Jei\u00a0 kada nors \u017ei\u016br\u0117dami TV sukrimtote bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173 pakel\u012f ar darbe skub\u0117dami prie kompiuterio ekrano pietavote, vadinasi, \u017einote, k\u0105 rei\u0161kia valgyti ir net nelabai \u017einoti, k\u0105 ar kiek suvalgote. S\u0105moningai valgydami galite tai pakeisti.<\/p>\n
S\u0105moningas valgymas susij\u0119s su s\u0105moningumo teorija, kai mes iki galo suvokiame, kas dedasi su mumis ir aplink mus. S\u0105moningai valgydami darote b\u016btent tai\u00a0 – gydytojas Frankas Chae tikina, kad valgant svarbu visi\u0161kai susikoncentruoti \u012f pat\u012f valgymo proces\u0105 ir maist\u0105, kad maistu gal\u0117tum\u0117te ne tik m\u0117gautis, bet ir suvalgyti jo ma\u017eiau.<\/p>\n
S\u0105moningumo esm\u0117 \u2013 atsipalaidavimas, geb\u0117jimas b\u016bti \u010dia ir dabar. S\u0105moningumo mokomasi medituojant, leid\u017eiant galvoje virti \u012fvairiausioms mintims ir sav\u0119s u\u017e tas mintis neteisiant: priimate savo pykt\u012f, nerim\u0105 ir juos paleid\u017eiate, be to, kreipiate d\u0117mes\u012f \u012f vaizdus, kvapus, skonius, kas aktualu valgant. S\u0105moningumas ma\u017eina stres\u0105, nerim\u0105, depresij\u0105, gerina mieg\u0105, atmint\u012f, padeda lengviau susikaupti. Atminkite \u2013 praktikuodami s\u0105moningum\u0105 negalite suklysti, tad jei tiesiog s\u0117dite ir stebite aplink\u0105, vadinasi, \u0161iuo metu esate pasiruo\u0161\u0119 tokiam s\u0105moningumu. O kaip valgyti s\u0105moningai?<\/p>\n
Sudarykite pirkini\u0173 s\u0105ra\u0161\u0105<\/p>\n
Viskas prasideda dar maisto preki\u0173 parduotuv\u0117je. Pirkti maisto nepatariama ne tik i\u0161alkus, bet ir neturint ai\u0161kaus maisto produkt\u0173 s\u0105ra\u0161o \u2013 \u0161tai remiantis 2015 m. atlikto tyrimo, kuriame daugiausia dalyvavo 1400 antsvorio turin\u010dio \u017emoni\u0173, rezultatais, vadovaudamiesi i\u0161 anksto sudarytu s\u0105ra\u0161u tyrimo dalyviai rinkosi sveikesnius produktus ir priaugo ma\u017eiau svorio. Pirmas \u017eingsnis link s\u0105moningo valgymo \u2013 pasiry\u017eimas valgyti sveikatai palankius maisto produktus;\u00a0 paie\u0161kokite sveik\u0173 recept\u0173 ir nusipirkite jiems reikiam\u0173 ingredient\u0173: vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, viso gr\u016bdo dali\u0173 produkt\u0173, lies\u0173 baltym\u0173 turin\u010di\u0173 maisto produkt\u0173, o s\u016bri\u0173, sald\u017ei\u0173, labai riebi\u0173 maisto produkt\u0173 venkite.<\/p>\n
Parduotuv\u0117je\u00a0 \u012f pirkini\u0173 ve\u017eim\u0117l\u012f kraukite tai, k\u0105 pasi\u017eym\u0117jote s\u0105ra\u0161e \u2013 \u0161vie\u017ei\u0173 pieno produkt\u0173, graiki\u0161ko jogurto, kiau\u0161ini\u0173, vi\u0161tienos, kalakutienos, pupeli\u0173, rie\u0161ut\u0173. Praeiti pro saldumyn\u0173 skyri\u0173\u00a0 bus nelengva, bet pabandykite s\u0105moningai laikytis pirkini\u0173 s\u0105ra\u0161o.<\/p>\n
Tinkama porcija<\/p>\n
Porcijos pateikimas ir dydis \u2013 itin svarbu:\u00a0 2015 m. pristatyta 72 tyrim\u0173 ap\u017evalga, kuri\u0105 apibendrinant galima teigti \u2013 matydami didesnes porcijas, \u017emon\u0117s jas ir visas ir suvalgys, tad stenkit\u0117s valgyti ma\u017eesn\u0117s porcijomis.<\/p>\n
Valgykite ramiai ir l\u0117tai<\/p>\n
Valgydami l\u0117tai, ko gero, suvalgysite ma\u017eiau kalorij\u0173 ir grei\u010diau pasisotinsite. Gydytojo F. Chae teigimu, da\u017enai skubame per daug: \u201eJei pavalgyti turime vos 10 min, maist\u0105 surijame per 5 min. Manau, kad valgydami susikaup\u0119 ir sutelk\u0119 d\u0117mes\u012f pasieksime pad\u0117sime sau.\u201c Jei esate visi\u0161kas s\u0105moningo valgymo naujokas, pam\u0117ginkite sul\u0117tinti valgymo proces\u0105 valgydami kita ranka nei \u012fprastai, kramtydami ilgiau ar valgydami ma\u017eesniais k\u0105sniais.<\/p>\n
M\u0117gaukit\u0117s skoniais<\/p>\n
M\u0117gaukit\u0117s poj\u016b\u010diais: skoniais, kvapais, vaizdais \u2013 netruksite pasteb\u0117ti, kad taip valgymas taps tik dar malonesnis. Patariama kramtyti tiek ilgai, kol burnoje pajau\u010diate kiekvieno patiekalo ingrediento skon\u012f.<\/p>\n
Nesibla\u0161kykite<\/p>\n
Be abejo, bus sunku susikoncentruoti \u012f skonius, kvapus ir pat\u012f maist\u0105, jei valgydami \u017ei\u016br\u0117site TV ar nar\u0161ysite savo i\u0161maniajame telefone. Valgydami\u00a0 tik valgykite \u2013 neatsakykite \u012f skambu\u010dius, el. lai\u0161kus ar pan., pataria daktaras F. Chae.<\/p>\n
SHARECARE<\/p>\n
Giedr\u0117 Izabel\u0117 Janu\u0161ait\u0117 (\u0160altinis Sharecare)<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jei\u00a0 kada nors \u017ei\u016br\u0117dami TV sukrimtote bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173 pakel\u012f ar darbe skub\u0117dami prie kompiuterio ekrano pietavote, vadinasi, \u017einote, k\u0105 rei\u0161kia valgyti ir net nelabai \u017einoti, k\u0105 ar kiek suvalgote. S\u0105moningai valgydami galite tai pakeisti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":253,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[24716,26231],"site":[27309],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba","tag-megaukites","tag-sharecare","site-imunitetas-lt"],"acf":{"post_sites":[27309]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=252"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}