Kod\u0117l sportuoti b\u016btina? \u017dinoma, kad b\u016btume sveikos ir i\u0161laikytume gra\u017ei\u0105
\nfig\u016br\u0105. Svajojame ne tik apie nutirpusius riebaliukus, bet ir apie gra\u017ei\u0105
\nkr\u016btin\u0117s form\u0105. Pasirodo, ji priklauso nuo septyni\u0173 raumen\u0173. Norint tur\u0117ti
\ngra\u017ei\u0105 ir stangri\u0105 kr\u016btin\u0119 reikia apjungti visus \u0161iuos aspektus – kr\u016btin\u0117s
\nl\u0105stos raumenis lavinan\u010dius pratimus, \u012fvairias vandens proced\u016bras, masa\u017e\u0105,
\nkosmetines priemones. Rekomenduojama rinktis tokias sporto \u0161akas: tenis\u0105,
\ntinklin\u012f, plaukim\u0105, krep\u0161in\u012f.<\/p>\n
Jeigu mank\u0161tinat\u0117s treniruokli\u0173 sal\u0117je, svarbu, kad pratim\u0173 kompleks\u0105 sudaryt\u0173
\npatyr\u0119s treneris. Mank\u0161tinantis reikia prisiminti, kad negalima deginti riebal\u0173,
\nnes taip ma\u017e\u0117ja ir kr\u016btin\u0117. Pateikiame kelet\u0105 patarim\u0173 ir pratim\u0173, kurie jums
\npad\u0117s r\u016bpintis savo kr\u016btine ir namuose:<\/p>\n
* Ryte od\u0105 tonizuokite \u0161altu vandeniu. Jei maudot\u0117s du\u0161e, \u012fjunkite stipri\u0105
\nv\u0117saus vandens srov\u0119 ir ja masa\u017euokite kr\u016btin\u0119 atlikdamos sukamuosius judesius
\npagal laikrod\u017eio rodykl\u0119.<\/p>\n
* Kr\u016btin\u0117s odos stangrumui sustiprinti yra naudingi \u012fvair\u016bs kremai.
\nI\u0161simaud\u017eiusi ryte po du\u0161u, od\u0105 patepkite kremu (nuo apa\u010dios iki vir\u0161aus) skirtu
\nj\u016bs\u0173 tipo odai.<\/p>\n
* Stangrinamosiomis biusto priemon\u0117mis, aliejukais masa\u017euokite kr\u016btin\u0119 i\u0161 i\u0161or\u0117s
\n\u012f vid\u0173 ir i\u0161 apa\u010dios \u012f vir\u0161\u0173 kr\u016btin\u0117s pagrindo link arba atlikite a\u0161tuoniuk\u0117s
\njudesius.<\/p>\n
* Nesilaikykite sekinan\u010dios dietos. D\u0117l to greitai sunyksta riebalinis audinys,
\ntod\u0117l pakinta kr\u016btin\u0117s forma. Ji nesp\u0117ja greitai prisitaikyti ir i\u0161sitampo.
\nPasirinkite tinkam\u0105 liemen\u0117l\u0119. Ji turi b\u016bti patogi, tinkamos formos ir dyd\u017eio.
\nKartais galite liemen\u0117l\u0117s ned\u0117v\u0117ti ir duoti odai pails\u0117ti.<\/p>\n
Pratimai:
\n<\/b>
\n* Atsistokite, prie\u0161ais kr\u016btine sud\u0117kite delnus. Tada juos pasukite taip, kad
\npir\u0161tai atsisukt\u0173 \u012f kr\u016btin\u0119. Suspauskite delnus ir taip laikykite 10 sek.
\nPratim\u0105 rekomenduojama pakartoti apie 12 kart\u0173.<\/p>\n
* Atsistokite tiesiai ir suglaustus delnus prispauskite prie kr\u016btin\u0117s. Alk\u016bnes
\npakelkite taip, kad jos su liemeniu sudaryt\u0173 stat\u0173 kamp\u0105. Stipriai spauskite
\ndelnus ir juos atleiskite.<\/p>\n
* Atsistokite, prie\u0161ais kr\u016btin\u0119 sud\u0117kite delnus. Stipriai suspauskite juos ir
\ntaip laikykite 10 sek. Pakartokite 12 kart\u0173.<\/p>\n
* Ties kr\u016btine pe\u010di\u0173 plotyje i\u0161tieskite prie\u0161ais save rankas. Suspauskite
\nkum\u0161\u010dius ir sukite ma\u017eus ratukus rankas tiesdamos \u012f \u0161alis ir v\u0117l gr\u012f\u017edamos \u012f
\nradin\u0119 pad\u0117t\u012f. Kuo daugiau kart\u0173 kartosite, tuo geriau.<\/p>\n
* Atsigulkite, rankas i\u0161tieskite vir\u0161 galvos, kelkite tuo pa\u010diu metu i\u0161tiestas
\nrankas ir kojas kuo auk\u0161\u010diau ir palaikykite jas ore.<\/p>\n
* Kasdien darykite atsispaudimus, kuriuos darant \u012f grindis remkit\u0117s tik delnais
\nir koj\u0173 pir\u0161t\u0173 galiukais, pilv\u0105 laikykite \u012ftraukt\u0105, nugar\u0105 tiesi\u0105, o klubus ir
\nvis\u0105 k\u016bn\u0105 vienoje linijoje.
\n
\nPasportuokime!<\/i>
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kod\u0117l sportuoti b\u016btina? \u017dinoma, kad b\u016btume sveikos ir i\u0161laikytume gra\u017ei\u0105
\nfig\u016br\u0105. Svajojame ne tik apie nutirpusius riebaliukus, bet ir apie gra\u017ei\u0105
\nkr\u016btin\u0117s form\u0105. Pasirodo, ji priklauso nuo septyni\u0173 raumen\u0173. Norint tur\u0117ti
\ngra\u017ei\u0105 ir stangri\u0105 kr\u016btin\u0119 reikia apjungti visus \u0161iuos aspektus – kr\u016btin\u0117s
\nl\u0105stos raumenis lavinan\u010dius pratimus, \u012fvai<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1962,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-1961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1961\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1961"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1961"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}