Ikimokyklinio am\u017eiaus vaikams svarbiausios med\u017eiagos, kuri\u0173 tur\u0117t\u0173 gauti su
\nkasdieniu maistu, yra kalcis, gele\u017eis, cinkas, vitaminai A, C ir E. Be abejo,
\nsvarb\u016bs ir kiti vitaminai bei mikroelementai, ta\u010diau b\u016btent pastarieji laikomi
\npagrindin\u0117mis med\u017eiagomis, u\u017etikrinan\u010diomis normali\u0105 vaiko fizin\u0119 ir psichin\u0119
\nraid\u0105.<\/p>\n
Kod\u0117l organizmui reikia \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 ir su kokiu maistu j\u0173 gali gauti patys
\nma\u017eiausieji, 1-3 met\u0173 vaikai?<\/p>\n
Kalcis
\n<\/b>
\nKalcis \u2013 tai svarbiausias mikroelementas kaul\u0173 ir dant\u0173 formavimuisi bei
\ntvirt\u0117jimui. Jis taip pat gerina nerv\u0173 ir raumen\u0173 funkcijas, kraujo kre\u0161um\u0105.
\nSkatina ferment\u0173, paver\u010dian\u010di\u0173 \u012f organizm\u0105 patenkant\u012f maist\u0105 energija,
\ni\u0161siskyrim\u0105.<\/p>\n
Kalcio lobynai ma\u017eiesiems:<\/b> jogurtas, \u0161vie\u017eiai spaustos apelsin\u0173, obuoli\u0173
\nsultys, s\u016bris, pienas, sojos pienas, var\u0161k\u0117, pupel\u0117s, virti \u0161pinatai, kefyras,
\npieni\u0161ki ledai, brokoliai. <\/p>\n
Gele\u017eis
\n<\/b>
\nGele\u017eis \u2013 svarbus mikroelementas hemoglobino (raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173,
\ni\u0161ne\u0161iojan\u010di\u0173 po organizm\u0105 deguon\u012f) ir mioglobino (pigmento, saugan\u010dio deguon\u012f
\nraumenyse) gamybai. Gele\u017eies tr\u016bkumas gali sukelti anemij\u0105, kurios pirmieji
\nsimptomai \u2013 glebumas, silpnumas, orientacijos sutrikimai. Gele\u017eis taip pat labai
\nsvarbi smegen\u0173 vystymuisi.<\/p>\n
Gele\u017e\u012f organizmas lengviau pasisavina gaudamas j\u0105 su gyvulin\u0117s kilm\u0117s maistu \u2013
\nm\u0117sa, \u017euvimi, pauk\u0161tiena. Tam, kad b\u016bt\u0173 \u012fsisavinta ir augalin\u0117s kilm\u0117s gele\u017eis,
\nreikia pagalbos. Pastarosios gele\u017eies \u012fsisavinimas bus sklandesnis, jei kartu su
\nja bus gaunama ir gyvulin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173 arba maisto, kuriame gausu vitamino
\nC \u2013 pvz. citrusini\u0173 vaisi\u0173, uog\u0173, brokoli\u0173, ir kt.<\/p>\n
Gele\u017eies lobynai ma\u017eiesiems:<\/b> \u017euvis, m\u0117sa, pauk\u0161tiena,j\u016bros kop\u016bstai (juos
\ngalite sumai\u0161yti su sviestu, tepamu ant duonos), sojos pupel\u0117s, pupel\u0117s, kvie\u010di\u0173
\ngemalai (u\u017ebarstykite j\u0173 ant jau i\u0161virusios ko\u0161\u0117s), kiau\u0161iniai. <\/p>\n
Cinkas
\n<\/b>
\nCinko reikia net 70-ties r\u016b\u0161i\u0173 fermentams, reguliuojantiems vir\u0161kinim\u0105 ir
\nmed\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Vaikams, negaunantiems pakankamai \u0161io mikroelemento, gali
\nsutrikti augimas. Laim\u0117, \u0161io mikroelemento tr\u016bkumas organizme i\u0161sivysto gana
\nretai.<\/p>\n
Cinko lobynai ma\u017eiesiems: <\/b>galvij\u0173 m\u0117sa, pupel\u0117s, kvie\u010di\u0173 gemalai, var\u0161k\u0117,
\ns\u0117lenos (ir s\u0117len\u0173 dribsniai), l\u0119\u0161iai, kukur\u016bzai, kiau\u0161iniai. <\/p>\n
Vitaminas D
\n<\/b>
\n\u012edomu, kad vitamino D kiekis, b\u016btinas sveikam \u017emogui, nekinta nuo pat gimimo iki
\n50 met\u0173 \u2013 jo reikia 200 tarptautini\u0173 vienet\u0173. \u0160is vitaminas padeda organizmui
\n\u012fsisavinti kalc\u012f, taigi, kaip ir pastarasis mikroelementas, yra itin svarbus
\nkaulams ir dantims. Vitaminas D dar vadinamas saul\u0117s vitaminu, mat organizmas
\npats jo pasigamina kai od\u0105 kur\u012f laik\u0105 veikia saul\u0117s spinduliai. Ta\u010diau
\nnetinkamos oro s\u0105lygos, saul\u0117s stoka, k\u016bn\u0105 nuo \u0161al\u010dio saugantys r\u016bbai neretai
\nu\u017ekerta keli\u0105 pakankamam kiekiui vitamino D pasigaminti. Tod\u0117l geriausia jo
\nstygi\u0173 kompensuoti \u012f kasdien\u012f valgiara\u0161t\u012f \u012ftraukiant vitamino D turin\u010dius
\nproduktus.<\/p>\n
Vitamino D lobynai ma\u017eiesiems:<\/b> la\u0161i\u0161a, tunas, pienas, kiau\u0161inio trynys,
\nvitaminu D praturtintas margarinas. <\/p>\n
Vitaminas A<\/b><\/p>\n
Vitaminas A svarbus regos organams ir kaulams, taip pat padeda organizmui
\napsisaugoti nuo infekcij\u0173. Jis skatina l\u0105steli\u0173 ir audini\u0173 augimo, atsinaujinimo
\nprocesus, teigiamai veikia plaukus, nagus ir od\u0105. \u0160io vitamino esama tiek
\naugalin\u0117s, tiek gyvulin\u0117s kilm\u0117s produktuose. Jo ypa\u010d gausu kepenyse ir
\nkepen\u0117l\u0117se, taigi ma\u017eyliui valgant daug tokio maisto \u0161io vitamino galima net
\nperdozuoti. Ta\u010diau perdozavimo tikimyb\u0117 prakti\u0161kai lygi nuliui jei vaikas
\nvitamino A atsarg\u0173 gaus i\u0161 augalinio maisto, pavyzd\u017eiui, mork\u0173 (\u017ealios morkos
\nma\u017eiesiems gali b\u016bti pernelyg sprangios, geriau jas patiekite virtas, tro\u0161kintas).<\/p>\n
Vitamino A lobynai ma\u017eiesiems:<\/b> sald\u017eiosios bulv\u0117s, morkos, kiau\u0161iniai,
\nbrokoliai, mango. <\/p>\n
Vitaminas C
\n<\/b>
\nVitaminas C padeda formuotis raudoniesiems kraujo k\u016bneliams, teigiamai veikia
\nkaulus, \u012fvairius audinius, stiprina kraujagysles, skatina \u017eaizd\u0173 gijim\u0105,
\nstiprina imunin\u0119 sistem\u0105. Jis taip pat padeda organizmui \u012fsisavinti gele\u017e\u012f.<\/p>\n
Vitamino C lobynai ma\u017eiesiems:<\/b> \u0161vie\u017ei vaisiai, uogos, dar\u017eov\u0117s (\u0161io
\nvitamino yra beveik visuose, tik jis greitai suyra augalus termi\u0161kai apdorojant).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ikimokyklinio am\u017eiaus vaikams svarbiausios med\u017eiagos, kuri\u0173 tur\u0117t\u0173 gauti su
\nkasdieniu maistu, yra kalcis, gele\u017eis, cinkas, vitaminai A, C ir E. Be abejo,
\nsvarb\u016bs ir kiti vitaminai bei mikroelementai, ta\u010diau b\u016btent pastarieji laikomi
\npagrindin\u0117mis med\u017eiagomis,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3373,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27331],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-3372","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vaiku-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3372\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3372"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=3372"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=3372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}