{"id":375,"date":"2019-03-20T11:13:07","date_gmt":"2019-03-20T11:13:07","guid":{"rendered":""},"modified":"2019-03-20T11:13:07","modified_gmt":"2019-03-20T11:13:07","slug":"miego-sutrikimai-siu-laiku-epidemija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/miego-sutrikimai-siu-laiku-epidemija\/375\/","title":{"rendered":"Miego sutrikimai &#8211;  \u0161i\u0173 laik\u0173 epidemija"},"content":{"rendered":"<p><em>Labai didel\u0119 dal\u012f \u0161iomis dienomis i\u0161ra\u0161om\u0173 vaistini\u0173 preparat\u0173 recept\u0173 sudaro nemigai gydyti skirti vaist\u0173 receptai. Tai tikrai n\u0117ra d\u017eiuginanti tendencija. I\u0161 tikr\u0173j\u0173, miego sutrikimai yra viena da\u017eniausi\u0173 \u0161iuolaikin\u012f \u017emog\u0173 kamuojan\u010di\u0173 problem\u0173. <\/em><\/p>\n<p><em>Sunkumai, susij\u0119 su greitu u\u017emigimu ir kokybi\u0161ku nakties miegu, n\u0117ra vien su am\u017eiumi susij\u0119s sutrikimas \u2013 didesnio ar ma\u017eesnio laipsnio miego nekokybi\u0161kumu skund\u017eiasi daug jaun\u0173 ir darbingo am\u017eiaus \u017emoni\u0173. <\/em><\/p>\n<p><em>T\u0117vai deda daug pastang\u0173, kad j\u0173 vaik\u0173 miegas b\u016bt\u0173 ramus ir kokybi\u0161kas, bet da\u017enai pamir\u0161ta atsigr\u0119\u017eti \u012f savo asmeninius poreikius. Jeigu kelet\u0105 savai\u010di\u0173 ar ilgiau nepavyksta u\u017emigti grei\u010diau nei per pusvaland\u012f, o miego trukm\u0117 nevir\u0161ija \u0161e\u0161i\u0173 valand\u0173, tuomet\u00a0 jau galima po truput\u012f \u012ftarti galim\u0105 nemig\u0105.<\/em><\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Nemigos tipai<\/b><\/p>\n<p>Nemiga b\u016bna trij\u0173 skirting\u0173 tip\u0173. Miego sutrikimai gali kamuoti d\u0117l \u012fgimt\u0173 smegen\u0173 sandaros ypatybi\u0173. Tokiems asmenims sunku u\u017emigti, j\u0173 miegas neramus, per nakt\u012f labai daug kart\u0173 atsibundama, miego kokyb\u0117 ir efektyvumas n\u0117ra pilnaverti\u0161ki, rytais jie nesijau\u010dia pails\u0117j\u0119. Kai kurie pacientai gali sk\u0173stis miego sutrikimais, ta\u010diau tyrimai nerodo joki\u0173 miego pakitim\u0173. Tuomet sakoma, kad\u00a0 tokiu atveju sutrik\u0119s pats miego suvokimas \u2013 pacientai teigia, kad juos kamuoja nemiga, ta\u010diau joki\u0173 klinikini\u0173 \u012frodym\u0173 rasti nepavyksta. Tre\u010diasis, da\u017eniausiai pasirei\u0161kiantis nemigos tipas yra susij\u0119s su psichin\u0117mis ir fiziologin\u0117mis paciento savyb\u0117mis. Tokiu atveju pacientas skund\u017eiasi suma\u017e\u0117jusiu miego efektyvumu, sutrump\u0117jusia jo trukme bei ilgiau trunkan\u010diu u\u017emigimu \u2013 tokius po\u017eymius galima patvirtinti pasitelkiant speciali\u0105 \u012frang\u0105 miego kokybei nustatyti. Psichofiziologin\u0117 nemiga pasirei\u0161kia patiriant didel\u0119 nervin\u0119 \u012ftamp\u0105 ar pervargim\u0105, sergant kitomis ligomis, ken\u010diant nuo blog\u0173 miego s\u0105lyg\u0173 bei d\u0117l kit\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173.<\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Nemigos pasirei\u0161kimas<\/b><\/p>\n<p>Nemiga pasirei\u0161kia suma\u017e\u0117jusiu miego efektyvumu ir kokybe. Nemigos kamuojami pacientai paprastai nemiega ilgiau kaip 6 valandas arba labai daug kart\u0173 prabunda, nuolat vartosi. Kiekvien\u0105 vakar\u0105 sunku u\u017emigti \u2013 bandymai trunka \u017eymiai ilgiau nei pusvaland\u012f, kartais nemiga besiskund\u017eiantiems pacientams pavyksta u\u017emigti tik pary\u010diais. Nekokybi\u0161kas miegas kelia dar didesn\u0119 nervin\u0119 \u012ftamp\u0105, be to, pacientas nepailsi ir fizi\u0161kai.<\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Da\u017eniausios nemigos prie\u017eastys<\/b><\/p>\n<p>Nemigos prie\u017eas\u010di\u0173 yra labai daug. Viena da\u017eniausi\u0173 yra netinkamas dienos re\u017eimas arba darbo s\u0105lygos \u2013 pamainin\u012f darb\u0105 dirbantiems ir ilgai vakarais neinantiems miegoti pacientams sunku kokybi\u0161kai pails\u0117ti. Kita da\u017ena ir \u0161iuolaikiniam \u017emogui itin b\u016bdinga prie\u017eastis \u2013 nuolat patiriamas stresas. Piktnaud\u017eiavimas specialiais nemigai gydyti skirtais vaistiniais preparatais arba u\u017emigti galin\u010diais pad\u0117ti maisto papildais gali sukelti prie\u0161ing\u0105 efekt\u0105. Nemiga gali pasireik\u0161ti kaip kitos ligos simptomas \u2013 ji b\u016bdinga sergant depresija, nerimo sutrikimais, psichoz\u0117mis ar \u012fvairiomis priklausomyb\u0117mis. Nemiga skund\u017eiasi ir alkoholiu ar kitomis nerv\u0173 sistem\u0105 veikian\u010diomis med\u017eiagomis piktnaud\u017eiaujantys pacientai. Nemig\u0105 da\u017eniau patiria pacientai, kurie serga l\u0117tin\u0117mis kv\u0117pavimo tak\u0173 ar \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis, nerami\u0173 koj\u0173 sindromu. Pastebima, kad nemiga da\u017enesn\u0117 tarp senyv\u0173 pacient\u0173 ir t\u0173 asmen\u0173, kurie jau\u010dia l\u0117tinius skausmus. Nesaikingas elektronini\u0173 prietais\u0173 naudojimas, da\u017enas ir impulsyvus socialini\u0173 tinkl\u0173 lankymas bei grubaus turinio vaizdo \u012fra\u0161\u0173 \u017ei\u016br\u0117jimas (ypatingai prie\u0161 pat mieg\u0105), netinkama miego aplinka taip pat daro didel\u0119 \u012ftak\u0105 miego kokybei.<\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Keletas patarim\u0173 kokybi\u0161kesniam miegui<\/b><\/p>\n<p>Norint pagerinti miego kokyb\u0119 reik\u0117t\u0173 prad\u0117ti nuo miego \u012fpro\u010di\u0173 koregavimo. Labai svarbi dienotvark\u0117 \u2013 miegoti ir keltis reik\u0117t\u0173 stengtis tuo pa\u010diu arba labai pana\u0161iu metu. Svarbi saugi ir tyli miego aplinka \u2013 lova turi b\u016bti patogi ir skirta i\u0161skirtinai tik miegui. Nepatariama joje \u017ei\u016br\u0117ti film\u0173, skaityti, dirbti ar valgyti. Idealiausia, kai miegojimui skirta patalpa yra atskirta nuo bendro naudojimo erdvi\u0173 \u2013 jei tai n\u0117ra atskira patalpa, reik\u0117t\u0173 bent jau kitomis priemon\u0117mis m\u0117ginti sukurti jaukesn\u0119 tik miegui skirt\u0105 aplink\u0105. Svarbu reguliariai v\u0117dinti miegam\u0105j\u012f ir palaikyti optimali\u0105 temperat\u016br\u0105 bei oro dr\u0117gm\u0119. Miegamajame netur\u0117t\u0173 b\u016bti pernelyg \u0161ilta (rekomenduojama palaikyti 18-20 laipsni\u0173 Celsijaus siekian\u010di\u0105 oro temperat\u016br\u0105). Geriausia, kai miegamajame n\u0117ra joki\u0173 elektronini\u0173 prietais\u0173. \u0160viesa neturi b\u016bti per ry\u0161ki. Svarbu prie\u0161 mieg\u0105 nepersivalgyti ir nesuvartoti per daug skys\u010di\u0173, kitaip mieg\u0105 trikdo poreikis da\u017enai lankytis tualete arba gali pasireik\u0161ti \u012fvair\u016bs vir\u0161kinimo sutrikimai. Jeigu miegui trukdo nervin\u0117 \u012ftampa, tuomet rekomenduojama stengtis pa\u0161alinti j\u0105 suk\u0117lusias prie\u017eastis arba apsilankyti pas psicholog\u0105, kol patiriamas stresas netapo l\u0117tin\u0117s nemigos prie\u017eastimi. Itin sunkiais atvejais skiriami special\u016bs vaistiniai preparatai, kurie, veikdami skirtingais mechanizmais, padeda u\u017emigti ir pasiekti geresn\u0119 poilsio kokyb\u0119.<\/p>\n<p>Svarbu tai, kad pirmiausia reikia prad\u0117ti nuo gyvenimo b\u016bdo koregavimo ir tik tuomet, jei b\u016btina, imtis medikamentinio gydymo, kuris turi b\u016bti pritaikytas kiekvienam pacientui individualiai.<\/p>\n<p><b><\/b><\/p>\n<p>Autorius: farmacinink\u0117 R\u016btel\u0117 Foktien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><em>Labai didel\u0119 dal\u012f \u0161iomis dienomis i\u0161ra\u0161om\u0173 vaistini\u0173 preparat\u0173 recept\u0173 sudaro nemigai gydyti skirti vaist\u0173 receptai. Tai tikrai n\u0117ra d\u017eiuginanti tendencija. I\u0161 tikr\u0173j\u0173, miego sutrikimai yra viena da\u017eniausi\u0173 \u0161iuolaikin\u012f \u017emog\u0173 kamuojan\u010di\u0173 problem\u0173. <\/em><\/p>\n<p><em>Sunkumai, susij\u0119 su greitu u\u017emigimu ir kokybi\u0161ku nakties miegu, n\u0117ra vien su am\u017eiumi susij\u0119s sutrikimas \u2013 didesnio ar ma\u017eesnio laipsnio miego nekokybi\u0161kumu skund\u017eiasi daug jaun\u0173 ir darbingo am\u017eiaus \u017emoni\u0173. <\/em><\/p>\n<p><em>T\u0117vai deda daug pastang\u0173, kad j\u0173 vaik\u0173 miegas b\u016bt\u0173 ramus ir kokybi\u0161kas, bet da\u017enai pamir\u0161ta atsigr\u0119\u017eti \u012f savo asmeninius poreikius. Jeigu kelet\u0105 savai\u010di\u0173 ar ilgiau nepavyksta u\u017emigti grei\u010diau nei per pusvaland\u012f, o miego trukm\u0117 nevir\u0161ija \u0161e\u0161i\u0173 valand\u0173, tuomet\u00a0 jau galima po truput\u012f \u012ftarti galim\u0105 nemig\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":376,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[107,1477,26138,5972,991],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-miegas","tag-nemiga","tag-nemigos","tag-pacientas","tag-stresas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=375"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}