Autogenin\u0117 treniruot\u0117 arba Vaizduot\u0117s
\njoga<\/p>\n
<\/p>\n
Autogenin\u0117 treniruot\u0117 yra atsipalaidavimo <\/strong><\/p>\n Istorija<\/strong><\/p>\n Autogenin\u0119 S\u0105mon\u0117 i\u0161 <\/p>\n Taikymas<\/strong><\/p>\n Nuo \u017emogaus <\/strong><\/p>\n Autogenin\u0117s Visi \u017einome, kad Atsipalaidavimo <\/p>\n Kod\u0117l autogenin\u0117s treniruot\u0117s tinka stresui J\u0173 metu \u017emogaus <\/p>\n Kuo naudingos autogenin\u0117s treniruot\u0117s?<\/strong><\/p>\n Jos padeda <\/p>\n Pratimai<\/strong><\/p>\n Atsipalaidavimo <\/strong><\/p>\n Autogenin\u0117mis Treniruotes <\/p>\n Virtualus mokytojas<\/strong><\/p>\n Tam, kad \u0160ie trys \u012fra\u0161ai Autogenin\u0117 treniruot\u0117 yra atsipalaidavimo technika, kuri remiasi savitaiga. Tam, kad atsipalaiduotum\u0117t po ilgos darbo dienos ar nemalonaus pokalbio parduotuv\u0117je jums <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3980,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27328],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-3979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichologija"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3979"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3979\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3979"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=3979"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=3979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\ntechnika, kuri remiasi savitaiga. Tam, kad atsipalaiduotum\u0117t po ilgos darbo
\ndienos ar nemalonaus pokalbio parduotuv\u0117je jums nereikia asmeninio psichologo, nuolat
\ntelefono ragel\u012f pakelsian\u010dios draug\u0117s ar neva n\u0117 kiek nekenkian\u010di\u0173 raminam\u0173j\u0173
\nprie\u0161 mieg\u0105. Surasti sielos ramyb\u0119 galite ir patys naudodamiesi tuo, k\u0105 turite
\nsavyje gra\u017eiausio \u2212 vaizduot\u0119.<\/strong><\/p>\n
\ntreniruot\u0119 pristat\u0117 Berlyno psichiatras Johanas Hainrichas \u0160ulcas. Jis
\npasteb\u0117jo, kad daugelis \u017emoni\u0173 giliai atsipalaiduoti gali savo vaizduot\u0117s
\npagalba. Pripa\u017einkite, juk ne kart\u0105 b\u016bdami did\u017eiuliame name, o kartais net ir
\nsavo nuosavame ne tokiame ir dideliame keli\u0173 kambari\u0173 bute i\u0161sig\u0105state girg\u017edan\u010di\u0173
\nsien\u0173, gr\u012f\u017etan\u010di\u0173 kaimyn\u0173 bruzdesio u\u017e dur\u0173, da\u017enai po toki\u0173 gars\u0173 u\u017emetate ak\u012f
\n\u012f buto duris \u2212 o gal kas nors… Kaip galite sau \u012fvaryti nepagr\u012fst\u0105 baim\u0119, taip
\npat galite ir privesti save nurimti. <\/p>\n
\natminties trindama ir \u012f pas\u0105mon\u0119 slapstydama mus slegian\u010dius prisiminimus ir
\n\u012fvykius mus bando apsaugoti \u2212 tai nat\u016brali organizamo reakcija, ta\u010diau ji ne
\nvisuomet \u012fsijungia laiku. Da\u017enai traumuojantys \u012fvykiai pasislepia kuriame nors
\ntolimame atminties kamputyje ir i\u0161lenda visai netinkamu momentu mus dar kart\u0105
\ntraumuodami. <\/p>\n
\nsugeb\u0117jimo atsiplaiduoti priklauso ir kasdienis jo gyvenimas. Nuolat \u012fsitemp\u0119s
\nk\u016bnas, nema\u017e\u0117janti psichologin\u0117 \u012ftampa kenkia ne tik pa\u010diam \u017emogui, bet ir jo
\nsantykiams su aplinkiniais. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties \u012fvairiais b\u016bdais \u017emon\u0117s ie\u0161ko
\nramyb\u0117s. Kartais tam pasirenkami visai netinkami metodai \u2212 alkoholis,
\ncigaret\u0117s, naktiniai pasivaik\u0161\u010diojimai po barus, raminamieji vaistai ir
\npana\u0161iai. Reti apsilankymai SPA ar poilsiniai savaitgaliai atkuria vidin\u0119
\nharmonij\u0105 tik trumpam laikui.<\/p>\n
\ntreniruot\u0117s suma\u017eina nerv\u0173 sistemos jautrum\u0105, skausm\u0105, stres\u0105, nerim\u0105, padeda
\nma\u017einti li\u016bdes\u012f, nuovarg\u012f, baim\u0117s atvejais padeda valdyti mintis nukreipiant
\njas nuo nepageidaujam\u0173 dalyk\u0173, padeda gerinti d\u0117mesio koncentracij\u0105 ir didinti k\u016brybingum\u0105.<\/p>\n
\njei esame d\u0117l ka\u017eko smarkiai susir\u016bpin\u0119, supyk\u0119 ar i\u0161sigand\u0119 atsiranda tam
\ntikri fiziologiniai k\u016bno poky\u010diaiai \u2212 pada\u017en\u0117ja kv\u0117pavimas, \u0161irdies plakimas,
\npradeda prakaituoti delnai, mu\u0161ti raudonis, gali prad\u0117ti skaud\u0117ti galv\u0105,
\nsunkiau ri\u0161liai d\u0117styti mintis, kai kuriais atvejais gali tapti net sunku
\njud\u0117ti. Visi jausminiai poky\u010diai atsispindi m\u016bs\u0173 kune ir atvirk\u0161\u010diai \u2212 tai, kas
\ndarosi k\u016bnui daro \u012ftak\u0105 ir jausmams. <\/p>\n
\npratim\u0173 metu \u012ftaka yra daroma k\u016bni\u0161kiems poj\u016b\u010diems, nes juos pakeisti yra
\nlengviau nei tiesiog imti ir nusiraminti. Ne kart\u0105 i\u0161 \u0161alia esan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 esame
\ngird\u0117j\u0119 \u201eNusiramink, viskas bus gerai, juk \u010dia nieko svarbaus\u201c, kai mums paties
\natrod\u0117, kad tai bus did\u017eiausias ko\u0161maras m\u016bs\u0173 gyvenime. Ir tie \u017eod\u017eiai tikrai
\nnepad\u0117davo nusiraminti, netgi atvirk\u0161\u010diai \u2212 galb\u016bt net sukeldavo pykt\u012f.
\nAutogenini\u0173 treniruo\u010di\u0173 metu k\u016bnas yra atpalaiduojamas nedarant sau spaudimo,
\nd\u0117l to kei\u010diasi ir \u017emogaus emocin\u0117 b\u016bkl\u0117 taip pasiekiant ramyb\u0117s b\u016bsen\u0105.<\/p>\n
\n\u012fveikti?<\/strong><\/p>\n
\norganizmas ilsisi tarsi miegodamas, ta\u010diau i\u0161lieka budrumo b\u016bsenoje: \u0161irdies
\nritmas sul\u0117t\u0117ja, kv\u0117pavimas nurimsta, raumenys atsipalaiduoja. 1\u22122 kartus
\nparoje atliekant \u0161iuos pratimus suma\u017e\u0117ja \u017emogaus imlumas stresui, re\u010diau
\njuntamas nerimas. Ilgiau praktikuojant autogenines treniruotes \u017emogus pradeda
\njausti vidin\u0119 ramyb\u0119 \u2212 jis jau\u010diasi galintis geriau kontroliuoti savo gyvenim\u0105,
\npozityviau vertina save.<\/p>\n
\nnusiraminti po didelio streso, suma\u017eina emocin\u0119 \u012ftamp\u0105, nerim\u0105 ir jaudul\u012f prie\u0161
\n\u017emogui svarbius \u012fvykius (egzaminus, operacijas, vie\u0161as kalbas, var\u017eybas ir
\npana\u0161iai) \u2212 atsipalaidav\u0119s \u017emogus gali geriau susitelkti \u012f pat\u012f \u012fvyki ir jo
\nkaip problemos sprendim\u0105, o ne \u012f bandym\u0105 nusiraminti \u2212 to daryti nebereikia. Autogenin\u0117s
\ntreniruot\u0117s padeda lengviau u\u017emigti ir laiku atsikelti, o miegas tampa
\nvertingesnis. 10\u221215 minu\u010di\u0173 treniruot\u0117s yra tarsi trumpas poilsis darbo dienos
\neigoje, pa\u0161alinantis jau atsiradus\u012f nuovarg\u012f ir padidinantis prad\u0117jus\u012f sekti
\ndarbingum\u0105. <\/p>\n
\npratim\u0173 reikia mokytis. Kaip ir bet kuriam kitam u\u017esi\u0117mimui, taip ir \u0161ioms
\ntreniruot\u0117ms reikia pratyb\u0173. \u017dinoma, profesionalas jums pad\u0117t\u0173 i\u0161sirinkti
\ngeriausi\u0105 atsipalaidavimo b\u016bd\u0105, pad\u0117t\u0173 grei\u010diau atsipalaiduoti, ta\u010diau mokytis
\ngalite ir patys.<\/p>\n
\ntreniruot\u0117mis galima u\u017esiimti tiek grup\u0117se, tiek individualiai. \u0160ias
\ntreniruotes \u012fvaldyti galima per kelias savaites. Atliekant pratimus reikia
\npatogiai atsis\u0117sti arba atsigulti \u2212 raumenys turi b\u016bti atsipalaidav\u0119.
\nAutogenin\u0117s treniruot\u0117s metu jums nereik\u0117s keisti poz\u0173 \u2212 pratimai apima trumpus
\n\u017eod\u017ei\u0173 junginius. Mintyse jums b\u016btina koncentruoti d\u0117mes\u012f \u012f tai, kas yra sakoma
\nir bandyti kuo ry\u0161kiau \u012fsivaizduoti tai, kas sakoma.<\/p>\n
\ngalima atlikti bet kuriuo paros metu, ta\u010diau rekomenduojama j\u0173 neatliktin\u0117ti k\u0105
\ntik pavalgius \u2212 geriausia, kad po valgio b\u016bt\u0173 pra\u0117jusios 1\u22122 valandos.
\nPirmuosius patarimus patariama atlikti pritemd\u017eius \u0161vies\u0105, pasir\u016bpinus, kad
\nnetrugdyt\u0173 gatv\u0117s triuk\u0161mas, kad neskamb\u0117t\u0173 telefonas ar \u012f kambar\u012f ne\u012fsiver\u017et\u0173 kiti
\nnam\u0173 gyventojai. Rekomenduojama, kad kambario temperat\u016bra b\u016bt\u0173 normali \u2212 ypa\u010d
\n\u0161alta ar per daug \u0161ilta temperat\u016bra trugdys atsipalaidavimui. Drabu\u017eiai tur\u0117t\u0173
\nb\u016bti nevar\u017eantys k\u016bno, tod\u0117l geriau apsirengti patogiai arba prasisagstyti
\nver\u017eian\u010dias sagas ir atlaisvinti dir\u017eus. Atsipalaidavimo pratimus geriausia
\natlikti u\u017esimerkus. <\/p>\n
\nnereik\u0117t\u0173 mokytis i\u0161tis\u0173 autogenini\u0173 treniruo\u010di\u0173 tekst\u0173 ir dar labiau apkrauti
\nsav\u0119s stresu nuolat galvojant: \u201eA\u0161 niekada nei\u0161moksiu vaik\u0161\u010dioti po \u017eemuogi\u0173
\npievel\u0119.\u201c rekomenduojame jums atsisi\u0173sti kelis autogenini\u0173 treniruo\u010di\u0173 \u012fra\u0161us
\ni\u0161 psicholog\u0117s\u2212psichoterapeut\u0117s Danguol\u0117s I\u0161kauskien\u0117s tinklapio: www.iskauskiene.lt\/atsisiusk\/<\/a> .<\/p>\n
\nskiriasi savo trukme \u0161iek tiek savo turiniu. Kiekvienas \u017emogus skirtingai
\nreaguoja \u012f skirtingus atsipalaidavimo metodus \u2212 i\u0161band\u0119 visus gal\u0117site sau
\npasirinkti tinkamiausi\u0105. Imunitetas.lt i\u0161band\u0117 autogenini\u0173 treniruo\u010di\u0173 \u012fra\u0161us
\nir gali patvirtinti, kad remdamiesi visais specialist\u0173 patarimais po de\u0161imties
\nminu\u010di\u0173 relaksacijos seanso miegojome ramiau u\u017e k\u016bdikius. <\/p>\n