Specialistai tikina, kad norint sulieknėti ar tiesiog palaikyti gerą
\nraumenų tonusą bėgiojimą galima pakeisti sportiniu ėjimu. Krūvis bus ma\u017eesnis,
\ntačiau teigiamą efektą vis tiek pajausite.<\/b><\/p>\n
1. Sportinis ėjimas toks pat efektyvus kaip ir bėgimas, tik ma\u017eiau pavojingas
\nsąnariams. Bėgimo metu krūvis sąnariams padidėja 3-4 kartus, tuo tarpu einant –
\nviso labo 1,5 karto. Jeigu pasirinksite sportinį ėjimą, \u0161ansai, kad patirsite
\nrai\u0161čių patempimą ar jausite sąnarių skausmą, ma\u017eėja. Ėjimas puikiai tinka
\ntiems, kurių rizika sirgti venų varikoze yra padidėjusi.<\/p>\n
2. Einant dirba tie raumenys, kurie bėgant lieka neveiklūs. Reguliarūs
\npasivaik\u0161čiojimai treniruoja plačiuosius nugaros raumenis (bėgimo metu jie
\nnedirba), bicepsus (bėgant dirba tricepsai), kulk\u0161nies raumenis. Sportinis
\nėjimas kaip ir bėgiojimas gerina kraujo aprūpinimą deguonimi, ma\u017eina kraujyje
\nstreso hormonų kiekį, ketvirčiu ma\u017eina diabeto susiformavimo riziką.<\/p>\n
3. U\u017esiiminėjant sportiniu ėjimu lengviau sulieknėti. Pačios efektyviausios
\nėjimo treniruotės – vidutiniu tempu 30 minučių. Beje, tokia treniruotė lengviau
\npakeliama, nei pusvalandis bėgiojimo. Tik pradėję treniruotis, ėjikai sudegina
\ndaugiau riebalų, nei pradedantieji bėgikai, kurie u\u017edūsta jau po 10 minučių.<\/p>\n
4. Sportinis ėjimas nereikalauja greičio. I\u0161 prad\u017eių nueikite 5 kilometrus 5-7
\nkm per valandą greičiu. Ėjimas idealiai tinka tiems, kurie padarė dideles
\npertraukas tarp sportavimų ir pradėję treniruotis jaučia \u0161irdies ir kraujagyslių
\nsistemos sutrikimus (sportuojant vidutiniu tempu pulsas pada\u017enėja iki 150 dū\u017eių
\nper minutę).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Specialistai tikina, kad norint sulieknėti ar tiesiog palaikyti gerą
\nraumenų tonusą bėgiojimą galima pakeisti sportiniu ėjimu. Krūvis bus ma\u017eesnis,
\ntačiau teigiamą efektą vis tiek pajausite.<\/p>\n
1<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4071,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4070"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4070\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4070"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4070"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}