Man 40 m. Visada buvau apkūnoka, laikiausi įvairių dietų, bet vėl
\npriaugdavau svorio. Po nesėkmingos santuokos dabar turiu \u0161irdies draugą, kuriam
\nnoriu atrodyti pati gra\u017eiausia. Nutariau laikytis dietos ir eisiu sportuoti 4
\nkartus per savaitę. Tiesa, \u017einau, kad svorį reikia mesti i\u0161 lėto ir labai
\nnepersistengti su sportu, kad nepakenkčiau \u0161ird\u017eiai. Koks optimalus yra fizinis
\nkrūvis, norint suma\u017einti svorį?<\/b><\/p>\n
Puiku, jei moteris nutaria atsikratyti antsvorio. Numetusi nereikalingus
\nkilogramus ji ne tik gra\u017eiau atrodys, bet ir jausis sveikesnė. Tačiau reikia
\nperspėti tas, kurios pasiry\u017eusios itin ar\u0161iai kovai su antsvoriu: jūsų
\norganizmas – sudėtinga ir jautri sistema, todėl veikti reikia apgalvotai.<\/p>\n
Viena \u0161eimos gydytoja pasakojo, kad pas ją apsilankė \u0161irdies skausmais
\nbesiskund\u017eianti pacientė. Pasikalbėjusi su moterimi medikė i\u0161siai\u0161kino, jog \u0161i
\nmeta svorį.<\/p>\n
Pasirodo, pacientė laikosi labai grie\u017etos dietos, kasdien po kelias valandas
\npraleid\u017eia sporto klube. Per mėnesį moteris neteko 10 kilogramų. Ji buvo labai
\npatenkinta rezultatu, kol neatsirado skausmų \u0161irdies plote. Beje, pacientės
\nkaulai stambūs, tad ji net ir jaunystėje nebuvo pana\u0161i į manekenę. O \u0161tai
\nsulaukusi 40-ies nutarė situaciją \u201ci\u0161taisyti\u201d ir tapti lieknesne.<\/p>\n
Laimei, kad tyrimai neparodė jokių rimtų sutrikimų, o \u0161irdies permu\u0161imai i\u0161nyko
\npo to, kai pacientė sporto salėje ėmė lankytis ne penkis, o du kartus per
\nsavaitę.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja \u017emonėms, kurie savaranki\u0161kai meta
\nsvorį, per mėnesį atsikratyti ne daugiau kaip 3 papildomų kilogramų svorio.
\nJeigu lieknėsite greičiau, gali prasidėti neigiami organizmo pakitimai:
\nnusileisti \u017eemyn vidaus organai, suglebti raumenys ir oda, sutrikti med\u017eiagų
\napykaita, įskaitant ir \u0161irdies raumenų. Dėl to \u0161irdis pradės nesusidoroti net su
\nįprastais fiziniais krūviais.<\/p>\n
Be to, greitas svorio netekimas gali i\u0161provokuoti per didelį kraujospūd\u017eio
\nsuma\u017eėjimą. \u0160ie negalavimai pama\u017eu gali peraugti ir į labai rimtus, ypač jei
\ngiminėje yra \u017emonių, sergančių \u0161irdies ligomis.<\/p>\n
Kuo moteris vyresnė, tuo atid\u017eiau ji turi rinktis lieknėjimo \u201cmetodiką\u201d. Kai
\nkurios dailiosios lyties atstovės ima laikytis itin grie\u017etos dietos, prasidėjus
\nmenopauzei. Tačiau jei jaunystėje įvairūs eksperimentai praeina be didesnių
\npasekmių, vyresnėms nei 45-erių metų moterims tai gali sukelti rimtų med\u017eiagų
\napykaitos problemų.<\/p>\n
Kad ir kaip svajotumėte sulieknėti, turite prisiminti – dienos kalorijų norma
\nyra 1200-1500 kkal. Kalorijų ribojimą iki 600-700 kkal per parą organizmas gali
\n\u201cpakelti\u201d ne daugiau nei tris paras, vėliau prasideda baltymų deficitas,
\nsutrinka vitaminų ir mineralų apykaita.<\/p>\n
Pirmasis \u0161irdies persodinimo operaciją atlikęs gydytojas Kristianas Barnardas
\nsavo knygoje \u201c50 kelių į sveiką \u0161irdį\u201d ra\u0161ė, kad dietų laikymasis kartais
\nbaigiasi ne taip, kaip tikėtasi: \u201cNustojus laikytis dietos, vėl storėjama,
\nkartais tokie \u017emonės net suserga depresija. Lieknėjimo fanatikai du kartus
\nda\u017eniau nei paprasti \u017emonės serga \u0161irdies ir kraujagyslių ligomis, 5 kartus
\nda\u017eniau serga diabetu. Reikia paisyti mitybos, kuri būtų priderinta prie jūsų
\ngyvenimo būdo, plano. Be to, stenkitės nieko kardinaliai nekeisti. Valgykite ir
\n\u0161okolado, ir ledų – tik, ai\u0161ku, ne kasdien".<\/p>\n
Jeigu neturite laiko arba pinigų lankytis sporto klube, treniruotes galite
\npakeisti energingu pasivaik\u0161čiojimu (100-200 \u017eingsnių per minutę). Toks
\nvaik\u0161čiojimas itin naudingas \u0161ird\u017eiai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Man 40 m. Visada buvau apkūnoka, laikiausi įvairių dietų, bet vėl
\npriaugdavau svorio. Po nesėkmingos santuokos dabar turiu \u0161irdies draugą, kuriam
\nnoriu atrodyti pati gra\u017eiausia. Nutariau laikytis dietos ir eisiu sportuoti 4
\nkartus per savaitę<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4055,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4054"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4054\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4054"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4054"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}