{"id":402,"date":"2019-01-30T11:12:54","date_gmt":"2019-01-30T11:12:54","guid":{"rendered":""},"modified":"2019-01-30T11:25:31","modified_gmt":"2019-01-30T11:25:31","slug":"patarimai-padedantys-issaugoti-vaiko-miego-kokybe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/patarimai-padedantys-issaugoti-vaiko-miego-kokybe\/402\/","title":{"rendered":"Patarimai, padedantys i\u0161saugoti vaiko miego kokyb\u0119"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ne be reikalo vienas da\u017eniausi\u0173 palink\u0117jim\u0173 vaik\u0173 susilaukusiems t\u0117vams yra susij\u0119s su ramiomis naktimis. Posakis \u201emiega kaip k\u016bdikis\u201c paprastai nebetenka prasm\u0117s po \u0161eimos pagaus\u0117jimo, nes k\u016bdiki\u0173 miegas gali b\u016bti itin neramus. Tuomet kyla tikrai daug klausim\u0173 \u2013 galb\u016bt ka\u017ekas daroma ne taip? Nors vaik\u0173 miego \u012fpro\u010diai labai skiriasi, u\u017e j\u0173 formavimus nuo pirm\u0173j\u0173 gyvenimo dien\u0173 atsakingi t\u0117vai. Ne paslaptis, kad sveikatos specialistai ger\u0105 mieg\u0105 i\u0161skiria kaip labai svarb\u0173 puikios sveikatos faktori\u0173.<\/strong><\/p>\n<p>Pateiksime kelet\u0105 patarim\u0173, skirt\u0173 vaiko miego kokybei pagerinti \u2013 galb\u016bt dar i\u0161band\u0117te ne visus, o gal apie kai kuriuos net ne\u017einojote.\u00a0<\/p>\n<\/p>\n<p><strong><i>Kuo svarbus geras miegas?<\/i><\/strong><\/p>\n<p>Kokybi\u0161kas miegas svarbus kiekvienam \u017emogui, nes padeda atsigauti po sunkios dienos, jo metu vyksta organizmo atsinaujinimo procesai. K\u016bnas pailsi ir pasiruo\u0161ia naujiems i\u0161\u0161\u016bkiams. Negaluojant miegas tiesiog b\u016btinas \u2013 jis padeda grei\u010diau pasveikti.<\/p>\n<p>Vaikams geras miegas dar svarbesnis \u2013 juk ma\u017eyli\u0173 organizmas auga ir vystosi, vaikams reikia i\u0161mokti daug nauj\u0173 dalyk\u0173 ir nuolat tobul\u0117ti. Kokybi\u0161kas miegas reikalingas gerai vaiko nuotaikai, jo susikaupimui, s\u0117kmingai raidai. Miego tr\u016bkumas ypatingai atsispindi vaiko elgesyje. Nepails\u0117j\u0119 vaikai yra nervingesni, su jais sunkiau susitarti, nes emocijas nei\u0161simiegojusiems vaikams sukontroliuoti daug sunkiau. Jei vaikas nuolat blogai miega, ilgainiui prastai jaustis prad\u0117s visi \u0161eimos nariai. Tuomet visai nesunku patekti \u012f u\u017eburt\u0105 pervargimo ir nelaimingumo rat\u0105.\u00a0<\/p>\n<\/p>\n<p><strong><i>Kiek laiko tur\u0117t\u0173 trukti naujagimi\u0173, k\u016bdiki\u0173 ir vaik\u0173 miegas? <\/i><\/strong><\/p>\n<p>Naujagimi\u0173 miegas u\u017eima did\u017ei\u0105j\u0105 paros dal\u012f \u2013 net iki 18 valand\u0173, kartais ir ilgiau. Miego periodai i\u0161sid\u0117sto \u012fvairiai. Gali atrodyti, kad vos gim\u0119s k\u016bdikis kelet\u0105 savai\u010di\u0173 tik valgo ir miega \u2013 tai visi\u0161kai normalu. Palaipsniui bendras miego kiekis per par\u0105 ma\u017e\u0117ja ir atsiranda \u0161ioks toks miego re\u017eimas \u2013 naktimis miegama nuo 8 iki 12 valand\u0173, o dienomis \u2013 nuo 2 iki 4 ar 5 valand\u0173. Ma\u017eesniems k\u016bdikiams paprastai reikia numigti bent 4 kartus, vyresniems (nuo 6 iki 12 m\u0117nesi\u0173) dienos poguli\u0173 skai\u010dius suma\u017e\u0117ja iki ma\u017edaug 2-3 kart\u0173. Pusantr\u0173 met\u0173 vaikas per dien\u0105 da\u017eniausiai miega jau tik popie\u010dio miego.<\/p>\n<p>Su am\u017eiumi per par\u0105 reikalingo miego laikas ma\u017e\u0117ja, ta\u010diau vaikams iki 18 met\u0173 reikia daugiau miego, nei suaugusiesiems. Vaikams iki 3 met\u0173 am\u017eiaus rekomenduojama miegoti nuo 12 iki 14 valand\u0173 per par\u0105. Vaikai nuo 3 iki 5 met\u0173 am\u017eiaus tur\u0117t\u0173 miegoti bent 12 valand\u0173 per par\u0105. V\u0117liau \u0161is miego laikas sutrump\u0117ja, ta\u010diau net ir a\u0161tuoniolikme\u010diams rekomenduojama pamiegoti bent 9 valandas per par\u0105. Tikroji praktika, ypa\u010d tarp paaugli\u0173, yra visai kitokia \u2013 pa\u016bg\u0117j\u0119 vaikai da\u017eniausiai miega per ma\u017eai. Svarbu pabr\u0117\u017eti ir tai, kad svarbi ne tik miego trukm\u0117, bet ir jo kokyb\u0117.\u00a0<\/p>\n<\/p>\n<p><strong><i>\u0160iek tiek patarim\u0173, padedan\u010di\u0173 pagerinti vaiko miego kokyb\u0119<\/i><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lengvas fizinis aktyvumas gryname ore pastebimai gerina miego kokyb\u0119. Maloniai pavarg\u0119 vaikai miega geriau. B\u016btina \u017einoti, kad prie\u0161 pat mieg\u0105 reik\u0117t\u0173 vengti fizin\u0117s veiklos, nes tai suaktyvina organizm\u0105. Taip pat bent kelias valandas prie\u0161 mieg\u0105 nerekomenduojama naudoti elektronini\u0173 prietais\u0173 \u2013 jie pernelyg stimuliuoja nervin\u0119 sistem\u0105.<\/li>\n<li>Vaikas negali b\u016bti alkanas arba, prie\u0161ingai, persivalg\u0119s. Svarbi visos dienos mityba \u2013 ji turi b\u016bti subalansuota.<\/li>\n<li>Vis\u0173 \u0161eimos nari\u0173 miego kokybei labai svarbi tarpusavio santarv\u0117. Jei suaugusiesiems sutrinka miegas d\u0117l \u012fvairi\u0173 dienos \u012fvyki\u0173 ir problem\u0173, tuomet ir vaikai \u2013 tikrai ne i\u0161imtis. Jie turi augti laiminguose namuose.<\/li>\n<li>Svarbi saugi ir patogi miego aplinka. Geriausia, jei miegui skiriamas kambarys yra atskirtas nuo bendro naudojimo erdvi\u0173. Svarbu, kad jis b\u016bt\u0173 \u0161varus, i\u0161v\u0117dintas ir \u0161iek tiek v\u0117sesnis, nei kiti. Optimali miegamojo oro temperat\u016bra yra apie 20 \u00b0C.<\/li>\n<li>Miego ritualai padeda pasiruo\u0161ti art\u0117jan\u010diam poilsiui. Tai turi b\u016bti nuraminanti ir atpalaiduojanti veikla. Nuo pirm\u0173j\u0173 gyvenimo m\u0117nesi\u0173 verta prie\u0161 mieg\u0105 kartoti tuos pa\u010dius k\u016bdikiui malonius veiksmus. Puik\u016bs pavyzd\u017eiai yra \u0161ilta vonia, lop\u0161in\u0117s, perrengimas miego drabu\u017eiais, apsikabinimai. Vyresniems vaikams tai gali b\u016bti pasakos skaitymas, ramus pokalbis, apsirengimas m\u0117gstama pi\u017eama. Svarbus netgi \u017eodis \u201elabanakt\u201c.<\/li>\n<li>Pana\u0161aus re\u017eimo laikymasis padeda vaiko organizmui priprasti prie miego rutinos. Pasiruo\u0161im\u0105 dienos ir nakties miegui reik\u0117t\u0173 prad\u0117ti pana\u0161iu metu ir stengtis tokio grafiko laikytis. B\u0117gant laikui i\u0161mokstama pasteb\u0117ti vaiko miego poreikius.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Autorius:\u00a0 farmacinink\u0117 R\u016btel\u0117 Foktien\u0117.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>Ne be reikalo vienas da\u017eniausi\u0173 palink\u0117jim\u0173 vaik\u0173 susilaukusiems t\u0117vams yra susij\u0119s su ramiomis naktimis. Posakis \u201emiega kaip k\u016bdikis\u201c paprastai nebetenka prasm\u0117s po \u0161eimos pagaus\u0117jimo, nes k\u016bdiki\u0173 miegas gali b\u016bti itin neramus. Tuomet kyla tikrai daug klausim\u0173 \u2013 galb\u016bt ka\u017ekas daroma ne taip? Nors vaik\u0173 miego \u012fpro\u010diai labai skiriasi, u\u017e j\u0173 formavimus nuo pirm\u0173j\u0173 gyvenimo dien\u0173 atsakingi t\u0117vai. Ne paslaptis, kad sveikatos specialistai ger\u0105 mieg\u0105 i\u0161skiria kaip labai svarb\u0173 puikios sveikatos faktori\u0173.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[513,107],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-402","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-patarimai","tag-kudikis","tag-miegas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=402"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=402"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=402"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}