‘2-3 kilogramai vir\u0161svorio per \u017eiemą – ne tragedija, o duoklė \u0161altam
\nklimatui" – tvirtina dietologai. Kūnas priimdamas \u0161altį skuba "prisidengti"
\nriebalų sluoksniu. ir, beveik, nepriklausomai nuo maisto raciono, daugelis
\n\u017emonių per \u017eiemą priauga 2 – 3 kilogramus.<\/b><\/p>\n
Pavasarėjant, įvyksta atvirk\u0161tinis procesas: kūnas stengiasi atsikratyti
\nnereikalingų kilogramų ir gegu\u017eės pabaigoje bei bir\u017eelio prad\u017eioje, daugelis
\nmerginų su pasitenkinimu prane\u0161a: "Sulieknėjau!" Taip, tačiau mini sijonėlių
\nsezonas prasideda baland\u017eio pabaigoje. Vadinasi, natūralų lieknėjimo procesą
\nreikia pagreitinti. Kaip? Ar tai pavyks padaryti ilgalaikėmis treniruotėmis? O
\ni\u0161 kur gauti laiko? Juk nuo darbų nepasitrauksi, o nuo \u0161eimos – taip pat.
\nNejaugi teks visą mėnesį \u017eiūrėti į veidrodį su siaubu akyse?<\/p>\n
Mokslininkų eksperimentas
\n<\/b>"Viskas ne taip jau blogai!" – į pagalbą ateina Kanados mokslininkai. Jie
\natliko tokį eksperimentą: savanorių grupės buvo papra\u0161yta minti dviračio
\ntreniruoklio pedalus vieną minutę, bet taip intensyviai, jog \u0161irdies plakimo
\nda\u017enis artėtų prie maksimumo. Po nedidelės pertraukos – vėl vienos minutės
\nintensyvas ir taip – de\u0161imt kartų.<\/p>\n
Kita bandomoji grupė dirbo tradiciniu re\u017eimu: kasdieninės treniruotės po 2 – 3
\nvalandas.<\/p>\n
Rezultatas:<\/b> pasibaigus nustatytam laikui, raumenys tų, kurie treniravosi
\npo 10 minučių per dieną, bet intensyviu re\u017eimu, buvo ne silpnesni nei tų, kurie
\nmank\u0161tinosi po kelias valandas.<\/p>\n
I\u0161vada:<\/b> trumpalaikės, tačiau ypač intensyvios treniruotės efektyvumu nė
\nkiek nenusileido ilgalaikėms.
\nKodėl? Mokslininkai pateikia prielaidą, jog trumpalaikės treniruotės pajėgios
\nleisti metabolizmo procesus ląstelėse ne ma\u017eiau intensyviai nei ilgalaikės.<\/p>\n
Taigi, galima skirti sau po de\u0161imt minučių per dieną ir "būti formoje"? Taip
\nteigia mokslininkai tačiau… ĮSIDĖMĖK<\/b>: įvairaus intensyvumo treniruotės
\nneleistinos neap\u0161ilus. Tarkim, jei planuoji padirbėti treniruokliu de\u0161imt
\nminučių, tuomet skirk penkias minutes ap\u0161ilimui. Jis gali būti pats įvairiausias:
\ntempimo pratimai, energingi mostai rankomis bei kojomis, keli pritūpimai ir t.t.
\nTuras "nuo sofos ant treniruoklio" gresia raumenų mikrotraumomis bei problemomis
\nsu stuburu.<\/p>\n
Netgi trumpalaikės treniruotės neleistinos esant silpnam skrand\u017eiui! Pernelyg
\nstiprus ir staigus \u0161irdies apkrovimas gali sukelti įvairias ligas bei padaryti
\ntokią \u017ealą, jog daugiau nebesinorės nė galvoti apie sportą.<\/p>\n
Rūpinkitės savimi, dailinkite savo figūrą, tačiau nepersistenkite ir
\nprisiminkite, jog turėti idealią figūrą – tai ne vienos dienos darbas, o
\nkruop\u0161tus kiekvienos dienos darbas, įskaitant sveiką gyvenseną, aktyvų gyvenimo
\nbūdą, bei, \u017einoma, sportą. <\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
‘2-3 kilogramai vir\u0161svorio per \u017eiemą – ne tragedija, o duoklė \u0161altam
\nklimatui" – tvirtina dietologai. Kūnas priimdamas \u0161altį skuba "prisidengti"
\nriebalų sluoksniu. ir, beveik, nepriklausomai nuo maisto raciono<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4053,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4052"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4052\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4053"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4052"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4052"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}