Kiekvienas \u017eino, kad norint suliekn\u0117ti reikia ma\u017eiau valgyti ir daugiau
\nmank\u0161tinkis. Skamba gana paprastai, bet realiame gyvenime mums sunku prisiversti
\ntaip elgtis. Jums pad\u0117s keletas gudri\u0173 dietologo patarim\u0173. <\/p>\n
Gerkite daug vandens arba kit\u0173 kalorij\u0173 neturin\u010di\u0173 g\u0117rim\u0173<\/b>
\nKartais tro\u0161kul\u012f painiojame su alkiu. Tad jei staiga pasijusite alkani, galite
\npabandyti i\u0161gerti \u0161alto vandens stiklin\u0119. Taip kuriam laikui nuvysite alk\u012f. Jei
\nnem\u0117gstate paprasto vandens, pabandykite j\u012f pagardinti \u0161lakeliu \u0161vie\u017eiai
\nspaustomis citrusini\u0173 vaisi\u0173 sultimis.<\/p>\n
Pagalvokite k\u0105 gal\u0117tum\u0117te \u012ftraukti \u012f savo mitybos racion\u0105 vietoj to, kad
\nka\u017ek\u0105 i\u0161 jo pa\u0161alintum\u0117te<\/b>
\nGera prad\u017eia b\u016bt\u0173 \u012f savo dienos mitybos racion\u0105 \u012ftraukti rekomenduojamas 5-9
\nporcijas dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173.
\nSkamba labai daug, ta\u010diau tai yra labai vertinga, nes J\u016bs\u0173 organizmas gauna
\ndaugiau skaidul\u0173, o J\u016bs jau\u010diat\u0117s patenkinti kad nereikia riboti maisto kiekio.
\nKadangi jausit\u0117s sotesnis, galiausiai skrandyje liks ma\u017eiau vietos riebiam,
\nkaloringam maistui.
\nDar\u017eoves ir vaisius valgykite tiesiog kai u\u017esinorite ka\u017eko u\u017ek\u0105sti, juk visai
\nneb\u016btina laukti kol ateis piet\u0173 metas ir gal\u0117site pasipjaustyti pomidor\u0105.<\/p>\n
Pagalvokite ar tikrai esate alkanas<\/b>
\nKai tik pajau\u010diate alk\u012f, bandykite ie\u0161koti fizini\u0173 alkio \u017eenkl\u0173. Alkis \u2013 tai
\nsignalas, kuriuo J\u016bs\u0173 organizmas prane\u0161a Jums apie tai, kad k\u016bnui reikia kuro
\n(maisto atsarg\u0173, kurias gav\u0119s, J\u016bs toliau gal\u0117tum\u0117t normaliai funkcionuoti). Kai
\npotraukis valgiui b\u016bna ne i\u0161 alkio (pvz. kai akys pamato k\u0105 nors skanaus), tai
\nvalgymas tokio alkio nenumal\u0161ina. Greitai nor\u0117sis valgyti v\u0117l ir v\u0117l.
\nPo valgio turite jaustis geriau \u2013 ne prisikim\u0161\u0119s, i\u0161sip\u016bt\u0119s ar pavarg\u0119s. J\u016bs\u0173
\nskrandis yra ma\u017edaug kum\u0161\u010dio dyd\u017eio, taigi, vieno valgymo metu, skrand\u017eiui
\nu\u017etenka tiek maisto, kiek ma\u017edaug telpa \u012f J\u016bs\u0173 sauj\u0105.
\nJei stengsit\u0117s valgyti visuomet vienodo dyd\u017eio porcijas, palaipsniui Jums
\nsusireguliuos alkio ir sotumo supratimas. <\/p>\n
B\u016bk i\u0161rankus vakariniams u\u017ekand\u017eiams<\/b>
\nBeprasmis valgymas da\u017eniausiai prasideda vakarais, kai galiausiai gr\u012f\u017etate po
\ndarb\u0173 ar moksl\u0173 ir m\u0117gaujat\u0117s poilsiu. S\u0117d\u0117jimas prie televizoriaus su pakuote
\nbulvi\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173 ar keksiuk\u0173 yra valgymo amnezijos pavyzdys, kai J\u016bs
\nbeprasmi\u0161kai valgote, nes valgymas b\u016bna ne i\u0161 alkio, o daugiau i\u0161 \u012fpro\u010dio.
\nArba vakarais u\u017edarykite virtuv\u0117s duris, kad nesigundytum\u0117te, arba rinkit\u0117s
\nma\u017eiau kalorij\u0173 turin\u010dius u\u017ekand\u017eius, pavyzd\u017eiui sausain\u0117lius rinkit\u0117s tokius,
\nkuriuose yra iki 100 kalorij\u0173, ledus rinkit\u0117s neriebius ir tik pus\u0119 porcijos.
\nPrie \u0161i\u0173 ma\u017eai kalorij\u0173 turin\u010di\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 galite atsigerti arbatos be cukraus
\nar tiesiog vandens.<\/p>\n
M\u0117gaukit\u0117s maistu kur\u012f m\u0117gstate<\/b>
\nM\u0117gavimasis m\u0117gstamu maistu atne\u0161a antsvorio problem\u0173, kadangi J\u016bs jo tiesiog
\npersivalgote. Nes kai labai skanu, tai tiesiog negalite sustoti.
\nVietoj to, kad visai atsisakytum\u0117te m\u0117gstamo maisto, geriau pabandykite tapkite
\nsk\u016bpiu pirk\u0117ju. Tai rei\u0161kia, kad galite pirkti ma\u017eesn\u012f kiek\u012f sveriam\u0173
\nsausain\u0117li\u0173, vietoj visos d\u0117\u017eut\u0117s sausaini\u0173. Galite pirkti sveriamos de\u0161ros
\nriek\u0119, vietoj visos de\u0161ros gabalo.
\nM\u0117gaukit\u0117s maistu kur\u012f m\u0117gstate, tik jauskite saik\u0105.
\nNeikite \u012f parduotuv\u0119 alkani, nes prisipirksite visko ko nori akys, o v\u0117liau
\ntikrai tiek nesuvalgysite, o dar blogiau \u2013 stengsit\u0117s i\u0161ragauti visus savo
\npirkinius.
\nKai einate apsipirkti, pirkite tik vienai dienai maisto, nes kai prisiperkate
\nsavaitei \u012f priek\u012f \u2013 da\u017enai atsitinka taip, kai kuriuos produktus tenka valgyti
\nvien tik d\u0117l to, kad j\u0173 galiojimas jau tuoj baigsis ir bus gaila juos i\u0161mesti.<\/p>\n
Valgio pateikimo gudryb\u0117s<\/b>
\nKai dedat\u0117s valg\u012f, rinkit\u0117s kuo ma\u017eesn\u0119 l\u0117k\u0161t\u0119. Prisikraukite j\u0105 piln\u0105, kad
\napgautum\u0117te akis, juk paskui sakysite, kad suvalg\u0117te piln\u0105 l\u0117k\u0161t\u0119 maisto, nors
\nten buvo tik salotoms skirta l\u0117k\u0161tel\u0117.
\nKai serviruojate papjaustytus produktus, stenkit\u0117s paskleisti juos kuo pla\u010diau
\npo l\u0117k\u0161t\u0119, kad atrodyt\u0173 kuo daugiau.
\nPjaustydami produktus pvz. de\u0161r\u0105, s\u016br\u012f, banan\u0105 ar kt. pjaustykite kuo
\nplonesn\u0117mis riekel\u0117mis \u2013 tada j\u0173 atrodys daug daugiau.
\nKai lieka maisto nevalgykite jo vien tod\u0117l kad liko ir gaila i\u0161mest.
\nPagalvokite, kad suvalgyti tuos liku\u010dius yra daug lengviau, nei ma\u017edaug tok\u012f
\nriebal\u0173 kiek\u012f paskui numesti nuo \u0161laun\u0173.<\/p>\n
Kai einate \u012f sve\u010dius<\/b>
\nLaukia draug\u0117s gimtadienis, vakar\u0117lis, ar \u0161iaip ka\u017ekokia \u0161vent\u0117, kurios metu bus
\nvai\u0161\u0117mis nukrautas stalas? Apsidrauskite nuo persivalgymo apsirengdami kuo
\nlabiau aptemptus drabu\u017eius, netgi tokius, kurie ver\u010dia \u012ftraukti pilvuk\u0105. Tokia
\napranga Jums neleis persivalgyti. Juk nenor\u0117site, kad vakarui \u012fpus\u0117jus prairt\u0173
\nsijono u\u017etrauktukas, ar i\u0161tr\u016bkt\u0173 kelni\u0173 saga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kiekvienas \u017eino, kad norint suliekn\u0117ti reikia ma\u017eiau valgyti ir daugiau
\nmank\u0161tinkis. Skamba gana paprastai, bet realiame gyvenime mums sunku prisiversti
\ntaip elgtis. Jums pad\u0117s keletas gudri\u0173 dietologo patarim\u0173. <\/p>\n
Gerkite daug vandens arba kit\u0173 kalorij\u0173 neturin\u010di\u0173 g\u0117rim\u0173
\nKartais tro\u0161kul\u012f painiojame su alkiu. Tad j<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2040,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-2039","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2039"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2039\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2040"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2039"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=2039"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=2039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}