Nakt\u012f negal\u0117jote nei bluosto sud\u0117ti? Jau\u010diat\u0117s pavarg\u0119 vos atsik\u0117l\u0119, sunkiai i\u0161tversite darbo dien\u0105? \u0160tai, k\u0105 galite padaryti (ir ko netur\u0117tum\u0117te daryti), kad po bemieg\u0117s nakties jaustum\u0117t\u0117s bent kiek geriau.<\/p>\n
Nesinaudokite \u017eadintuvo snaudimo funkcija<\/b><\/p>\n
Rodos, kas gal\u0117t\u0173 b\u016bti geriau? 10 min. papildomo miego ir yra tai, ko reikia, ar ne? Pasirodo, ne visai \u2013 energingesni\u00a0 jausit\u0117s tik i\u0161miegoj\u0119 bent papildom\u0105 valand\u0105, o 10 ar 15 papildom\u0173 minu\u010di\u0173 tik sukels jums stres\u0105, nes sutrumpins j\u016bs\u0173 rytin\u012f pasiruo\u0161imo laik\u0105.<\/p>\n
Nemiegokite dien\u0105<\/b><\/p>\n
Laisvas rytas \u2013 puiki proga pamiegoti iki piet\u0173 ir atsigriebti u\u017e bemieg\u0119 nakt\u012f, ar ne? Vis d\u0117lto, nelabai \u2013 kasdien eidami miegoti ir keldamiesi tuo pat metu, nustatote organizmo vidin\u012f laikrod\u012f, kurio der\u0117t\u0173 laikytis. Tad net jei nakt\u012f nesumerk\u0117te aki\u0173, dien\u0105 nemiegokite ir netrikdykite savo organizmo laikrod\u017eio.<\/p>\n
B\u016bkite dienos \u0161viesoje<\/b><\/p>\n
\u0160viesa pad\u0117s organizmui sureguliuoti \u201evidin\u012f laikrod\u012f\u201c, pakels nuotaik\u0105 ir po bemieg\u0117s nakties stimuliuos pavargusias\u00a0 smegenis. Jei kit\u0105nakt norite i\u0161miegoti geriau, kelkit\u0117s ir eikite \u012f lauk\u0105. Padeda ir trumpi pasivaik\u0161\u010diojimai dien\u0105, pavyzd\u017eiui, per piet\u0173 pertrauk\u0105.<\/p>\n
I\u0161gerkite kavos, bet ne per daug<\/b><\/p>\n
Negerdami kavos po bemieg\u0117s nakties, visai susigadinsite nuotaik\u0105, gali \u012fsiskaud\u0117ti galv\u0105, tad nenumokite ranka \u012f savo \u012fprast\u0105 rytin\u012f kavos puodel\u012f. Tik atminkite \u2013 organizmas kav\u0105 pa\u0161alina per kelias valandas, tad nepadauginkite ir jokiu b\u016bdu kavos negerkite prie\u0161 pat mieg\u0105.<\/p>\n
Mank\u0161tinkit\u0117s \u2013 tinkamu metu<\/b><\/p>\n
Mank\u0161ta pagerins miego kokyb\u0119, pad\u0117s grei\u010diau u\u017emigti. Vis d\u0117lto, prie\u0161 pat mieg\u0105 nesportuokite \u2013 jud\u0117dami skatinate hormono kortizolio gamyb\u0105, kuris trukdys u\u017emigti. B\u016btent tod\u0117l mank\u0161tintis verta ryte, prie\u0161 darb\u0105 \u2013 taip pabusite. Jei turite laiko sportuoti tik vakare, pasistenkite pabaigti likus 3 val. iki miego.<\/p>\n
Nusn\u016bskite \u2013 ne per daug<\/b><\/p>\n
20 min. pogulio pad\u0117s jums lengviau susikaupti ir geriau suprasti aplink\u0105, o 90 min. pravers norint k\u016brybi\u0161kiau m\u0105styti, o \u0161tai nusn\u016bd\u0119 30 min., 40 min. ar iki 90 min., pabud\u0119 galite jaustis ir dar labiau pavarg\u0119. Nusistatykite \u017eadintuv\u0105 ir atminkite \u2013 snausdami vakare v\u0117liau nakt\u012f sunkiau u\u017emigsite.<\/p>\n
Negerkite alkoholio<\/b><\/p>\n
Alkoholis i\u0161 prad\u017ei\u0173 gal ir migdo, bet j\u016bs\u0173 organizmui alkohol\u012f vir\u0161kinant j\u016bs pabusite.<\/p>\n
Valgykite: lengvai ir anks\u010diau<\/b><\/p>\n
Jei \u0161i\u0105nakt norite i\u0161simiegoti, greito maisto 23 val. neprisikim\u0161kite. Jei prie\u0161 mieg\u0105 u\u017epuol\u0117 alkis, u\u017ek\u0105skite ko nors lengvo: jogurto, var\u0161k\u0117s.<\/p>\n
Ner\u016bkykite<\/b><\/p>\n
Ai\u0161kinti, kad r\u016bkyti nesveika, turb\u016bt net nereikia. Vis d\u0117lto, jei r\u016bkote, prie\u0161 mieg\u0105 ner\u016bkykite, nes tabakas stimuliuoja organizm\u0105. O geriausia \u2013 meskite r\u016bkyti.<\/p>\n
Nenar\u0161ykite internete<\/b><\/p>\n
Saulei nusileidus, bet kokia \u0161viesa gali sujaukti j\u016bs\u0173 mieg\u0105, o \u201em\u0117lynoji\u201c i\u0161mani\u0173j\u0173 \u012frengini\u0173 (plan\u0161e\u010di\u0173, i\u0161mani\u0173j\u0173 telefon\u0173 ir kt.) \u0161viesa ypa\u010d kenkia. Prie\u0161 eidami miegoti nusiraminkite, tegu miegamajame b\u016bna \u0161viesu ir tyku.<\/p>\n
I\u0161gerkite vandens<\/b><\/p>\n
Prie\u0161 mieg\u0105 reikia i\u0161gerti vandens, kad vidurnakt\u012f nepabustum\u0117te nuo tro\u0161kulio, bet svarbu negerti ir per daug, kad netekt\u0173 keltis \u012f tualet\u0105. Be abejo, prie\u0161 mieg\u0105 venkite ir alkoholio bei kofeino.<\/p>\n
Nepriimkite svarbi\u0173 sprendim\u0173<\/b><\/p>\n
Nei\u0161simiegoj\u0119 negalite teisingai apsispr\u0119sti, o pervargusios smegenys negali susieti ar papras\u010diausiai \u012fsiminti informacijos. Net ir paprastus \u012fvykius nei\u0161simiegoj\u0119 suvokiate kitaip. Pal\u016bk\u0117kite, juk, kaip sakoma, rytas u\u017e vakar\u0105 protingesnis (kai i\u0161simiegame).<\/p>\n
Atsipalaiduokite<\/b><\/p>\n
Art\u0117jant miego metui nebekalb\u0117kite jautriomis temomis, nusiraminkite, i\u0161junkite nereikalingas \u0161viesas. Tegu miegamajame b\u016bna tylu, tamsu\u00a0 ir v\u0117su: iki 21 \u00b0C.<\/p>\n
Kada susir\u016bpinti?<\/b><\/p>\n
Kartais bemieg\u0117s naktys \u2013 nei\u0161vengiamos, tad jei taip nutinka retkar\u010diais, jaudintis nereik\u0117t\u0173. Vis d\u0117lto, jei nei\u0161simiegate nuolat, jei prastas miegas ima kenkti j\u016bs\u0173 gyvenimo kokybei, nuotaikai, vadinasi, metas kreiptis pagalbos \u012f specialistus ir kartu ie\u0161koti bemiegi\u0173 nakt\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 bei sprendimo b\u016bd\u0173, kaip to i\u0161vengti.<\/p>\n
Straipsnio autor\u0117 \u2013 Giedr\u0117 Janu\u0161ait\u0117 (\u0161altinis \u2013\u00a0<\/span>WEB MD)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nakt\u012f negal\u0117jote nei bluosto sud\u0117ti? Jau\u010diat\u0117s pavarg\u0119 vos atsik\u0117l\u0119, sunkiai i\u0161tversite darbo dien\u0105? \u0160tai, k\u0105 galite padaryti (ir ko netur\u0117tum\u0117te daryti), kad po bemieg\u0117s nakties jaustum\u0117t\u0117s bent kiek geriau.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":300,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[26188],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-bemieges"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=299"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}