Besimaudant e\u017eere koj\u0105 sutrauk\u0117 m\u0117\u0161lungis. Gerai, kad \u0161alia buvo draug\u0173,
\nkurie mane i\u0161trauk\u0117 i\u0161 vandens. Kaip apsisaugoti nuo \u0161io pavojingo dalyko ir
\nkod\u0117l taip?<\/p>\n
Ar\u016bnas B.<\/p>\n
Kai laukiausi vaikelio, labai da\u017enai, ypa\u010d naktimis, m\u0117\u0161lungis sutraukdavo koj\u0105.
\nPo gimdymo tie priepuoliai lyg ir aprimo. Dabar v\u0117l pastojau, ir m\u0117\u0161lungis
\nkartojasi i\u0161 naujo.<\/p>\n
Angel\u0117 <\/b>
\n
\nVilniaus \u0160e\u0161kin\u0117s poliklinikos bendrosios praktikos gydytoja Rasilda
\nBujauskait\u0117:
\n<\/i>
\n– \u017dmogaus k\u016bne yra daug \u012fvairiausi\u0173 raumen\u0173 r\u016b\u0161i\u0173, tod\u0117l judinant kuri\u0105 nors
\nk\u016bno dal\u012f, dirba net keli. Raumen\u0173 funkcijos suderintos taip, kad kai vieni
\nsusitraukia, kiti atsipalaiduoja, ir atvirk\u0161\u010diai. U\u017e tai, kad raumenys dirbt\u0173
\ndarniai ir atlikt\u0173 savo funkcijas, \u201catsakinga\u201d nerv\u0173 sistema, o raumenis
\ndeguonimi ir maisto med\u017eiagomis apr\u016bpina pro juos pratekantis kraujas. Kai
\nraumenis pasiekia nervinis impulsas, jie susitraukia. Kadangi susitraukia i\u0161
\nkarto ne visos raumen\u012f sudaran\u010dios skaidulos, raumuo gali ilgai nepavargti ir
\ndirbti. Ta\u010diau pasitaiko, jog kartais raumenys susitraukia nevalingai ir
\nskausmingai. Tokie nevalingi raumen\u0173 susitraukimai ir vadinami raumen\u0173 spazmais
\narba m\u0117\u0161lungiu. <\/p>\n
Da\u017eniausiai \u201csutraukia\u201d koj\u0173, ypa\u010d blauzdos raumenis. Tuo tarpu kitus raumenis
\nm\u0117\u0161lungis i\u0161tinka re\u010diau. Raumenis \u201ctraukia\u201d, kai intensyviai sportuojant
\nvalgoma nepakankamai angliavandeni\u0173 turin\u010dio maisto, kai sutrump\u0117ja raumenys
\nnuolat avint auk\u0161takulnius batelius. Be to, staig\u016bs temperat\u016bros poky\u010diai taip
\npat gali i\u0161provokuoti nevaling\u0105 raumen\u0173 susitraukim\u0105. <\/p>\n
Kai i\u0161tinka m\u0117\u0161lungis
\n<\/b>
\nJei \u012fmanoma, pirmiausiai reik\u0117t\u0173 pasistengti i\u0161tempti \u201csutraukt\u0105\u201d raumen\u0173 grup\u0119.
\nPavyzd\u017eiui, i\u0161tikus blauzdos m\u0117\u0161lungiui, reikia aktyviai rankomis lenkti p\u0117dos
\npir\u0161tus \u012f save. Jei \u0161alia yra kitas \u017emogus, jis tai gali padaryti be jokio vargo
\nir da\u017enai to pakanka, kad sutrauktas raumuo atsipalaiduot\u0173. M\u0117\u0161lungio i\u0161tiktus
\nraumenis padeda atpalaiduoti pa\u017eeist\u0173 raumen\u0173 masa\u017eas ar ledo kompresas – jei
\ntai nepadeda, atsargiai galima pabaksnoti pa\u017eeistos raumen\u0173 grup\u0117s pavir\u0161i\u0173. Jei
\nraumen\u012f sutraukia vandenyje, svarbiausia nei\u0161sig\u0105sti, nedaryti staigi\u0173 judesi\u0173,
\natsipalaiduoti ir pasistengti kiek galima daugiau i\u0161tempti sutraukt\u0105 raumen\u012f.<\/p>\n
Reik\u0117t\u0173 prisiminti, jog \u012f vanden\u012f negalima \u0161okti stipriai \u012fkaitus. Norint
\napsisaugoti raumen\u0173 m\u0117\u0161lungio, organizmas turi gauti pakankamai kalcio ir
\nmagnio. Jei \u0161i\u0173 element\u0173 negaunama su maistu, reik\u0117t\u0173 papildomai vartoti \u0161i\u0173
\nelement\u0173 turin\u010di\u0173 maisto papild\u0173 ar kalcio ir magnio preparat\u0173. <\/p>\n
Suaug\u0119s \u017emogus per par\u0105 tur\u0117t\u0173 suvartoti apie 350 mg magnio ir apie 1000-1500 mg
\nkalcio. D\u0117l to svarbiausia per\u017ei\u016br\u0117ti savo valgiara\u0161t\u012f, \u012f j\u012f \u012ftraukiant kuo
\ndaugiau \u0161vie\u017ei\u0173 arba d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, gerti \u0161vie\u017ei\u0173 sul\u010di\u0173, o
\nnorint apsaugoti organizm\u0105 nuo vandens tr\u016bkumo, reikia vartoti pakankamai
\nskys\u010di\u0173 – arbat\u0173, negazuoto mineralinio vandens. <\/p>\n
Reikiam\u0105 angliavandeni\u0173 kiek\u012f organizmas gauna kartu su makaronais, balta duona,
\nkrakmolingomis dar\u017eov\u0117mis. Tad norint apsisaugoti nuo m\u0117\u0161lungio, svarbiausia
\ntinkamai maitintis ir pakankamai jud\u0117ti. <\/p>\n
M\u0117\u0161lungis da\u017eniausiai atsiranda, kai:<\/b><\/p>\n
organizme tr\u016bksta vandens d\u0117l ilgalaikio v\u0117mimo, viduriavimo, gausaus
\nprakaitavimo aktyviai sportuojant ar sunkiai dirbant, ilgai b\u016bnant kar\u0161toje ir
\ntvankioje patalpoje,
\nbe saiko vartojant alkohol\u012f ar geriant daug kavos,
\nkai organizme tr\u016bksta kalcio ir magnio,
\nnetinkamai maitinantis,
\nn\u0117\u0161tumo periodu, kai besiformuojantys vaisiaus kaulai i\u0161 mamos organizmo
\n\u201cgrobia\u201d kalc\u012f. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Besimaudant e\u017eere koj\u0105 sutrauk\u0117 m\u0117\u0161lungis. Gerai, kad \u0161alia buvo draug\u0173,
\nkurie mane i\u0161trauk\u0117 i\u0161 vandens. Kaip apsisaugoti nuo \u0161io pavojingo dalyko ir
\nkod\u0117l taip?<\/p>\n
Ar\u016bnas B.<\/p>\n
Kai laukiausi vaikelio, labai da\u017enai, ypa\u010d naktimis, m\u0117\u0161lungis sutraukdavo koj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2513,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27335],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-2512","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laisvalaikis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2512","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2512"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2512\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2512"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=2512"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=2512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}