\u201eAr a\u0161 numesiu svorio, jei vaik\u0161\u010diosiu?\u201c \u2013 klausiate sav\u0119s? Taip! Vaik\u0161\u010diojimas \u2013 puiki mank\u0161ta, kuria gali u\u017esiimti beveik visi. O suderin\u0119 tinkam\u0105 mityb\u0105 ir vaik\u0161\u010diojim\u0105, norim\u0105 rezultat\u0105 pasteb\u0117site grei\u010diau.<\/p>\n
\u201eVisada atminkite \u2013 vaik\u0161\u010diojimas, kaip ir bet kuri kita mank\u0161ta, tik viena medalio pus\u0117, o kitoje pus\u0117je vienodai svarbi mityba. Nustatyta, kad derinant tinkam\u0105 mityb\u0105 ir mank\u0161t\u0105, pavyzd\u017eiui, vaik\u0161tant, \u012fmanoma ne tik numesti svorio, bet ir daugiau jo nebepriaugti. Vaik\u0161\u010diojimas \u2013 puiki sud\u0117tin\u0117 svorio metimo dalis\u201c, \u2013 tikina dietolog\u0117 Liz Sanders.\u00a0<\/p>\n
Kiek turiu vaik\u0161\u010dioti, kad numes\u010diau svorio?<\/b><\/p>\n
Norint i\u0161likti sveikiems, patariama per savait\u0119 vidutini\u0161kai aktyviai jud\u0117ti bent 2,5 valandos arba labai aktyviai jud\u0117ti 1 val. 15 min.<\/p>\n
\u201eSpar\u010diai vaik\u0161\u010diodami galite \u201eu\u017esidirbti\u201c \u0161ias minutes \u2013 per savait\u0119 surinkti 2,5 valandos vaik\u0161tant nesud\u0117tinga. Svarbios ir naudingos net papildomos 10 min. vaik\u0161\u010diojimo\u201c, \u2013 pastebi L. Sanders.<\/p>\n
Vis d\u0117lto, nor\u0117dami atsikratyti papildom\u0173 kilogram\u0173, tur\u0117site pasistengti labiau. \u201eTikintis numesti ir daugiau nebepriaugti svorio, per dien\u0105 vaik\u0161\u010dioti 15\u201330 min. neu\u017eteks\u201c, \u2013 sako mitybos specialistas James O. Hill. Jei norite numesti svorio, per dien\u0105 turite mank\u0161tintis bent 1 val.<\/p>\n
Vaik\u0161\u010diojimo nauda sveikatai<\/b><\/p>\n
M\u016bs\u0173 svor\u012f sudaro riebalai ir raumenys, o vaik\u0161\u010diojimas naudingas d\u0117l to, kad stiprindamas organizmo raumenis ma\u017eina k\u016bno riebalus. Vieno tyrimo rezultatuose skelbiama, kad por\u0105 savai\u010di\u0173 ma\u017eiau vaik\u0161\u010dioj\u0119 vyrai prarado koj\u0173 raumen\u0173 mas\u0119. Be to, vaik\u0161\u010diodami reguliuojame cukraus kiek\u012f kraujyje, spaudim\u0105, stipriname kaulus, geriname nuotaik\u0105, treniruojame \u0161ird\u012f ir u\u017ekertame keli\u0105 v\u0117\u017eiui.<\/p>\n
Be abejo, da\u017enam m\u016bs\u0173 svarbu ir prakti\u0161kumas. \u201eKo gero, did\u017eiausias vaik\u0161\u010diojimo privalumas \u2013 prakti\u0161kumas. Prad\u0117ti daugiau vaik\u0161\u010dioti gali kiekvienas, nereikia \u012fsigyti specialios \u012frangos, sporto klubo kortel\u0117s ar b\u016bti itin geros fizin\u0117s formos\u201c, \u2013 prad\u0117ti vaik\u0161\u010dioti ragina dietolog\u0117 Lauren Koch.<\/p>\n
Kada imti vaik\u0161\u010dioti kitaip?<\/b><\/p>\n
Jei nematote norim\u0173 rezultat\u0173, metas poky\u010diams \u2013 ilgainiui raumenys pripras prie vaik\u0161\u010diojimo, tad jums reik\u0117s ilginti vaik\u0161\u010diojimo trukm\u0119 ar keisti vaik\u0161\u010diojimo b\u016bd\u0105.<\/p>\n
\u201eVaik\u0161\u010diojimas \u2013 puikus mank\u0161tos pagrindas, tad vaik\u0161tant galima ir kilnoti svorius\u201c, \u2013 sako J. O. Hill. \u201eVaik\u0161tant, kaip ir u\u017esiimant bet kuria kita mank\u0161ta, svarbu nuolat kelti savo organizmui i\u0161\u0161\u016bki\u0173. Vaik\u0161\u010diokite ilgiau, vaik\u0161\u010diokite grei\u010diau, keiskite vaik\u0161\u010diojimo mar\u0161rut\u0105\u201c, \u2013 pataria L. Koch.<\/p>\n
Kod\u0117l vaik\u0161\u010diojimas padeda numesti svorio?<\/b><\/p>\n
Vaik\u0161\u010diodami ir tinkamai maitindamiesi papildom\u0173 kilogram\u0173 tikrai atsikratysite. Jei esate visi\u0161ki vaik\u0161\u010diojimo naujokai ir norite numesti svorio, prad\u0117kite nuo vos 10 min. vaik\u0161\u010diojimo ir pama\u017eu pasiekite 60 min. per dien\u0105. Jei nepaj\u0117giate per dien\u0105 vaik\u0161\u010dioti 60 min. ar neturite tam laiko, nesijaudinkite \u2013 vaik\u0161\u010diodami trumpiau taip pat r\u016bpinat\u0117s savo sveikata. Jei tr\u016bksta laiko, u\u017esiimkite intensyvesn\u0117mis, greitesn\u0117mis treniruot\u0117mis. \u201eSvarbiausia \u2013 rasti jums tinkant\u012f ir patinkant\u012f mank\u0161tos b\u016bd\u0105, kuriuo u\u017esiimsite nuolat\u201c, \u2013 jud\u0117ti skatina J. O. Hill.<\/p>\n<\/p>\n
Straipsnio autor\u0117 \u2013 Giedr\u0117 Janu\u0161ait\u0117 (\u0161altinis \u2013\u00a0EATING WELL<\/span>)<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201eAr a\u0161 numesiu svorio, jei vaik\u0161\u010diosiu?\u201c \u2013 klausiate sav\u0119s? Taip! Vaik\u0161\u010diojimas \u2013 puiki mank\u0161ta, kuria gali u\u017esiimti beveik visi.\u00a0O suderin\u0119 tinkam\u0105 mityb\u0105 ir vaik\u0161\u010diojim\u0105, norim\u0105 rezultat\u0105 pasteb\u0117site grei\u010diau.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":304,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[26187,195],"site":[27309],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-303","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-praktiskumas","tag-raumenys","site-imunitetas-lt"],"acf":{"post_sites":[27309]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=303"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=303"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=303"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}