Vasaros sezono metu
\nkaraliav\u0119 b\u0117gimo renginiai sutrauk\u0117 t\u016bkstan\u010dius savo i\u0161tverm\u0119 i\u0161bandyti
\nnorin\u010di\u0173 ilg\u0173 nuotoli\u0173 b\u0117gik\u0173. Vieni j\u0173 \u2013 intensyviai sportuojantys jau kur\u012f
\nlaik\u0105, kiti \u2013 savo \u201esportin\u0119 karjer\u0105\u201c prad\u0117j\u0119 vos kelios dienos iki b\u0117gimo.
\nSpecialist\u0173 teigimu, net iki 80 procent\u0173 sportini\u0173 rezultat\u0173 priklauso ne tik
\nnuo aktyvi\u0173 sporto pratyb\u0173, bet ir tinkamos mitybos. Sportuojant organizmas
\nsueikvoja daugiau energijos, kuri\u0105 b\u016btina papildyti suvartojant kaloringesn\u012f ir
\ndidesn\u0117s energin\u0117s vert\u0117s maisto davin\u012f, tod\u0117l mitybos specialistai ir sporto
\ngydytojai vis pabr\u0117\u017eia mitybos ir sporto derinimo svarb\u0105. Deja, da\u017enai
\npradedantieji sportininkai tokius patarimus ignoruoja.<\/p>\n
<\/p>\n
Da\u017eniausias
\nmitybos ir sporto derinimo klaidas, kuri\u0173 galima i\u0161vengti, komentuoja Lietuvos
\nolimpinio sporto centro Sportinink\u0173 mitybos specialistas, biomedicinos moksl\u0173
\ndaktaras Marius Baranauskas:<\/p>\n
<\/p>\n
Netinkamas laikas maistui.<\/strong> \u017dmon\u0117s <\/p>\n Iki treniruot\u0117s likus 2-4 <\/p>\n Likus 1 valandai iki <\/p>\n Sporto pratyb\u0173 metu valgyti <\/p>\n Nesubalansuota maisto pasirinkimo piramid\u0117.<\/strong> Siekiant <\/p>\n Nepakankamas angliavandeni\u0173 ir baltym\u0173 kiekis. <\/strong>Viena <\/p>\n Per daug riebaus maisto.<\/strong> Tradiciniai Lietuvos <\/p>\n Nepakankamas kiekis vandens<\/strong>. Vanduo <\/p>\n Mitybos racione \u2013 greitas maistas<\/strong>. <\/strong><\/p>\n \u017dalingi \u012fpro\u010diai.<\/strong> Da\u017enas sportuojantis \u017emogus <\/p>\n Svarbu Vasaros sezono metu karaliav\u0119 b\u0117gimo renginiai sutrauk\u0117 t\u016bkstan\u010dius savo i\u0161tverm\u0119 i\u0161bandyti norin\u010di\u0173 ilg\u0173 nuotoli\u0173 b\u0117gik\u0173. Vieni j\u0173 \u2013 intensyviai sportuojantys jau kur\u012f laik\u0105, kiti \u2013 savo \u201esportin\u0119 karjer\u0105\u201c prad\u0117j\u0119 vos kelios dienos iki b\u0117gimo. Specialist\u0173 teigimu, net iki 80 procent\u0173 sportini\u0173 rezultat\u0173 priklauso ne tik nuo aktyvi\u0173 sporto pratyb\u0173, bet ir tinkamos mitybos. Sportuojant organizmas sueikvoja daugiau energijos, kuri\u0105 b\u016btina papildyti suvartojant kaloringesn\u012f ir didesn\u0117s energin\u0117s vert\u0117s maisto davin\u012f, tod\u0117l mitybos specialistai ir sporto gydytojai vis pabr\u0117\u017eia mitybos ir sporto derinimo svarb\u0105. Deja, da\u017enai pradedantieji sportininkai tokius patarimus ignoruoja.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4018,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4017","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4017","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4017"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4017\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4017"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4017"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nm\u0117gsta pavalgyti ir alkio jausmas da\u017enai nugali \u2013 dien\u0105 ar nakt\u012f priver\u010dia
\npla\u010diai atverti \u0161aldytuv\u0105. Ta\u010diau tai yra viena i\u0161 klaid\u0173, ypa\u010d tarp nuolat
\nsportuojan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173. Treniruot\u0117s metu skrandis tur\u0117t\u0173 b\u016bti neperkrautas, kitu
\natveju k\u016bnas bus apsunk\u0119s ir vangus, bus sunku sportuoti. Rekomenduojama
\nlaikytis optimalaus mitybos re\u017eimo, valgyti 3 kartus per dien\u0105 ir 2-3 kartus
\nu\u017ekand\u017eiauti tarp pagrindini\u0173 valgym\u0173 \u2013 rinktis sumu\u0161tin\u012f su vi\u0161tiena, vaisi\u0173
\nar pieno produktus. Vis d\u0117lto, sportuojant svarbus ne tik valgym\u0173 skai\u010dius per
\ndien\u0105, bet ir tai, koks maistas yra valgomas. <\/p>\n
\nvalandoms, rekomenduojama suvalgyti gr\u016bdini\u0173 produkt\u0173 (ry\u017ei\u0173, pilno gr\u016bdo
\nmakaron\u0173, griki\u0173 ko\u0161\u0117s su neriebiu m\u0117sos pada\u017eu), 100 g liesos m\u0117sos, nedidel\u012f
\nkiek\u012f \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 ar sumu\u0161tin\u012f su vi\u0161tienos kr\u016btin\u0117le ir nepamir\u0161ti
\nsuvartoti 200-400 ml skys\u010di\u0173 (vaisi\u0173 sultys, nat\u016bralus negazuotas mineralinis
\nvanduo). Praktikuojant i\u0161tverm\u0119 ugdan\u010dius fizinius kr\u016bvius, pavyzd\u017eiui, b\u0117gim\u0105,
\nva\u017eiavim\u0105 dvira\u010diu, irklavim\u0105 ar slidin\u0117jim\u0105, galima rinktis daugiau
\nangliavandeni\u0173 turin\u010dius produktus: javainius su neriebiu pienu, 2 bananus su
\njogurtu ar porcij\u0105 d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173. <\/p>\n
\nsporto pratyb\u0173 prad\u017eios, rekomenduojami lengvi u\u017ekand\u017eiai. Galima suvalgyti banan\u0105,
\nobuol\u012f, apelsin\u0105 ar sporto baton\u0117l\u012f, ta\u010diau tinkamesni skystos konsistencijos
\nmaisto produktai: geriamasis jogurtas, pieno g\u0117rimas ar specialus,
\nsportininkams skirtas, angliavandeni\u0173 g\u0117rimas, kuris suteiks reikalingos
\nenergijos v\u0117lesniuose treniruot\u0117s etapuose.<\/p>\n
\ntikrai nereikia. I\u0161imtis gali b\u016bti padaryta specialiems sportinink\u0173 maisto
\nproduktams. Angliavandeni\u0173 ir mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173 turin\u010dius g\u0117rimus, sporto
\nbaton\u0117lius ar \u017eel\u0117 rekomenduojama vartoti ilgesni\u0173 nei 45 min. trukm\u0117s sporto
\npratyb\u0173 metu. \u0160iuo atveju vartojimui labiausiai tinka greitai vir\u0161kinami ir
\n\u012fsisavinami angliavandeniai, pavyzd\u017eiui, gliukoz\u0117 arba maltodekstrinai. Ilgesni\u0173,
\n2-3 val. trukm\u0117s, fizini\u0173 kr\u016bvi\u0173 metu vert\u0117t\u0173 rinktis sporto g\u0117rimus, kuriuose
\nb\u016bt\u0173 gliukoz\u0117s ir fruktoz\u0117s (santykiu 2:1). Trumpesni\u0173 sporto pratyb\u0173 metu vartoti
\nangliavandeni\u0173 g\u0117rimus n\u0117ra b\u016btina, ta\u010diau rekomenduojama \u0161iais g\u0117rimais
\ntiesiog retkar\u010diais dr\u0117kinti burn\u0105. <\/p>\n
\nu\u017etikrinti optimalius fizinio darbingumo rodiklius, reik\u0117t\u0173 racionaliai
\n\u012fvertinti suvartojam\u0105 maist\u0105. D\u0117mesys tur\u0117t\u0173 b\u016bti sutelktas ne \u012f maisto kiek\u012f,
\nbet \u012f adekvat\u0173 konkre\u010di\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 kiekio suvartojim\u0105. Pavyzd\u017eiui,
\nm\u0117g\u0117ji\u0161kai sportuojant, vidutinis rekomenduojamas angliavandeni\u0173 kiekis sudaro
\n5-7 g\/kg k\u016bno mas\u0117s, baltym\u0173 \u2013 1,2-1,8 g\/kg k\u016bno mas\u0117s. Nereik\u0117t\u0173 vartoti per
\ndaug riebal\u0173, o j\u0173 tiekiamos energin\u0117s vert\u0117s dalis maisto racione netur\u0117t\u0173
\nvir\u0161yti 35 procent\u0173 nuo vis\u0173, su maistu suvartojam\u0173, kalorij\u0173. Nei vienas
\nmaisto produktas neturi vis\u0173 organizmui reikaling\u0173 maisto med\u017eiag\u0173, tod\u0117l
\nsvarbu valgyti ne tik \u012fvair\u0173 maist\u0105, bet ir subalansuoti mityb\u0105 i\u0161 vis\u0173 \u0161e\u0161i\u0173
\nmaisto grupi\u0173. Rekomenduojama atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f pakankam\u0105 \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173
\nsuvartojim\u0105, kadangi pastar\u0173j\u0173 tiek Lietuvos gyventoj\u0173, tiek ir sportinink\u0173
\nmityboje nepakanka. Per dien\u0105 \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173 reik\u0117t\u0173 suvartoti bent
\n500-600 g.<\/p>\n
\nda\u017eniausiai pasitaikan\u010di\u0173 klaid\u0173 sportuojant \u2013 per ma\u017eas angliavandeni\u0173 kiekis mityboje.
\n\u017dmon\u0117s pamir\u0161ta, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos \u0161altinis
\nintensyvi\u0173 arba ilgos trukm\u0117s fizini\u0173 kr\u016bvi\u0173 metu. Specialistai nuolat primena angliavandeni\u0173
\ntr\u016bkumo svarb\u0105 ir rekomenduoja valgyti daugiau pilno gr\u016bdo maisto produkt\u0173,
\n\u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173. Tiesa, dera nepamir\u0161ti ir baltyminio maisto, kuris
\nfizinio kr\u016bvio metu padeda padidinti raumen\u0173 mas\u0119. Reik\u0117t\u0173 derinti gyvulin\u0117s
\n(pauk\u0161tiena, jautiena, \u017euvis, pienas ir pieno produktai) ir augalin\u0117s kilm\u0117s
\nmaistinius baltym\u0173 \u0161altinius (gr\u016bdiniai, ank\u0161tiniai maisto produktai). Apie 40
\nproc. baltym\u0173 racione turi b\u016bti augalin\u0117s kilm\u0117s ir 60 proc. gyvulin\u0117s kilm\u0117s, kadangi
\npastarieji organizme \u012fsisavinami geriau. Be to, sportuojant intensyviai, ilgiau
\nnei 60 min. per dien\u0105, po sporto pratyb\u0173 galima vartoti ir baltyminius maisto
\npapildus. I\u0161 j\u0173 veiksmingiausias \u2013 pieno i\u0161r\u016bg\u0173 baltym\u0173 mi\u0161inys, kuris padeda
\nu\u017etikrinti baltym\u0173 sintez\u0117s procesus raumenyse. Reikia nepamir\u0161ti, kad
\nbaltymini\u0173 maisto papild\u0173 negalima perdozuoti: 20-30 g sudaranti doz\u0117 yra
\nvisi\u0161kai pakankama.<\/p>\n
\ngyventoj\u0173 mitybos \u012fpro\u010diai lemia tai, kad valgome daug riebaus maisto. Nors
\nriebus maistas yra energijos \u0161altinis, tokie produktai, kaip riebi m\u0117sa ar riebaluose
\nkeptos bulvyt\u0117s, apsunkina vir\u0161kinimo proces\u0105, tod\u0117l pavalgius, maistas stovi
\nskrandyje, o treniruotis tampa sunku ir tr\u016bksta energijos. Pavyzd\u017eiui, keptuv\u0117je
\nkepta ar gruzdinta m\u0117sa \u2013 n\u0117ra tinkamas pasirinkimas, ypa\u010d su odele, kadangi taip
\nparuo\u0161tas patiekalas apsunkina vir\u0161kinim\u0105. Patariama rinktis puode ar garuose
\nvirt\u0105 pauk\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0119 arba kul\u0161el\u0119 be odel\u0117s. Tinka ir orkait\u0117je kepta vi\u0161tiena,
\nta\u010diau prie\u0161 tai jos nereik\u0117t\u0173 apvolioti miltuose ar d\u017ei\u016bv\u0117s\u0117liuose. Taigi, specialistai
\nrekomenduoja rinktis kuo ma\u017eiau riebal\u0173 \u2013 ypa\u010d so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u2013
\nturint\u012f maist\u0105, o gyvulin\u0117s kilm\u0117s riebalus keisti augaliniais riebalais,
\natkreipiant d\u0117mes\u012f ir \u012f pakankam\u0105 bei subalansuot\u0105 Omega-3, Omega-6 ir Omega-9
\npolineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 suvartojim\u0105.<\/strong><\/p>\n
\n\u2013 vienas svarbiausi\u0173 komponent\u0173 sportuojant, kadangi jis reguliuoja k\u016bno
\ntemperat\u016br\u0105 ir dalyvauja maisto med\u017eiag\u0173 pristatyme \u012f k\u016bno l\u0105steles bei
\nperdirbt\u0173 med\u017eiag\u0173 pa\u0161alinime. B\u016btent tod\u0117l organizme reikia palaikyti tinkam\u0105
\nskys\u010di\u0173 pusiausvyr\u0105 ir per dien\u0105 i\u0161gerti apie 2 litrus vandens. Intensyvi\u0173
\narba ilgos trukm\u0117s treniruo\u010di\u0173 metu sportininkai geria per ma\u017eai vandens, tod\u0117l
\nj\u0173 k\u016bn\u0105 kartais gali i\u0161tikti nedidelio ar vidutinio laipsnio dehidratacija,
\nkuri\u0105 lemia suintensyv\u0117j\u0119s prakaitavimas. Sporto pratyb\u0173 metu rekomenduojama
\nper 1 val. i\u0161gerti ne daugiau nei 750 ml g\u0117rim\u0173 per 3 kartus, kas 15-20 min.
\nEsant kar\u0161toms aplinkos s\u0105lygoms ir treniruojantis ilgiau nei 1 val., g\u0117rim\u0173
\nsud\u0117tyje papildomai tur\u0117t\u0173 b\u016bti mineralin\u0117s med\u017eiagos natrio.<\/p>\n
\n\u0160iuolaikin\u0117 visuomen\u0117 gyvena \u012ftempto gyvenimo ritmu \u2013 \u017emon\u0117s vis da\u017eniau renkasi ir greit\u0105 maist\u0105, kuris neturi joki\u0173
\nger\u0173j\u0173 savybi\u0173 ir tik trumpam numal\u0161ina alk\u012f. Der\u0117t\u0173 \u017einoti, kad \u0161is sveikatai
\nnepalankus maistas lemia vir\u0161kinimo sutrikimus, kenkia \u0161ird\u017eiai bei skatina nutukim\u0105,
\ntod\u0117l j\u012f reik\u0117t\u0173 i\u0161braukti i\u0161 maisto raciono ne tik pasiry\u017eus sportuoti, bet ir
\nvisais kitais atvejais.<\/p>\n
\nnevengia i\u0161gerti alaus ar retkar\u010diais sur\u016bkyti cigaret\u0119, manydamas, kad ma\u017eas
\nkiekis organizmui \u012ftakos nedaro. Ta\u010diau
\ntai yra nuodingos med\u017eiagos ir net ma\u017eas j\u0173 kiekis kenkia organizmui, tod\u0117l j\u0173
\nb\u016btina atsisakyti visam gyvenimui.<\/p>\n
\nsuvokti, kad maistas skirtas ne tik alkio numal\u0161inimui, bet ir padeda
\nu\u017etikrinti optimal\u0173 organizmo poreik\u012f energijai, maistin\u0117ms ir biologi\u0161kai
\naktyvioms med\u017eiagoms. Tinkamai derinant mityb\u0105 su sportu ir vengiant min\u0117t\u0173
\nklaid\u0173, ne tik lengviau pasiekiami u\u017esibr\u0117\u017eti sportiniai tikslai, pager\u0117ja
\nsveikata, bet ir pasitaiso emocin\u0117 \u017emogaus b\u016bkl\u0117.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"