Susidarykite pratimų planą<\/b>
\nKartais atsiėlus ryte tiesiog norisi \u0161okti i\u0161 lovos ir pulti stačia galva
\nmank\u0161tintis tiesiog bet kaip, kad tik atsikratytume nereikalingų kilogramų.
\nNusiraminkite, tokie staigūs neapgalvoti sprendimai rezultatų neduoda \u2013 jie kaip
\nateina staigiai, taip staigiai ir i\u0161garuoja.<\/p>\n
\u2022 Atsisėskite ir susigalvokite realų planą
\n\u2022 U\u017esira\u0161ykite detales
\n\u2022 U\u017esibrė\u017ekite tikslus, juos u\u017esira\u0161ykite ir stenkitės įvykdyti. Kad juos
\nįvykdytumėte, reikia neu\u017esigriebti per daug nei galėsite įvykdyti. Pvz. pirmąją
\nsavaitę 1 u\u017esiėmimas, antrąją 2 u\u017esiėmimai, trečiąją jau 3.
\n\u2022 Per\u017eiūrėsite pasiekimus. Pvz. kiekvieną sekmadienį lipkite ant svarstyklių.
\nTik nepulkite svertis per dieną kelis kartus, nes taip tik erzinsite save
\ngalvodami, kad nieko nepasiekėte. Juk per dieną numesti gramai taip
\nneprad\u017eiugins jūsų, kaip po savaitės sumoje gauti kg. Tik būtinai ra\u0161ykite \u0161iuos
\nsavo pasiekimus ir lyginkite juos su prie\u0161 tai buvusiais. Kai matysite progresą,
\njums bus dar didesnis noras eiti pirmyn.<\/p>\n
Susiraskite draugą ar bendramintį<\/b>
\nToks savanori\u0161kas mank\u0161tinimasis reikalauja valios ir u\u017esispyrimo. Kai esi pats
\nsau vadovas, atsiranda noras daryti sau nuolaidas. Kad nepradėtumėt tingėti,
\nnebūtų liūdna ir taptų lengviau, labai gera i\u0161eitis būtų susirasti draugą ar
\nbendramintį, su kuriuo galėtumėt kartu mank\u0161tintis. Gal būt draugas pasiūlys ir
\nkitų pratimų, kurie Jums patiks. Tada taps dar smagiau sportuoti. Tik nedarykite
\npratimų vien dėl draugijos, jei jie Jums visai ne prie \u0161irdies ar net per sunkūs,
\nnes taip tik apsunkinsite save, o galiausiai gali dingti noras sportuoti.<\/p>\n
Kokį sportą rinktis?<\/b><\/p>\n
Ėjimas<\/b>
\nĖjimas puikus sportas. Nereikia nei patirties, nei specialios įrangos, galite
\ntai daryti kada tik u\u017esinorite ir tai visai nemokama. Beje, jei Jūs u\u017esiimsite
\n\u0161iuo sportu reguliariai, ir pakankamai ilgai, ėjimas gali tapti toks naudingas,
\nkaip kad ir kiti daug energingesni sportai, pvz. bėgiojimas.<\/p>\n
Kaip pradėti?<\/u>
\nPrad\u017eiai u\u017etenka vaik\u0161čioti 10 minučių, du kartus per dieną.<\/p>\n
Didinkite kiekį ir tempą palaipsniui<\/u>
\nVaik\u0161čiokite kasdien
\nVaik\u0161čiokite ilgiau
\nVaik\u0161čiokite greičiau
\nEikite ir mosuokite rankomis tuo pačiu metu
\nPasirinkite trasą su viena ar dviem įkalnėm
\nPasiie\u0161kokite trasos, kurioje būtų laiptai.<\/p>\n
Idealiausia kai…<\/u>
\nTikslas – eiti kuo greičiau (mosuojant rankomis) apie 30 minučių kasdien. Į
\nkasdienę trasą turėtų įeiti bent vienas statesnis kalnas ar laiptai. Tik
\nnereikia persistengti. Gali prireikti \u0161iek tiek laiko, kol i\u0161moksite viską
\natlikti tinkamai. Reikia \u017eiūrėti kad \u0161alia prakaito la\u0161ų būtų ir malonumas \u0161iam
\nu\u017esiėmimui. Tad būkite kantrūs, badykite ir stebėkite ar tai Jums teikia naudą
\nir malonumą.<\/p>\n
Plaukimas<\/b>
\nDaugumai \u017emonių, ypač tiems, kurie turi vir\u0161svorio, plaukiojimas yra net geriau
\nnei ėjimas.<\/p>\n
Kaip pradėti ir kaip elgtis toliau?<\/u>
\nPrad\u017eiai į baseiną eikite du kartus per savaitę, ir lengvai plaukiokite apie 15
\nminučių. Vėliau, palaipsniui didinkite plaukimo distancijas ir tempą. Tikslas –
\nma\u017edaug 30 – 45 minutės plaukiojimo 2 kartus per savaitę.<\/p>\n
Dviračio mynimas ar bėgiojimas<\/b>
\nTikslas tas pats kaip ir ėjimo ar plaukimo. Pradėkite lengvesniais tempais –
\n10-15 min., palaipsniui didinkite iki 30 min. per dieną. Pama\u017eu didinkite tempą
\ntiek, kad nepervargtumėt. Jei bėgiojate, pasirūpinkite patogia, bėgiojimui
\nskirta avalyne.<\/p>\n
Fitneso ar aerobikos treniruotės<\/b>
\nTokios treniruotės gali būti labai smagios. \u0160iais laikais sporto centruose yra
\ndidelė pasiūla įvairių treniruočių. Kiekvienas gali pasirinkti pagal savo lygį
\nir norus. Belieka tik i\u0161sirinkti sau tinkamiausią.<\/p>\n
Pratimai namuose<\/b>
\nJei neturite galimybės sportuoti lauke ar sporto salėje, susikurkite pratimų
\ntreniruotę tiesiog namuose.<\/p>\n
\nSmagi ir paprasta pratimų ir tempimo treniruotė
\n<\/b>
\nGalvos ir kaklo sukimas<\/u>
\nAtsistokite tiesiai. Nejudindami pečių, lėtai sukite galvą ir kaklą apskritimais.
\nPakartokite pratimą 5 kartus.<\/p>\n
Rankų mostai<\/u>
\nAtsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. I\u0161tieskite abi rankas prie\u0161ais save
\nkrūtinės lygyje. Nejudindami klubų veskite abi rankas (lygiagrečiai grindims) į
\nkairę tiek kiek i\u0161galite, o tada taip pat, tik į de\u0161inę. Darykite taip 20 kartų.<\/p>\n
Pečių sukimas<\/u>
\nAtsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos prie \u0161onų.
\nStengdamiesi nejudinti kūno, sukite ratu kairį petį atgal. Pakartokite viską su
\nde\u0161ine puse. Pratimą kartojame 5 kartus. <\/p>\n
Priekinis tempimas<\/u>
\nAtsistokite tiesiai. Rankas nuleiskite, kad delnai būtų priekyje ant \u0161launų.
\nStengdamiesi i\u0161laikyti kojas tiesias, lenkitės į priekį palengva, kiek i\u0161eina
\nstenkitės rankų pir\u0161tų galais siekti kojų pir\u0161tų galus. Tada palengva
\natsitieskite rankas tiesdami vir\u0161 galvos. Pakartokite pratimą 5 kartus.<\/p>\n
\u0160oninis tempimas<\/u>
\nAtsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos prie \u0161onų.
\nNejudindami kojų, lėtai lenkitės į \u0161oną, kad ranka kiek galima \u017eemiau slinktų
\n\u0161alia kojos. Nepersitempkite. Lėtai grį\u017ekite į pradinę poziciją ir viską
\npakartokite su kita ranka. Pakartokite pratimą 5 kartus.<\/p>\n
Kojų mostai<\/u>
\nAtsistokite tiesiai, padarykite taip, kad visas kūno svoris atitektų de\u0161inei
\nkojai. De\u0161ine ranka prisilaikykite u\u017e stalo ar kėdės. Kaire koja darykite mostą
\npirmyn ir atgal \u0161vytuoklės judesiu. Padarykite 20 judesių, o tada padarykite
\nviską tą patį su kita puse.<\/p>\n
\u0160launų tempimas<\/u>
\nAtsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis prie\u0161ais save. Rankos padėtos ant kelių.
\nPalengva lenkitės, rankų pir\u0161tų galais stenkitės siekti kojų pir\u0161tų galus. Lėtai
\nsugrį\u017ekite į pradinę poziciją. Kartokite pratimą 10 kartų. Viso pratimo tempas
\nturi būti ramus, lėtas ir vienodas.<\/p>\n
Kojų kėlimas<\/u>
\nAtsigulkite ant pilvo i\u0161tiestomis kojomis, rankomis prie \u0161onų. Lėtai kelkite
\nkoją nuo grindų kiek galima auk\u0161čiau. Tada lėtai nuleiskite koją vėl ant grindų.
\nDarykite veiksmus lėtai ir stenkitės nepersitempti. Padarykite tą patį su kita
\nkoja. Kiekvienai kojai padarykite pratimą po 5 kartus.<\/p>\n
Bėgimas vietoje<\/u>
\nAtsistokite tiesiai, rankas atpalaiduokite. Bėkite vietoje 2 minutes. Bėgimo
\nmetu kiek įmanoma stenkitės i\u0161laikyti atpalaiduotą vir\u0161utinę kūno dalį. Kol
\nbėgate, leiskite rankoms judėti kuo laisviau.<\/p>\n
\u0160okimas pagal muziką<\/u>
\nVietoj bėgimo vietoje galite pabandyti \u0161okti pagal mėgstamą muziką. Pasileiskite
\nsavo mėgstamiausią CD ir duokite laisvę kūnui. Tik venkite staigių judesių,
\nstenkitės judėti laisvai, kad nepasitemptumėte raumenų.<\/p>\n
Verta įsidėmėti<\/b>
\nNiekada nepersisportuokite!
\nPratimai nėra maratonas, jie turi teikti malonumą.
\nAuksinė taisyklė – po truputį, bet da\u017eniau
\nDarykite mėgstamus pratimus ir venkite sportuoti per da\u017enai ir per daug.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Susidarykite pratimų planą
\nKartais atsiėlus ryte tiesiog norisi \u0161okti i\u0161 lovos ir pulti stačia galva
\nmank\u0161tintis tiesiog bet kaip, kad tik atsikratytume nereikalingų kilogramų.
\nNusiraminkite, tokie staigūs neapgalvoti sprendimai rezultatų neduoda \u2013 jie kaip
\nateina staigiai, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4069,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4068"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4068"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}