{"id":29,"date":"2020-10-15T15:08:50","date_gmt":"2020-10-15T15:08:50","guid":{"rendered":""},"modified":"2020-10-15T15:18:24","modified_gmt":"2020-10-15T15:18:24","slug":"sie-mitybos-principai-jusu-sirdziai-tikrai-patiks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/sie-mitybos-principai-jusu-sirdziai-tikrai-patiks\/29\/","title":{"rendered":"\u0160ie mitybos principai J\u016bs\u0173 \u0161ird\u017eiai tikrai patiks"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Sveika ir subalansuota mityba \u2013 vienas i\u0161 svarbiausi\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligos prevencijos priemoni\u0173. \u0160io sveikatai naudingo \u012fpro\u010dio geriausia mokytis dar vaikyst\u0117je, tad jei Jums nebuvo diegiamos sveikos mitybos taisykl\u0117s, tai mokykite to bent jau savo vaikus. Pasidalinsime keletu princip\u0173, kaip reik\u0117t\u0173 maitintis, norint ilgiau i\u0161saugoti sveik\u0105 \u0161ird\u012f ir kraujagysles.<\/p>\n<ul>\n<li>Vartokite ma\u017eiau druskos. Tai padaryti galite maisto nes\u016bdydami papildomai. \u012eprotis pribarstyti daug druskos ant patiekalo yra labai \u017ealingas, mat tokiu b\u016bdu \u012f organizm\u0105 patenka itin daug natrio chlorido. Taip pat verta atsisakyti produkt\u0173, kuri\u0173 pagrindin\u0117 dalis \u2013 druska arba vengti labai s\u016bdyt\u0173 gamini\u0173. Pavyzd\u017eiui, tikros druskos bombos yra sultinio kubeliai, s\u016br\u016bs pada\u017eai, greitai paruo\u0161iamos sriubos ir makaronai, r\u016bkyti ir s\u016bdyti m\u0117sos gaminiai, prieskoni\u0173 mi\u0161iniai ir pana\u0161iai. Kuo da\u017eniau skaitykite etiketes ir atsakingai ribokite druskos kiek\u012f maiste. Suaugusysis per par\u0105 tur\u0117t\u0173 suvartoti ne daugiau kaip 5 gramus druskos, ta\u010diau vidutinis europietis jos \u201epriskanauja\u201c ma\u017eiausiai 8-11 gram\u0173 \u2013 tai juk beveik dvigubai didesnis kiekis, nei rekomenduoja specialistai!<\/li>\n<li>Valgykite ma\u017eiau gyvulini\u0173 riebal\u0173. Geriausia rinktis lies\u0105 kokybi\u0161k\u0105 m\u0117s\u0105 ir nevalgyti gamini\u0173 su matomais riebalais, pavyzd\u017eiui, \u0161onin\u0117, kepta riebaluose \u2013 visi\u0161kai nenaudinga, netgi \u017ealinga sveikatai. Liesi pieno produktai, ypa\u010d rauginti \u2013 puikus baltym\u0173 ir kit\u0173 nauding\u0173 med\u017eiag\u0173 \u0161altinis, j\u0173 nereik\u0117t\u0173 atsisakyti, tiesiog ver\u010diau rinktis tokius, kuriuose ma\u017eiau riebal\u0173 ir n\u0117ra joki\u0173 pried\u0173 \u2013 modifikuoto krakmolo, prid\u0117tinio cukraus ir pana\u0161iai. Verta atsisakyti pada\u017eais gardinto, riebaluose kepto ir juose netgi virto maisto, pavyzd\u017eiui, skrudint\u0173 bulvy\u010di\u0173. Tokiame maiste gausu ne tik riebal\u0173, bet ir v\u0117\u017eio i\u0161sivystym\u0105 skatinan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173. Geriau rinktis garuose ruo\u0161t\u0105, tro\u0161kint\u0105, orkait\u0117je gamint\u0105 maist\u0105.<\/li>\n<li>Nepamir\u0161kite m\u0117gautis daug skaidul\u0173 turin\u010diu maistu. L\u0105steliena svarbi ne tik geram vir\u0161kinimui, bet ir \u201e\u0161varioms\u201c kraujagysl\u0117ms. Valgykite daugiau dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, pilno gr\u016bdo produkt\u0173, pavyzd\u017eiui, ko\u0161i\u0173. Puikus baltym\u0173 \u0161altinis \u2013 ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s. Moksliniais tyrimais \u012frodyta, kad kasdieninis j\u0173 vartojimas padeda palaikyti sveikesn\u0119 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 funkcij\u0105. \u0160vie\u017eiuose vaisiuose ir dar\u017eov\u0117se taip pat yra vitamin\u0173, mineral\u0173, antioksidant\u0173, kurie organizmui itin naudingi, mat padeda apsisaugoti nuo \u017ealing\u0173 aplinkos veiksni\u0173. B\u016bt\u0173 gerai, jei per par\u0105 b\u016bt\u0173 suvalgoma apie 400-500 g dar\u017eovi\u0173 ir apie 300-400 g vaisi\u0173.<\/li>\n<li>Bent du kartus per savait\u0119 m\u0117gaukit\u0117s riebia \u017euvimi. Ji turi \u0161ird\u017eiai ir kraujagysl\u0117ms nauding\u0173 Omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Rekomenduojama per kart\u0105 suvalgyti bent 100 g porcij\u0105, o per savait\u0119 \u2013 iki 300 g \u017euvies. Nepamir\u0161kite, kad ji \u2013 puikus m\u0117sos pakaitalas ir produktas, kuris maloniai pa\u012fvairina mitybos racion\u0105. Mokslininkai pastebi, kad kraujotakos problem\u0173 da\u017eniau turi tie, kuri\u0173 mityboje Omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 per ma\u017eai, tad j\u0173 tr\u016bkumas siejamas su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 bei \u0161i\u0173 lig\u0173 komplikacij\u0173 rizika. Puikus Omega 9 \u0161altinis yra nerafinuotas pirmo spaudimo alyvuogi\u0173 aliejus, kuriuo gardinti salotas verta kasdien. Jei salotas pagardinsite moli\u016bg\u0173 s\u0117klomis, papildomai gausite ir Omega 6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Vis d\u0117lto organizmui daugiausiai reikia Omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kuri\u0173 nema\u017eai yra b\u016btent \u017euv\u0173 taukuose.<\/li>\n<li>Venkite cukraus, alkoholio, cigare\u010di\u0173 ir kit\u0173 \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173. Stenkit\u0117s atsikratyti nervin\u0117s \u012ftampos \u2013 jei tai darysite sportuodami, kraujotakos sistema pajus dvigub\u0105 naud\u0105. Myl\u0117kite save ir kontroliuokite savo k\u016bno svor\u012f \u2013 optimalus KMI yra meil\u0117s sau i\u0161rai\u0161ka; indeksas tur\u0117t\u0173 \u201etilpti\u201c \u012f 20\u201325 kg\/m<sup>2<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Salot\u0173 receptas \u2013 J\u016bs\u0173 sveikesn\u0117s mitybos prad\u017eiai<\/b><\/p>\n<p>Taigi, kuo puikiausias receptas, skirtas sveikesnei \u0161ird\u017eiai, b\u016bt\u0173 \u017ealiosios salotos su brokoliais ir \u0161pinatais, papildytos pomidorais, kuriuose yra naudingo likopeno. Jei \u0161ias salotas dar pagardinsime kepta la\u0161i\u0161a ir nerafinuotu lin\u0173 s\u0117men\u0173 aliejumi, tuomet gausime puik\u0173 patiekal\u0105, kuris m\u016bs\u0173 \u0161ird\u017eiai tikrai labai patiks. O desertui \u2013 sauja \u0161vie\u017ei\u0173 uog\u0173 ar ma\u017eas kokybi\u0161ko juodo \u0161okolado gabal\u0117lis su \u010dija s\u0117klom. U\u017ekand\u017eiams puikiai tiks rie\u0161utai ar d\u017eiovinti avin\u017eirniai \u2013 tai sveika ir skani naujov\u0117, puikus baltym\u0173, skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u0161altinis. M\u0117gaukit\u0117s sveiku maistu ir \u0161irdis Jums pad\u0117kos, plakdama labai ilgai ir be joki\u0173 gyvybei pavojing\u0173 pertrauk\u0173.<\/p>\n<\/p>\n<p>\u0160altinis | Pasveik.lt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span>Sveika ir subalansuota mityba \u2013 vienas i\u0161 svarbiausi\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligos prevencijos priemoni\u0173. \u0160io sveikatai naudingo \u012fpro\u010dio geriausia mokytis dar vaikyst\u0117je, tad jei Jums nebuvo diegiamos sveikos mitybos taisykl\u0117s, tai mokykite to bent jau savo vaikus. Pasidalinsime keletu princip\u0173, kaip reik\u0117t\u0173 maitintis, norint ilgiau i\u0161saugoti sveik\u0105 \u0161ird\u012f ir kraujagysles.<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[184,24716,49,27185,43,350],"site":[27238],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-29","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba","tag-maiste","tag-megaukites","tag-omega","tag-patiks","tag-salotas","tag-sirdis","site-sindromas-lt"],"acf":{"post_sites":[27238]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=29"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=29"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}