U\u017eaugo keletas nereikalingų kilogramų? Jautiesi visi\u0161kai i\u0161te\u017eusi? Sprendimas
\npats savaime sukasi galvoje: kol dar geras oras, reikėtų kasdien pabėgioti.<\/p>\n
Tik ar \u017einai, kad net ir tokią paprastą fizinio aktyvumo formą, kaip bėgiojimas
\nristele, gaubia mitai? Metas i\u0161siai\u0161kinti visą tiesą!<\/p>\n
1 mitas: Raumenų tempimo pratimai prie\u0161 bėgiojimą saugo nuo traumų.<\/b><\/p>\n
Tiesa:<\/b> Prie\u0161 pradedant bėgti tavo raumenys turėtų būti vėsūs ir tvirti, o
\ntempimo pratimai prie\u0161 pasileid\u017eiant ristele \u2013 tiesiausias kelias į raumens
\ntrūkimą. Todėl vietoje ap\u0161ilimo geriausia tiesiog 5 minutes pasivaik\u0161čioti. O
\nraumenų tempimo pratimus pasilik pabaigai, juos atliksi nubėgusi numatytą
\ndistanciją \u2013 taip lavinsi savo lankstumą.<\/p>\n
2 mitas: Bėgimas ristele atstoja visą kardiotreniruotę.<\/b><\/p>\n
Tiesa: <\/b>Bėgimas \u2013 paprastas ir efektyvus būdas deginti kalorijas, bet vien
\ntik bėgiojimas ir jokios kitokios mank\u0161tos gali i\u0161provokuoti raumenų skausmus.
\nBe to, kūnas greitai prisitaiko prie bėgimo, todėl tu greitai nebepastebėsi to
\nkių rezultatų, kokių pasiekdavai vos pradėjus bėgioti. Taigi geriausia derinti
\nįvairesnes kardiotreniruotės formas: va\u017eiavimą dviračiu, pasivaik\u0161čiojimą greitu
\n\u017eingsniu, \u0161okinėjimą per virvutę, plaukimą ir kitas.<\/p>\n
3 mitas: Bėgiojant nebereikia papildomos mank\u0161tos apatinei kūno daliai
\nstiprinti.<\/b><\/p>\n
Tiesa: <\/b>Kadangi bėgimas i\u0161ties stiprina įvairius kojų raumenis, jiems taip
\npat kyla did\u017eiausia pa\u017eeidimų rizika. Kad to i\u0161vengtum, bėgimą turėtum derinti
\nsu jėgos treniruote, stiprinančią tiek vir\u0161utinės, tiek ir apatinės kūno dalies
\nraumenis. Į savo mank\u0161tos programą turėtum įtraukti įtūpstų, pritūpimų ir kitų
\npratimų, stiprinančių stuburą ir apatinę kūno dalį.<\/p>\n
4 mitas: Bėgiojimas ristele \u2013 vienas pigiausių būdų sportuoti<\/b><\/p>\n
Tiesa:<\/b> Bėgiojimas yra tik sąlyginai pigus, kadangi jam tarsi nereikia
\njokios specialios įrangos ar sporto inventoriaus. Tačiau paskaičiavus, kad
\nbėgiojant ristele kasdien, sportinius batelius reikia keisti kas 3-6 mėnesius,
\njie turi būti geros kokybės, pritaikyti bėgiojimui, – sąnaudos atrodo ne tokios
\njau ma\u017eos. Taip pat dar prireiks įvairioms oro sąlygoms pritaikyto sportinio
\nkostiumo (veikiausiai keleto komplektų) ir galbūt eliptinio treniruoklio ar
\nbėgimo takelio namuose, toms dienoms, kai bėgioti gryname ore negalėsi. Viską
\nsusumavus \u0161is sportas nebeatrodo pigesnis nei daugelis kitų.<\/p>\n
5 mitas: Raumenų skausmus sukelia susikaupusi pieno rūg\u0161tis.<\/b><\/p>\n
Tiesa: <\/b>Taip įprasta teigti, tačiau i\u0161 tikrųjų po bėgiojimo raumenų
\nskausmus da\u017eniausiai lemia mikroskopiniai raumenų įtrūkimai. Jiems u\u017egijus
\nraumenys tampa stipresni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
U\u017eaugo keletas nereikalingų kilogramų? Jautiesi visi\u0161kai i\u0161te\u017eusi? Sprendimas
\npats savaime sukasi galvoje: kol dar geras oras, reikėtų kasdien pabėgioti.<\/p>\n
Tik ar \u017einai, kad net ir tokią paprastą fizinio aktyvumo formą<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2409,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27335],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-2408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laisvalaikis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2408"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2408\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2408"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=2408"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=2408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}