{"id":3965,"date":"2012-11-04T00:00:00","date_gmt":"2012-11-04T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-11-04T00:00:00","modified_gmt":"2012-11-04T00:00:00","slug":"ekstremali-situacija-be-panikos-imanoma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/ekstremali-situacija-be-panikos-imanoma\/3965\/","title":{"rendered":"Ekstremali situacija be panikos? \u012emanoma !"},"content":{"rendered":"

Ekstremali
\nsituacija be panikos? \u012emanoma! <\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Sakoma, kad
\nm\u016bs\u0173 elges\u012f valdo ne aukl\u0117jimas, o prigimtis. Ypa\u010d \u0161\u012f teigin\u012f patvirtina
\n\u017emogaus elgesys ekstremaliose situacijose. Statistika teigia, kad tokiu atveju
\nnet 90 % \u017emoni\u0173 apima panika  ir tik 10 %
\n\u017emoni\u0173 pavyksta i\u0161saugoti ramyb\u0119, greitai ir ry\u017etingai veikti. B\u016btent \u0161ie 10 %
\nir yra tie \u201elaimingieji\u201c, kuriems pavyksta i\u0161sigelb\u0117ti net ir bevilti\u0161kiausiose
\nsituacijose. <\/p>\n

Panika \u2013 tai
\nstaigus noras pab\u0117gti ir sl\u0117ptis, kur\u012f s\u0105lygoja m\u0105stym\u0105 \u201eparaly\u017eiuojanti\u201c baim\u0117.<\/strong> Kad kilt\u0173 panika, vis\u0173 pirma, yra reikalinga
\nreali ar \u012fsivaizduojama gr\u0117sm\u0117 sveikatai ar gyvybei<\/strong>. Pavyzd\u017eiui, tam
\ntikroje u\u017edaroje erdv\u0117je yra didelis kiekis \u017emoni\u0173. Staiga ka\u017ekas ima \u0161aukti:
\n\u201eGaisras! Degam!\u201c. Jeigu i\u0161 ties\u0173 patalpoje dar ir pasirodo d\u016bmelis arba
\npakvimpa deg\u0117siu, k\u0105 daugelis darys? Ie\u0161kos gaisro \u0161altinio, kad i\u0161siai\u0161kint\u0173,
\nkas dega,  ir tuo pa\u010diu imsis organizuoti
\nevakuacij\u0105 i\u0161 patalpos? Ar visgi puls be jokios tvarkos prie i\u0161\u0117jimo, suformuos
\nsp\u016bst\u012f ir, blogiausiu atveju, sutryps bet kur\u012f pargriuvus\u012f? Deja, da\u017enesnis
\npastarasis variantas, nes ne tik suvokiama gr\u0117sm\u0117, bet ir u\u017evald\u0117 panika. Antra
\ns\u0105lyga atsirasti panikai \u2013 informacijos 
\napie susidariusi\u0105 pad\u0117t\u012f tr\u016bkumas.<\/strong> Paprastai prad\u017eioje sunku suvokti
\nar kas dega, kur dega ir apskritai ar kas nors dega. Ne\u017einomyb\u0117 kelia \u017emogui
\nstres\u0105, nes sunku ie\u0161koti i\u0161ei\u010di\u0173 i\u0161 situacijos, kai ne\u017einai, kas vyksta. <\/p>\n

<\/p>\n

Susid\u016brus
\nsu pavojumi, yra skiriamos dvi rekomenduotinos elgesio startegijos<\/strong>: a) ramyb\u0117s i\u0161saugojimas ir laukimas, kol
\nsituacija i\u0161sispr\u0119s ar bus i\u0161spr\u0119sta; b) situacijos sprendimas, i\u0161ei\u010di\u0173
\nie\u0161kojimas. Pirmas variantas \u2013 saugesnis, ta\u010diau antrasis suteikia galimyb\u0119
\npa\u010diam kontroliuoti situacijos eig\u0105. <\/p>\n

Ta\u010diau kaip
\ni\u0161saugoti ramyb\u0119 ir nepasiduoti panikai? Sakoma, kad panikuoja tas, kuris net
\nteori\u0161kai ne\u017eino, kaip elgtis ekstremalioje situacijoje<\/strong>. Neveltui prie\u0161
\nkiekvien\u0105 skryd\u012f keleiviai yra instruktuojami apie tai, kaip naudotis
\ngelb\u0117jimosi liemen\u0117mis ir deguonies kauk\u0117mis, kur yra avariniai i\u0161\u0117jimai ir
\nb\u016btinai informuojami klausytis personalo nurodym\u0173. Ta\u010diau vienos avialinij\u0173
\nkompanijos atliko tyrimo rezultatai nuli\u016bdino, nes tik 20 %, pra\u0117jus valandai
\npo pravesto instrukta\u017eo, gal\u0117jo tiksliai atkartoti nurodymus, 40 % – prisimin\u0117
\ntik esminius dalykus, detales prisimindami su klaidomis, ir tiek pat procent\u0173
\natsipra\u0161\u0117 tyrimo atlik\u0117j\u0173, kad negird\u0117jo instrukta\u017eo, nes: kalb\u0117josi su
\nbendrakeleiviu, buvo u\u017esi\u0117m\u0119 vaiku, siunt\u0117 sms, \u201etaip bijojo, kad nieko
\nnegird\u0117jo\u201c ir t.t.. Skai\u010diai ned\u017eiuginantys, nes jeigu dar atsi\u017evelgti \u012f tai,
\nkad realiai i\u0161kilus pavojui, keleivius apimt\u0173 stresas ar net panika, tai ar
\ndaug belikt\u0173 t\u0173, kurie gal\u0117t\u0173 patys save apr\u016bpinti deguonimi ir liemen\u0117mis?..<\/p>\n

<\/p>\n

Nelaiming\u0173
\natsitikim\u0173 analiz\u0117 rodo, kad daugelio tragi\u0161k\u0173 pasekmi\u0173 b\u016bt\u0173 buv\u0119 galima
\ni\u0161vengti, jei \u017emon\u0117s b\u016bt\u0173 nors kiek pasiruo\u0161\u0119 tokioms situacijoms.<\/strong> Ruo\u0161iantis \u012f kelion\u0119, nepriklausomai nuo to, ar
\ntai b\u016bt\u0173 trumpa kelion\u0117 iki kaimo ar i\u0161vyka \u012f kaimynin\u0119 \u0161al\u012f, kiekvienas i\u0161
\nm\u016bs\u0173 \u012fsidedame u\u017ekand\u017ei\u0173 ir kit\u0173 reikaling\u0173 daikt\u0173. Ta\u010diau ar d\u0117damiesi
\ndaiktus, mes pagalvojame apie nenumatytas ekstremalias situacijas, \u012f kurias
\nteori\u0161kai galime patekti? O juk yra \u017emoni\u0173, kurie \u017eiem\u0105 baga\u017ein\u0117je ve\u017eiojasi
\nkastuv\u0105, jei nety\u010dia u\u017eklimpt\u0173, ir \u0161ilt\u0105 pled\u0105, jei tekt\u0173 v\u0117siu oru laukti
\npagalbos… Taip pat reikia pasteb\u0117ti, kad toli gra\u017eu ne kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173
\nmoka suteikti pirm\u0105j\u0105 pagalb\u0105. <\/p>\n

Medikai,
\ngaisrininkai, policininkai, karininkai \u2013 \u017emon\u0117s, kurie turi \u017eenkliai daugiau
\n\u017eini\u0173 apie ekstremalias situacijas ir j\u0173 valdym\u0105. Reikalui esant, jie
\ngrei\u010diausiai neprarast\u0173 savikontrol\u0117s, nepult\u0173 \u012f panik\u0105, bet imt\u0173si tiksling\u0173
\nveiksm\u0173 situacijai spr\u0119sti.<\/p>\n

Tuo tarpu
\ndaugelis \u017emoni\u0173, kaip taisykl\u0117, nepasiruo\u0161\u0119 tokioms situacijoms nei
\ninformaciniu lygmeniu, nei psichologiniu. Ta\u010diau ar visuomet, i\u0161kilus pavojui,
\n\u0161alia m\u016bs\u0173 atsidurs medikas ar gaisrininkas? Tikriausiai – ne. Tod\u0117l
\nekstremaliose situacijose pirmiausiai tenka pasikliauti pa\u010diu savimi. Kai
\nsvarbi kiekviena sekund\u0117, i\u0161sigelb\u0117ti galima jau vien \u017einant, k\u0105 galima ir
\nko negalima daryti, <\/strong>susidarius tokioms aplinkyb\u0117ms. Ar kiekvienas \u017eino, kad
\nkilus gaisrui ir patalpai prisipild\u017eius d\u016bm\u0173, i\u0161 patalpos evakuotis saugiausia
\npriglundant kuo ar\u010diau \u017eem\u0117s ar \u0161liau\u017eiant, u\u017esidengus nos\u012f ir burn\u0105 dr\u0117gnu
\naudeklu? <\/p>\n

Da\u017enai ekstremaliose
\nsituacijose n\u0117ra daug laiko galvoti ir reikia veikti \u017eaibi\u0161kai, nes nuo to gali
\npriklausyti tiek J\u016bs\u0173, tiek kit\u0173 \u017emoni\u0173 gyvyb\u0117. Pirmos akimirkos labai
\nsvarbios, tod\u0117l  reikia stengtis
\nneprarasti savikontrol\u0117s ir neprad\u0117ti panikuoti. Nes b\u016btent \u0161iuo momentu dar
\ngalima ka\u017ek\u0105 daryti, nuo ko priklausys tolimesnio i\u0161sigelb\u0117jimo galimyb\u0117. Tad pirmiausia,
\nk\u0105 reikia padaryti – tai pa\u0161alinti gr\u0117sm\u0117s objekt\u0105, o jei negalima to padaryti,
\nstengtis apsaugoti save.<\/strong> Pavyzd\u017eiui, prasid\u0117jusios audros \u201enuraminti\u201c
\nnegalime, ta\u010diau galime u\u017edaryti visus langus, nepalikti skersv\u0117j\u0173, aplink
\nnamus surinkti lengvus daiktus arba juos pritvirtinti, pasir\u016bpinti degtukais ir
\n\u017evak\u0117mis ir i\u0161jungti kuo daugiau elektros prietais\u0173. <\/p>\n

<\/p>\n

Tod\u0117l
\nruo\u0161iantis bet kokia i\u0161vykai, kelionei ar ekstremaliam potyriui, patartina
\nsurinkti informacij\u0105 apie galimus pavojus ir atitinkamai apie veiksmus, kuri\u0173
\nreik\u0117t\u0173 imtis, jei atsirast\u0173 gr\u0117sm\u0117 sveikatai ar gyvybei.<\/strong> Nekalbant jau
\napie tai, kad b\u016btina pasikartoti pirmosios pagalbos teikimo principus. <\/p>\n

Patyr\u0119
\nkeliautojai i\u0161skiria 3 pagrindines taisykles:<\/p>\n

1.      Pabandyti numatyti galimus pavojus.<\/p>\n

2.     
\nStengtis
\ni\u0161vengti pavojaus.<\/p>\n

3.     
\nEsant
\nreikalui, ry\u017etingai veikti.<\/p>\n

<\/p>\n

Yra ir dar dvi nera\u0161ytos taisykl\u0117s,
\nkurias patvirtina pateikiamas pavyzdys. 2009 m. tarptautin\u0117 mokslinink\u0173 grup\u0117
\npirm\u0105 kart\u0105 atliko tyrim\u0105, kuriuo siekta i\u0161siai\u0161kinti, kod\u0117l Evereste, auk\u0161\u010diausioje
\npasaulio vir\u0161\u016bn\u0117je, \u017e\u016bsta tiek \u017emoni\u0173. Pirmin\u0117s tyrimo i\u0161vados nustebino, nes
\npaai\u0161k\u0117jo, kad pagrindin\u0117 mir\u010di\u0173 prie\u017eastis ne sniego lavinos ar pneumonija,
\nkaip buvo manyta iki \u0161iol. Vis\u0173 pirma, did\u017eioji dauguma \u017euvusi\u0173 alpinist\u0173
\nb\u016bdavo pervarg\u0119. Antra, nelaimingi atsitikimai \u012fvykdavo t\u0105 pa\u010di\u0105 arba
\nsekan\u010di\u0105 dien\u0105, kai \u012fveik\u0119 kaln\u0105 alpinistai jau leisdavosi \u017eemyn. Taigi, i\u0161 to
\ni\u0161plaukian\u010dios taisykl\u0117s: 1) pavargai \u2013 pails\u0117k<\/strong> (tuo labiau, kad
\npavargusiam \u017emogui yra sunkiau koncentruoti d\u0117mes\u012f ekstremalioje situacijoje);
\n2) prisiminti, kad kelion\u0117 baigiasi tik tada, kai pasiekiamas tas ta\u0161kas, i\u0161
\nkurio kelion\u0117 prasid\u0117jo. <\/strong>Tad jeigu tikslas \u2013 nuplaukti \u012f e\u017eero vidur\u012f, tai
\natsipalaiduoti ir savimi pasid\u017eiaugti reik\u0117t\u0173 ne pasiekus vidur\u012f, o tik
\nparplaukus atgal \u012f krant\u0105. <\/p>\n

Stengtis
\ni\u0161saugoti ramyb\u0119 \u2013 gyvybi\u0161kai svarbu. Ta\u010diau kaip tai padaryti? Vis\u0173 pirma,
\nb\u016btina stengtis kontroliuoti mintis<\/strong>. Mintys: \u201esiaubas, galas man,
\nviskas!\u201c grei\u010diausiai prie to ir prives, tod\u0117l geriau: 1) fokusuoti d\u0117mes\u012f \u012f
\ntai, kas vyksta \u010dia ir dabar, negalvojant apie tai, kas bus toliau: \u201eesu
\nvandenyje, matau krant\u0105, turiu plaukti, plaukiu, kv\u0117puoju ramiai, plaukiu\u201c ir
\npan.; 2) motyvuoti ir palaikyti save psichologi\u0161kai: \u201ea\u0161 galiu, man u\u017eteks
\nj\u0117g\u0173, \u0161aunuolis, va taip ir toliau, gerai…\u201c<\/p>\n

Jeigu
\nsituacija tokia, kad pa\u010diam gelb\u0117tis n\u0117ra galimybi\u0173 ir reikia laukti pagalbos,
\nb\u016btina susirasti kiek \u012fmanoma saugesn\u0119 viet\u0105 ir v\u0117lgi \u2013 stengtis nusiraminti.
\nTokiu atveju pravart\u016bs b\u016bt\u0173 raumen\u0173 atpalaidavimo ir kv\u0117pavimo sureguliavimo
\npratimai, kurie suma\u017eina \u012ftamp\u0105. <\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Sulenkti abi
\nrankas per alk\u016bnes ir stipriai sugniau\u017eti kum\u0161\u010dius. Sufokusuoti d\u0117mes\u012f \u012f
\njau\u010diam\u0105 \u012ftamp\u0105 raumenyse ir suskai\u010diuoti iki 5. Tuomet atpalaiduoti rankas.
\nPajusti, kaip jos atsipalaiduoja ir jau\u010diama maloni \u0161iluma. Raumen\u0173 atpalaidavimas
\nsuma\u017eins tiek fizin\u0119, tiek psichologin\u0119 \u012ftamp\u0105. Norint normalizuoti kv\u0117pavim\u0105,
\nreikia \u012fkv\u0117pti (2 sekund\u0117s), u\u017elaikyti kv\u0117pavim\u0105 (dar 2 sekund\u0117s) ir i\u0161kv\u0117pti
\n(3 sekund\u0117s). Tai pakartoti 3-5 kartus. Atsiminti, kad panikos atveju
\nnerekomenduojamas itin gilus ir \u017eenkliai ilgesnis u\u017e \u012fkv\u0117pim\u0105 i\u0161kv\u0117pimas, kad
\nnesukelti hiperventiliacijos. <\/p>\n

Jei pagalbos
\ntekt\u0173 laukti daug ilgiau, u\u017esiimti kryptinga protine veikla<\/strong> \u2013 dauginti
\ndvi\u017eenklius skai\u010dius, kurti eil\u0117ra\u0161\u010dius ir pan. Tai reikalinga, kad v\u0117l nesugr\u012f\u017eti
\nprie bauginan\u010di\u0173 min\u010di\u0173 ir sunkiai valdomo nerimo.<\/p>\n

<\/p>\n

Taigi, bet kuriuo atveju
\nsvarbiausias dalykas \u2013 stengtis nusiraminti ir i\u0161laikyti emocin\u0119 pusiausvyr\u0105<\/strong>.
\nTaip pat – padaryti visk\u0105, kad sau pad\u0117ti<\/strong>. O jei tai ne\u012fmanoma ar
\nnepavyksta \u2013 pasistengti palengvinti sau situacij\u0105 iki tol, kol atvyks
\npagalba<\/strong>, ir, \u017einoma,  kantriai
\nlaukti.<\/p>\n

Pabaigai.<\/em> Vis\u0173 gyvenimo
\nsituacij\u0173 nenumatysime, ta\u010diau stengtis reikia. \u017dinojimas, kaip geriausia yra
\nelgtis kritin\u0117je situacijoje gali tapti mums tuo vieninteliu \u201e\u0161iaudu\u201c, u\u017e kurio
\ngriebsim\u0117s, i\u0161tikus nelaimei. Ir visada prisiminti, kad kas m\u016bs\u0173 nepalau\u017eia,
\ntas daro mus stipresniais.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Psicholog\u0117 Laura Bratikait\u0117
\nwww.seimospsichologas.lt<\/p>\n

<\/em><\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sakoma, kad m\u016bs\u0173 elges\u012f valdo ne aukl\u0117jimas, o prigimtis. Ypa\u010d \u0161\u012f teigin\u012f patvirtina \u017emogaus elgesys ekstremaliose situacijose.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3966,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27328],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-3965","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichologija"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3965"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3965\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3965"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=3965"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=3965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}