalvį raumenį, pakinklių sausgysles, sėdmenis,
\napatinę ir vidinę \u0161launų dalis.<\/p>\n

\n2. Įtūpstas atgal<\/b><\/u><\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pratimui:<\/b>
\nAtsistojame tiesiai su hanteliais, rankas nuleid\u017eiame prie \u0161onų, kojas laikome
\ntiesias, pečių plotyje. Nugara tiesi.<\/p>\n

Pratimas:<\/b>
\n\u017dengiame \u017eingsnį atgal ir padarome įtūpstą. Įtūpsto metu galinės kojos kulnas
\nturi būti atkeltas nuo \u017eemės. Dabar sugrą\u017einkime kojas į pradinę padėtį, jų
\nnesuglausdamos, tada vėl darome įtūpstą, tik jau kita koja. Darydamos įtūpstą
\ni\u0161kvepiame, sugrį\u017edamos į pradinę padėtį \u2013 įkvepiame. Taip kartojame pratimą
\n10-15 kartų, keisdamos kojas.<\/p>\n

Hantelių svoris:<\/b>
\n4,5-7 kg.<\/p>\n

Pratimo nauda:<\/b>
\n\u0160is pratimas stiprina keturgalvį raumenį, sėdmenis.<\/p>\n

\n3. Sustingęs pakilimas<\/b><\/u><\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pratimui:<\/b>
\nAtsistojame laikydamos hantelius rankose prie\u0161ais \u0161launis. Delnai turi būti
\npasukti į vidinę \u0161launų pusę, pėdos klubų plotyje, kelius truputį sulenkiame.
\nPečių liniją kiek i\u0161eina nuleid\u017eiame \u017eemyn, o nugarą i\u0161laikome tiesią.<\/p>\n

Pratimas:<\/b>
\nLaikant kelius truputį sulenktus, tiesiomis rankomis ir nugara lenkiamės \u017eemyn
\ntol, kol pajausime lengvą pakinklių sausgyslės tempimą. Dabar lėtai
\natsitiesiame. Pasilenkdamos i\u0161kvepiame, atsitiesdamos \u2013 įkvepiame. Pratimą
\nkartojame 10-15 kartų.<\/p>\n

Hantelių svoris:<\/b>
\n3,5-7 kg.<\/p>\n

Pratimo nauda:<\/b>
\n\u0160is pratimas stiprina sėdmenis ir pakinklių sausgyslę.<\/p>\n

\n4. Pasilenkimas su hanteliais <\/b><\/u><\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pratimui:<\/b>
\nAtsistojame pasilenkus, kad nugara būtų beveik lygiagreti grindims. Rankas su
\nhanteliais i\u0161tiestas nuleid\u017eiame \u017eemyn, delnai \u017eiūri vienas į kitą. Kojos klubų
\nplotyje ir truputėlį sulenktos. Nugara tiesi, sulenktus kelius lenkite link
\n\u0161launų laikant nugarą tiesiai kol nugara taps lygiagreti grindims.<\/p>\n

Pratimas:<\/b>
\nPečių liniją laikome įtemptą, palengva lenkdamos alkūnes rankas su hanteliais
\npritraukiame prie juosmens. Lėtai tiesiame rankas į pradinę padėtį ir pratimą
\nkartojame. Lenkdamos alkūnes i\u0161kvepiame, tiesindamos \u2013 įkvepiame. Pakartoti
\n10-15 kartų.<\/p>\n

Hantelių svoris:<\/b>
\n3,5-7 kg.<\/p>\n

Pratimo nauda:<\/b>
\n\u0160is pratimas stiprina vidurinę nugaros dalį, u\u017epakalinę pečių liniją ir
\nbicepsus.<\/p>\n

\n5. Spaudimas vir\u0161 galvos<\/b><\/u><\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pratimui:<\/b>
\nAtsistojame tiesiai, hantelius laikome prie\u0161ais pečių sąnarius, pasuktus taip,
\nkad delnai \u017eiūrėtų vienas į kitą. Kojos pečių plotyje, pečiai nuleisti, nugara
\ntiesi.<\/p>\n

Pratimas:<\/b>
\nRankas su danteliais keliame iki pat vir\u0161aus, kol rankios i\u0161sities. Keldamos
\nrankas hantelius sukame tol, kol delnai vir\u0161uje pilnai nusisuks nuo veido. Dabar
\npalengva lenkiame rankas per alkūnes, o hantelius leisdamos \u017eemyn po truputį
\nsukame taip, kad delnai \u017eiūrėtų vienas į kitą. Keldamos rankas auk\u0161tyn
\ni\u0161kvepiame, leisdamos \u2013 įkvepiame. Pratimą pakartojame 10-15 kartų. <\/p>\n

Hantelių svoris:<\/b>
\n2,5-3,5 kg.<\/p>\n

Pratimo nauda:<\/b>
\n\u0160is pratimas stiprina vir\u0161utinę nugaros dalį, vidurinę ir prie\u0161inę pečių liniją.<\/p>\n

\n6. Kry\u017eminis rankų ir kojų kėlimas<\/b><\/u><\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pratimui:<\/b>
\nAtsiklaupiame keturiom, rankų rie\u0161us laikome vienoje linijoje su pečiais, kelius
\n– vienoje linijoje su klubais. Visas kūnas nuo galvos iki klubų turi sudaryti
\nvieną liniją.<\/p>\n

Pratimas:<\/b>
\nPakeliame de\u0161inę ranką ir kairę koją tiek, kad jos būtų viename auk\u0161tyje su
\nliemeniu. Tada nuleid\u017eiame ir viską pakartojame su prie\u0161inga koja ir ranka.
\nKeliant ranką ir koją auk\u0161tyn i\u0161kvepiame, leid\u017eiant \u017eemyn \u2013 įkvepiame. Pratimą
\nkartojame po10-15 kartų abiem pusėm.<\/p>\n

Pratimo nauda:<\/b>
\n\u0160is pratimas stiprina nugaros tiesiamąjį raumenį, pilvą.<\/p>\n

\n7.Ketvirtinis susirietimas<\/b><\/u><\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pratimui:<\/b>
\nAtsigulame veidu prie\u0161ais \u0161launis, sulenktas 90\u00b0 kampu, o blauzdas laikome
\nlygiagrečiai grindims. Galvą apkabiname pir\u0161tų galais. Galvą, kaklą ir pečius
\nlaikome \u0161iek tiek pakeltus nuo grindų.<\/p>\n

Pratimas:<\/b>
\nPritraukiame kelius kuo arčiau veido ir truputį pabūname tokioje padėtyje. Dabar
\npalengva nuleid\u017eiame galvą ant \u017eemės, o tada nuleid\u017eiame klubus. Pritraukdamos
\nkelius prie veido i\u0161kvepiame, atsitiesdamos \u2013 įkvepiame. Pratimą kartojame 10-15
\nkartų.
\n
\nPratimo nauda:<\/b>
\n\u0160is pratimas stiprina pilvą.<\/p>\n

\n8.Krūtinės ląstos stiprinimas<\/b><\/u><\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pratimui:<\/b>
\nAtsigulame veidu į lubas. Kojas sulenkiame per kelius, pėdas padedame ant \u017eemės.
\n(Po pečiais galite pasidėti sulenktą rank\u0161luostį, kad būtų auk\u0161čiau). Rankas su
\nhanteliais laikome sulenktas \u0161onuose, kaip parodyta nuotraukoje. Pečių linija ir
\nnugara turi būti prigludusi prie grindų.<\/p>\n

Pratimas:<\/b>
\nHantelius keliame auk\u0161tyn pama\u017eu sukdami juos taip, kad vir\u0161uje delnai \u017eiūrėtų
\nvienas į kitą. Kai hanteliai susitinka, rankas palengva pradedame leisti į
\npradinę padėtį. Keliant į vir\u0161ų i\u0161kvepiame, o leid\u017eiant \u017eemyn \u2013 įkvepiame.
\nPakartojame 10-15 kartų.<\/p>\n

Hantelių svoris:<\/b>
\nnuo 2,5 iki 5 kg.<\/p>\n

Pratimo nauda:<\/b>
\n\u0160is pratimas stiprina krūtinės ląstą, priekinę pečių liniją ir trigalvį raumenį.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Pusinis pritūpimas<\/p>\n

Pasiruo\u0161imas pratimui:
\nAtsistojame tiesiai, hantelius laikome prie pečių, alkūnės sulenktos, kojas
\nlaikome tiesiai, bet nesuglaud\u017eiame. Nugara tiesi.<\/p>\n

Pratimas:
\n\u017dengiame \u017eingsnį į \u0161oną kairia koja,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1920,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1919"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1919\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1919"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1919"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}