Ar įmanoma per porą mėnesių pagerinti fizinę formą, savijautą ir pradėti
\nne\u0161ioti bent 2 dyd\u017eiais ma\u017eesnius drabu\u017eius, ypatingai nekeičiant savo gyvenimo
\nbūdo? Viskas įmanoma \u2013 tereikia pradėti skaičiuoti \u017eingsnius, ra\u0161o \u017eurnalas \u201eZdorovje\u201c.<\/b><\/p>\n
Kiekvieną dieną mes vidutini\u0161kai \u017eengiame po 4 tūkst. \u017eingsnių. Tai nėra daug ir
\nto nepakanka, jeigu norime sulieknėti. Tačiau tie, kurie vaik\u0161to daugiau \u2013 po 9
\ntūkst. \u017eingsnių per dieną (apie 7 km) \u2013 i\u0161vaizda nesiskund\u017eia ir yra sveikesni
\nnei jų bendraam\u017eiai. Tai nustatė Kalifornijos universiteto mokslininkai,
\napklausę daugiau kaip 300 \u017emonių ir sukūrę pagal gautus atsakymus \u201etreniruočių\u201c
\nplaną keturioms savaitėms.<\/p>\n
Sistemos privalumas tas, kad apkrovos didėja labai lėtai ir nepastebimai, be
\njokio streso organizmui. Jūs gyvensite normalų visavertį gyvenimą, tačiau jau po
\nmėnesio kasdien sudeginsite 600 papildomų kalorijų. Geriausia būtų kibti į darbą
\nnedelsiant, kad greičiau pamatytume pirmuosius rezultatus.<\/p>\n
PIRMOJI SAVAITĖ<\/b><\/p>\n
Ankstyvas rytas. <\/b>I\u0161 namų i\u0161eikite tik 5 minutėmis anksčiau nei įprasta.
\nRamiai ir pama\u017eu nulipkite laiptais, o neva\u017eiuokite liftu \u2013 \u0161tai jau ir padarėte
\npapildomus 100 \u017eingsnių.<\/p>\n
Pasivaik\u0161čiokite po apylinkes, pakvėpuokite grynu oru ir neskubėdami
\n\u017eingsniuokite į stotelę. Jau savo \u201etaupyklėje\u201c turite ma\u017eiausiai papildomus 400
\n\u017eingsnių.<\/p>\n
Rytas.<\/b> Jei Jums nėra privalu visą laiką būti darbo vietoje, apie naujas
\nidėjas mąstykite vaik\u0161čiodami gatvėje. Pasivaik\u0161čiokite aplink biurą. Atgal
\ngrį\u0161ite ne tik su puikiomis idėjomis, bet ir padarę dar 500 \u017eingsnių. Jei
\nnegalite i\u0161eiti į lauką, problemas apmąstykite vaik\u0161čiodami po biurą ar jo
\nkoridoriais.<\/p>\n
Vidudienis.<\/b> Savo dienotvarkėje numatykite laiko fitneso pratimams.
\nPasirinkite kavinę, esančią toliau nuo biuro \u2013 ir pirmyn. 3-4 minutes eikite
\nramiai, pasivaik\u0161čiojimo tempu \u2013 per \u0161ias kelias minutes Jūs padarysite apie 500
\n\u017eingsnių. Tada ėjimą pagreitinkite iki \u201ea\u0161 vėluoju\u201c ir taip eikite dar 5-7
\nminutes \u2013 Jūs padarėte dar 1 tūkst. 400 \u017eingsnių. Į biurą grį\u017ekite ramiu tempu.<\/p>\n
Po darbo. <\/b>Kur Jūs beeitumėte, rinkitės ilgiausią mar\u0161rutą.
\nPasivaik\u0161čiojimas padės nuraminti nervus po įtemptos darbo dienos. Be to, tai
\nyra puikus fizinis pratimas, padėsiantis lieknėti. Padarysite papildomus 500-700
\n\u017eingsnių.<\/p>\n
Vakaras.<\/b> Po vakarienės pasivaik\u0161čioti nepakenks niekam \u2013 nei jums, nei
\njūsų \u0161eimai. 15 minučių palaikant didesnį tempą arba valanda ramaus
\npasivaik\u0161čiojimo garantuos papildomus 1 tūkst. 500 \u017eingsnių.<\/p>\n
Dienos suvestinė: 10 tūkst. 50 \u017eingsnių.<\/b><\/i><\/p>\n
ANTROJI SAVAITĖ<\/b><\/p>\n
Ankstyvas rytas.<\/b> Vėlgi i\u0161einame penkiomis minutėmis anksčiau nei
\npaprastai: pasiimame ausinuką ir pasivaik\u0161tome po rajoną.<\/p>\n
Pirmuosius 100 \u017eingsnių einame kilnodami auk\u0161tyn ir \u017eemyn smakrą, o vėliau
\neiname tarsi \u017eygiuotume parade (dar 100 \u017eingsnių). Pasivaik\u0161čiojimą baigiame
\nminutę pa\u0161okinėdami ir lipdami laiptais (200 \u017eingsnių).<\/p>\n
Rytas.<\/b> Susiplanuokite laiką taip, kad reikalingi pokalbiai telefonu būtų
\nvienas po kito. Kalbėkite intensyviai vaik\u0161čiodami. Per 15 minučių nueisite
\ntūkstantį \u017eingsnių.<\/p>\n
Vidudienis.<\/b> Per pietus apsipirkinėkite. Iki artimiausio prekybos centro
\npirmas penkias minutes eikite pasivaik\u0161čiojimo tempu, tada 10 minučių sparčiai
\nir 3 minutes taip, tarsi vėluotumėte į svarbiausią susitikimą gyvenime.
\nPasivaik\u0161čiokite po parduotuves ir lėtai grį\u017ekite į biurą. Viso susidarys apie 3
\ntūkst. 500 \u017eingsnių.<\/p>\n
Po darbo.<\/b> Medituokite. Stovėkite tiesiai suglaustomis kojomis. U\u017emerkite
\nakis ir tris kartus giliai įkvėpkite. Atsimerkite ir eikite tęsti savo darbų,
\ntačiau nepamir\u0161kite giliai kvėpuoti. Po 4 minučių sustokite ir dar kartą giliai
\nįkvėpkite tris kartus. Pakartokite \u0161iuos veiksmus dar kartą \u2013 Jūs nepastebimai
\nnuėjote dar 400 \u017eingsnių.<\/p>\n
Vakaras. <\/b>Pasivaik\u0161čiojimas su \u0161eimyna po vakarienės labai sėkmingai gali
\npakeisti u\u017estalės plepėjimą. Jei turite ma\u017eų vaikų, kurie nuobod\u017eiauja
\nvaik\u0161čiodami, pasodinkite juos ant dviračio. Jums tai bus puiki proga padidinti
\nėjimo tempą (2 tūkst. \u017eingsnių per 20 minučių).<\/p>\n
Prie\u0161 miegą. <\/b>Kiekvieną komercinę pertraukėlę televizijos laidoje
\npanaudokite sielos ir kūno naudai: vaik\u0161čiokite, \u0161okinėkite ar laipiokite
\nauk\u0161tyn ir \u017eemyn laiptais.<\/p>\n
Dienos suvestinė: 12 tūkst. \u017eingsnių.
\n<\/b><\/i>
\nTREČIOJI SAVAITĖ<\/b><\/p>\n
Ankstyvas rytas. <\/b>Keliamės 15 minučių anksčiau ir paskiriame \u0161į laiką
\npasivaik\u0161čiojimui.<\/p>\n
Rytas. <\/b>Ne kiekvienas susitikimas turi vykti posėd\u017eių salėje. Jei
\nprivalote darbo reikalus aptarti su kolegomis, pasiūlykite jiems pasivaik\u0161čioti
\n(1 tūkst. \u017eingsnių per 15 minučių).<\/p>\n
Vidudienis. <\/b>Pasiimkite ausinuką ir vietoj pietų eikite pasivaik\u0161čioti.
\nPavalgyti galima ir einant \u2013 artimiausioje kavinėje u\u017esisakykite ką nors
\ni\u0161sine\u0161imui. Svarbiausia, kad ausinėse skambėtų ritminga melodija. 5 minutės
\nap\u0161ilimui, 20-30 minučių spartaus ėjimo, po truputį lėtėjant, ir 5 minutės
\nlengvo pasivaik\u0161čiojimo.<\/p>\n
Po darbo.<\/b> Turite paimti vaiką i\u0161 vaikų dar\u017eelio ar apsipirkti? Puiku.
\nPrie\u0161 įeinant į prekybos centrą, porą kartų apeikite jį greitu \u017eingsniu.
\nPrekybos centre nesinaudokite pakilimo takais. Maisto skyriuje vaiką
\npasisodinkite į ve\u017eimėlį ir ma\u017eais \u017eingsneliais judėkite nuo vienos lentynos
\nprie kitos.<\/p>\n
Vakaras.<\/b> Ar galvojote desertą pakeisti dvide\u0161imties minučių
\npasivaik\u0161čiojimu? Nenorite \u2013 nieko tokio. Jeigu deserto neatsisakysite, tiesiog
\npo jo teks pasivaik\u0161čiojimą prailginti de\u0161imčia minučių \u2013 iki pusvaland\u017eio.<\/p>\n
Prie\u0161 miegą. <\/b>Ar Jūsų namai sutvarkyti? Jei ne, jums reikia \u0161iek tiek
\npajudėti. \u017dinoma, nepradėkite pavasarinio valymo prie\u0161 naktį, tačiau galite
\napeiti namus ir nuvalyti dulkes nuo visų pavir\u0161ių.
\n
\nDienos suvestinė: 14 tūkst. \u017eingsnių.<\/b><\/i><\/p>\n
KETVIRTOJI SAVAITĖ<\/b><\/p>\n
Ankstyvas rytas.<\/b> Vėl keliamės 15 minučių anksčiau. Pradėkite dieną nuo
\n\u0161imto \u0161uolių, tada pasivaik\u0161čiokite laiptais (100 pakopų), vėl pa\u0161okinėkite ir
\nvėl grį\u017ekite ant laiptų. Laiptus gali pakeisti suoliukas ar dirbtinis laiptukas:
\nu\u017elipkite ant jo ir nulipkite, pakartokite tai 100 kartų. Prie\u0161 darbą
\npasivaik\u0161čiokite 5 minutes.<\/p>\n
Rytas.<\/b> Darbo reikalus aptarinėkite vaik\u0161čiodami.<\/p>\n
Vidudienis.<\/b> Jūs tikriausiai jau pripratote pietų metą praleisti ant kojų.
\nPabandykite pa\u017eaisti su savimi. Kaip visada, pirmos 5 minutės ramaus ėjimo. Po
\nto 10 minučių labai spartaus ėjimo: įsivaizduokite, kad vėluojate į paskutinį
\nautobusą! O galite dar greičiau? Puiku. Penkias minutes eikite sparčiausiu
\nįmanomu tempu, tačiau nebėkite<\/b> \u2013 tai yra labai svarbu! Dabar suma\u017einkite
\ngreitį, bet ne per daug (5 minutės \u2013 675 \u017eingsnių), o vėliau vėl eikite
\nmaksimaliai greitai (5 minutės \u2013 750 \u017eingsnių). Po visko likusios 10 minučių
\nramaus ėjimo bus maloni pabaiga. Viso turėtų gautis apie 5 tūkst. \u017eingsnių.<\/p>\n
Po darbo.<\/b> Prie\u0161 i\u0161eidami i\u0161 biuro, porą minučių pasivaik\u0161čiokite laiptais
\nir tada dar bent de\u0161imt minučių pasivaik\u0161čiokite gatve.<\/p>\n
Vakaras.<\/b> Pasitvarkykite namuose.<\/p>\n
Prie\u0161 miegą. <\/b>Galbūt jums nevertėtų \u0161iandien \u017eiūrėti televizoriaus?
\nPasivaik\u0161čiojimas prie\u0161 gulant į lovą garantuos gerą ir visavertį miegą. 30
\nminučių \u2013 4 tūkst. \u017eingsnių.<\/p>\n
Dienos suvestinė: 16 tūkst. \u017eingsnių.<\/b><\/i><\/p>\n
Kaip teisingai skaičiuoti?<\/b><\/p>\n
Kad nereikėtų skaičiuoti kiekvieno \u017eingsnio, geriausia būtų nusipirkti
\npedometrą. O jei dar jo neturite, jį pakeis \u0161i lentelė.<\/p>\n
U\u017esiėmimas
\n\u017dingsniai\/min.<\/b>
\nReguliarus judėjimas (namų tvarkymas)
\n100
\nPaprastas \u017eingsniavimas (vaik\u0161čiojimas parduotuvėje) 100
\nĖjimas turint tikslą
\n120
\nGreitas ėjimas (lyg vėluotume)
\n135
\nSportinis ėjimas (beveik bėgant)
\n150 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ar įmanoma per porą mėnesių pagerinti fizinę formą, savijautą ir pradėti
\nne\u0161ioti bent 2 dyd\u017eiais ma\u017eesnius drabu\u017eius, ypatingai nekeičiant savo gyvenimo
\nbūdo? Viskas įmanoma \u2013 tereikia pradėti skaičiuoti \u017eingsnius,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4063,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4062","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4062\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4062"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4062"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}