2-3 kilogramai vir\u0161svorio per \u017eiemą – ne tragedija, o duoklė \u0161altam klimatui"
\n– tvirtina dietologai. Kūnas priimdamas \u0161altį skuba "prisidengti" riebalų
\nsluoksniu. ir, beveik, nepriklausomai nuo maisto raciono, daugelis \u017emonių per
\n\u017eiemą priauga 2 – 3 kilogramus.<\/p>\n
Pavasarėjant, įvyksta atvirk\u0161tinis procesas: kūnas stengiasi atsikratyti
\nnereikalingų kilogramų ir gegu\u017eės pabaigoje bei bir\u017eelio prad\u017eioje, daugelis
\nmerginų su pasitenkinimu prane\u0161a: "Sulieknėjau!" Taip, tačiau mini sijonėlių
\nsezonas prasideda baland\u017eio pabaigoje. Vadinasi, natūralų lieknėjimo procesą
\nreikia pagreitinti. Kaip? Ar tai pavyks padaryti ilgalaikėmis treniruotėmis? O
\ni\u0161 kur gauti laiko? Juk nuo darbų nepasitrauksi, o nuo \u0161eimos – taip pat.
\nNejaugi teks visą mėnesį \u017eiūrėti į veidrodį su siaubu akyse?<\/p>\n
Mokslininkų eksperimentas<\/b><\/p>\n
"Viskas ne taip jau blogai!" – į pagalbą ateina Kanados mokslininkai. Jie atliko
\ntokį eksperimentą: savanorių grupės buvo papra\u0161yta minti dviračio treniruoklio
\npedalus vieną minutę, bet taip intensyviai, jog \u0161irdies plakimo da\u017enis artėtų
\nprie maksimumo. Po nedidelės pertraukos – vėl vienos minutės intensyvas ir taip
\n– de\u0161imt kartų.
\nKita bandomoji grupė dirbo tradiciniu re\u017eimu: kasdieninės treniruotės po 2 – 3
\nvalandas.
\nRezultatas: pasibaigus nustatytam laikui, raumenys tų, kurie treniravosi po 10
\nminučių per dieną, bet intensyviu re\u017eimu, buvo ne silpnesni nei tų, kurie
\nmank\u0161tinosi po kelias valandas.
\nI\u0161vada: trumpalaikės, tačiau ypač intensyvios treniruotės efektyvumu nė kiek
\nnenusileido ilgalaikėms.
\nKodėl? Mokslininkai pateikia prielaidą, jog trumpalaikės treniruotės pajėgios
\nleisti metabolizmo procesus ląstelėse ne ma\u017eiau intensyviai nei ilgalaikės.
\nTaigi, galima skirti sau po de\u0161imt minučių per dieną ir "būti formoje"? Taip
\nteigia mokslininkai tačiau… ĮSIDĖMĖK: įvairaus intensyvumo treniruotės
\nneleistinos neap\u0161ilus. Tarkim, jei planuoji padirbėti treniruokliu de\u0161imt
\nminučių, tuomet skirk penkias minutes ap\u0161ilimui. Jis gali būti pats įvairiausias:
\ntempimo pratimai, energingi mostai rankomis bei kojomis, keli pritūpimai ir t.t.
\nTuras "nuo sofos ant treniruoklio" gresia raumenų mikrotraumomis bei problemomis
\nsu stuburu.
\nNetgi trumpalaikės treniruotės neleistinos esant silpnam skrand\u017eiui! Pernelyg
\nstiprus ir staigus \u0161irdies apkrovimas gali sukelti įvairias ligas bei padaryti
\ntokią \u017ealą, jog daugiau nebesinorės nė galvoti apie sportą.<\/p>\n
Rūpinkitės savimi, gra\u017einkite savo figūrą, tačiau nepersistenkite ir
\nprisiminkite, jog turėti idealią figūrą – tai ne vienos dienos darbas, o
\nkruop\u0161tus kiekvienos dienos darbas, įskaitant sveiką gyvenseną, aktyvų gyvenimo
\nbūdą, bei, \u017einoma, sportą. <\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
2-3 kilogramai vir\u0161svorio per \u017eiemą – ne tragedija, o duoklė \u0161altam klimatui"
\n– tvirtina dietologai. Kūnas priimdamas \u0161altį skuba "prisidengti" riebalų
\nsluoksniu. ir, beveik, nepriklausomai nuo maisto raciono<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4051,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4050","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4050"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4050\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4050"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4050"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}