Mokyklinio am\u017eiaus vaikų med\u017eiagų apykaita greitesnė nei paauglių ar
\nsuaugusiųjų, bet lėtesnė nei ikimokyklinio am\u017eiaus vaikų. Mokyklinio am\u017eiaus
\nvaikai yra labai judrūs ir energijos i\u0161eikvoja gerokai daugiau nei suaugusieji.
\nJie dabar auga lėtai, bet nuolatos. Augant didėja jų kaulų tankis, raumenų masė.
\nAtsako vaikų ligų gydytoja, vaikų gastroenterologė ir gydytoja dietologė Rūta
\nRokaitė.<\/b><\/p>\n
\u0160io am\u017eiaus tarpsnio vaikams būtinas maistas, turintis pakankamai reikalingų
\nmaisto med\u017eiagų. Juo labiau, suvartojamo maisto kiekis \u0161iuo metu taip pat didėja.
\nTodėl normaliai sveriančių vaikų gaunama energija turi atitikti reikalingą \u0161iam
\nam\u017eiui energijos.<\/p>\n
Nereikėtų pamir\u0161ti, jog maitinimosi įpročiai ir po\u017eiūris į maistą, įdiegti
\nmokykliniu laikotarpiu, i\u0161lieka visą likusį gyvenimą. Todėl taisyklingi mitybos
\nre\u017eimo principai ir optimalūs maitinimosi įgūd\u017eiai turi būti ugdomi nuo pradinių
\nklasių. Tiems, kas rūpinasi vaiko mityba, reikia planuoti valgymo laiką, maistas
\nturi būti įdomus vaikui, tačiau ir vertingas.<\/p>\n
Maitinimosi įpročius turi ugdyti tėvai: nustatyti reguliarų vaiko maitinimosi
\nlaiką, būtinai įtraukiant visaverčius pusryčius, pasirūpinant ir maistingais
\nu\u017ekand\u017eiais. Naujas, dar neragautas maistas turi būti pateiktas vaikui valgymo
\nprad\u017eioje, kai jis dar alkanas. Įrankiai ir porcijų dyd\u017eiai turi atitikti vaiko
\ni\u0161sivystymo lygį.<\/p>\n
Valgant neturėtų likti nervinės įtampos, streso ar kitų aplinkybių, kurios
\nneleistų tinkamai įsisavinti maistą. Netinkamas elgesys valgio metu turėtų būti
\nnetoleruojamas, o teigiamas \u2013 skatinamas ir giriamas. Jei vaikas nevalgo
\nnustatytu metu, reikia palaukti iki kito valgymo laiko.<\/p>\n
Mokykliniame am\u017eiuje taip pat labai svarbu atpa\u017einti pirmuosius nutukimo
\npo\u017eymius. Amerikos \u0161irdies asociacija sudarė bendras dietos rekomendacijas
\nsveikiems, vyresniems kaip 2 m. vaikams ir paaugliams. Jos apima riebalų
\nkontroliavimą, cholesterolio ribojimą ir ma\u017eesnį druskos vartojimą.<\/p>\n
Per didelis druskos vartojimas jauname am\u017eiuje gali būti susijęs su hipertenzija
\n(padidėjęs kraujospūdis), todėl rekomenduojama riboti pernelyg sūrų maistą.
\nBendros tokios dietos rekomendacijos yra kelios: maistas turi būti įvairus ir,
\nnorint palaikyti pageidaujamą kūno masę, kalorijų suvartojimas turi atitikti
\nvaiko augimo tempą, kasdienės veiklos intensyvumą.<\/p>\n
Pagal \u0161ias rekomendacijas, visas riebalų suvartojimas turi sudaryti 30 proc.
\nkcal (kilokalorijų): 10 proc. ar ma\u017eiau turėtų būti sočiųjų riebalų, apie 10
\nproc. \u2013 mono nesočiųjų riebalų ir ma\u017eiau negu 10 proc. \u2013 poli nesočiųjų riebalų.
\nKasdienis cholesterolio suvartojimas turi būti apie 100mg\/1000kcal ir ne daugiau
\nkaip 300 mg.<\/p>\n
Baltymų suvartojimas turi sudaryti apie 15 proc. kcal, gautų i\u0161 įvairių \u0161altinių.
\nAngliavandenių kilokalorijos turi būti pasisavinamos pirmiausia i\u0161 sudėtingųjų
\nangliavandenių, aprūpinančių būtinaisiais vitaminais ir mineralais. Taigi, visi
\nprocentai kilokalorijų i\u0161 angliavandenių turėtų sudaryti apie 55 proc.<\/p>\n
Mokyklinio am\u017eiaus vaikų maisto racione baltymų, riebalų ir angliavandenių
\nsantykis turėtų būti 1:1:6. Maiste taip pat turėtų būti pakankamas kiekis
\nmaistinių skaidulų. 7\u201411 m. vaikas da\u017eniausiai valgo 4-5 kartus per dieną.
\nBendras jo paros maisto kiekis siekia 2 litrus. Energinė \u0161io maisto vertė \u2013 2030
\nkcal.<\/p>\n
Patartina taip paskirstyti paros raciono kalorijas: pusryčiams \u2014 25 proc.,
\npietums \u2014 35 proc., prie\u0161piečiams ir pavakariams \u2014 20 proc., vakarienei \u2014 20
\nproc. Vakarienę vaikai turi valgyti 1,5-2 val. prie\u0161 miegą. Būtina kasdien
\nvalgyti pusryčius ir nepersivalgyti vakare.<\/p>\n
Pagrindinis moksleivių mitybos sutrikimas ir yra, kai vaikai nevalgo pusryčių,
\ntodėl gauna ma\u017eiau energijos ir pagrindinių maisto med\u017eiagų, vitaminų ir
\nmineralų nei pusryčiaujantieji jų bendraam\u017eiai. Tėvai turi atkreipti ypatingą
\ndėmesį, jei vaikas u\u017ekand\u017eiauja sald\u017eiai ir riebiai, geria daug sald\u017eių gėrimų,
\nkuriuose gausu cheminių priedų, mėgsta greitai pagaminamą maistą, tokį kaip
\nde\u0161relės, \u017euvų pir\u0161teliai, pica ir kt.<\/p>\n
Vaiko mityba taip pat sutrinka, jei jis vartoja ma\u017eai vaisių ir dar\u017eovių, bando
\nįvairias dietas (ypač merginos). Pastebėję tokius įpročius, tėvai turėtų
\nstengtis juos laiku pakeisti. Jei mitybos sutrikimai jau įsisenėję, būtina
\nkreiptis į specialistus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mokyklinio am\u017eiaus vaikų med\u017eiagų apykaita greitesnė nei paauglių ar
\nsuaugusiųjų, bet lėtesnė nei ikimokyklinio am\u017eiaus vaikų. Mokyklinio am\u017eiaus
\nvaikai yra labai judrūs ir energijos i\u0161eikvoja gerokai daugiau nei suaugusieji<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3357,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27331],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-3356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vaiku-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3356\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3356"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=3356"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=3356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}