Riedučiai – \u0161is sporto ir poilsio būdas vasarą d\u017eiugina ne vieną vaiką.
\nBeje, dabar jis populiarėja ir tarp suaugusiųjų. Va\u017einėjant riedučiais,
\ntreniruojama \u0161irdies kraujagyslių sistema, figūra tampa nepriekai\u0161tinga, gerėja
\nnuotaika.
\n<\/i>
\nNestovėkite vietoje<\/b><\/p>\n
Va\u017einėjimas riedučiais – visavertė aerobikos treniruotė, nė ką neprastesnė u\u017e
\nva\u017einėjimą dviračiu ar bėgimą. Ai\u0161ku, jei apsiavę \u0161iuos batus nuolat judėsite, o
\nne pasirėmę į medį trauksite dūmą. Va\u017einėjant riedučiais pulsas nesunkiai
\npasiekia 135-160 dū\u017eių per minutę ribą – optimalią sąlygą, kai deginami
\nriebalai.<\/p>\n
Jeigu su riedučiais 1 kilometrą nuva\u017eiuosite per 4,5 minutės (tai labai lėtai),
\nper valandą sudeginsite ma\u017edaug 400 kilokalorijų. Be to, riedant batais ant
\nratukų dirba beveik visi raumenys – kojų, nugaros, preso, rankų ir pečių.<\/p>\n
Va\u017eiavimas riedučiai į kalną – idealus būdas pilvo presui treniruoti. O
\nbalansavimas ant vienos kojos priverčia dirbti giliuosius organizmo raumenis. Be
\nto, krūvis, tenkantis keliams, va\u017eiuojant riedučiai yra dukart ma\u017eesnis, nei
\nbėgiojant. Sporto medicinos s
\npecialistai tiems, kas skund\u017eiasi sąnariais, stuburo problemomis ar turi didelį
\nantsvorį, rekomenduoja rinktis būtent riedučius.<\/p>\n
Kam nepasisekė<\/b><\/p>\n
– Jeigu jums diagnozuota vestibiuliarinio aparato sutrikimų, riedučiai, deja, ne
\njums.
\n– 2 mėnesius riedučiais nerekomenduojama va\u017einėti tiems, kurie patyrė galvos
\ntraumas.
\n– Jeigu ne\u0161iojate akinius, apsiavę riedučius įsidėkite kontaktinius lę\u0161ius tam,
\nkad nugriuvę nesusilau\u017eytumėte akinių bei nepa\u017eeistumėte akių.
\n– Jeigu esate pilnapadis, į riedučius būtinai įsidėkite supinatorius.<\/i><\/p>\n
Nuo ko pradėti<\/b><\/p>\n
Neskubėkite pirkti batų su ratais, i\u0161 prad\u017eių juos i\u0161sinuomokite. Tik i\u0161bandę
\nkelias riedučių rū\u0161is suprasite, kokių jums reikia. Pradedantiesiems
\nriedutininkams tiks poilsiniai riedučiai. Fitneso stiliaus riedučiai yra skirti
\naktyviam poilsiui, turintiems va\u017eiavimo patirties.<\/p>\n
Norėdami jaustis tvirtai, va\u017eiuodami su riedučiais privalote i\u0161mokti teisingos
\nstovėsenos. Daugelis pradedančių riedutininkų dėl ne\u017einojimo silpnai u\u017esega
\nvir\u0161utinį dir\u017eelį. Nepakankamai jį u\u017ever\u017eus, padidėja apkrova pėdos raumenims,
\nkurie yra atsakingi u\u017e teisingą kojos padėtį bate. Tai bla\u0161ko dėmesį,
\nneteisingai paskirsto raumenų apkrovas.<\/p>\n
Bandykite atsistoti? Skečiasi kojos? Tai normalu. Laikydamiesi kokios nors
\natramos pabandykite tolygiai perkelti kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos,
\ntruputi atitraukti koją nuo \u017eemės ir ją papurtyti. Po to atlikite keletą pusinių
\npritūpimų.<\/p>\n
Teisinga stovėsena<\/b><\/p>\n
Truputį pasilenkite į priekį, kojas laikykite pečių plotyje ir truputį sulenktas
\nper kelius. Taip pat vieną pėdą laikykite puse riedučio priekyje antrosios.
\nStovėdami vietoje (ir paleidę atramą), truputi sulenkite kojas per kelius ir i\u0161
\nprad\u017eių lėtai pabandykite palenkti kūną į priekį, atgal, į kairę ir į de\u0161inę.
\nKai apsiprasite su pusiausvyros laikymu, pama\u017eu didinkite pasilenkimų į
\nskirtingas puses tempą. Atlikdami \u0161iuos veiksmus bei laikydami kojas pečių
\nplotyje ir vieną pėdą per pusę riedučio priekyje kitos, surasite sau idealią
\nkūno padėtį – geriausią stovėseną. Kai tik Jūs atrasite tvirtos stovėsenos
\npadėtį, pabandykite suprasti ir pajusti, kaip sukasi ratukai.<\/p>\n
Norėdami i\u0161mokti va\u017einėtis riedučiais, pirmąsias dvi treniruočių dienas
\nmaksimaliai apkraukite savo kojas – neduokite joms atsikvėpti ir organizmas
\nprisitaikys alternatyviam judesiui. Geriausia būtų, kad paminėtos dvi
\ntreniruočių dienos sektų viena paskui kitą, be pertraukos.<\/p>\n
Svarbu: va\u017einėjant riedučiais būtina dėvėti apsaugas ir \u0161almą.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Riedučiai – \u0161is sporto ir poilsio būdas vasarą d\u017eiugina ne vieną vaiką.
\nBeje, dabar jis populiarėja ir tarp suaugusiųjų. Va\u017einėjant riedučiais,
\ntreniruojama \u0161irdies kraujagyslių sistema, figūra tampa nepriekai\u0161tinga,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2425,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27335],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-2424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laisvalaikis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2424"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2424\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2424"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=2424"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=2424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}