Sveiki, turiu problem\u0117l\u0119, nakt\u012f man m\u0117\u0161lungis sutrauk\u0117 koj\u0105, dabar labai
\nskauda kojas jau antra savait\u0117, suka s\u0105narius. Taip yra buv\u0119 prie\u0161 metus irgi
\nsutrauk\u0117 net abi kojas vienu metu, kojas skaud\u0117jo apie m\u0117nes\u012f, bet \u012f gydytojus
\nnesikreipiau. Dar bijau maudytis, kad v\u0117l nesutraukt\u0173 ir nenusk\u0119s\u010diau. K\u0105 daryti
\nir nuo ko tai?<\/p>\n
(A.)<\/b><\/p>\n
Vilniaus centro poliklinikos Naujamies\u010dio filialo bendrosios praktikos
\ngydytoja Daiva Ber\u0161kien\u0117:<\/i><\/p>\n
\u017dmogaus k\u016bne yra daug \u012fvairiausi\u0173 raumen\u0173 r\u016b\u0161i\u0173, tod\u0117l judinant kuri\u0105 nors k\u016bno
\ndal\u012f, dirba net keli raumenys. Raumen\u0173 funkcijos suderintos taip, kad kai vieni
\nsusitraukia, kiti atsipalaiduoja, ir atvirk\u0161\u010diai, o u\u017e tai, kad raumenys dirbt\u0173
\ndarniai ir atlikt\u0173 savo funkcijas, "atsakinga" nerv\u0173 sistema, o raumenis
\ndeguonimi ir maisto med\u017eiagomis apr\u016bpina pro juos pratekantis kraujas. Kai
\nraumenis pasiekia nervinis impulsas, jie susitraukia. Kadangi susitraukia i\u0161
\nkarto ne visos raumen\u012f sudaran\u010dios skaidulos, raumuo gali ilgai nepavargti ir
\ndirbti. Ta\u010diau pasitaiko, jog kartais raumenys susitraukia nevalingai ir
\nskausmingai. Tokie nevalingi raumen\u0173 susitraukimai ir vadinami raumen\u0173 spazmais
\narba m\u0117\u0161lungiu. Raumen\u0173 m\u0117\u0161lungis atsiranda nepriklausomai nuo \u017emogaus valios ir
\njo negalima reguliuoti. D\u0117l to prasid\u0117j\u0119s m\u0117\u0161lungis gali "i\u0161mu\u0161ti" \u017emog\u0173 i\u0161 bet
\nkokio ritmo ir sutrikdyti jo aktyvi\u0105 veikl\u0105.<\/p>\n
Da\u017eniausiai "sutraukia" koj\u0173, ypa\u010d blauzdos raumenis. Tuo tarpu kitus raumenis
\nm\u0117\u0161lungis i\u0161tinka re\u010diau. <\/p>\n
M\u0117\u0161lungis da\u017eniausiai atsiranda kai:<\/b><\/p>\n
organizme tr\u016bksta vandens d\u0117l ilgalaikio v\u0117mimo, viduriavimo, gausaus
\nprakaitavimo aktyviai sportuojant ar sunkiai dirbant, ilgai b\u016bnant kar\u0161toje ir
\ntvankioje patalpoje,
\nbe saiko vartojant alkohol\u012f ar geriant daug kavos,
\nkai organizme tr\u016bksta kalcio ir magnio organizme vykstant sen\u0117jimo procesams,
\n
\nnetinkamai maitinantis,
\nn\u0117\u0161tumo periodu, kai besiformuojantys vaisiaus kaulai i\u0161 mamos organizmo
\n"grobia" kalc\u012f.
\nRaumenis "traukia" kai intensyviai sportuojant valgoma nepakankamai
\nangliavandeni\u0173 turint\u012f maist\u0105, kai sutrump\u0117ja raumenys nuolat avint
\nauk\u0161takulnius batelius. Be to, staig\u016bs temperat\u016bros poky\u010diai taip pat gali
\ni\u0161provokuoti nevaling\u0105 raumen\u0173 susitraukim\u0105. <\/p>\n
Geri patarimai:
\n<\/b>
\ni\u0161tikus m\u0117\u0161lungiui, jei \u012fmanoma, pirmiausiai reik\u0117t\u0173 pasistengti i\u0161tempti
\n"sutraukt\u0105" raumen\u0173 grup\u0119 – pavyzd\u017eiui, i\u0161tikus blauzdos m\u0117\u0161lungiui, reikia
\naktyviai rankomis lenkti p\u0117dos pir\u0161tus \u012f save, o jei \u0161alia yra kitas \u017emogus, jis
\ntai gali padaryti be jokio vargo ir da\u017enai to pakanka, kad sutrauktas raumuo
\natsipalaiduot\u0173.
\nm\u0117\u0161lungio i\u0161tiktus raumenis padeda atpalaiduoti pa\u017eeist\u0173 raumen\u0173 masa\u017eas ar ledo
\nkompresas – jei tai nepadeda, atsargiai galima pabaksnoti pa\u017eeistos raumen\u0173
\ngrup\u0117s pavir\u0161i\u0173.
\njei raumen\u012f sutraukia vandenyje, svarbiausia nei\u0161sig\u0105sti, nedaryti staigi\u0173
\njudesi\u0173, atsipalaiduoti ir pasistengti kiek galima daugiau i\u0161tempti sutraukt\u0105
\nraumen\u012f.
\nReik\u0117t\u0173 prisiminti, jog \u012f vanden\u012f negalima \u0161okti stipriai \u012fkaitus. <\/p>\n
Norint apsisaugoti raumen\u0173 m\u0117\u0161lungio, organizmas turi gauti pakankamai kalcio ir
\nmagnio. Jei \u0161i\u0173 element\u0173 negaunama su maistu, reik\u0117t\u0173 papildomai vartoti \u0161i\u0173
\nelement\u0173 turin\u010dius maisto papildus ar kalcio ir magnio preparatus. <\/p>\n
Reikia \u017einoti:<\/b><\/p>\n
suaug\u0119s per par\u0105 tur\u0117t\u0173 gauti apie 350 mg magnio ir apie 1000 – 1500 mg kalcio –
\nd\u0117l to svarbiausia per\u017ei\u016br\u0117ti savo valgiara\u0161t\u012f, \u012f j\u012f \u012ftraukiant kuo daugiau
\n\u0161vie\u017ei\u0173, d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, gerti \u0161vie\u017eias j\u0173 sultis.
\nnorint apsaugoti organizm\u0105 nuo vandens tr\u016bkumo, reikia vartoti pakankamai
\nskys\u010di\u0173 – arbat\u0173, negazuoto mineralinio vandens.
\nreikiam\u0105 angliavandeni\u0173 kiek\u012f organizmas gauna kartu su makaronais, balta duona,
\nkrakmolingomis dar\u017eov\u0117mis – norint apsisaugoti nuo m\u0117\u0161lungio, svarbiausia
\ntinkamai maitintis ir pakankamai jud\u0117ti. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sveiki, turiu problem\u0117l\u0119, nakt\u012f man m\u0117\u0161lungis sutrauk\u0117 koj\u0105, dabar labai
\nskauda kojas jau antra savait\u0117, suka s\u0105narius. Taip yra buv\u0119 prie\u0161 metus irgi
\nsutrauk\u0117 net abi kojas vienu metu, kojas skaud\u0117jo apie m\u0117nes\u012f, bet \u012f gydytojus
\nnesikreipiau. Dar bijau maudytis<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2503,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27335],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-2502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laisvalaikis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2502"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2502\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2502"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=2502"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=2502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}