{"id":4033,"date":"2011-07-20T01:00:00","date_gmt":"2011-07-20T01:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-07-20T01:00:00","modified_gmt":"2011-07-20T01:00:00","slug":"manksta-mazinanti-svori-ir-ilginanti-gyvenima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sporto-ir-sveikatos-naujienos\/manksta-mazinanti-svori-ir-ilginanti-gyvenima\/4033\/","title":{"rendered":"Mank\u0161ta, ma\u017einanti svor\u012f ir ilginanti gyvenim\u0105"},"content":{"rendered":"
\n
\n

Mank\u0161ta, ma\u017einanti svor\u012f ir ilginanti gyvenim\u0105<\/a>\u00a0 <\/h2>\n<\/div><\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
<\/div>\n
<\/p>\n

Ryt\u0173 i\u0161mintis liudija, kad taisyklingas kv\u0117pavimas gyvenim\u0105
\ngali prailginti trisde\u0161im\u010dia ar keturiasde\u0161im\u010dia met\u0173. Pasirinkusiesiems
\n mank\u0161t\u0105, kurios pagrindas \u2013 kv\u0117pavimas (liekninam\u0105j\u0105 mank\u0161t\u0105 (<\/strong>bodyflex<\/strong><\/em>), <\/strong>pilates<\/strong><\/em>, <\/strong>cigun<\/strong><\/em>, tai\u010di ar jog\u0105), nestinga vidin\u0117s ramyb\u0117s, pusiausvyros, jiems lengva susikaupti, nesutrikti bet kokiomis aplinkyb\u0117mis. <\/strong><\/p>\n

\n
\n
\n
\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n

Vokie\u010di\u0173 mokslininkai nustat\u0117, kad net 9 \u017emon\u0117s i\u0161 10 kv\u0117puoja
\nnetaisyklingai. Atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f ma\u017e\u0105 vaik\u0105 \u2013 kai jis \u012fkvepia,
\npilvukas i\u0161sipu\u010dia, kai i\u0161kvepia, \u2013 susitraukia. Taisyklingai
\nkv\u0117puojant, deguonies prisipildo visos plau\u010di\u0173 alveol\u0117s. Kuo jo plau\u010diai
\n gauna daugiau, tuo geriau jie v\u0117dinasi, tuo daugiau organizmas gauna
\nenergijos. Tod\u0117l vaikas yra judrus, energingas, linksmas. O suaugusieji
\nkv\u0117puoja atvirk\u0161\u010diai.<\/p>\n

Ilgainiui d\u0117l nepakankamo jud\u0117jimo, stuburo i\u0161krypimo, antsvorio ir
\nkit\u0173 b\u0117d\u0173 \u017emogus ima kv\u0117puoti pavir\u0161utini\u0161kai. Tada dirba tik vir\u0161utin\u0117
\nplau\u010di\u0173 dalis, o l\u0105stel\u0117s, kurios negauna deguonies, atrofuojasi ir
\nsunyksta.<\/p>\n

Liekninamoji mank\u0161ta<\/strong><\/p>\n

\u0160ios mank\u0161tos pagrindas yra kv\u0117pavimas. Kv\u0117puojama diafragma,
\nliaudi\u0161kai sakant, \u2013 pilvu. Taisyklingai \u012fkvepiant, pilvas i\u0161sipu\u010dia,
\nnes diafragma nusileid\u017eia \u017eemyn. I\u0161kvepiant \u2013 kyla \u012f vir\u0161\u0173, pilvas
\nsusitraukia. Taip \u012f organizm\u0105 patenka per 1,5 karto daugiau deguonies,
\npagreit\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita.<\/p>\n

Kv\u0117puojant atliekami tempimo pratimai parenkami pagal tai, kokias
\nk\u016bno vietas norima koreguoti. Taigi \u0161i mank\u0161ta ir lieknina, ir stangrina
\n raumenis. Mank\u0161tos programa sudaryta taip, kad dirba visos k\u016bno dalys \u2013
\n nuo galvos iki koj\u0173. Vis d\u0117lto daugiausia pratim\u0173 skirta vidurinei k\u016bno
\n daliai \u2013 pilvui, liemeniui, klubams \u2013 treniruoti. Atliekant juos
\ntaisyklingai, rezultatas pastebimas jau po de\u0161imt dien\u0173.<\/p>\n

\"Mank\u0161ta,<\/p>\n

Paprastai liekninamosios mank\u0161tos \u0161alinink\u0117s \u012fvertina j\u012f matuodamos
\npenkias k\u016bno vietas \u2013 liemen\u012f, kiek auk\u0161\u010diau ir \u017eemiau liemens, klubus
\nbei \u0161launis. Per de\u0161imt dien\u0173 moterims pavyksta atsikratyti nuo 7 iki 42
\n centimetr\u0173 (sud\u0117jus vis\u0173 penki\u0173 k\u016bno viet\u0173 matmenis).<\/p>\n

Mank\u0161ta rekomenduojama u\u017esiimti kasdien, o tik prad\u0117jus sportuoti \u2013
\nnet dukart per dien\u0105, kad pagreit\u0117t\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaita. V\u0117liau galima ir
\n du ar tris kartai per savait\u0119. Svarbiausia mank\u0161tintis reguliariai.
\nPrie\u0161ingu atveju, rezultato nebus. Maloni smulkmena \u2013 atliekant
\nkv\u0117pavimo pratimus, neskauda raumen\u0173.<\/p>\n

Taisyklingas kv\u0117pavimas skatina kraujotak\u0105, tod\u0117l praeina galvos
\nskausmai, pager\u0117ja miego kokyb\u0117, nuotaika, savijauta, aprimsta koj\u0173
\nskausmas, atsiranda daugiau energijos. Mank\u0161ta sureguliuoja kraujo
\nspaudim\u0105. Pasteb\u0117ta, jog r\u016bkantiesiems suma\u017e\u0117ja nikotino poreikis, kai
\nkurie net meta cigaret\u0119 ir d\u017eiaugiasi nepriaug\u0119 svorio.<\/p>\n

Nelygu, koks sud\u0117jimas, ta\u010diau, pasak specialist\u0173, trys m\u0117nesiai
\nliekninamosios mank\u0161tos nuo \u017emogaus gali vidutini\u0161kai \u201enuimti\u201c 2\u201310
\nkilogram\u0173.<\/p>\n

Pilates<\/strong><\/em><\/p>\n

\u0160i\u0105 treniruo\u010di\u0173 metodik\u0105 ma\u017edaug prie\u0161 \u0161imt\u0105 met\u0173 sugalvojo gydytojas
\n Josephas Pilatesas. Jis suko galv\u0105, kaip baleto \u0161ok\u0117jams,
\npasitempusiems rai\u0161\u010dius, raumenis, patyrusiems kitoki\u0173 traum\u0173, gr\u0105\u017einti
\nreikiam\u0105 form\u0105. Ir sugalvojo 34 pratimus.<\/p>\n

Dabar \u0161i metodika patobulinta \u2013 pratim\u0173 yra ma\u017edaug 500. Mank\u0161tos
\natrad\u0117jo \u017eod\u017eiais, tai \u201ek\u016bno pa\u017eadinimas mintimis ir judesiu\u201c. Pilates <\/em>paremta
\n taisyklingu kv\u0117pavimu kontroliuojant kiekvien\u0105 raumens judes\u012f. Ji
\nstiprina gilumines bei smulkias raumen\u0173 grupes, kurios \u201eatsako\u201c u\u017e ger\u0105
\nkoordinacij\u0105 ir padeda vidaus organ\u0173 veiklai.<\/p>\n

Prie\u0161 15 met\u0173 \u0161i mank\u0161ta prisiminta ir pritaikyta kaip sveikatingumo
\npriemon\u0117 daugelyje \u0161iuolaikini\u0173 sporto ir sveikatingumo klub\u0173.
\nSpecialiai sukurtas papildomas inventorius (suoliukai, \u017eiedai,
\ntreniruokliai-gultai ir t.t.).<\/p>\n

Galimi grupiniai ir individual\u016bs u\u017esi\u0117mimai. Individualios programos
\nsudaromos tiems, kuriems po traumos reikia gr\u012f\u017eti \u012f aktyv\u0173 gyvenim\u0105 arba
\n pasirengti rimtam fiziniam i\u0161bandymui.<\/p>\n

Reguliariai mank\u0161tinantis, k\u016bnas tampa lankstesnis, organizm\u0105 v\u0117l
\ntampa i\u0161tvermingas ir stiprus. Specialistai sako, kad per 3 m\u0117nesius
\ngalima sublogti ma\u017edaug 8 kilogramais.<\/p>\n

Cigun<\/strong><\/em><\/p>\n

Mank\u0161ta paremta kin\u0173 praktikuojamu vidiniu j\u0117gos ugdymu. Itin daug
\nd\u0117mesio skiriama kv\u0117pavimui ir mintims, vizijoms. Jei mank\u0161tinantis
\nnesekama mintis ir nekontroliuojami poj\u016b\u010diai, rezultatas bus nieko
\nvertas.<\/p>\n

Pirmiausia b\u016btina atpalaiduoti vis\u0105 k\u016bn\u0105 (tai trunka apie 10
\nminu\u010di\u0173). Atsipalaidavus pajuntama, kaip energija ima plisti k\u016bnu
\n(poj\u016btis toks, lyg skruzd\u0117lyt\u0117s b\u0117giot\u0173 po k\u016bn\u0105, taip pat jau\u010diama
\n\u0161iluma). Tada atliekami pratimai.<\/p>\n

Pa\u017ei\u016br\u0117ti jie atrodo lengvu\u010diai, l\u0117ti, ta\u010diau j\u0173 neb\u016bt\u0173 galima
\natlikti, jei neb\u016bt\u0173 taisyklingai kv\u0117puojama, o mintis sutelkiama \u012f
\nnorim\u0105 veiksm\u0105. \u0160i mank\u0161ta pagr\u012fsta atsipalaidavimu ir \u012fsitempimu vienu
\nmetu \u2013 tai kaip \u0161ilta ir \u0161alta arba juoda ir balta vienu ypu.<\/p>\n

Pratimais stiprinamas visas k\u016bnas. Tokia mank\u0161ta j\u012f daro lankstesn\u012f, gerina raumen\u0173 i\u0161tverm\u0119. Darydamas cigun<\/em>
\n pratimus, \u017emogus koncentruoja d\u0117mes\u012f \u012f kv\u0117pavim\u0105 ir \u012f organizme
\nvykstan\u010dius energinius procesus. Taip jis atitr\u016bksta nuo \u012fkyri\u0173, nuolat
\npersekiojan\u010di\u0173, bla\u0161kan\u010di\u0173 min\u010di\u0173. \u0160i mank\u0161ta leid\u017eia patirti dvasin\u012f
\npoils\u012f, ugdo d\u0117mes\u012f.<\/p>\n

Sportuoti reik\u0117t\u0173 nuo 20 minu\u010di\u0173 iki valandos. Per 3 m\u0117nesius,
\ntvirtina specialistai, galima numesti ma\u017edaug 1,5\u20132 kilogramus. \u017dinoma,
\nsvarbu ir subalansuota mityba.<\/p>\n

Tai\u010di<\/strong><\/p>\n

Atliekant \u0161i\u0105 mank\u0161t\u0105, judama daugiau nei cigun<\/em>. Tai\u010di
\nmokymas paremtas kin\u0173 kovos men\u0173 pagrindu (dar vadinamas kosminiu
\nkungfu). Mank\u0161ta i\u0161skirtin\u0117 tuo, kad sujungia \u012f visum\u0105 judes\u012f, energij\u0105
\nir s\u0105mon\u0119. \u0160is judesio menas moko \u017emog\u0173 geriau pa\u017einti save, lavinti
\nd\u0117mes\u012f.<\/p>\n

Da\u017eniausiai atliekamas vienas pratim\u0173 kompleksas, jis susideda i\u0161
\nmisti\u0161k\u0173 pavadinim\u0173, pavyzd\u017eiui, \u201eArklio glostymas\u201c, \u201eBaltoji gerv\u0117
\ni\u0161skleid\u017eia sparnus\u201c, \u201eDrakonas spjauna perl\u0105\u201c, \u201eBesitraukianti
\nbe\u017ed\u017eion\u0117l\u0117\u201c, 16, 24, 48, 108 judesi\u0173 derini\u0173. Visos \u0161ios kombinacijos
\ntinka ginantis ar puolant.<\/p>\n

Visi judesiai atliekami precizi\u0161kai tiksliai ir koordinuotai, o i\u0161
\n\u0161alies atrodo lyg gra\u017eus plasti\u0161kas \u0161okis. Jie daromi ramiai ir giliai
\nkv\u0117puojant. Kin\u0173 mokytojai sako, kad mank\u0161ta yra kokybi\u0161ka tada, kai
\nkv\u0117puojama tolygiai ir nepatiriama diskomforto. Taisyklingai atlikus
\nmank\u0161t\u0105, u\u017epl\u016bsta energija, dingsta nuovargis. Itin pager\u0117ja judamojo
\naparato veikla, koordinacija.<\/p>\n

Darydamas tai\u010di mank\u0161t\u0105, \u017emogus pamir\u0161ta s\u0105nari\u0173, rai\u0161\u010di\u0173 problemas.
\nSportuojant bent 3 kartus per savait\u0119, anot specialist\u0173, per kelis
\nm\u0117nesius \u012fmanoma numesti apie 6\u20138 kilogramus.<\/p>\n

Joga<\/strong><\/p>\n

Prie\u0161 t\u016bkstan\u010dius met\u0173 Indijoje atsiradusi joga vadinama teisingo
\ngyvenimo menu. Tai ne tik mank\u0161ta, bet ir sveikos gyvensenos b\u016bdas,
\nparemtas tam tikra mityba (vegetariniai patiekalai tik i\u0161 nat\u016brali\u0173
\nprodukt\u0173), alkoholini\u0173 g\u0117rim\u0173 atsisakymu.<\/p>\n

Joga \u2013 tai tam tikros pozos (asanos) ir meditacija. I\u0161 prad\u017ei\u0173 b\u016btina
\n atsipalaiduoti. Tada prad\u0117ti raumen\u0173, rai\u0161\u010di\u0173 stiprinimo pratimus.
\nJogos pozos padeda sistemingai mank\u0161tinti visas k\u016bno dalis \u2013 i\u0161tempia ir
\n pakelia raumen\u0173 tonus\u0105, suteikia stuburui ir s\u0105nariams lankstumo,
\npagerina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Pozos teigiamai veikia ir \u0161irdies darb\u0105 bei
\nkraujagysli\u0173 sistem\u0105.<\/p>\n

Teisingas kv\u0117pavimas u\u017epildo visus plau\u010dius, padeda geriau
\npasisavinti deguon\u012f. Jogos kv\u0117pavimo pratimai moko gr\u0105\u017einti k\u016bno
\nenergij\u0105 ir kontroliuoti psichin\u0119 b\u016bsen\u0105. \u0160i mank\u0161ta padeda
\natsipalaiduoti, gerina savijaut\u0105, teikia energijos, stiprina geb\u0117jim\u0105
\nkoncentruoti mintis, nukreipti jas tinkama linkme, padeda atsikratyti
\nnerimo ir baimi\u0173. Jogos pratimais galima ne tik pasiekti ger\u0105 fizin\u0119
\nform\u0105, bet ir u\u017ekirsti keli\u0105 \u012fvairioms ligoms.<\/p>\n

Mank\u0161t\u0105 rekomenduojama daryti valand\u0105. Per 3 m\u0117nesius galima numesti apie 2 kilogramus. O jei subalansuota mityba, \u2013 ir daugiau.<\/p>\n

Konsultavo liekninamosios mank\u0161tos specialist\u0117 Tatjana \u010ciunichina ir treneris Valdemaras Kavaliauskas<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ryt\u0173 i\u0161mintis liudija, kad taisyklingas kv\u0117pavimas gyvenim\u0105 gali prailginti trisde\u0161im\u010dia ar keturiasde\u0161im\u010dia met\u0173. Pasirinkusiesiems mank\u0161t\u0105, kurios pagrindas \u2013 kv\u0117pavimas (liekninam\u0105j\u0105 mank\u0161t\u0105 (bodyflex), pilates, cigun, tai\u010di ar jog\u0105), nestinga vidin\u0117s ramyb\u0117s, pusiausvyros, jiems lengva susikaupti, nesutrikti bet kokiomis aplinkyb\u0117mis. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4034,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4033"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4033\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4033"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4033"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}