\u0160vent\u0117 \u2013 ne kasdien<\/p>\n
Visi puikiai \u017einome: u\u017ekand\u017eiai biure, piet\u016bs kavin\u0117je, draugo gimtadienio tortas ir kiti malonumai kartojasi taip da\u017enai, jog nesunku pasiteisinti save dar ir darkart valgant k\u0105 nors ne kasdieni\u0161ko. Nors retkar\u010diais pasilepinti tiesiog b\u016btina, vis d\u0117lto, mitybos specialist\u0117s C. Heiser teigimu, nuosekli mityba i\u0161laiko svor\u012f pastov\u0173. Taigi, atid\u017eiai steb\u0117kite, k\u0105 valgote \u2013 galb\u016bt atsisakykite sausainuk\u0173 prie kavos darbe ir gal\u0117site vakare leisti sau pasim\u0117gauti skani\u0173 led\u0173 porcija.<\/p>\n
Ne\u0161vaistykite laiko dietiniam maistui<\/p>\n
Teori\u0161kai, ma\u017eai riebumo ar kalorij\u0173 turintys produktai \u2013 nieko blogo. B\u0117da ta, kad tokie produktai smarkiai perdirbti, juose daug angliavandeni\u0173. \u201eAngliavandeniai m\u016bs\u0173 organizme tampa cukrumi, kuris virsta papildomu svoriu,\u201c \u2013 primena C. Heiser.<\/p>\n
Maisto gamintoja ma\u017eina riebal\u0173 ar kalorij\u0173 kiek\u012f savo gaminiuose pripildydami juos b\u016btent \u012fvairiais nenaudingais\u00a0 maisto priedais. Atid\u016bs pirk\u0117jai skaito etiketes ir ie\u0161ko, kas gi i\u0161 ties\u0173 slepiasi u\u017e \u201ema\u017eai kaloringas\u201c ar \u201eneriebus\u201c.<\/p>\n
N\u0117ra blogo maisto<\/p>\n
Manydami, kad esama \u201eblogo\u201c maisto, apsunkiname sau gyvenim\u0105. Toronto universiteto tyrimas parod\u0117, kad savait\u0117 \u0161okolado nevalgiusios moterys b\u016btent \u0161okolado labiausiai ir geid\u0117. Kitas tyrimas tai patvirtino \u2013 jei sau sakysite, kad negalite valgyti \u0161okolado, stengsit\u0117s negalvoti apie \u0161okolad\u0105, labiausiai nor\u0117site suvalgyt b\u016btent… \u0161okolado. Maistas \u2013 ne prie\u0161as, \u201eblogas\u201c maistas neegzistuoja.<\/p>\n
I\u0161simiegokite<\/p>\n
B\u016bdami u\u017esi\u0117m\u0119, da\u017enai dirbame miego s\u0105skaita, bet nor\u0117dami i\u0161laikyti sveik\u0105 k\u016bno svor\u012f, privalome i\u0161simiegoti. Jei jau\u010diate, kad tr\u016bksta miego, miegokite daugiau. Teigiama, kad miego tr\u016bkumas tiesiogiai susij\u0119s su svorio augimu: kai mums stinga miego, norime valgyti kaloringesni\u0173 maisto produkt\u0173. Be to, nei\u0161simiegoj\u0119 netur\u0117site j\u0117g\u0173 ir aktyviai mank\u0161tintis.<\/p>\n
Atsipalaiduokite<\/p>\n
K\u0105 tik suvalg\u0117te m\u0117sain\u012f su bulvyt\u0117mis. Na ir kas? Galb\u016bt \u0161\u012fkart nukrypote nuo \u012fprastos mitybos, ta\u010diau nesigrau\u017ekite, atleiskite sau ir pasi\u017ead\u0117kite kit\u0105kart valgyti sveikiau. Elkit\u0117s su savimi taip, kaip elgiat\u0117s su mylimais artimaisiais \u2013 dr\u0105sinkite, r\u016bpinkit\u0117s savimi.<\/p>\n
\u00a0Venkite dietini\u0173 g\u0117rim\u0173<\/p>\n
Nuomon\u0117s d\u0117l dirbtini\u0173 saldikli\u0173 vis dar i\u0161siskiria \u2013 vienuose tyrimuose skelbiama, kad dirbtiniai saldikliai svorio nedidina, o \u0161tai kiti specialistai pataria vengti dietini\u0173 g\u0117rim\u0173. Pasirodo, kad dietiniai g\u0117rimai skatina smegenis pratintis prie cukraus, tad tampame priklausomi nuo cukraus. Be to, u\u017esisakydami dietin\u012f g\u0117rim\u0105 galite pagalvoti, kad \u0161tai ten bus ma\u017eiau kalorij\u0173, tod\u0117l galite u\u017esisakyti m\u0117sain\u012f, o ne salotas.<\/p>\n
Virtuv\u0117je \u012fjunkite vaizduot\u0119<\/p>\n
\u00a0Jei gamindami sveikus patiekalus nepamir\u0161ite j\u0173 gardinti prieskoniais ir \u017eolel\u0117mis, vadinasi, visada valgysite \u012fdomiai. Prieskoniai praturtina patiekal\u0105 bei pakei\u010dia riebalus, tad patiekalas i\u0161lieka toks pat skanus.<\/p>\n
Neskai\u010diuokite kalorij\u0173<\/p>\n
1000 sveiko ir 1000 nesveiko maisto kalorij\u0173 m\u016bs\u0173 k\u016bnas i\u0161naudoja skirtingai, teigia C. Heiser. Pernelyg u\u017esi\u017eaid\u0119 skai\u010diuodami kalorijas, rizikuojate \u012f savo mitybos racion\u0105 ne\u012ftraukti kaloring\u0173, bet sveik\u0173 produkt\u0173: riebios \u017euvies, avokad\u0173, rie\u0161ut\u0173, aliej\u0173.<\/p>\n
Stenkit\u0117s kasdien valgyti kuo ma\u017eiau apdirbt\u0105 maist\u0105: \u017euv\u012f, vi\u0161tien\u0105, s\u016br\u012f, dar\u017eoves. Nepamir\u0161kite sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n
Cukraus \u2013 ma\u017eiau, bet protingai<\/p>\n
Cukrus organizmui tiesiog kenkia. \u201eM\u016bs\u0173\u00a0 organizmas i\u0161kart gali perdirbti tik nedidel\u012f kiek\u012f cukraus, visa kita virsta papildomais kilogramais,\u201c \u2013 primena C.Heiser. Ta\u010diau tai tikrai nerei\u0161kia, kad cukraus turite atsisakyti visai. Patariama steb\u0117ti savo organizm\u0105 \u2013 galb\u016bt po poros sausaini\u0173 jau\u010diat\u0117s apsunk\u0119, skauda pilv\u0105? Steb\u0117dami savo organizmo reakcijas \u017einosite, ko tur\u0117tum\u0117te vengti. \u00a0<\/p>\n