Stenkit\u0117s valgyti bent kas kelias val.<\/p>\n
Ne\u012fmanoma nurodyti, kaip da\u017enai turite valgyti, tad ne\u012fmanoma nuodyti tikslaus valand\u0173 skai\u010diaus \u2013 vis\u0173 m\u016bs\u0173 valgymo ritmas, med\u017eiag\u0173 apykaita ir kt. labai skiriasi, ta\u010diau valgyti kas kelias valandas tikrai naudinga. \u201eValgydami reguliariai i\u0161liekame energingi, budr\u016bs, galime lengvai susikaupti ir nepersivalgome, \u201c –\u00a0 sako mitybos specialist\u0117 i\u0161 Niujorko Brigitte Zeitlin. Jei vis\u0105 dien\u0105 nevalgysite, tai jokiu b\u016bdu nereik\u0161, kad organizmo darbas sustos, ta\u010diau organizmas to nepamir\u0161.<\/p>\n
Jei nepapusry\u010diausite ar nepapietausite, tik\u0117tina,\u00a0 aptingsite, bus sunkiau susikaupti<\/p>\n
\u201eGliukoz\u0117 \u2013 pagrindinis smegen\u0173 variklis, o daugiausiai gliukoz\u0117s turi angliavandeni\u0173 gaus\u016bs maisto produktai,\u201c \u2013 teigia kita mitybos specialist\u0117 Rachele Pojednic. U\u017euot rink\u0119si rafinuotus angliavandenius, atkreipkite d\u0117mes\u012f sud\u0117tinius angliavandenius: dar\u017eoves, vaisius, viso gr\u016bdo produktus \u2013 organizmas juos vir\u0161kina ilgiau. Organizmui pristigus angliavandeni\u0173, suma\u017e\u0117ja cukraus kiekis kraujyje, jau\u010diat\u0117s vangiai ir sunkiau susikaupiate.<\/p>\n
Nepamir\u0161kime ir fiziologijos<\/p>\n
Jums jau sunkiau susikaupti ir dirbti, pavyzd\u017eiui, atsakin\u0117ti \u012f el. lai\u0161kus, bet nebegalite nustoti\u00a0 galvoti apie maist\u0105. \u201eHormonai jums prane\u0161, kad i\u0161alkote,\u201c\u00a0 – pasakoja R. Pojednic. Nepavalg\u0119 jau\u010diam\u0117s blogai\u00a0 ar net imame prakaituoti.<\/p>\n
Ie\u0161kome greito, bet laikino i\u0161sigelb\u0117jimo<\/p>\n
\u201eKai esame alkani kaip vilkai, labiausiai norime angliavandeni\u0173 ir ko nors saldaus \u2013 siekiame pakelti cukraus kiek\u012f kraujyje,\u201c \u2013 primena mitybos specialistas Harris Pincus. Vis d\u0117lto, suvalgius saldumyn\u0173 ar kitoki\u0173\u00a0 angliavandeni\u0173, cukraus kiekis kraujyje pakyla tik labai trumpam ir netrukus v\u0117l staigiai krenta –\u00a0 alkio problema vis dar nei\u0161spr\u0119sta.<\/p>\n
Be to, kai valgome peralk\u0119, da\u017enai persivalgome. \u201eNor\u0117dami gauti visas dienos kalorijas, da\u017enai persivalgome, tod\u0117l gali pykinti, trikti vir\u0161kinimas,\u201c\u00a0 – persp\u0117ja B. Zeitlin, o R. Pojednic pastebi, kad persivalgome, nes valgome per greitai ir ignoruojame organizmo\u00a0 siun\u010diamus sotumo signalus.<\/p>\n
Galime jausti nuovarg\u012f ir kitas nemalonias pas\u0117kmes<\/p>\n
Valganti nepakankamai, organizmas pristinga b\u016btin\u0173, raumenims, kaulams, imuninei\u00a0 sistemui\u00a0 reikaling\u0173 baltym\u0173\u00a0 – jei baltym\u0173 organizmui stinga ilgai, neturime energijos, negalime mank\u0161tintis.<\/p>\n
Taigi, sunku pasakyti, kaip da\u017enai turite valgyti b\u016btent j\u016bs \u2013 ta\u010diau pabandyti, paeksperimentuoti ir tai su\u017einoti tikrai verta.<\/p>\n
Straipsnio autor\u0117 Giedr\u0117 Janu\u0161aite (\u0160altinis SELF)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ar kada nors esate pagav\u0119 save galvojant: \u201eo kada a\u0161 paskutin\u012fkart valgiau\u201c? O gal kada nepusry\u010diavote, nes, tiesiog, pramiegojote ir laiko nebeliko? Linksite, kad tikrai taip? Na, kartais visi mes nepapusry\u010diaujame\u00a0 ar nepapietaujame \u2013 toks gyvenimas. Vis d\u0117lto, specialist\u0173 nuomone, tur\u0117tume stengtis valgyti reguliariai. Esama ir kitos nuomon\u0117s, es\u0105, protarpinis badavimas itin naudingas sveikatai ir padeda numesti svorio, ta\u010diau moksli\u0161kai dar ne\u012frodyta, jog protarpi\u0161kai badaudami i\u0161ties gauname daugiau naudos, nei \u017ealos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[26171,26170,26169],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-333","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-persivalgome","tag-pojednic","tag-zeitlin"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=333"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=333"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}