Man 63-eji. Nesu labai sveika, tačiau dar ir nesukrio\u0161usi. Galvoju, kad
\ndar galėčiau turėdama laiko pasportuoti, kokių nesudėtingų pratimų padaryti. Gal
\ngalite pasakyti, kokie pratimai tinka mano am\u017eiaus moteriai?<\/b><\/i><\/p>\n
Kai kuriose u\u017esienio \u0161alyse sportas vyresnio am\u017eiaus \u017emonėms yra įprasta
\ndienotvarkės dalis. Lietuvoje jau kurį laiką sporto klubai taip pat sudaro
\nprogramas, skirtas senjorams, tačiau dar ma\u017eai vyresnio am\u017eiaus \u017emonių drįsta
\nlaisvalaikį leisti sporto klubuose, manydami, kad \u0161ie ne jų am\u017eiui, be to,
\ndaugeliui didelė kliūtis – kainos. Tačiau gerai sveikatai palaikyti judėjimas
\nbūtinas, o pradėti galima nuo nesudėtingos mank\u0161tos namuose.<\/p>\n
Pakinklių tempimas<\/b><\/p>\n
Atsisėskite ant kėdės ir vieną kėdę pasistatykite prie\u0161ais. Neskubėdami
\nu\u017ekelkite koją. Pakeltosios kojos pir\u0161tai turi būti nukreipti į vir\u0161ų. U\u017edėkite
\nrankas ant i\u0161tiestosios kojos \u0161launies, lengvai lenkitės \u017eemyn. Turite jausti
\nnestiprų tempimą u\u017epakalinėje kojos dalyje. Tą patį pratimą atlikite u\u017ekėlę ant
\nkėdės kitą koją.<\/p>\n
Blauzdos tempimas<\/b><\/p>\n
Rankomis įsikibkite į kėdės atlo\u0161ą. Vieną koją i\u0161tieskite į galą, kitą, sulenktą
\nper kelį, pastatykite į priekį. Tiesiu kūnu lenkitės į priekį, tiesios kojos
\npėdą turi būti prispausta prie grindų. Turite jausti lengvą tempimą blauzdoje.<\/p>\n
Vir\u0161utinės blauzdos dalies tempimas<\/b><\/p>\n
Darykite \u0161į pratimą atsistoję prie sienos. Viena ranka remkitės į sieną.
\nSulenkite koją per kelį ir laisva ranka suimkite u\u017e čiurnos. Galite sulenktą
\nkoją \u0161iek tiek timptelti ar tiesiu kūnu pasilenkt į priekį. Turite jausti lengvą
\nvir\u0161utinės \u0161launies dalies tempimą.<\/p>\n
Kelio lankstymas<\/b><\/p>\n
Stovėkite tiesiai, ranka įsikibkite į kėdės atlo\u0161ą ar remkitės į sieną.
\nĮtraukite pilvą ir kilstelėkite de\u0161inę, 90 laipsnių sulenktą koją auk\u0161tyn.
\nI\u0161tieskite per kelį, sulenkite ir pastatykite ant \u017eemės. Kartokite tą patį
\npratimą kita koja.<\/p>\n
Klubo judinimas<\/b><\/p>\n
Stovėkite tiesiai, ranka įsikibkite į kėdės atlo\u0161ą ar remkitės į sieną. Tiesią
\nkairę koją kilstelėkite auk\u0161tyn į \u0161oną ir nuleiskite. Tą patį pratimą darykite
\nsu kita koja.<\/p>\n
Nugaros tempimas<\/b><\/p>\n
Sunerkite rankas prie\u0161 save. I\u0161rieskite nugarą. Temkite sunertas rankas į priekį.
\nTurite jausti lengvą tempimą nugaroje.<\/p>\n
Liemens tempimas<\/b><\/p>\n
Sėdėkite ant kėdės tiesiai. Sunerkite ir i\u0161kelkite tiesias rankas į vir\u0161ų vir\u0161
\ngalvos. Lėtai lenkitės į de\u0161inę pusę, kol pajusite lengvą tempimą kairėje
\nliemens pusėje. Kartokite į kitą pusę.<\/p>\n
Tricepso tempimas<\/b><\/p>\n
Sėdėkite ant kėdės tiesiai. Sulenkite kairę ranką u\u017e galvos, o su de\u0161ine ranka
\n\u0161velniai spauskite kairiosios alkūnę. Turite rankoje jausti lengvą tempimą.<\/p>\n
Sienos stūmimas<\/b><\/p>\n
Stovėkite nuo sienos kelių \u017eingsnelių atstumu. Sulenktomis rankomis remkitės į
\nsieną pečių auk\u0161tyje. Kojos, nugara – tiesios, pilvas įtrauktas. Stumtelėkite
\nsieną ir atsispauskite atgal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Man 63-eji. Nesu labai sveika, tačiau dar ir nesukrio\u0161usi. Galvoju, kad
\ndar galėčiau turėdama laiko pasportuoti, kokių nesudėtingų pratimų padaryti. Gal
\ngalite pasakyti, kokie pratimai tinka mano am\u017eiaus moteriai?<\/p>\n
Kai kuriose u\u017esienio \u0161alyse sportas vyresnio am\u017eiaus \u017emonėms yra įprasta
\ndienotvarkės dalis. Li<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4057,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4056"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4056\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4056"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4056"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}