Daugelis m\u016bs\u0173 rytais keliam\u0117s itin sunkiai, bet, pasirodo, kad net ir biologi\u0161kai ne visiems lemta b\u016bti \u201evyturiams\u201c \u2013 kai kurie taip ir liks \u201epel\u0117domis\u201c. Vis d\u0117lto, turb\u016bt nenustebinsime pasakydami, kad lengviausia keltis anksti tuomet, kai einate miegoti anksti. O k\u0105 dar galite padaryti, kad ryte lengviau atsikeltum\u0117te?<\/p>\n
Laikykit\u0117s miego re\u017eimo<\/strong><\/p>\n Specialistai pataria kasdien gultis ir keltis tuo pa\u010diu metu \u2013 net ir savaitgaliais. Taip smegenys jau \u017eino, kada turi u\u017emigti, o kada \u2013 keltis. Pratinkite savo organizm\u0105 prie naujo re\u017eimo pama\u017eu: pabandykite eiti miegoti 15 min anks\u010diau, paskui dar 15 min anks\u010diau ir t.t.<\/p>\n Venkite kofeino po 16 val.<\/strong><\/p>\n Kava, juoda arbata, \u0161okoladas \u2013 visi \u0161ie stimuliantai i\u0161derina m\u016bs\u0173 vidin\u012f biologin\u012f laikrod\u012f, jei j\u0173 suvartojame po 16 val.<\/p>\n U\u017ekand\u017eiams rinkit\u0117s pistacijas ar vy\u0161nias<\/strong><\/p>\n Kadangi pistacijose ir vy\u0161niose gausu miego hormono melatonino gamyb\u0105 skatinan\u010dio magnio ir B6, \u0161itaip u\u017ekand\u017eiaudami tikrai nepra\u0161ausite.<\/p>\n Nevalgykite per v\u0117lai<\/strong><\/p>\n Pavalgius prasideda vir\u0161kinimo procesas, kai i\u0161siskiria skrand\u017eio r\u016bg\u0161tys, tad v\u0117lai pavalg\u0119 ir atsigul\u0119 miegoti galite jausti r\u0117men\u012f, o tai tikrai nepad\u0117s u\u017emigti.<\/p>\n Ribokite skaitmenini\u0173 \u012frengini\u0173 naudojim\u0105<\/strong><\/p>\n I\u0161 i\u0161mani\u0173j\u0173 \u012frengini\u0173 sklindanti \u0161viesa taip pat i\u0161derina m\u016bs\u0173 vidin\u012f biologin\u012f laikrod\u012f, tad kuo anks\u010diau vakare \u012f \u0161al\u012f pad\u0117site savo i\u0161man\u0173j\u012f\u00a0 telefon\u0105, plan\u0161et\u0119 ar kompiuter\u012f, tuo geriau.<\/p>\n Nevartokite alkoholio<\/strong><\/p>\n Gal raudono vyno taur\u0117 ir apsunkins j\u016bs\u0173 aki\u0173 vokus, bet i\u0161g\u0117r\u0119 alkoholio ir nu\u0117j\u0119 miegoti, ryte nesijausite gerai \u2013 miegas nebus ramus ir pilnavertis.<\/p>\n Pasiruo\u0161kite rytui i\u0161 vakaro<\/strong><\/p>\n Nor\u0117dami ryte nejausti streso, i\u0161 vakaro pasiruo\u0161kite drabu\u017eius rytdienai, pietus \u012f darb\u0105 ar bet k\u0105 kit\u0105, ko jums reik\u0117s rytdienai. Galite i\u0161 vakaro pasiruo\u0161ti ir pusry\u010dius \u2013 u\u017epilti avi\u017einius dribsnius pienu ir palikti i\u0161brinkti, brinkinti kitas ko\u0161es ar t. t.<\/p>\n Nesivartykite lovoje<\/strong><\/p>\n Vadinasi, kelkit\u0117s tuoj pat \u2013 neatid\u0117kite \u017eadintuvo, neskaitykite naujien\u0173 telefone ir t. t. Lova turi b\u016bti skirta tik miegoti, tam, kad atsigulus \u012f lov\u0105, j\u016bs\u0173 smegenys \u017einot\u0173, kad pagaliau at\u0117jo metas poilsiui.<\/p>\n Suraskite motyvacij\u0105<\/strong><\/p>\n Jei jums nereikia anksti keltis d\u0117l vaik\u0173 ar darbo, laikytis miego re\u017eimo nebus lengva. Susigalvokite prie\u017east\u012f, kod\u0117l tur\u0117tum\u0117te keltis anks\u010diau \u2013 prad\u0117kite sportuoti, \u012fsigykite \u0161un\u012f, kur\u012f tur\u0117site i\u0161vesti kas ryt\u0105, ar i\u0161m\u0117ginkite apsipirkim\u0105 dar visai tu\u0161\u010dioje maisto preki\u0173 parduotuv\u0117je rytais. Pasinaudokite ryto teikiamais privalumais ir d\u017eiaukit\u0117s ankstyvais rytais.<\/p>\n \n Straipsnio autor\u0117 \u2013 Giedr\u0117 Janu\u0161ait\u0117, \u0161altinis \u2013\u00a0GOOD HOUSEKEEPING<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Daugelis m\u016bs\u0173 rytais keliam\u0117s itin sunkiai, bet, pasirodo, kad net ir biologi\u0161kai ne visiems lemta b\u016bti \u201evyturiams\u201c \u2013 kai kurie taip ir liks \u201epel\u0117domis\u201c. Vis d\u0117lto, turb\u016bt nenustebinsime pasakydami, kad lengviausia keltis anksti tuomet, kai einate miegoti anksti. O k\u0105 dar galite padaryti, kad ryte lengviau atsikeltum\u0117te?<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":314,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[26181,1181],"site":[27309],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-isderina","tag-smegenys","site-imunitetas-lt"],"acf":{"post_sites":[27309]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=313"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=313"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=313"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}