Norite nuolat valgyti? \u0160tai k\u0105, galb\u016bt, darote neteisingai:<\/p>\n
Per v\u0117lai einate miegoti<\/strong><\/p>\n Ne laiku nu\u0117j\u0119 miegoti, sujaukiate hormon\u0173 balans\u0105: u\u017e alk\u012f atsakingas hormonas grelinas v\u0117l atbunda, o sotumo jausm\u0105 leid\u017eiantis pajausti leptinas u\u017emiega. Be to, \u010cikagos universiteto mokslininkai nustat\u0117, kad kai esame mieguisti, norime \u201eskanesnio\u201c maisto: net ir nedidelio tyrimo rezultatai parod\u0117, jog 4 val. nakt\u012f miegojusiems \u017emon\u0117ms buvo sunkiau atsispirti nesveikiems u\u017ekand\u017eiams \u2013 bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010diams, sausainiams, nors jie jau ir buvo pavalg\u0119 \u012fprast\u0105 vakarien\u0119. \u0160i\u0105nakt i\u0161miegokite 7-9 val.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Renkat\u0117s netinkamus pusry\u010dius<\/strong><\/p>\n Pavalgius pusry\u010dius netrunkate v\u0117l i\u0161alkti? Mis\u016brio universiteto mokslininkai nustat\u0117, kad itin baltymingus pusry\u010dius, pvz.: kiau\u0161inius valgiusios moterys jaut\u0117si sotesn\u0117s ir net suvalg\u0117 ne tokius so\u010dius pietus, o \u0161tai blynus pusry\u010diams valgiusios ar i\u0161vis pusry\u010di\u0173 atsisakiusios moterys greitai v\u0117l i\u0161alko. Pusry\u010diaukite \u2013 2013 m. skelbtame tyrime ra\u0161oma, kad sveikai pusry\u010diavusios, baltymus pusry\u010diams valgiusios paaugl\u0117s v\u0117liau ma\u017eiau nor\u0117jo save apdovanoti nesveiku maistu. \u201eBaltymai ma\u017eina nor\u0105 suvalgyti k\u0105 nors nesveiko ir padeda jaustis sotiems,\u201c \u2013 tikina daktar\u0117 A. Ginn-Meadow.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Pamir\u0161tate gerti vanden\u012f<\/strong><\/p>\n Neretai painiojame alkio ir tro\u0161kulio jausm\u0105, pastebi daktar\u0117 A. Ginn-Meadow, tad pajut\u0119 nor\u0105 k\u0105 nors nesveiko u\u017ekrimsti, i\u0161gerkite vandens ir luktelkite \u2013 galb\u016bt nebenor\u0117site valgyti. Vanduo padeda ir reguliuoti svor\u012f bei apetit\u0105 \u2013 2016 m. Ilinojaus universiteto mokslininkai i\u0161analizavo 18300 suaugusi\u0173j\u0173 mitybos ypatumus ir nustat\u0117, jog gerdami daugiau vandens, tyrimo dalyviai atsikrat\u0117 ir daugiau kalorij\u0173, valg\u0117 ma\u017eiau perdirbto, s\u016braus, saldaus ar cholesterolio gausaus maisto.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Per ilgai nevalgote<\/strong><\/p>\n Rekomenduojami tarpai tarp valgym\u0173 \u2013 4 ar 5 valandos. Jei matote, kad negal\u0117site laiku pavalgyti, suvalgykite sveik\u0105 u\u017ekand\u012f. \u201eValgydami pastoviomis valandomis, geriau suprasite alkio ir sotumo jausm\u0105 bei visi\u0161kai suvir\u0161kinsite maist\u0105\u201c \u2013 mano daktar\u0117 A. Ginn-Meadow. Tik nepamir\u0161kite maitintis sveikai, valgyti pakankamai viso gr\u016bdo dali\u0173 produkt\u0173, vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, pieno produkt\u0173.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Per daug maisto nuotrauk\u0173 socialiniuose tinkluose<\/strong><\/p>\n \u012esijungiate \u201eFacebook\u201c ar \u201eInstagram\u201c , o ten \u2013 \u00a0vien tik maisto nuotraukas? 2016 m. apra\u0161ytas tyrimas, kurio rezultatuose prieita i\u0161vados: pamat\u0119 patraukli\u0105 maisto nuotrauk\u0105 socialiniuose tinkluose, pasiun\u010diame smegenims signal\u0105, pajuntame skon\u012f ir net jei ir i\u0161 ties\u0173 nesame alkani, u\u017esinorime valgyti.<\/p>\n<\/p>\n Per daug streso<\/strong><\/p>\n Tikriausiai ne kart\u0105 u\u017evaldyti \u012ftampos griebiat\u0117s tra\u0161ku\u010di\u0173 pakelio ar led\u0173 indelio. Vis d\u0117lto, jei stresas \u2013 j\u016bs\u0173 nuolatin\u0117 b\u016bsena, streso hormonas kortizolis skatina alkio hormon\u0173 gamyb\u0105: \u201eBe to, nuolat organizme esantis kortizolis skatina gliukoz\u0117s i\u0161siskyrim\u0105, tad i\u0161auga cukraus kiekis kraujyje, organizmas tampa atsparus insulinui ir padid\u0117ja rizika susirgti 2 tipo diabetu. Kai gliukoz\u0117s kiekis kraujyje i\u0161auga, o insulinas nei\u0161skiriamas, atsiranda alkis \u2013 organizmas mano, kad l\u0105stel\u0117ms tr\u016bksta maisto,\u201c\u00a0 – teigia A. Ginn-Meadow.<\/p>\n<\/p>\n Straipsnio autor\u0117 – Giedr\u0117 Izabel\u0117 Janu\u0161ait\u0117 ( \u0160altinis\u00a0THE HEALTHY<\/span>)<\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Norite nuolat valgyti? \u0160tai k\u0105, galb\u016bt, darote neteisingai:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":233,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[26237,7643,26236],"site":[27238],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-232","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-ginn-meadow","tag-hormonas","tag-meadow","site-sindromas-lt"],"acf":{"post_sites":[27238]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=232"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}