\u012evairi\u0173 tyrim\u0173 duomenimis, vyresni asmenys kartais daugiau nei pus\u0119 dienos ir k\u0105snio \u012f burn\u0105 neimdavo, nustatyta, kad ma\u017e\u0117ja ir \u017emoni\u0173 apetitas. Be to, der\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti, kad neretai senjorai susiduria ir su finansiniais ir sveikatos sunkumais. Suvartodami nepakankamai baltym\u0173, tyrimo dalyviai gaudavo ir nepakankamai kit\u0173 maisting\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, tad taip kilo gr\u0117sm\u0117 susirgti ir osteoporoze, ret\u0117ja raumenys, dingsta energija, tad tampa sunku tiesiog eiti. Vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms patariama vartoti daugiau baltym\u0173 nei vidutin\u0117 norma ir nuolat jud\u0117ti. Vis d\u0117lto, kepen\u0173 problem\u0173 turintys senjorai persistengti netur\u0117t\u0173.<\/p>\n
Dar daugiau \u2013 neb\u016btinai geriau<\/p>\n
Sulaukus 30 m. kas 10 m. netenkame po 3-5 proc. raumen\u0173. Atlikdami j\u0117gos treniruotes \u0161\u012f proces\u0105 galite pristabdyti, ta\u010diau svarbu suvalgyti ir reikiam\u0105 baltym\u0173 norm\u0105, bet normos vir\u0161yti nepatariama. \u201eSveikiems \u017emon\u0117ms nereikia suvalgyti per daug baltym\u0173. Matau, kaip restoranuose \u017emon\u0117s m\u0117gaujasi mil\u017eini\u0161kais kepsniais \u2013 to niekam nereika,\u201c \u2013 pastebi\u00a0 dietologas Mark Jakubick, o suvalg\u0119 \u0161\u012f skan\u0173, did\u017eiul\u012f kepsn\u012f, dienos baltym\u0173 norm\u0105 vir\u0161ijate dukart, tad jei nesate maratono b\u0117gikas ar kitas i\u0161tverm\u0117s reikalaujan\u010dios sporto \u0161akos atstovas, jums tiek daug baltym\u0173 nereikia.<\/p>\n
Neretai \u017emon\u0117s mano, kad vienintelis tinkamas baltym\u0173 \u0161altinis \u2013 gyvulin\u0117 m\u0117sa, vis d\u0117lto, neverta valgyti per daug gyvulini\u0173 produkt\u0173 \u2013 teigiama, kad valgydami per daug gyvulini\u0173 baltym\u0173, rizikuojate susirgti diabetu ar net v\u0117\u017e\u012f. Raudonojoje m\u0117soje gausu arterijas kem\u0161an\u010di\u0173 riebal\u0173, tad nor\u0117dami m\u0117sos, da\u017eniau rinkit\u0117s lies\u0105 vi\u0161tien\u0105, o ne riebius kepsnius. Verta atkreipti d\u0117mes\u012f ir \u012f augalinius baltym\u0173 \u0161altinius: soj\u0105, rie\u0161utus ir kt. \u2013 gausite ne tik baltym\u0173, bet ir kit\u0173 nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, vitamin\u0173, l\u0105stelienos.<\/p>\n
Straipsnio autor\u0117 – Giedr\u0117 Janu\u0161ait\u0117 (\u0160altinis – SHARECARE)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Skirtingo am\u017eiaus, svorio, lyties \u017emon\u0117ms reikia suvartoti nevienod\u0105 baltym\u0173 kiek\u012f. Remiantis JAV dietolog\u0173 duomenimis, suaug\u0119s pilnametis vyras per dien\u0105 tur\u0117t\u0173 suvartoti 56 g, o moteris \u2013 46 kg (kiekis apskai\u010diuotas \u012fvertinus vidutin\u012f svor\u012f). Dauguma jaun\u0173 ar vidutinio am\u017eiaus vyr\u0173 suvalgo tikrai per daug baltym\u0173, o moterys suvalgo daugma\u017e tiek, kiek reikia. Vis d\u0117lto, pagyvenusiems, 70 m. ir daugiau sulaukusiems asmenims reikia dar daugiau baltym\u0173, o jie j\u0173 gauna tikrai nepakankamai. Kod\u0117l?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":324,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[1092],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba","tag-senjorai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=323"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/323\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=323"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=323"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}