Neturite laiko sporto salei? O gal nėra galimybės i\u0161trūkti i\u0161 namų? Jei
\ntik yra ūpo pasportuoti, treniruoklis namuose \u2013 puikus pasirinkimas. Tik…
\ntreniruoklių būna įvairių. Kokį gi pasirinkti?<\/p>\n
Svarbiausia \u2013 treniruoklis turi būti kokybi\u0161kas, adaptuotas naudojimuisi namuose
\n(t.y. kompakti\u0161kas, nekeliantis per daug triuk\u0161mo, juo naudotis turi būti
\npaprasta). Ne ma\u017eiau svarbu ir galimybė juo naudotis skirtingo ūgio ir svorio
\n\u0161eimos nariams.
\nVertėtų \u017einoti, kad namams skirti treniruokliai būna 2 tipų \u2013
\nkardiotreniruokliai ir jėgos treniruokliai. Pirmieji naudojami norint numesti
\nsvorio bei pakelti organizmo tonusą, o antrieji \u2013 raumenims stiprinti ir
\nformuoti.<\/p>\n
Bėgimo takelis<\/b><\/p>\n
Juo treniruojantis krūvis tenka ne tik kojų raumenims, bet ir nugarai bei
\nkrūtinei. Bėgimo takelių būna mechaninių ir elektrinių. Mechaniniai \u2013 pigesni ir
\nkompakti\u0161kesni, tačiau takelį stumti teks savomis jėgomis, taigi pavargsite
\ntikrai greičiau. Elektriniai takeliai suteikia galimybę keisti greitį, pakrypimo
\nkampą, apkrovimą. Naujausiuose modeliuose yra specialios amortizuojančios
\npagalvėlės, suma\u017einančios stuburui ir kraujagyslėms kenkiančią atatranką.<\/p>\n
Prie\u0161 įsigydama tokį treniruoklį būtinai kruop\u0161čiai i\u0161matuok plotą, kokį jam
\ngali skirti savo namuose, nes bėgimo takeliai nėra itin kompakti\u0161ki ir u\u017eims
\nnema\u017eai vietos.<\/p>\n
Dviratis
\n<\/b>
\nVa\u017eiavimo dviračiu imitacija teigiamai veikia kojų ir pilvo raumenis, stiprina
\n\u0161irdies ir kraujagyslių sistemą, ugdo i\u0161tvermingumą. Elektroninis monitorius
\nrodo greitį, kuriuo "va\u017eiuojate", sudeginamų kalorijų kiekį ir pulsą. Minant
\nsparčiu tempu \u0161is treniruoklis leid\u017eia sudeginti net iki 1500 kcal. per valandą.
\nTreniruojantis dviračiu itin svarbu reguliarumas. Be to, geriausia treniruotis
\npagal individualiai, pagal jūsų fizinio pasirengimo lygį sudarytą programą.<\/p>\n
Treniruoklis dviratis priklauso kardio arba aerobiniams treniruokliams.
\nAerobinis organizmo pajėgumas \u2013 tai deguonies kiekis, kurią jis sunaudoja per
\nfizinio aktyvumo minutę. Kūno i\u0161tvermingumas priklauso nuo organizmo pajėgumo
\naprūpinti raumenis deguonimi. Kylant aerobiniam organizmo pajėgumui didėja
\n\u0161irdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos i\u0161tvermingumas. Reguliarios
\ntreniruotės dviračiu \u0161į pajėgumą gali padidinti 20-30 proc.
\nTreniruotė dviračiu \u2013 gana didelis fizinis krūvis. Net jei esate visi\u0161kai sveika,
\ntreniruodamasi stebėkite savo pojūčius. Skausmas krūtinėje, oro stygius, stiprus
\nu\u017edusimas, galvos skausmas ar svaigulys, pykinimas, silpnumas \u2013 bet koks
\nsavijautos pablogėjimas rei\u0161kia, kad treniruotę reikia nutraukti. Prie\u0161
\ntreniruotę rekomenduojama nevalgyti 2 val., po treniruotės \u2013 1 val.<\/p>\n
Steperis<\/b><\/p>\n
Treniruoklis imituoja lipimą laiptais. Jis efektyviai treniruoja kojų raumenis
\nir klubus, tačiau vir\u0161utinei kūno daliai tenka itin ma\u017eai krūvio. Treniruotė
\nsteperiu gali pagerinti \u0161irdies ir plaučių veiklą. Elektroniniame indikatoriuje
\npaprastai u\u017era\u0161omas \u017eingsnių skaičius, tempas, treniruotės laikas, pulsas,
\nnueita distancija bei, \u017einoma, sudegintų kalorijų skaičius.<\/p>\n
Elipsinis treniruoklis<\/b><\/p>\n
Tai savoti\u0161kas bėgimo takelio, dviračio ir steperio hibridas. Treniruoklis
\nuniversalus, taigi labai populiarus. Jo pedalai minami elipsine amplitude, tai
\nleid\u017eia gerai i\u0161treniruoti blauzdų, \u0161launų ir kojų raumenis. Kadangi
\ntreniruoklis turi ir specialias rankenas, jomis treniruojami rankų, nugaros ir
\nkrūtinės raumenys. Be aerobinio krūvio elipsinis treniruoklis sukuria ir
\npakankamą jėgos apkrovą, lavina lankstumą. Jo ekrane galima pasirinkti
\ndistanciją, laiką bei treniruotės re\u017eimą. Beje, kai kurie elipsiniai
\ntreniruokliai turi netgi specialų re\u017eimą celiulitui deginti.<\/p>\n
Jėgos treniruokliai<\/b><\/p>\n
Tai \u0161tangos, svarmenys, \u0161vedi\u0161kos sienelės, suoliukai, atletinės staklės. Visų
\n\u0161ių treniruoklių paskirtis \u2013 sutvirtinti raumenis ir duoti izoliuotą apkrovą
\ntoms kūno dalims, kurias būtina stiprinti. Jei ketinate savaranki\u0161kai sportuoti
\nsu tokiais treniruokliais, svarbiausia \u2013 tinkamai pasirikti krūvį ir jį didinti
\nne per greitai. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Neturite laiko sporto salei? O gal nėra galimybės i\u0161trūkti i\u0161 namų? Jei
\ntik yra ūpo pasportuoti, treniruoklis namuose \u2013 puikus pasirinkimas. Tik…
\ntreniruoklių būna įvairių. Kokį gi pasirinkti?<\/p>\n
Svarbiausia \u2013 treniruoklis turi būti kokybi\u0161kas, a<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2411,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27335],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-2410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laisvalaikis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2410"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=2410"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=2410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}