{"id":4040,"date":"2011-03-31T01:00:00","date_gmt":"2011-03-31T01:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-03-31T01:00:00","modified_gmt":"2011-03-31T01:00:00","slug":"kaip-pasiruosti-begiojimui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sporto-ir-sveikatos-naujienos\/kaip-pasiruosti-begiojimui\/4040\/","title":{"rendered":"Kaip pasiruo\u0161ti b\u0117giojimui?"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align:justify\"><\/div>\n<p><strong style=\"text-align:justify\">Kaip pasiruo\u0161ti b\u0117giojimui?<\/p>\n<p><\/strong><\/p>\n<div style=\"text-align:justify\">Pasirinkite tinkam\u0105 aprang\u0105 ir avalyn\u0119. <\/p>\n<p>Paprasti sportiniai bateliai tinkami tik trumpoms distancijoms. B\u0117gimui skirta avalyn\u0117 turi gerai amortizuoti, o apranga turi b\u016bti patogi. Geriausia rinktis dvisluoksn\u0119, kuri leis lengvai jud\u0117ti ir nesu\u0161alti. \u017diem\u0105 b\u0117giojant reikia nepamir\u0161ti kepur\u0117s ir pir\u0161tini\u0173. B\u0117gioti reikia tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, po paskutinio valgymo turi praeiti ne ma\u017eiau kaip dvi valandos.<\/p>\n<p>Pasirinkite tinkam\u0105 b\u0117gimo tras\u0105<\/p>\n<p>B\u0117gimo trasai geriausiai tinka mi\u0161k\u0173, park\u0173, skver\u0173 takeliai, esantys toliau nuo ma\u0161in\u0173 va\u017eiuojam\u0173 keli\u0173. Prie\u0161 pradedant b\u0117gti, b\u016btina atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f tako grunt\u0105. Reik\u0117t\u0173 vengti asfaltuot\u0173 takeli\u0173, nes b\u0117gant tokia danga labiau nuken\u010dia koj\u0173 s\u0105nariai. Jei yra galimyb\u0117, b\u0117gimo treniruot\u0117ms pasirinkite ar\u010diausiai esant\u012f mi\u0161k\u0105.<\/p>\n<p>B\u016btinai ap\u0161ilkite<\/p>\n<p>Bet koki\u0105 b\u0117gimo treniruot\u0119 reikia prad\u0117ti nuo ap\u0161ilimo: pamank\u0161tinkite p\u0117das, kelius, klub\u0173 s\u0105narius. 5-10min. pasivaik\u0161\u010diokite. Padarykite kelet\u0105 tempimo pratim\u0173. Prad\u0117kite nuo koj\u0173, v\u0117liau pereikite prie kit\u0173 raumen\u0173.<\/p>\n<p>Nepersistenkite<\/p>\n<p>Nesistenkite nub\u0117gti kuo ilgesn\u0117s distancijos per trumpesn\u012f laik\u0105. Taip rizikuojate patirti traum\u0105. Nedidinkite distancijos arba b\u0117gimo laiko daugiau nei 10 proc. per savait\u0119. Pradedantiesiems rekomenduojama treniruotes prad\u0117ti nuo greito \u0117jimo ir pama\u017eu pereiti prie 30min. b\u0117gimo tris kartus per savait\u0119. T\u0119sdami treniruotes j\u016bs gal\u0117site laisvai pasirinkti ir keisti b\u0117gimo laik\u0105 bei greit\u012f.<\/p>\n<p>Stenkit\u0117s b\u0117gioti taisyklingai<\/p>\n<p>B\u0117gdami k\u016bn\u0105 laikykite tiesiai, nepasvirkite \u012f priek\u012f, nei\u0161lenkite nugaros, neatlo\u0161kite galvos atgal ir neatki\u0161kite \u012f priek\u012f. B\u0117giko u\u017eduotis \u2013 kiek \u012fmanoma suma\u017einti k\u016bno svyravim\u0105 \u012f \u0161onus, d\u0117l to reik\u0117t\u0173 stengtis, kad abiej\u0173 p\u0117d\u0173 vidin\u0117 dalis b\u016bt\u0173 vienoje linijoje. B\u0117gant p\u0117das rekomenduojama \u0161iek tiek pasukti \u012f i\u0161or\u0119, kad b\u016bt\u0173 atsispiriama nuo did\u017eiojo pir\u0161to. Lengvai mosuokite rankomis, sulenktomis per alk\u016bnes 90 laipsni\u0173 kampu. \u017dingsnio ilg\u012f pasirinkite savo nuo\u017ei\u016bra, neskub\u0117kite. Sekite i\u0161kv\u0117pimus, stenkit\u0117s kiek gal\u0117dami i\u0161kv\u0117pti ir atlaisvinti plau\u010dius. Da\u017eniausiai pasitaikanti klaida \u2013 pavir\u0161utinis kv\u0117pavimas.<\/p>\n<p>Kontroliuokite b\u0117gimo greit\u012f<\/p>\n<p>Papras\u010diausias b\u016bdas nusistatyti tinkamiausi\u0105 b\u0117gimo greit\u012f \u2013 kv\u0117pavimas. Nesvarbu, kokio paj\u0117gumo yra b\u0117gikas, visais atvejais tempas turi b\u016bti toks, kad b\u0117gdami gal\u0117tum\u0117te kalb\u0117tis. B\u0117gant atsirad\u0119s skausmas \u0161one gali b\u016bti signalas, kad b\u0117gate per greitai, tokiu atveju reik\u0117t\u0173 sul\u0117tinti temp\u0105 arba pereiti \u012f \u0117jim\u0105, kol skausmas i\u0161nyks.<\/p>\n<p>Baig\u0119 b\u0117gti, nesustokite<\/p>\n<p>Nor\u0117dami pails\u0117ti nesustokite staiga ir neatsis\u0117skite, &#8211; gali prad\u0117ti svaigti galva. Sul\u0117tinkite b\u0117gim\u0105 ir pereikite \u012f greit\u0105 \u0117jim\u0105. Kad atv\u0117stum\u0117te, gr\u012f\u017et\u0173 \u012fprastinis kv\u0117pavimo ir \u0161irdies ritmas, 2-3 minutes pa\u0117j\u0117kite, v\u0117liau po truput\u012f l\u0117tinkite temp\u0105, kol gal\u0117site sustoti. Baigdami treniruot\u0119 padarykite kelet\u0105 raumen\u0173, rai\u0161\u010di\u0173, sausgysli\u0173 tempimo pratim\u0173. Atsigerkite. Geriausiai tiks negazuotas mineralinis vanduo. Negerkite gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173, nes juose esanti angliar\u016bg\u0161t\u0117 trukdo toksinams pasi\u0161alinti i\u0161 organizmo, papildomai apkrauna \u0161ird\u012f ir kv\u0117pavimo centrus. Valgykite po valandos.  <\/p><\/div>\n<div style=\"text-align:justify\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Paprasti sportiniai bateliai tinkami tik trumpoms distancijoms. B\u0117gimui skirta avalyn\u0117 turi gerai amortizuoti, o apranga turi b\u016bti patogi. Geriausia rinktis dvisluoksn\u0119, kuri leis lengvai jud\u0117ti ir nesu\u0161alti. \u017diem\u0105 b\u0117giojant reikia nepamir\u0161ti kepur\u0117s ir pir\u0161tini\u0173. B\u0117gioti reikia tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, po paskutinio valgymo turi praeiti ne ma\u017eiau kaip dvi valandos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4040","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4040\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4040"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4040"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}