Kaip \u017einia, nereikalingų kilogramų prie\u017eastis da\u017enai būna u\u017egniau\u017etas
\npyktis, baimės, i\u0161gyvenimai, kaltės jausmas. Joga moko atpalaiduoti kūną, todėl
\n\u017emogus atsikrato vidinių susivar\u017eymų, o kartu su jais nyksta vidiniai
\nprie\u0161taravimai ir jų nuopelnas \u2013 nereikalingas svoris. Gimnastika padės ne tik
\nnumesti svorio, bet ir atkurti vieną pagrindinių lieknėjimo sąlygų \u2013 dvasios
\nramybę, tikina \u017eurnalas "Zdorovje".
\n<\/b>
\nTodėl atlikdamos pratimus jokiu būdu nepraleiskite atpalaiduojančių pratimų
\n(1-2, 9-10). \u0160ios pozos taip pat svarbios lieknėjimui, kaip ir įtemptos kūno
\npozicijos (3-8), kurių metu deginamos kalorijos.<\/p>\n
Atlikite pratimus taip, kaip galite, ir palaipsniui didinkite jų trukmę. Asanų
\nmetu jokiu būdu nesulaikykite kvėpavimo. \u0160iuos pratimus atlikti galima tiek ryte,
\ntiek ir vakare. Tačiau jei juos darysite ryte, būtinai komplekso pabaigoje
\nskirkite 15 minučių atsipalaidavimui. O vakare po pratimų i\u0161kart eikite miegoti.<\/p>\n
1. Galvos sukinėjimas<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis. <\/b>Sėskite ant kėdės (arba kulnų). Lėtai, atsipalaidavusios
\nsukiokite galvą, įkvėpdamos \u2013 nugaros trajektorija, i\u0161kvėpdamos \u2013 priekio.
\nPadarykite 6 pilnus apsisukimus į kiekvieną pusę.<\/p>\n
Nauda.<\/b> Pratimas padeda atpalaiduoti kaklo raumenis ir \u201ei\u0161leisti streso
\ngarą\u201c. Jis atliekamas ryte.
\n<\/i>
\n2. Galvos lenkimas<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis.<\/b> Ta pati. Kaklą tieskite į priekį, palenkite smakrą prie
\nkrūtinės. Pečiai nuleisti, stuburas i\u0161tiestas. Paskui pakelkite galvą į vir\u0161ų ir
\natlenkite atgal. Kartokite tris kartus.
\n
\nNauda. <\/b>Skydliaukės zonos suspaudimas ir atleidimas padeda normalizuoti
\njos veiklą. O ji taip pat atsako ir u\u017e mūsų med\u017eiagų apykaitą. \u0160ią asaną taip
\npat reikia atlikti ryte.<\/i><\/p>\n
3. Kario poza<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis. <\/b>Atsistokite tiesiai. De\u0161ine koja \u017eenkite į priekį.
\nRankas suglaustais delnais i\u0161tieskite į vir\u0161ų. Kairė koja tiesi, de\u0161inė sulenkta
\nper kelį taip, kad \u0161launis būtų lygiagreti grindims. \u017diūrėkite į did\u017eiuosius
\nrankų pir\u0161tus. Svoris tolygiai paskirstytas tarp kojų. Pasistenkite taip
\npastovėti minutę. Tuomet pakeiskite koją ir pastovėkite dar minutę.<\/p>\n
Nauda<\/b>. Pratimas puikiai degina kalorijas. Stenkitės stovėti kaip
\ngalima ilgiau, pratimo pabaigoje, kai jaučiate ypatingą įtampą, pozos riebalų
\ndeginimo poveikis dar pastiprėja.
\n<\/i>
\n4. Lenkimasis į priekį<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis.<\/b> Atsistokite tiesiai, kojos kartu, svoris tolygiai
\npaskirstytas visai pėdai. Pasilenkite kaip galima \u017eemiau ir likite tokioje
\npadėtyje kaip galima ilgiau. Pasistenkite pastovėti taip 9 gilius įkvėpimus ir
\ni\u0161kvėpimus. Kojos turi būti visi\u0161kai tiesios.<\/p>\n
Nauda.<\/b> Poza puikiai atpalaiduoja juosmenį, paspartina med\u017eiagų apytaką.<\/i>
\n
\n5. Pusiausvyra<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis.<\/b> Atsistokite tiesiai. Pakelkite koją, sulenkite per kelį
\nir apimkite rankomis. Stovėkite taip kaip galima ilgiau, i\u0161laikydami pusiausvyrą.
\nMetro atstumu nuo savęs ant grindų susiraskite ta\u0161kelį ir \u017evilgsniu \u201elaikykitės\u201c
\nu\u017e jo.<\/p>\n
Nauda.<\/b> \u0160i asana padeda pasiekti vidinės pusiausvyros. Manoma, kad kuo
\nramesnis \u017emogus gyvenime, tuo geriau jam sekasi i\u0161laikyti pusiausvyrą.
\nAtitinkamai treniruodamos \u0161į mokėjimą mokomės ramiai priimti save ir visa, kas
\nvyksta aplink.<\/i><\/p>\n
6. Pusiausvyra ant sėdmenų
\n<\/b>
\nPradinė padėtis. <\/b>Atsisėskite ant grindų. Kojas, sudėtas kartu, pakelkite
\n\u0161iek tiek sulenkusios per kelius. Rankas i\u0161tieskite į priekį. Kūną truputį
\npalenkite atgal, nugara visą laiką turi i\u0161likti tiesi. Stenkitės i\u0161silaikyti
\ntokioje padėtyje minutę.
\n
\nNauda. <\/b>\u0160is riebalus deginantis pratimas padeda suma\u017einti problemi\u0161kas
\nvietas ir tonizuoja vidinius raumenis.<\/i><\/p>\n
7. Laikymasis ant rankų ir kojų<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis. <\/b>Gulkite ant grindų, ant pilvo. Kojos klubų plotyje,
\nrankos sulenktos per alkūnes, delnai ant grindų po pečiais. Atsiremkite į kojų
\npir\u0161tus ir delnus. Pasistenkite atsikelti. Idealiu atveju kūnas turi atsiplė\u0161ti
\nnuo grindų. Rankos lieka sulenktos per alkūnes, kūnas tiesus, tolygiai pakeltas
\nnedideliu auk\u0161čiu nuo grindų.<\/p>\n
Atlikdamos \u0161į pratimą jokiu būdu nesulaikykite kvėpavimo. Jei tai nepavyksta,
\ntuomet geriau neatitrūkite nuo grindų, tiesiog kiek galite pasistenkite
\npasikelti, svarbiausia, kad kvėpavimas būtų tolygus. Pasistenkite i\u0161būti tokioje
\npozoje minutę.<\/p>\n
Nauda.<\/b> \u0160i asana degina riebalus ir stiprina nugarą. Labai da\u017enai
\nbūtent jos silpni raumenys tampa didelio pilvo prie\u017eastimi: vidiniai organai \u201ei\u0161\u0161oka\u201c
\nį priekį, ir jokie pratimai pilvo presui neduoda pageidaujamų rezultatų. Todėl,
\nkad ir kaip būtų keista, norėdami atsikratyti pilvuko, stipriname nugarą.<\/i><\/p>\n
8. 30-60-90<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis. <\/b>Gulkite ant nugaros, tiesias rankas i\u0161tieskite u\u017e galvos.
\nPakelkite kojas 30\u00b0 ir laikykite jas tokioje padėtyje 2 arba 3 sykius giliai
\nįkvėpdami. Tuomet pakelkite jas 60\u00b0 ir laikykite tiek pat, paskui \u2013 90\u00b0. I\u0161
\npaskutinės padėties nuleiskite kojas i\u0161 prad\u017eių 60\u00b0, paskui – 30\u00b0. Kiekvieną
\npadėtį i\u0161laikykite vienodą laiką (2-3 įkvėpimus).<\/p>\n
Nauda. <\/b>Pratimas stiprina nugarą, padeda atsikratyti pilvuko.<\/i><\/p>\n
9. Apversta asana<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis.<\/b> Gulkite juosmenį atrėmę į suvyniotą antklodę, pakelkite
\ntiesias kojas į vir\u0161ų. Pasistenkite pakelti dubenį kaip galima auk\u0161čiau. Būtų
\ngerai tokioje padėtyje i\u0161silaikyti nuo 2 iki 5 minučių.<\/p>\n
Nauda.<\/b> Poza labai naudinga esant varikoziniam venų i\u0161siplėtimui ir
\npadeda esant nemigai. Gerai suma\u017eina vidinę įtampą \u2013 vieną pagrindinių apkūnumo
\nprie\u017easčių. Be to, jogai mano, kad kai mes esame apverstoje padėtyje, mūsų
\nbiologinis laikrodis ima eiti atgal, kitaip tariant, jaunėjame. \u0160ią asaną gerai
\natlikti prie sienos.
\n<\/i>
\n10. \u0160avasana<\/b><\/p>\n
Gulkite ant nugaros, atpalaiduokite visą kūną ir nejudėdamos pagulėkite taip 15
\nminučių.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kaip \u017einia, nereikalingų kilogramų prie\u017eastis da\u017enai būna u\u017egniau\u017etas
\npyktis, baimės, i\u0161gyvenimai, kaltės jausmas. Joga moko atpalaiduoti kūną, todėl
\n\u017emogus atsikrato vidinių susivar\u017eymų, o kartu su jais nyksta vidiniai
\nprie\u0161taravimai ir jų nuopelnas \u2013 nereikalingas svoris. G<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4067,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4066","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4066"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4066\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4066"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4066"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}